Hari ini kita akan berbicara tentang pendekatan non-standar untuk pelatihan, yaitu, tidak menggunakan beban. Program ini dirancang untuk berat badan atlet itu sendiri. Artikel hari ini mungkin tampak tidak biasa bagi banyak atlet dan bahkan mungkin tidak dapat diterima, yang dapat melanggar kanon yang diterima secara umum. Program latihan beban, yang akan dibahas hari ini, dibentuk sejak lama, ketika tidak ada bahan tambahan makanan khusus, berbagai mesin latihan, dll.
Pelatihan berat badan dalam pendidikan jasmani modern
Sekali waktu, latihan beban sangat populer, tetapi dengan munculnya farmakologi olahraga dan berbagai mesin latihan, teknik ini semakin dilupakan dan tetap tidak diklaim. Ada ahli yang percaya bahwa budaya fisik modern merendahkan. Tentu saja, ada beberapa dari mereka dan mayoritas akan tidak setuju dengan pendapat ini. Prestasi atlet modern disebut-sebut sebagai contoh berkembangnya budaya jasmani dan olahraga.
Namun, sekarang perlu abstrak dari olahraga besar. Dengan fakta bahwa tanpa menggunakan semua jenis bahan kimia, hampir tidak mungkin untuk mencapai apa pun. Sekarang kita berbicara tentang olahraga yang membutuhkan kekuatan dan daya tahan. Persis apa yang bisa diperoleh dengan menggunakan steroid, hormon pertumbuhan, dll. Situasinya agak berbeda dalam jenis permainan, di mana keterampilan teknis sangat penting. Bukan tanpa alasan bahwa sebagian besar skandal doping terjadi dalam bersepeda, atletik, angkat besi, dan binaraga. Ada insiden serupa, misalnya, dalam sepak bola atau hoki, tetapi jarang, bahkan luar biasa.
Bahkan atlet berbakat dan berbakat secara genetik menemukan diri mereka di bawah bimbingan pelatih yang membuat keputusan untuk mereka.
Latihan gym - kebutuhan atau penemuan?
Jadi, hari ini olahraga profesional dan metode pelatihan profesional sepenuhnya dikecualikan dari percakapan. Jika Anda mengambil kebugaran, maka sebagian besar majalah dan acara TV khusus mengklaim bahwa disiplin ini tidak dapat dilakukan tanpa menggunakan simulator. Dalam kebanyakan kasus, kata-kata ini berarti kebugaran kardio dan kekuatan.
Cukup lucu melihat orang rajin mengayuh sepeda olahraga atau menaiki tangga dengan harapan bisa sampai ke puncak. Sekarang ada dua pendekatan dalam latihan kekuatan: santun (juga disebut gaya wanita) dan gaya macho:
- Pertama terdiri dari fakta bahwa seseorang mendekati peralatan latihan dan, menggunakan beban kecil, mengerjakannya. Tentu saja, ini tidak bisa membawa hasil yang bagus.
- Gaya kedua berbeda secara radikal. Ini adalah latihan keras, yang tujuannya adalah untuk membangun massa otot dan melegakan otot. Setelah itu, sendi yang cedera tetap ada, dan tidak ada yang memikirkan ligamen yang sobek. Selain itu, beban berat justru merusak otot.
Kedua pendekatan yang dijelaskan tidak efektif dan tidak dapat menghasilkan sesuatu yang baik.
Manfaat latihan beban tubuh
Berbicara tentang kelebihan atau kekurangan metode pelatihan modern dibandingkan dengan sekolah pelatihan dengan berat badan Anda sendiri bisa sangat panjang. Tapi ini tidak layak dilakukan. Di bawah ini adalah enam manfaat paling mendasar dari sekolah tua.
Jumlah minimum peralatan
Sampai saat ini, sistem pelatihan yang lebih ekonomis dan mandiri belum tercipta. Bahkan pendukung barbel dan simulator hampir selalu setuju dengan fakta ini. Bagi seorang pesenam, instrumen utamanya adalah tubuh. Untuk sebagian besar latihan, tidak diperlukan peralatan tambahan. Jika ada keinginan, maka Anda dapat menggunakan benda-benda tertentu dalam kehidupan sehari-hari, tetapi ini lebih untuk perubahan dan bukan suatu keharusan. Satu-satunya hal yang perlu dilakukan adalah menemukan tempat untuk pull-up. Ini bisa berupa tangga, skylight, atau hanya cabang yang kokoh. Tidak masuk akal bagi orang-orang yang telah memilih sekolah kelas dengan berat badan mereka sendiri untuk pelatihan untuk mengacaukan rumah mereka dengan berbagai peralatan olahraga. Pada saat yang sama, pelatihan dapat dilakukan di mana saja dan di waktu luang Anda. Perlu juga dicatat bahwa tidak ada investasi finansial yang diperlukan dari seseorang: tidak perlu membeli keanggotaan gym atau membeli peralatan olahraga.
Mengembangkan keterampilan praktis yang berguna
Bekerja dengan berat tubuhnya sendiri, seseorang belajar mengelolanya dengan sempurna. Sepanjang sejarah evolusi, manusia telah melatih keterampilan yang mereka butuhkan untuk bertahan hidup. Jika hidup bergantung pada kecepatan lari dan daya tahan, maka komponen inilah yang dilatih. Ketika Anda harus melawan musuh, perlu untuk mempersiapkan otot-otot lengan dan dada.
Kebanyakan atlet sekarang tidak dapat menyadari kebenaran ini dan menggunakan beban buatan dalam pelatihan mereka. Tentu saja, tidak ada yang salah dengan ini, tetapi pada saat yang sama ada kontradiksi dengan prinsip dasar atletik - menggerakkan diri sendiri. Ketika Anda berlatih dengan berat badan Anda sendiri, seluruh tubuh Anda berkembang secara harmonis. Mungkin Anda akan lebih rendah dari seseorang dalam kekuatan, tetapi dalam koordinasi gerakan Anda pasti akan melampaui semua orang. Dan ini adalah keterampilan yang sangat diperlukan.
Membangun kekuatan
Saat menyusun program pelatihan dengan beratnya sendiri, tubuh manusia dianggap sebagai satu kesatuan, dan bukan sebagai kelompok otot. Fakta ini adalah alasan utama keefektifannya. Dengan bantuan pelatihan seperti itu, kekuatan tidak hanya akan meningkat, tetapi juga ligamen, sendi, dan tendon akan diperkuat.
Berkat koordinasi semua gerakan, tubuh menjadi lebih kuat. Kebanyakan atlet percaya bahwa otot besar adalah kekuatan. Namun, sistem saraf digunakan untuk mengaktifkan sel-sel jaringan otot, yang memungkinkan untuk menegaskan bahwa sistem saraf pusatlah yang menentukan indikator kekuatan. Untuk alasan ini, seseorang dengan massa jaringan otot yang rendah mungkin menjadi lebih kuat daripada atlet yang menggembung.
Seorang atlet berpengalaman akan membuktikan bahwa pentingnya tendon dalam menentukan kekuatan sama pentingnya dengan massa otot. Dengan berlatih dengan beratnya sendiri, seseorang akan memperkuat ligamen dan persendian, karena semua latihan kompleks didasarkan pada gerakan alami. Yang tidak kalah pentingnya adalah latihan tubuh yang kompleks, ketika beberapa kelompok otot secara bersamaan terlibat dalam kinerja satu latihan. Sebagai contoh, kita dapat mengambil squat yang paling umum, ketika otot-otot kaki, punggung, tulang belakang, dan bahkan jari-jari kaki terlibat dalam pekerjaan. Saat melakukan "jembatan", sekitar seratus otot berbeda bekerja.
Kebanyakan latihan binaraga ditujukan untuk mengembangkan kelompok tertentu atau bahkan otot tertentu. Dalam hal ini, sangat sulit untuk mencapai perkembangan yang harmonis dari seluruh sistem otot. Dengan berlatih dengan beratnya sendiri, seseorang membuat seluruh tubuh bekerja, yang membutuhkan koordinasi dan konsistensi yang tinggi.
Melindungi dan memperkuat sendi
Kebugaran dan binaraga modern cukup traumatis, terutama untuk persendian, karena dilayani oleh jaringan lunak yang tidak dirancang untuk beban berat. Hampir semua angkat besi memiliki masalah persendian yang serius, dan jika ada pengecualian di antara mereka, maka mereka bisa disebut yang beruntung.
Mereka yang telah berada di gym setidaknya sekali mungkin telah memperhatikan bahwa atlet membungkus lutut dan pergelangan tangan mereka dengan perban, menggunakan sabuk khusus untuk menopang punggung mereka, serta menstabilkan bantalan siku. Pada saat yang sama, ada bau konstan berbagai obat penghilang rasa sakit di ruang ganti, karena nyeri sendi telah menjadi sahabat para atlet. Masalah ini dapat diperburuk dengan mengambil steroid. Lagi pula, massa jaringan otot tumbuh dengan cepat, dan persendian tidak punya waktu untuk menguat.
Karena beban yang tinggi, ligamen robek, dan persendian menjadi meradang. Tugas utama binaragawan adalah membangun massa otot, sedangkan persendian dan tendon tidak mendapat perhatian yang semestinya. Semakin banyak massa otot, semakin banyak masalah persendian.
Sebaliknya, latihan berat badan benar-benar aman untuk tubuh. Jika kita mengangkat topik sendi lagi, maka dalam hal ini mereka akan dilindungi dan kerusakan sebelumnya bahkan dapat diperbaiki. Hal ini dapat dijelaskan dengan dua fakta:
- Pertama dari mereka - fisika. Bobot alami tidak akan bisa melebihi berat badan atlet. Di sekolah lama senam ritmik, Anda tidak dapat menemukan beban yang terlalu berat.
- Fakta kedua - kinesiologi. Ini adalah ilmu yang mempelajari gerakan tubuh manusia. Sepanjang evolusi, tubuh manusia belum siap untuk mengangkat benda super berat. Menurut ahli kinesiologi, senam ritmik adalah yang paling otentik untuk tubuh manusia. Jadi, misalnya, selama squat atau pull-up, struktur muskuloskeletal tubuh akan dengan cepat menyesuaikan diri dengan beratnya sendiri dan akan bekerja tidak kalah efisiennya dengan binaragawan yang mengangkat beban buatan.
Berkat efek pada persendian secara alami, tes yang diciptakan alam, mereka tidak akan pernah terluka selama kelas. Selain itu, seluruh sistem otot berkembang dan melakukannya secara harmonis, tanpa memiliki efek yang merugikan pada sistem manusia lainnya.
Meningkatkan kebugaran fisik
Orang tersebut berlatih untuk menjadi lebih kuat dan lebih sehat. Hal ini dapat dicapai dengan menggunakan latihan beban tubuh. Senam ritmik modern mampu meningkatkan daya tahan dan memeriahkan, namun jauh dari perkembangan fisik. Pada saat yang sama, berkat sekolah lama, dimungkinkan untuk mencapai perkembangan yang harmonis dari semua kelompok otot. Apalagi otot akan tampil natural dan cantik.
Sebelumnya, ketika era steroid dalam olahraga belum tiba, pria pertama-tama memikirkan estetika tubuh mereka sendiri, dan bukan tentang ukuran bisep. Sekarang ukuran yang mengemuka, dan tidak ada yang memperhatikan fakta bahwa mereka tidak terlihat alami.
Menyingkirkan kelebihan berat badan
Pada umumnya, binaraga berkontribusi pada akumulasi lemak tubuh. Jangan gunakan foto majalah binaragawan sebagai sanggahan. Apa yang bisa dilihat di sampul mengkilap adalah hasil dari latihan yang melelahkan selama berbulan-bulan dan diet ketat.
Dari majalah yang sama, Anda dapat mengetahui bahwa suplemen protein makanan membantu meningkatkan massa otot. Setelah membaca artikel ini, rata-rata atlet mulai menggunakan makanan dan diet khusus protein. Namun, tanpa steroid, metabolisme mereka tidak dapat mengatasi begitu banyak kalori. Akibatnya, ini mengarah pada akumulasi lemak tubuh.
Pada saat yang sama, ketika berolahraga dengan berat badan Anda sendiri, tidak akan ada obesitas. Namun, tidak dapat dikatakan bahwa jika Anda makan secara tidak terkendali, Anda dapat mencapai hasil yang positif. Penguasaan hanya dapat dicapai dengan nutrisi moderat dan olahraga terus-menerus. Senam yang konsisten didasarkan pada pelatihan, nutrisi dan disiplin.
Anda akan melihat contoh latihan beban dalam video ini:
