Selingkuh saat diet, varietasnya. Pro dan kontra hari boot, aturan dan opsi menu. Kecurangan dalam diet adalah tren bermodel di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan. Waktu yang disepakati secara khusus, ketika diizinkan untuk memanjakan diri dengan barang-barang yang diinginkan, hari puasa adalah sebaliknya.
Pro dan kontra dari kecurangan dalam penurunan berat badan
Penggemar game komputer tahu betul apa artinya menyontek. Ini adalah nama yang diberikan untuk mendapatkan keuntungan dari pemain lain melalui penggunaan program yang sesuai atau tindakan khusus. Kata itu sendiri dipinjam dari bahasa Inggris (cheating) dan secara harfiah berarti "curang, curang."
Apa yang curang dalam penurunan berat badan? Ini adalah informasi yang salah dari tubuh Anda ketika Anda membiarkan diri Anda makan sedikit makanan terlarang selama diet. Dan pelanggaran yang direncanakan seperti itu, anehnya, berkontribusi pada penurunan berat badan lebih lanjut yang berhasil.
Selain fakta bahwa penipuan diri sendiri dan tubuh seperti itu sama sekali tidak melanggar norma moral, ada beberapa aspek positif lagi di dalamnya:
- Kenyamanan psikologis … Mereka yang sedang diet sering mengalami gangguan saraf karena keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Kerusakan yang direncanakan dapat membantu Anda menghindari pengalaman ini karena Anda dapat bersantai di akhir pekan.
- Kekurangan zat gizi … Untuk fungsi normal, tubuh membutuhkan berbagai komponen dan elemen, termasuk lemak dan karbohidrat. Diet rendah kalori jangka panjang bisa berbahaya bagi kesehatan justru karena kekurangan zat tersebut. Selingkuh adalah solusi untuk masalah ini.
- Penghapusan "efek dataran tinggi" … Hari boot meningkatkan metabolisme, dan menjadi mungkin untuk menghindari penghentian penurunan berat badan, seringkali bahkan dengan diet ketat.
- Kemampuan untuk meningkatkan durasi diet … Selingkuh, dengan menghilangkan kemonotonan diet, dengan menghadirkan variasi dan kenyamanan psikologis pada diet, membuatnya berpotensi lebih lama.
Ada beberapa kerugian dari diet dengan hari pemuatan yang dijadwalkan:
- Resiko lepas … Minus penipuan makanan yang agak serius selama diet adalah risiko jatuh darinya, melupakan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Hal utama adalah jangan kehilangan akal dan ingat: izin adalah semua yang Anda inginkan, pada hari curang tidak berarti sama sekali Anda dapat memakannya dalam jumlah berapa pun.
- Resiko makan berlebihan … Porsi makanan berkalori tinggi harus sedikit. Secara umum, untuk hari pemuatan seperti itu, Anda bisa makan tidak lebih dari 2.500 kalori, yang, omong-omong, mungkin tampak tidak cukup untuk atlet, dan terlalu memuaskan untuk wanita mini. Penting untuk diingat bahwa makan berlebihan setelah diet rendah kalori dapat berbahaya bagi kesehatan (kerja saluran pencernaan, hati, kantong empedu akan terganggu).
Selingkuh hari harus dilakukan secara teratur, dan wanita juga perlu melacak fase siklus menstruasi. Faktanya, keinginan untuk makan sesuatu yang enak pada wanita sering dikaitkan dengan ovulasi dan pengaruh hormon. Pada hari-hari khusus siklus, ketika tubuh membutuhkan lemak dan karbohidrat untuk pembentukan apa yang disebut korpus luteum dalam tubuh wanita, sulit untuk melepaskan diri dari hidangan dengan kue dan sekantong kentang goreng. Tetapi penting untuk diingat bahwa untuk berfungsinya tubuh wanita secara penuh, kilogram makanan berkalori tinggi tidak diperlukan. Itu akan cukup untuk makan sesuatu yang ekstra bergizi tepat waktu pada hari yang tepat dari siklus.
Tolong dicatat! Segala jenis aktivitas fisik tidak dikontraindikasikan selama diet curang.
Jenis-jenis kecurangan
Ada beberapa pendekatan berbeda tentang bagaimana dan diet apa yang harus Anda terapkan pada hari-hari selingkuh. Berikut adalah daftar versi cheat yang paling terkenal:
- Diet Penipu … Konsep selingkuh dalam dietetika diperkenalkan pada tahun 2005 oleh Paul Rivas dari Amerika, yang menjelaskan prinsip-prinsipnya dalam bukunya The Cheating Diet. Dia mengembangkan ayunan metabolisme: diet yang diikuti oleh hari-hari pemanjaan yang berlebihan. Menurut Rivas, selama lima hari, diet harus rendah kalori, dengan pengurangan jumlah karbohidrat (seperti diet Mediterania). Di akhir pekan, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan, keju, es krim, kacang-kacangan, pizza, tetapi dalam batas yang wajar.
- Kecurangan binaragawan … Pada tahun 2008, atlet Joel Marion menggambarkan slide karbohidrat yang dia coba secara pribadi. Menurut Marion, didukung oleh sejumlah besar fakta medis menarik yang disebutkan dalam bukunya "Kecurangan untuk Menurunkan Berat Badan", enam hari seminggu Anda perlu mengikuti diet rendah kalori dan makan berbagai makanan sehat. Pada saat yang sama, Anda perlu sedikit meningkatkan jumlah karbohidrat dalam makanan setiap hari. Pada hari terakhir dalam seminggu, Anda harus bersantai, membiarkan diri Anda semua yang Anda sukai dan rasakan. Kegiatan olahraga dengan diet seperti itu diperlukan. Dalam 16 minggu, Anda dapat berubah dari bubuk menjadi pemilik sosok atletik yang luar biasa.
- Siklus klasik … Ini dikembangkan oleh pelatih kebugaran dan ahli gizi Heidi dan Chris Powell. Rencana mereka adalah selama 3 bulan, di mana perlu untuk menghitung kalori yang dimakan dengan hati-hati. Diet dimulai dengan hari curang, ketika Anda mampu membeli apa saja, untuk 2500 kkal. Kemudian, enam hari berturut-turut, Anda perlu mengganti hari protein dan karbohidrat masing-masing sebesar 1200 dan 1500 kkal. Hari ketujuh adalah hari boot, untuk 2000 kkal, setelah itu siklus berulang.
- Pendekatan hedonis … Opsi curang ini disarankan oleh blogger makanan New York Marissa Lippert. Menurutnya, Anda seharusnya tidak mengabdikan hidup Anda untuk makan seledri. Diet 8 minggunya terdiri dari makanan rendah kalori tetapi bervariasi dan lezat. Dua hari seminggu, Anda bisa "berdosa" dengan menikmati sesuatu yang tinggi kalori. Tapi dengan syarat: jangan makan hal-hal buruk seperti keripik, makanan terlarang harus menyenangkan mata dan rasanya: makanan penutup yang luar biasa cocok dengan konsepnya.
Aturan dasar hari boot
Selingkuh memiliki aturan, mengamati bahwa Anda dapat menahan diri dan tidak melepaskan diri, bersantai dan melupakan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan.
Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi ingat bahwa setengah dari makanan sehari-hari harus berupa sayuran, seperempat - protein (telur, makanan laut, ikan atau daging), sisanya - karbohidrat (kentang, sereal, makanan yang dipanggang, dll.). Prasyaratnya adalah banyak minum, minimal 1,5-2 liter per hari.
Jumlah makanan dalam batas wajar. Jika Anda ingin memakan kuenya, maka biarkan diri Anda tidak seluruhnya, tetapi satu potong. Pada siang hari, Anda harus mengonsumsi tidak lebih dari 2500 kkal.
Ketentuan - 48 jam, tidak lebih. Ini adalah periode yang disediakan untuk memuat hari di semua jenis kecurangan utama. Biasanya "pesta perut" direncanakan untuk akhir pekan.
Frekuensinya adalah satu atau dua hari selingkuh dalam seminggu, itu tergantung pada pilihan diet yang Anda pilih. Jika diet berumur pendek, maka hari pemuatan harus diatur lebih jarang.
Terkadang sulit bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan untuk tetap menjalankan diet, bahkan jika mereka memiliki hari kecurangan di depan. Dan kebetulan dia menjadi penyebab kerusakan yang tidak direncanakan. Untuk menghindari masalah seperti itu, ikuti tip berikut:
- Banyak minum … Jika Anda merasakan keinginan untuk ngemil, minum air dulu, Anda mungkin bingung antara haus dengan lapar.
- Singkirkan godaan … Seharusnya tidak ada permen, kue, kue, dan kesenangan terlarang lainnya di rumah Anda. Beli barang secara ketat sesuai dengan rencana pada hari kecurangan. Jangan pergi ke toko dengan perut kosong, cobalah untuk merencanakan rute Anda agar tidak bertemu toko kue, warung dengan kue-kue segar, dll di sepanjang jalan.
- Sering sikat gigi … Setelah setiap makan dan ketika Anda tiba-tiba menginginkan sesuatu yang enak - dan Anda secara psikologis tidak ingin mengotori mulut Anda yang bersih dengan makanan.
Menu cheat dan contohnya
Tidak diragukan lagi, preferensi rasa dan makanan terlarang setiap orang, yang sangat diinginkan dalam diet, berbeda. Tetapi memiliki versi menu curang yang sudah jadi, lebih mudah untuk menavigasi bagaimana tepatnya mengatur makanan pada hari pemuatan.
Menu untuk hari boot selama 1 hari
Menu cheat day mungkin terlihat seperti ini:
- Sarapan … Bubur yang kamu suka. Buah atau beri (apel, pir, jeruk, pisang, kiwi, stroberi, anggur).
- Makan siang … Sepotong cokelat, lebih disukai hitam.
- Makan malam … Borscht hijau, daging yang dipanggang dengan sayuran.
- Camilan sore … Sepotong muffin atau kue, atau satu porsi es krim.
- Makan malam … Ikan dipanggang dengan lemon dan rempah-rempah. Salad sayuran dengan keju feta (bisa dibumbui dengan minyak zaitun).
- Sebelum waktu tidur … Segelas yogurt atau kefir.
Ingat! Selama diet, penggunaan teh dan kopi biasa tidak dianjurkan, lebih baik minum teh hijau atau herbal. Pada hari curang, Anda dapat memanjakan diri dengan minuman favorit Anda, bahkan segelas anggur yang baik diperbolehkan.
Menu cheat akhir pekan
Berikut adalah contoh menu cheat akhir pekan.
Sabtu:
- Untuk sarapan - oatmeal, dibumbui dengan kacang-kacangan, biji-bijian dan potongan buah segar atau buah kering, segelas yogurt.
- Anda bisa makan permen untuk makan siang.
- Untuk makan siang - sup sayuran dengan bakso dan sepotong ikan yang dipanggang dengan sayuran.
- Saat camilan sore, manjakan diri Anda dengan cappuccino dan sepotong kue kering favorit Anda.
- Untuk makan malam - dada ayam dengan salad sayuran ringan.
- Sebelum tidur - teh hijau.
Minggu:
- Untuk sarapan - bubur soba, salad buah, segelas yogurt.
- Untuk sarapan kedua - seporsi es krim.
- Untuk makan siang - sup pure sayuran dengan crouton bawang putih, salad seafood, jus.
- Saat teh sore - kue.
- Untuk makan malam - ikan dan kentang tumbuk, mentimun segar.
- Sebelum tidur - sebuah apel.
Saat mengembangkan menu untuk Anda sendiri, perlu diingat bahwa selama hari pemuatan Anda bisa makan tidak lebih dari 2500 kkal. Artinya, semua produk yang direncanakan tidak dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Hitung berapa banyak manisan yang Anda dapat di pagi hari sehingga ternyata untuk makan malam, agar tidak mengganggu asupan kalori, potongan ayam yang menjadi hak Anda harus seukuran kepala korek api.
Menu untuk hari boot selama seminggu
Ini adalah varian dari menu siklus klasik, ketika hari protein dan karbohidrat bergantian selama enam hari pada 1200 dan 1500 kkal, dan pada hari ketujuh Anda dapat memanjakan diri dan menambah jumlah kalori menjadi 2500 kkal.
Senin, Rabu, Jumat (protein, 1500 kkal):
- Untuk sarapan - soba, nasi atau oatmeal (100 g) dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering, segelas kefir.
- Untuk sarapan kedua - 2 buah atau segenggam kacang (atau crouton gandum hitam yang disiapkan di rumah), teh hijau tanpa gula.
- Untuk makan siang - fillet ikan (hake, cod, pollock) atau daging (ayam, sapi) dikukus, direbus atau dipanggang, hiasan sayuran tanpa kentang.
- Untuk camilan sore - buah atau sayuran segar apa pun, atau roti dengan sepotong keju dan teh hijau tanpa gula.
- Untuk makan malam - keju cottage atau telur rebus atau sepotong daging rebus.
- Sebelum tidur - kefir atau yogurt.
Selasa, Kamis, Sabtu (karbohidrat, 1200 kkal):
- Untuk sarapan - muesli dengan madu, susu, dan buah-buahan kering.
- Untuk makan siang - sebuah apel.
- Untuk makan siang - soba atau bubur nasi, salad sayuran, roti gandum hitam, sebagai pilihan, pasta, dibumbui dengan saus tomat.
- Saat teh sore - buah apa saja.
- Untuk makan malam - daging atau ikan, selada.
- Sebelum tidur - kefir atau susu panggang yang difermentasi.
Kecurangan hari Minggu (2500 kkal):
- Untuk sarapan - 2 pancake dengan sirup dan sepotong mentega, 2 potong bacon.
- Untuk sarapan kedua - oatmeal dengan pisang.
- Untuk makan siang - 100 g kalkun dengan salad sayuran tomat, alpukat, selada, bagel, keju, mustard.
- Untuk camilan sore - segelas yogurt, setengah gelas raspberry, 30 g biskuit asin.
- Untuk makan malam - fillet ayam (100 g) dengan nasi dan jamur, kecap, telur rebus, salad paprika dan bawang, dibumbui dengan minyak zaitun.
- Sebelum tidur - susu kental.
Tahu! Kedokteran mengklaim bahwa pendekatan Mediterania terhadap makanan (dipromosikan oleh "Diet Kecurangan" Paul Rivas) mencegah penyakit jantung dan diabetes.
Hasil Diet Selingkuh
Apa yang akan didapat orang yang memutuskan untuk mengikuti diet curang pada akhirnya:
- Penurunan berat badan … Apalagi ini penting, karena Anda bisa mengikuti diet curang untuk waktu yang lama, itu mudah ditoleransi.
- Variasi dalam diet … Apa pun hari-hari puasa diet Anda, pada hari-hari curang Anda akan mendapatkan semua zat, vitamin, dan elemen mikro yang kurang dari tubuh Anda.
- Kenyamanan psikologis … Diet curang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa ketidaknyamanan psikologis, karena di akhir pekan si penipu sedang menunggu hari pemuatan yang diidamkan.
- Ayunan metabolik … Mereka menipu tubuh, dan tidak memberikan perintah untuk membuat persediaan. Mereka juga membantu menghindari "efek dataran tinggi" ketika berat badan, meskipun diet terus berlanjut, tidak berkurang.
Apa itu curang untuk menurunkan berat badan - lihat videonya:
Kecurangan dalam diet adalah gangguan yang direncanakan, ketika seseorang yang kehilangan berat badan memanjakan dirinya sendiri, sehingga memungkinkan untuk memperpanjang diet lebih lama, mendiversifikasi diet dan secara signifikan mengurangi berat badan tanpa ketidaknyamanan psikologis.
