Cari tahu rangkaian vitamin dan mineral mana yang digunakan oleh atlet dalam olahraga multifungsi untuk memaksimalkan pemulihan dan pengembangan kekuatan ledakan. Vitamin adalah zat organik yang sangat aktif yang masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan dan tidak dapat disintesis olehnya sendiri. Semua vitamin biasanya dibagi menjadi dua kategori: larut dalam lemak dan larut dalam air. Selain itu, ada juga kategori zat mirip vitamin.
Sebagian besar vitamin juga secara aktif terlibat dalam produksi senyawa protein dalam jaringan otot. Namun, vitamin adalah nilai utama bagi atlet, yang mengontrol jalannya proses utama sekresi hormon dan protein anabolik. Pertama-tama, vitamin kelompok B harus diberi peringkat seperti itu Sekarang kita akan melihat lebih dekat vitamin mana yang harus dikonsumsi di CrossFit.
Vitamin esensial untuk crossfitter
- Retinol (vitamin A). Salah satu bentuk zat ini adalah beta-karoten. Vitamin A berperan penting dalam kerja mekanisme pertahanan tubuh, meningkatkan kualitas kulit dan meningkatkan ketajaman penglihatan. Juga, zat ini memiliki kemampuan untuk meningkatkan kualitas asimilasi senyawa protein dan, sebagai akibatnya, memperlambat proses penuaan jaringan. Vitamin A harus diambil dalam dosis yang dianjurkan dan tidak melebihi. Hal ini disebabkan karena kelebihan suatu zat sangat enggan untuk dikeluarkan dari tubuh dan dapat menumpuk, yang pada akhirnya akan menyebabkan keracunan. Penggunaan optimal vitamin A adalah rejimen siklik yang berlangsung tiga minggu.
- Tiamin (vitamin B1). Meningkatkan kualitas proses metabolisme karbohidrat, dan juga diperlukan saat membuat cadangan lemak tubuh. Berkat itu, Anda akan dapat meningkatkan potensi energi tubuh, meningkatkan kemampuan belajar dan meningkatkan efisiensi jantung, otot-otot kerongkongan dan perut.
- Riboflavin (vitamin B2). Juga terlibat aktif dalam metabolisme karbohidrat, senyawa protein dan lemak. Hal ini mampu meningkatkan efektivitas vitamin B6, niasin dan asam folat. Ini sangat penting untuk proses sintesis sel darah merah dan pembentukan kulit. Anda harus ingat bahwa zat ini termasuk dalam kelompok vitamin yang larut dalam air dan hilang selama pemrosesan makanan. Hampir sepenuhnya riboflavin dapat dihancurkan oleh sinar ultraviolet matahari. Jika susu terkena cahaya selama sekitar dua jam, maka vitamin B2 tidak akan tertinggal di dalamnya. Ditemukan dalam daging, telur, hati, susu dan sayuran berwarna gelap.
- Piridoksin (vitamin B6). Ini berpartisipasi dalam proses produksi protein dan dapat diubah menjadi glukosa untuk digunakan selanjutnya oleh jaringan otot. Selain itu, zat tersebut merupakan bagian dari beberapa amina, sel darah merah dan jaringan saraf. Dapat menyebabkan keracunan jika digunakan dalam dosis tinggi. Ingatlah bahwa zat tersebut dengan cepat dihancurkan oleh perlakuan panas terhadap makanan dan oleh paparan sinar matahari.
- Cyanocobalamin (vitamin B12). Menormalkan saluran pencernaan, mempercepat proses produksi protein, serta metabolisme lemak dan karbohidrat. Zat ini memiliki kemampuan untuk melindungi serat jaringan saraf dari kerusakan dan memiliki efek positif pada fungsi sistem reproduksi.
- Vitamin C Antioksidan alami yang kuat yang dapat mempercepat perbaikan jaringan dan menormalkan fungsi adrenal. Harus diakui bahwa zat ini melakukan sejumlah besar fungsi dan kekurangannya tidak dapat dibiarkan.
- Vitamin D. Mempercepat penyerapan dan mengoptimalkan penggunaan kalsium dan fluoride oleh tubuh. Vitamin D dapat disintesis oleh paparan sinar ultraviolet dari matahari. Dalam kasus dosis berlebihan, dapat menyebabkan keracunan, dan harus digunakan bersama dengan preparat yang mengandung kalsium.
- Vitamin E Antioksidan kuat lainnya yang tidak hanya dapat melawan radikal bebas, tetapi juga menetralkan metabolit beracun dan melindungi membran sel dari kerusakan. Tentu saja, sifat-sifat ini tidak menghilangkan pentingnya bagi tubuh. Bagi tubuh atlet, ini adalah zat yang sangat penting.
- Vitamin K Zat ini terutama dikenal untuk meningkatkan laju pembekuan darah. Vitamin dapat disintesis di dalam tubuh, tetapi jumlah ini sangat kecil untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin tersebut. Ditemukan dalam sayuran berdaun gelap, susu, telur dan hati.
Pelajari lebih lanjut tentang vitamin secara umum dan pengaruhnya terhadap tubuh dalam video ini:
