Pada artikel ini, Anda akan menemukan informasi tentang nutrisi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Cari tahu makanan mana yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah memutuskan untuk berolahraga, dan itu bagus. Namun tahukah Anda, olahraga adalah bagian kecil dari pencapaian hasil yang baik. Agar hasil akhir menyenangkan Anda, Anda perlu, pertama-tama, nutrisi yang tepat dan seimbang. Lagi pula, jika Anda melewatkan momen ini, maka bahkan beberapa jam latihan tidak akan dimahkotai dengan kesuksesan seperti itu jika Anda berlatih dengan diet yang dipilih dengan benar.
Pertama-tama, ingat aturan terpenting dari olahraga apa pun - jangan makan berlebihan. Tetapi pada saat yang sama, tidak perlu dan banyak terbawa dengan berbagai diet, hanya perlu makan, karena ini adalah sumber energi utama, yang diperlukan untuk mendukung tubuh dalam kondisi yang baik. Atlet dengan tingkat profesional yang cukup tinggi serius dengan diet mereka, dan pelatihan sudah diturunkan ke latar belakang. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, dan tidak pingsan karena lapar saat berolahraga, pertama-tama baca dan ingat apa, kapan, dan berapa banyak yang perlu Anda makan.
Prinsip nutrisi saat berolahraga
- Jangan dalam keadaan apa pun membiarkan kelaparan total atau bahkan sebagian selama berolahraga. Ini akan sangat menguras tubuh, yang akan meninggalkan Anda tanpa hasil yang diinginkan, dan kemungkinan besar tidak ada hasil sama sekali.
- Poin penting dalam pelatihan adalah untuk mengecualikan makan berlebihan, dan tentu saja perlu untuk melupakan penyerapan makanan dengan tergesa-gesa.
- Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli diet atau pelatih, mereka cukup berpengetahuan dalam hal ini untuk memberikan nasihat yang baik tentang mengubah atau memilih diet.
- Makanan seharusnya hanya makanan. Anda tidak perlu berbicara atau menonton TV sambil makan, Anda perlu berkonsentrasi pada proses makan.
- Makanlah hanya ketika Anda benar-benar lapar, dan bukan hanya karena tidak ada pekerjaan atau untuk ditemani.
Makanan berbahaya saat berolahraga
- Tidak dianjurkan untuk minum teh, terutama teh hitam atau kopi dengan gula, dan lebih buruk lagi, pengganti gula. Jika Anda sudah sangat tidak bisa minum tanpa pemanis, maka Anda bisa menambahkan sedikit madu. Anggap saja Anda pasti tidak akan menjadi lebih langsing dari produk ini, tetapi akan ada lebih banyak manfaat daripada dari gula.
- Roti, roti atau produk tepung lainnya, lembut dan harum, sangat berbahaya bagi kesehatan Anda, dan terutama bagi tubuh Anda. Jika Anda ingin mencapai hasil yang baik dalam olahraga, maka singkirkan bahkan roti dari diet Anda.
- Kami juga menolak permen, terutama karamel. Jika cokelat masih bisa memaafkan olahraga, maka karamel, sayangnya, tidak bisa.
- Mungkin, semuanya sudah jelas tentang kue, Anda tidak boleh dan dalam keadaan apa pun memakannya. Mereka hanya mengandung sejumlah besar karbohidrat cepat dan lemak.
- Dan sekarang tentang pasta, produk ini dapat dibagi menjadi dua varietas. pasta "luas" pertama - kotoran murah yang tidak bisa Anda makan; 2 - ini adalah pasta yang terbuat dari gandum durum, mereka tidak hanya bisa, tetapi juga perlu dimasukkan dalam makanan orang yang berolahraga.
Aspek utama nutrisi selama latihan
- Makanan sebelum berolahraga. Ada 3-4 jam tersisa sebelum memulai latihan, Anda dapat dengan aman makan sebagian dari makanan biasa, tetapi ini tidak berarti dengan cara apa pun (sepiring pasta, kentang goreng, atau pangsit), itu harus hangat dan hidangan sehat yang sesuai dengan konsep umum diet dasar. Hidangan seperti itu harus menggabungkan sejumlah karbohidrat, protein, dan lemak. Orang-orang yang lebih suka olahraga pagi, dan yang tidak memiliki kesempatan untuk makan beberapa jam sebelum berolahraga, perlu mengonsumsi protein shake setidaknya satu jam sebelum pelatihan, yang mengandung 15-20 g karbohidrat dan 20 g protein.
- Makan maksimal 30 menit sebelum latihan. Beberapa orang yakin bahwa makan sebelum berolahraga sangat dilarang, tetapi ini adalah informasi yang salah. Segera sebelum pelatihan, Anda tidak hanya bisa makan, tetapi juga perlu. Hanya saja kandungan kalori dari porsi makanan yang diberikan tidak boleh lebih dari 200 kilokalori. Ini bisa termasuk makanan karbohidrat, salad, atau beberapa jenis buah. Jika latihan Anda melibatkan beban yang lebih kuat, maka Anda pasti perlu makan sedikit makanan berprotein.
- Makan langsung selama pelatihan. Sebagai aturan, dilarang makan selama pelatihan, tetapi ada pengecualian: jika Anda berolahraga selama beberapa jam berturut-turut atau merasakan rasa lapar yang tiba-tiba dan sangat kuat. Juga, jika Anda akan mendaki gunung selama beberapa jam atau bersepeda panjang, jangan lupa untuk membawa makanan, kacang sangat cocok di sini. Lagi pula, produk inilah yang secara maksimal memungkinkan Anda memulihkan kekuatan dalam waktu singkat.
- Nutrisi yang tepat setelah berolahraga. Jangan pernah menolak makanan setelah berolahraga. Tubuh hanya perlu memulihkan diri, dan pertama-tama, karena karbohidrat. Makanan pasca-latihan harus mengandung protein, elemen pelacak dan, tentu saja, vitamin. Pilihan yang bagus dalam situasi ini adalah semangkuk kecil nasi, oatmeal, soba, atau kacang-kacangan (kacang polong, kacang polong, lentil). Setelah berolahraga, perlu mengatur nutrisi agar waktu istirahat tidak melebihi 45 menit, antara latihan itu sendiri dan makan berikutnya.
- Cairan yang sangat dibutuhkan seseorang, terutama seorang atlet, adalah air. Seperti yang telah lama diketahui, tubuh manusia adalah 80% air, dan ia membutuhkan pengisian cadangannya secara konstan. Jadi, sangat penting dan vital untuk mengisi kembali kehilangan air, baik sebelum, selama, dan, tentu saja, sesudahnya. Mineral, air tenang, jus alami, uzvar atau vitamin dan minuman mineral paling cocok. Cara terbaik untuk mengisi kembali cadangan cairan dalam tubuh adalah dengan mengambil dalam porsi kecil, sekitar 25-50 ml. selama kelas. Cairan yang masuk ke dalam tubuh saat latihan bisa 200-250 ml. Tetapi setelah akhir latihan, Anda perlu mengisi kembali cadangan cairan setidaknya 350-400 ml.
Setelah mempelajari artikel ini, Anda dapat mulai bermain olahraga dengan aman, dan mengikuti saran darinya, dalam waktu dekat Anda akan mencapai tujuan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara makan yang benar saat berolahraga, lihat di sini:
