Cari tahu apakah boleh menggunakan produk susu selama fase pembakaran lemak aktif? Dan mengapa susu memiliki karbohidrat yang tidak perlu yang mengganggu pembakaran lemak. Manfaat susu sudah dikenal luas, karena produk ini membantu memperkuat sistem kerangka, mempercepat pertumbuhan dan meningkatkan penyimpanan energi tubuh. Saat ini, para atlet secara aktif menggunakan campuran protein, yang juga terbuat dari susu, atau lebih tepatnya whey, yang merupakan produk sampingan dalam produksi keju cottage. Hari ini kita akan mempertimbangkan pertanyaan - seberapa efektif penggunaan susu untuk pengeringan dalam binaraga.
Tapi pertama-tama, katakan beberapa kata tentang produk itu sendiri. Kita semua tahu lebih banyak tentang susu sapi, karena itulah yang dijual di supermarket. Jenis susu lainnya kurang umum dan berbeda dalam komposisi. Namun, ada poin umum di antara mereka. Pertama-tama, itu adalah dasar dari semua jenis susu, 88 persen air dan 12 persen lemak.
Bagian berair dari produk mengandung mineral, senyawa protein, laktosa (karbohidrat dalam bentuk gula susu), serta vitamin yang larut dalam air. Bagian lemak susu terdiri dari vitamin yang larut dalam lemak, hormon, lemak dan enzim.
Haruskah Anda mengkonsumsi susu pada pengeringan di binaraga?
Untuk menjawab pertanyaan tersebut, perlu diketahui beberapa fakta ilmiah yang dapat digunakan untuk menjelaskan mekanisme kerja suatu produk pada jaringan otot. Pertama-tama, senyawa protein susu memiliki profil asam amino yang lengkap. Mereka juga dapat dengan cepat diserap dalam sistem pencernaan dengan tekanan minimal di atasnya. Katakanlah segelas susu mengandung delapan gram protein berkualitas tinggi, dan jika Anda minum 250 gram susu setelah latihan, tubuh akan dapat dengan cepat memperbaiki kerusakan jaringan otot.
Karena adanya sejumlah besar kalsium dalam produk, susu memperkuat struktur tulang dengan sempurna. Selain itu, susu memiliki kemampuan untuk menahan air dalam tubuh, yang memungkinkan untuk menormalkan keseimbangan air dalam tubuh. Juga, produk ini sangat memuaskan rasa lapar karena adanya lemak di dalamnya.
Berbicara tentang manfaat mengeringkan susu dalam binaraga, perlu diingat tentang sitokin, yang merupakan salah satu elemen produk. Zat-zat tersebut memiliki aktivitas anabolik dan memiliki kemampuan untuk mengaktifkan proses pengubahan sel punca menjadi sel otot. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus ingat bahwa konsentrasi maksimum sitokin terkandung dalam susu segar, dan setelah perlakuan panas, jumlahnya berkurang secara nyata. Produk susu lainnya juga akan sangat membantu selama pengeringan. Namun, Anda harus ingat bahwa mereka mengandung karbohidrat dan Anda perlu membatasi asupan Anda. Berbicara tentang manfaat susu untuk pengeringan dalam binaraga, film "Pump the Iron" langsung muncul di benak. Pastinya generasi tua masih ingat dengan film ini, karena tak lain adalah Arnie yang membintanginya. Dari layar TV, idola jutaan orang itu kemudian mengatakan bahwa susu bukan untuk pembangun dan harus diserahkan kepada anak-anak.
Akibatnya, situasi yang tidak dapat dipahami muncul - di satu sisi, kami menemukan bahwa susu adalah produk yang berharga, dan di sisi lain, tidak ada alasan untuk tidak mempercayai Arnie. Tapi semua penggemar Schwarzenegger pasti sudah membaca bukunya, Becoming a Bodybuilder. Omong-omong, itu diterbitkan pada tahun yang sama dengan film yang kami sebutkan. Dalam bukunya, Arnie mencatat bahwa selama ini binaragawan sangat aktif menggunakan susu.
Fakta ini hanya semakin membingungkan segalanya, tetapi semuanya ternyata jauh lebih sederhana. Masalahnya adalah banyak orang terlibat dalam pembuatan film, termasuk penulis naskah. Merekalah yang menulis semua teks untuk para pahlawan gambar. Arnie sendiri yakin bahwa mengeringkan susu dalam binaraga adalah produk yang sangat penting dan bermanfaat.
Perhatikan bahwa dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan dari Amerika Serikat dan Inggris Raya telah melakukan beberapa penelitian skala besar di mana efek susu coklat pada tubuh atlet telah dipelajari. Hasilnya, mereka menemukan bahwa produk ini mampu membantu tubuh pulih lebih cepat setelah berolahraga.
Susu coklat sangat mudah dibuat di rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencampur 200 ml susu (bukan lemak) dan satu sendok teh kakao. Minuman ini harus diminum dalam waktu 20 atau 30 menit setelah menyelesaikan sesi. Susu cokelat lebih efektif daripada yang menghasilkan dan Anda harus mengingat hal ini.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan Anda bahwa untuk kursus pengeringan yang efektif, Anda perlu mengurangi kandungan kalori dari makanan Anda dan makan setidaknya lima kali sepanjang hari. Juga kecualikan permen dan produk tepung dari makanan. Semua ini relevan ketika mendapatkan massa, kecuali bahwa nilai energi dari program nutrisi harus ditingkatkan.
Untuk lebih lanjut tentang pengeringan makanan, lihat video ini:
