Cari tahu vitamin dan mineral kompleks apa yang perlu Anda gunakan untuk mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan. Vitamin sangat penting tidak hanya untuk atlet profesional, tetapi juga untuk pemula. Pelatihan intensif membutuhkan banyak nutrisi, yang merupakan alasan utama kebutuhan untuk menggunakan kompleks mikronutrien. Program nutrisi seorang atlet harus mencakup makanan yang mengandung nutrisi penting dalam proporsi tertentu, buah-buahan, sayuran, zat gizi mikro dan antioksidan.
Meskipun mikronutrien ditemukan dalam makanan. Namun demikian, kebutuhan akan penggunaan aditif muncul. Hari ini kami akan memberi tahu Anda vitamin mana untuk mereka yang berolahraga yang memiliki nilai maksimum. Sekarang ada banyak pilihan suplemen vitamin dan mineral di pasaran. Mereka dirancang dengan mempertimbangkan karakteristik kelompok orang tertentu. Anda dapat menemukan vitamin untuk anak-anak, atlet, pria, wanita, dll.
Rekomendasi untuk pemilihan vitamin dan kompleks mikronutrien
Sangat sering, memutuskan untuk membeli vitamin bagi mereka yang berolahraga, orang-orang tersesat dalam banyaknya suplemen yang disajikan di toko makanan olahraga dan apotek. Harus segera dikatakan bahwa tubuh laki-laki lebih membutuhkan unsur mikro dibandingkan dengan perempuan. Pernyataan ini terutama berlaku untuk pria yang menjalani gaya hidup aktif.
Tubuh atlet sangat membutuhkan vitamin B1. Zat ini dikenal karena kemampuannya untuk merangsang pertumbuhan jaringan otot. Saat memilih suplemen, Anda harus ingat bahwa produsen membuat kompleks mikronutrien untuk atlet dari segala usia. Maka remaja disarankan untuk memberikan perhatian khusus pada vitamin C (asam askorbat). Situasi serupa telah berkembang dalam disiplin olahraga siklik, yang perwakilannya juga sangat membutuhkan zat ini.
Ahli gizi dan ahli gizi olahraga menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan mikronutrien. Rekomendasi ini disebabkan oleh fakta bahwa vitamin untuk mereka yang berolahraga, yang terkandung dalam produk alami, diserap lebih baik dan semaksimal mungkin dibandingkan dengan zat buatan.
Ambil suplemen mikronutrien sesuai dengan instruksi pabrik. Jika tidak, overdosis beberapa vitamin dan mineral mungkin terjadi.
Apa vitamin terpenting bagi mereka yang berolahraga?
Para ilmuwan saat ini yakin bahwa dengan kekurangan zat gizi mikro, kerja semua sistem tubuh akan terganggu. Kompleks Mikronutrien penting bagi semua orang. Namun, vitamin sangat berharga bagi mereka yang berolahraga. Zat-zat ini melakukan banyak fungsi dalam tubuh, dan bahkan dengan kekurangan salah satunya, Anda tidak akan bisa mendapatkan hasil yang diinginkan di kelas. Semua atlet profesional harus menggunakan suplemen khusus untuk memastikan bahwa tubuh selalu diberikan semua nutrisi penting. Kami sekarang akan menyoroti mikronutrien yang paling penting untuk atlet.
Kami telah mencatat bahwa vitamin C sangat penting bagi atlet. Karena itu, kami akan lebih memperhatikan zat ini, dibandingkan dengan vitamin lain untuk mereka yang berolahraga. Vitamin C adalah antioksidan alami yang kuat dan tidak hanya melindungi struktur seluler semua jaringan dari kerusakan oleh radikal bebas, tetapi juga mempercepat proses regeneratif. Selain itu, zat ini diperlukan tubuh untuk memproduksi kolagen. Senyawa protein ini adalah elemen utama jaringan ikat, serta ligamen. Semakin aktif tubuh mensintesis kolagen, semakin rendah risiko cedera pada aparatus ligamen artikular.
Juga, vitamin C meningkatkan kecepatan dan kualitas penyerapan zat besi oleh tubuh. Mineral ini dikenal karena kemampuannya mengantarkan oksigen ke jaringan. Apalagi besi adalah kendaraan utama. Fungsi vitamin C yang sama pentingnya bagi atlet adalah partisipasi zat ini dalam reaksi produksi hormon pria. Testosteron adalah hormon anabolik utama dalam tubuh dan, dalam banyak hal, dengan partisipasinya, proses pertumbuhan jaringan otot diaktifkan dan parameter daya meningkat.
Anda harus tahu bahwa vitamin C sangat larut dalam air, yang berkontribusi pada pemerataan zat dalam tubuh. Overdosis dengan zat ini praktis dikecualikan. Dan sekarang kami akan mempertimbangkan vitamin lain untuk mereka yang berolahraga, yang penting untuk gaya hidup aktif.
- Piridoksin (B6) - secara aktif berpartisipasi dalam metabolisme senyawa protein dan mempercepat proses ekskresi metabolit dari reaksi ini dari tubuh. Sumber zat alami adalah ayam, telur, hati, nasi, ikan. Dosis harian untuk pria adalah 2 miligram dan untuk wanita adalah 1,6 miligram.
- Tiamin (B1) - sangat penting untuk pertumbuhan jaringan otot. Substansi adalah bagian dari protein otot, dan juga digunakan dalam produksi hemoglobin. Seperti yang Anda ketahui, hemoglobin sangat penting selama olahraga. Pria dan wanita yang menjalani gaya hidup aktif sebaiknya mengonsumsi vitamin B1 dalam jumlah banyak, karena konsumsinya yang tinggi. Sumber alami zat ini adalah sereal, kacang-kacangan dan ragi bir. Dosis harian untuk pria adalah 1,5 miligram dan untuk wanita adalah 1,1 miligram.
- Ergokalsiferol (D) - diperlukan untuk meningkatkan penyerapan mineral penting untuk jaringan tulang seperti kalsium. Sumber alami zat ini adalah susu dan matahari (disintesis selama penyamakan).
- DI 3 - zat ini secara aktif terlibat dalam enam lusin proses metabolisme dan meningkatkan kualitas nutrisi jaringan otot. Sumber alami zat tersebut adalah susu, tuna, telur dan jamur. Dosis harian untuk pria adalah 19 miligram dan untuk wanita adalah 16 miligram.
- E - salah satu antioksidan alami paling kuat dan paling efektif melindungi membran sel jaringan dari efek negatif radikal bebas. Ini adalah vitamin yang sangat penting bagi mereka yang berolahraga, karena jika membran sel tidak rusak, maka sel akan tumbuh lebih cepat. Sumber alami zat tersebut adalah minyak nabati, sayuran, dedak gandum dan kacang-kacangan. Dosis harian untuk pria adalah 10 miligram dan untuk wanita adalah 8 miligram.
- A - perlu untuk reaksi sintesis senyawa protein dan dengan demikian mempercepat perolehan massa. Hal ini juga penting untuk reaksi memulihkan simpanan glikogen. Vitamin ini juga sangat penting bagi mereka yang berolahraga. Sayuran adalah sumber zat alami.
- Riboflavin (B2) - zat ini sangat penting untuk proses normal energi. Vitamin ini terlibat dalam reaksi oksidatif asam lemak, proses metabolisme glukosa, dan juga meningkatkan kualitas asimilasi hidrogen. Sumber alami zat ini adalah hati, produk susu, daging dan susu. Dosis harian untuk pria dan wanita adalah 3 miligram.
- Cobalamin (B12) - secara aktif berpartisipasi dalam sejumlah besar proses, misalnya, mempromosikan stimulasi otot melalui serabut saraf. Anda harus memahami betapa pentingnya aktivitas neuromuskular dalam olahraga. Sumber alami zat ini adalah susu dan makanan laut, serta unggas.
Vitamin kompleks terbaik untuk mereka yang terlibat dalam olahraga
Meskipun semua mikronutrien termasuk dalam berbagai makanan, manusia tidak dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan mikronutrien tubuh. Dalam hal ini, ada kebutuhan untuk penggunaan tambahan mereka. Hari ini Anda dapat menemukan berbagai macam kompleks mikronutrien yang dijual. Kami sekarang akan memberi tahu Anda tentang suplemen paling populer di kalangan atlet.
- Efek Alfabet untuk Atlet - salah satu produk terbaik untuk atlet, karena mengandung semua vitamin yang diperlukan bagi mereka yang berolahraga. Selain itu, suplemen mengandung karnitin dengan taurin dan enzim pencernaan. Sepanjang hari, Anda perlu menggunakan satu tablet dengan warna berbeda (total ada tiga).
- Olahraga Ortomol - komposisi aditif ini sangat kompleks dan tidak masuk akal untuk membahasnya secara detail. Kami hanya akan menginformasikan kepada Anda bahwa produk ini mampu memenuhi semua mikronutrien bagi tubuh. Sepanjang, Anda perlu minum isi satu botol dan minum pil.
Untuk vitamin kompleks yang paling efektif, lihat di sini:
