Apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan selama menstruasi. Pada artikel ini kami akan mencoba menjawabnya sedetail mungkin. Fisiologi wanita memiliki perbedaan serius dari pria dan selama periode menstruasi dan keadaan PMS sebelum mereka, perubahan hormonal dan fisiologis yang kuat terjadi pada tubuh wanita. Dengan demikian, pertanyaan tentang kemungkinan pelatihan selama periode ini sangat relevan. Pembahasan topik ini harus dimulai dengan pertanyaan tentang hormon, yaitu estrogen.
Perubahan hormon saat menstruasi
Hormon seks wanita disebut estrogen. Harus dikatakan bahwa itu juga ada dalam tubuh pria, tetapi dalam konsentrasi rendah. Ada tiga jenis estrogen:
- Estradiol adalah estrogen paling kuat yang disintesis oleh ovarium;
- Estriol - disintesis oleh tubuh selama kehamilan;
- Estrone - konsentrasinya mencapai puncaknya selama menopause.
Ketika kita berbicara tentang estrogen, kita hampir selalu berarti estradiol, karena dua jenis lainnya agak lemah dibandingkan dengan estradiol. Semua hormon seks, termasuk estrogen, terbuat dari kolesterol. Ini adalah proses yang agak rumit untuk mengubah androgen. Secara umum diterima bahwa hormon wanita dan pria benar-benar berlawanan. Sulit untuk tidak setuju dengan ini, tetapi pada tahap awal sintesis mereka identik. Perubahan terjadi pada tahap akhir produksi mereka.
Estradiol disintesis ketika testosteron adalah dasarnya. Ketika masa premenopause datang, ovarium memainkan peran utama dalam penciptaan estradiol. Kemudian datang pergantian jaringan adiposa. Kelebihan sel lemak dalam tubuh wanita dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Dalam tubuh pria, estrogen disintesis hanya dari testosteron.
Sinyal untuk sintesis estradiol diberikan oleh hipotalamus, melepaskan hormon pelepas gonadotropin. Dengan bantuannya, tubuh mengatur produksi lutropin dan hormon perangsang folikel, yang dilepaskan oleh kelenjar pituitari. Dengan bantuan kedua zat inilah kecepatan sintesis estrogen ovarium diatur. Produksinya dilakukan berdasarkan impuls, dan intervalnya adalah 1-3 jam.
Semua hormon dalam tubuh beredar dalam dua bentuk - terikat dan tidak terikat. Jenis hormon pertama tentu melekat pada sesuatu, misalnya, globulin, yang memainkan peran transportasi dalam tubuh. Pada gilirannya, hormon yang tidak terikat bersirkulasi dengan bebas. Estrogen terlibat dalam sejumlah besar proses dalam tubuh. Di antara yang terpenting adalah:
- Memiliki efek pada akumulasi lemak tubuh;
- Mempengaruhi pertumbuhan massa jaringan otot;
- Estradiol memiliki sifat kardioprotektif (dengan kata lain, perlindungan terhadap penyakit jantung dan sistem pembuluh darah);
- Merangsang sintesis hormon pertumbuhan dan melindungi jaringan tulang dari pembusukan.
Selama seluruh siklus menstruasi, tingkat estradiol tidak konstan. Konsentrasinya memuncak selama ovulasi, dan selama menstruasi menurun ke nilai minimum. Perlu juga dicatat bahwa siklus menstruasi hampir tidak berpengaruh pada sintesis hormon stres selama berolahraga. Pada saat kandungan estradiol dalam tubuh maksimal, sintesis kortisol tetap tidak berubah.
Apakah mungkin untuk berlatih selama menstruasi?
Masalah ini telah berulang kali dipertimbangkan oleh para ilmuwan yang telah melakukan sejumlah besar tes. Telah terbukti bahwa wanita yang terlibat dalam olahraga lebih mampu mentolerir hari-hari kritis, dan gejala PMS mereka kurang terasa. Menurut para ilmuwan, ini disebabkan oleh stimulasi proses metabolisme dan peningkatan aliran darah. Berkat pasokan oksigen yang baik ke semua jaringan, wanita menyingkirkan kelesuan umum. Namun, dengan intensitas olahraga yang berlebihan, gejalanya bisa memburuk.
Juga, para ilmuwan berhasil menemukan bahwa beban aerobik selama menstruasi mendorong pelepasan zat khusus yang meningkatkan suasana hati. Selain itu, latihan didirikan yang tidak mampu membahayakan tubuh pada hari-hari kritis. Untuk anak perempuan yang ingin menjalani gaya hidup aktif selama periode ini, disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang, misalnya berjalan, jogging, dan berenang. Tetapi ada baiknya menahan diri dari beban daya selama periode ini.
Beberapa tips untuk pelatihan dengan menstruasi Anda
Saat bersiap untuk berolahraga selama menstruasi, wanita harus menjaga agen pelindung (tampon) yang efektif dan memilih pakaian yang tepat. Pakaian ketat harus dihindari.
Selama pelatihan, untuk mengurangi kejang dan kram otot perut, perlu dilakukan pemanasan dan peregangan berkualitas tinggi. Seperti disebutkan di atas, lebih baik melupakan latihan kekuatan untuk periode ini. Namun, Anda dapat bekerja dengan beban ringan dan pelatihan tidak boleh intens. Selama setengah jam, Anda bisa jogging atau jalan cepat. Tidak disarankan untuk menggunakan lari interval dan akselerasi.
Temukan jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk berlatih dengan menstruasi di video ini:
[media =
