Setelah membaca artikel, Anda dapat memilih opsi latihan terbaik untuk mengembangkan tidak hanya kondisi fisik tubuh, tetapi juga kondisi mental. Apakah Anda berencana untuk mulai melakukan kebugaran, tetapi belum memutuskan jenis latihan apa yang ingin Anda kaitkan dengan kelas Anda? Kemudian kami memberikan perhatian Anda latihan kebugaran paling populer di gym. Secara umum, masing-masing pusat kebugaran memiliki lebih dari 200 program yang berbeda untuk meningkatkan kondisi bentuk tubuh.
Seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, sebagian besar pusat olahraga menggunakan pelatih bertenaga yang memiliki kemampuan untuk bekerja dengan resistensi yang bervariasi. Semua simulator yang mereka tawarkan juga memiliki kemampuan untuk mengisolasi kelompok tertentu (yang disebut otot kerja) untuk meningkatkan efek latihan.
Tapi mari kita lebih dekat ke topik diskusi.
Latihan Kebugaran: Kardio Berkelompok
Untuk apa jenis pelatihan ini diperlukan?
- Mereka membantu meningkatkan aktivitas dan fungsi sistem kardiovaskular manusia.
- Mereka membantu meningkatkan dan mengembangkan sistem pernapasan secara keseluruhan.
- Bagus untuk mereka yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Saat berolahraga, saat menggunakan latihan kardio, proses pembakaran baik kalori maupun lemak berlebih meningkat secara signifikan.
Apa itu kardio tipe grup dalam kebugaran?
- Pertama-tama, langkah aerobik. Dalam hal ini, kita berbicara tentang tipe klasik.
- Lalu, segala macam tarian aerobik.
Latihan apa yang ada di aerobik dasar?
- Langkah dari berbagai jenis dan tipe.
- Beragam melompat, yang dilakukan sesuai dengan irama musik.
- Pacuan kuda. Di sini kami maksud variasi mereka: melompat di tempat dan dengan gerakan tubuh ke depan, serta melompat, yang memungkinkan Anda untuk menggerakkan tubuh Anda, misalnya, ke kiri dan ke kanan.
Ini bukan seluruh daftar latihan. Dalam hal ini, yang dasar dijelaskan, di mana sisanya sudah dibangun. Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa semua latihan, tanpa kecuali, dilakukan dengan komposisi musik berirama.
"Langkah" - diterjemahkan dari bahasa Inggris - adalah sebuah langkah. Semua latihan dalam langkah aerobik didasarkan pada langkah. Ciri khas dari jenis lainnya adalah semua latihan dilakukan menggunakan platform khusus yang menyerupai langkah biasa.
Tahap platform ini memungkinkan produksi:
- Berbagai macam langkah. Seringkali, mereka dilakukan dengan amplitudo yang berbeda.
- Pantulan dari berbagai ketinggian. Dimungkinkan juga untuk melakukan lompatan melintasi platform dan ke platform.
Semua latihan dasar ini akan membantu memperkuat otot kaki Anda. Secara harfiah dalam waktu singkat, mereka akan menjadi lebih kencang dan timbul. Perut Anda juga akan berubah. Anda harus memompanya, melakukan latihan sederhana dengan musik yang ceria dan berirama. Tetapi kelebihan utama dari aerobik langkah adalah memungkinkan Anda untuk memperkuat otot punggung Anda.
Apa keuntungan menggunakan platform khusus?
- Anda memiliki kemampuan untuk menyesuaikan ketinggian.
- Dengan mengubah ketinggian, Anda mendapatkan peluang yang tak tergantikan untuk meningkatkan amplitudo latihan Anda, dan ini, pada gilirannya, akan mengarah pada peningkatan aktivitas fisik.
- Meningkatkan aktivitas fisik akan membantu Anda mengurangi jumlah sesi latihan, karena Anda akan mencapai hasil lebih cepat.
Saat menghadiri latihan kebugaran kelompok di gym menggunakan platform yang dapat disesuaikan, Anda akan melihat bahwa kebugaran fisik yang sama sekali berbeda dapat digunakan, dan penyesuaian ketinggian memungkinkan hal ini dicapai.
Selain latihan biasa, Anda dapat mendiversifikasi proses mengubah tubuh Anda dengan mendaftar untuk jenis tarian aerobik seperti:
- Hip-hop;
- aerobik sirip;
- aerobik latin, dll.
Semua area ini diajarkan di pusat kebugaran mana pun.
Pelatihan kebugaran: aerobik "Siklik"
Latihan senam tidak digunakan di sini. Mereka juga tidak menggunakan tarian, tetapi penekanannya ditempatkan pada penggunaan jenis aktivitas fisik siklik. Semua latihan dilakukan sama dengan musik yang cepat dan berirama, yang merupakan asisten utama dalam mencapai hasil.
Ada juga pengecualian ketika latihan siklik dikombinasikan dengan beberapa teknik senam. Misalnya, gerakan lengan atau badan. Ini membantu meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.
Fitur yang tidak biasa dari sistem pelatihan ini adalah penggunaan sepeda yang dapat digunakan di dalam ruangan. Prosesnya seperti ini: selama 90 menit seseorang mengayuh, yang luar biasa, tanpa henti dan diiringi musik yang ceria dan berirama. Otot kencang, dan beban mulai meninggalkan tubuh Anda lebih cepat.
Kekuatan kebugaran dan aerobik
Hukum utama kebugaran adalah prinsip harmoni. Artinya, semua latihan yang dilakukan harus dikombinasikan satu sama lain tanpa gagal dan harus ditujukan untuk mengembangkan dan meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan kekuatan manusia.
Sekitar 50% dari aktivitas yang tersedia ditujukan untuk mengembangkan kekuatan. Semua latihan ditujukan untuk mengembangkan otot-otot perut, punggung, dan tubuh bagian atas menggunakan peralatan olahraga berikut:
- Halter. (Berat mereka bervariasi).
- Pompa barbel.
- Bola medis.
- Giri.
- Ekspander. Mereka jarang digunakan dan sering digunakan untuk menambah berat badan.
Tanpa kecuali, semua latihan dilakukan tanpa gangguan. Kelas selalu disertai dengan musik yang ceria dan berirama. Pada awalnya, pemanasan selalu dilakukan untuk menghangatkan otot, dan di akhir latihan, pendinginan.
Program dengan elemen seni bela diri oriental
Keunikan dari jenis pelatihan kebugaran ini di gym terletak pada nuansa berikut:
- Aerobik dilakukan, atau lebih tepatnya latihan dengan memasukkan unsur seni bela diri oriental.
- Misalnya aerobik dengan unsur tinju, karate atau kickboxing.
- Jenis program pelatihan ini memungkinkan Anda tidak hanya untuk meningkatkan perkembangan fisik tubuh Anda, tetapi juga untuk menguasai jenis seni bela diri yang dapat berguna untuk pertahanan diri.
Program fleksibilitas
Latihan dalam jenis pelatihan ini ditujukan untuk:
- Mengembangkan mobilitas sendi Anda.
- Memberikan elastisitas pada otot.
- Memperbaiki kondisi tendon dan otot.
- Meningkatkan kerja seluruh tubuh kita.
Program fleksibilitas memungkinkan Anda untuk menghindari penyakit berikut:
- Atribut;
- Artrosis;
- Penyakit yang berhubungan dengan sistem muskuloskeletal manusia.
Program tubuh cerdas
Jenis pelatihan kebugaran di gym ini dikaitkan oleh pelatih profesional dengan kelompok kebugaran ringan.
Latihan akan membantu:
- Menghilangkan stres, misalnya, setelah seharian bekerja keras.
- Meningkatkan perkembangan fisik tubuh Anda.
- Menstabilkan kondisi mental.
- Dengan pelaksanaan semua latihan yang benar, bahkan dimungkinkan untuk menyingkirkan banyak penyakit.
Kompleks ini mencakup yoga, yang sangat populer saat ini, serta senam Cina yang disebut "Wushu".
Apa fitur yang membedakan kompleks ini dari yang dijelaskan di atas?
Semua latihan yang telah dirancang khusus untuk mencapai relaksasi dan meditasi.
Gabungan jenis aerobik dalam kebugaran
Pelatih profesional mulai membuat latihan yang kompleks untuk mencapai hasil terbaik. Pendekatan ini disebut pelatihan Versa di Amerika Serikat.
Keunikan:
- Hanya satu pelajaran membutuhkan waktu 1 jam.
- 20 menit pertama latihan Anda dikhususkan untuk latihan aerobik.
- 20 menit kedua untuk latihan kekuatan.
- Dan yang ketiga, 20 menit terakhir, dikhususkan untuk peregangan.
Ini berlaku:
- Halter.
- Barbel.
- Peredam kejut karet.
Program yang diatur
Dalam hal ini, kita berbicara tentang persiapan program pelatihan penulis. Pelatih sendiri menulis sistem untuk grup, yang menurutnya ia melakukan semua kelas. Iringan musik, jenis latihan baru dan banyak lagi dikembangkan dengan cara baru untuk setiap kelompok peserta pelatihan.
Arah lain
Merupakan kebiasaan untuk menyebut area lain sebagai pusat kebugaran di mana pelatihan dilakukan dalam mode permainan olahraga. Di gym ini Anda dapat:
- Bermain basket
- Sepak bola
- Labu
- Tenis
Dan banyak lagi permainan grup yang sangat populer.
Hal ini dilakukan agar seseorang yang ingin mendapatkan bentuk tubuh baru dapat mencapainya dengan kecepatan tinggi. Misalnya, ketika melakukan latihan biasa, seseorang mungkin tidak hanya bosan dengan ini, tetapi ia mungkin bosan dengan variasi, dan mode kelas olahraga memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari masalah dan bermain-main mencapai hasil yang diinginkan.
Arah ritmik-plastik dalam kebugaran
Seperti yang telah Anda perhatikan, sebagian besar program kebugaran didasarkan pada latihan yang mencakup unsur senam dan ritme. Latihan tersebut meliputi latihan pernapasan, atletik, dan sokolskaya.
Pilates
Jenis pelatihan kebugaran di gym ini dikembangkan pada awal abad terakhir. Selama periode waktu ini, ia berhasil menjadi cara yang sangat populer untuk memberikan tubuh yang indah. Teknik ini didasarkan pada latihan yang diadopsi dari senam bersyarat.
Serangkaian latihan ditujukan untuk:
- Meningkatkan tonus otot secara umum.
- Perkembangan keseimbangan - pelatihan alat vestibular.
- Memperbaiki fisik.
- Relaksasi tubuh dan jiwa.
Semua gerakan ringan, harmonis dan anggun.
Yoga
Semua orang akrab dengan jenis pelatihan kebugaran ini di gym: baik mereka yang berlatih yoga maupun mereka yang baru saja membacanya.
- Hal pertama yang dituju yoga adalah pengembangan tubuh spiritual seseorang.
- Dan setelah itu perkembangan fisik menyusul. Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa martabat sulit dilakukan, tetapi jika Anda belajar melakukan semuanya, maka banyak yang akan iri dengan kebugaran fisik Anda.
Aerobik
Semua latihan sepenuhnya mencerminkan esensi latihan aerobik untuk pengembangan tubuh. Aerobik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kinerja seluruh tubuh.
Yang kami maksud dengan "karakter aerobik" adalah latihan:
- Menjalankan berbagai jenis.
- Ski.
- Sebuah perjalanan di sepeda.
Saat ini, aerobik bahkan termasuk dalam program pengembangan fisik di taman kanak-kanak.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak jenis pelatihan. Anda hanya perlu memilih apa yang cocok untuk Anda! Latih, perbaiki tubuh Anda dan semoga sukses untuk Anda!
Pelajari rahasia pelatihan kebugaran dari video ini:
