Bisakah Anda makan permen saat diet? Makanan apa yang bisa menggantikan makanan manis, bagaimana cara mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis sambil menurunkan berat badan?
Untuk sepenuhnya menghilangkan permen dari diet adalah tugas sulit yang tidak semua orang bisa lakukan. Apa yang harus dilakukan jika Anda menginginkan sesuatu yang manis dan dengan apa menggantinya? Jawaban atas pertanyaan di bawah ini.
Bisakah Anda makan permen saat diet?
Mengikuti diet diet, banyak yang memiliki masalah - bagaimana melepaskan permen. Dan semakin terbatas diet utama selama penurunan berat badan, semakin Anda menginginkan makanan manis dalam diet.
Para peneliti percaya bahwa mengonsumsi permen bukanlah kebiasaan buruk, melainkan kebutuhan biologis. Pertama, gula mengandung glukosa, yang pada gilirannya sangat diperlukan untuk seluruh tubuh. Kedua, karena konsumsi produk tersebut, tubuh memproduksi serotonin - hormon yang mengatur suasana hati, membantu produksi hormon lain yang bertanggung jawab untuk tidur, nafsu makan, dan aktivitas.
Tidak banyak orang yang tahu bahwa menghilangkan permen sepenuhnya selama diet tidak hanya tidak perlu, tetapi pembatasan seperti itu dapat membahayakan tubuh. Kerugian yang paling menonjol adalah pada tingkat psikologis. Ini wajar, karena tubuh berada di bawah tekanan dan mencoba untuk mengkompensasi kondisi serius dengan kelezatan. Obat-obatan telah membuktikan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup glukosa lebih mungkin menderita bentuk depresi yang parah.
Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa makan makanan manis saat diet, ingatlah bahwa sedikit gula tidak hanya tidak sakit, tetapi juga bermanfaat. Juga, konsumsi moderat dari produk yang diinginkan akan mengurangi risiko mogok dan mencoret semua hasil.
Apa yang bisa Anda makan manis saat diet?
- Pastila, marshmallow - pilih putih, pewarna makanan tidak berguna.
- Jelly - Anda bisa buah dan susu, lebih baik buatan sendiri.
- Cokelat - selama diet, hanya hitam yang diperbolehkan, harus mengandung setidaknya 72% kakao.
- Es krim lebih baik jika sorbet berkualitas.
- Buah kering - Anda harus berhati-hati dengan jumlah penggunaannya. Tanpa ragu, buah-buahan kering sangat bermanfaat, dan mengandung karbohidrat yang cepat dicerna, tetapi kandungan kalori dari produk ini terlalu tinggi, jadi Anda perlu mengontrol apa yang Anda makan. Norma harian adalah 30 g.
- Buah - apa pun kecuali pisang diperbolehkan. Tidak ada batasan konsumsinya, tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan. Kejenuhan dan kepuasan psikologis datang lebih lambat daripada permen biasa, jadi ada baiknya menunggu sebentar.
Bagaimana cara mengganti permen saat diet?
Setiap diet yang efektif melibatkan menghindari permen. Aturan ini, tidak diragukan lagi, berfungsi, tetapi tidak diberikan kepada semua orang. Padahal, menghentikan kebiasaan minum teh dan kopi dengan gula tidaklah mudah. Dan melepaskan permen dan cokelat bahkan lebih sulit.
Makanan apa yang menggantikan makanan manis dalam diet:
- Gula … Yang pertama mengecualikan gula murni dari makanan, tetapi jika teh dan kopi selalu menyertainya, penolakan akan menyakitkan. Madu akan menjadi alternatif pengganti. Ada ribuan jenis madu di alam, setiap orang dapat memilih sesuai dengan keinginannya. Rasanya lebih manis dari gula, yang berarti Anda perlu menambahkan lebih sedikit. Madu memiliki sejumlah khasiat obat yang tidak diragukan lagi akan memberikan efek positif bagi tubuh.
- Permen … Ini adalah alternatif terbaik untuk permen dan produk lain yang dapat menggantikan permen dalam diet. Misalnya, kismis memiliki manfaat yang sama dengan anggur segar. Memiliki efek sedatif. Bermanfaat untuk osteoporosis. Hal ini diperbolehkan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 30 g per hari. Plum memiliki pencahar, menghilangkan sembelit. Menurunkan tekanan darah, meningkatkan penglihatan. Anda bisa makan tidak lebih dari 30 g per hari. Aprikot kering kaya akan potasium, oleh karena itu mereka secara aktif membantu kerja sistem jantung dan pencegahan kanker. Norma harian adalah 30 g Kurma meningkatkan efisiensi tubuh. Membantu dengan pilek dan sakit kepala. Makan tidak lebih dari 30 g per hari. Penggunaan buah ara adalah pencegahan onkologi. Mengusir parasit dari usus dan menormalkan hormon dan fungsi tiroid. Meningkatkan kekebalan, berguna untuk pencegahan penyakit musiman. Norma harian tidak lebih dari 30 g.
- Cokelat … Semua ahli gizi mengizinkan cokelat untuk semua jenis diet. Tetapi ada baiknya memilih cokelat hitam berkualitas tinggi, dengan kandungan kakao setidaknya 72-80%. Konsumsi secara teratur dalam jumlah kecil membantu meningkatkan fungsi jantung dan sistem saraf secara umum, dan juga menormalkan tekanan darah. Ini meningkatkan suasana hati dan merangsang otak. Tunjangan harian tidak lebih dari 20 g.
- Kue dan kue kering … Jeli, selai jeruk, marshmallow dan marshmallow dianggap sebagai alternatif. Jelly adalah makanan penutup yang mengandung gelatin, yang memiliki efek positif pada kerja otot, ligamen, dan tendon. Konsumsi jeli secara teratur akan membantu memperbaiki kondisi rambut, kuku, dan kulit Anda. Itu bisa dibuat dari jus buah, puree, dan produk susu rendah lemak. Jelly memiliki kandungan kalori yang rendah, oleh karena itu sangat cocok untuk diet diet. Agar-agar buah tidak mengandung lemak, tetapi mengandung banyak pektin. Beberapa jenis selai jeruk tidak mengandung pektin, tetapi agar-agar hadir di sini - produk alami yang diperoleh dari ganggang. Agar agar memiliki efek detoksifikasi pada tubuh, menghilangkan racun dan racun Pastila dan marshmallow adalah makanan lezat yang paling direkomendasikan selama diet. Mereka termasuk apel, gula dan protein. Permen ini juga kaya akan pektin. Protein adalah bahan bangunan yang diperlukan untuk jaringan otot, meskipun kandungannya rendah dalam makanan, ada manfaatnya. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi otak, menurunkan kolesterol darah dan membantu mengatur fungsi usus. Marshmallow juga bermanfaat untuk rambut, kuku, pembuluh darah.
- Jus buah … Minuman toko mengandung gula tersembunyi yang tinggi. Smoothie buah dan buah serta kolak bebas gula dianggap sebagai pengganti terbaik. Mereka memiliki kandungan kalori rendah dan banyak vitamin. Boleh makan apa saja kecuali pisang. Yang terakhir memiliki kandungan kalori yang tinggi, jadi jumlahnya harus dikontrol.
- Biskuit … Toko makanan yang dipanggang mengandung banyak gula, serta minyak kelapa sawit, yang bahayanya telah lama dibuktikan oleh obat-obatan. Kue gandum dan kacang-kacangan adalah alternatif. Lebih baik memanggang kue sendiri, misalnya oatmeal, sehingga komposisi tanpa aditif tersembunyi akan diketahui dengan pasti. Ini mengandung banyak serat, yang merangsang proses pencernaan dan menghilangkan racun dari usus. Kacang kaya akan protein, lemak sehat, vitamin dan mineral, dan asam amino yang penting untuk menyehatkan otak dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Makan kacang, Anda perlu mengontrol jumlahnya, karena produk tersebut memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi dan kandungan lemak yang tinggi.
- Es krim … Tidak perlu menyerah, itu mengandung protein, yang merupakan bahan bangunan untuk tubuh. Tapi es krim tinggi kalori. Lebih baik jika itu adalah sorbet berkualitas tinggi - lebih sehat dan kurang bergizi, tidak seperti es krim berbasis susu. Sorbet ringan, kaya vitamin dan hampir tidak mengandung kalori.
Bagaimana jika Anda menginginkan permen sambil menurunkan berat badan?
Sulit untuk menahan diri jika Anda ingin manis. Untuk menentukan apa yang harus dilakukan jika Anda menginginkan sesuatu yang manis dalam diet, Anda perlu mempelajari alasan keinginan ini:
- Banyak waktu luang … Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, tetapi karena kebosanan yang berlebihan, seseorang cenderung memanfaatkan waktu luangnya. Artinya, jika Anda menambahkan variasi dalam hidup Anda dan terus-menerus melakukan apa yang Anda sukai, keinginan akan permen akan memudar.
- Ketidakpatuhan dengan neraca air … Tubuh cenderung mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga dianjurkan untuk minum air hangat dan menunggu sebentar sebelum makan snack.
- Ketidakseimbangan energi … Jika Anda hanya makan makanan yang membawa sedikit energi, ada kebutuhan konstan untuk mengisinya kembali. Ini adalah bagaimana keinginan untuk permen muncul, jika Anda memilih produk dengan saturasi lebih lama, Anda akan menginginkan lebih sedikit permen.
- Kebiasaan … Misalnya, banyak orang lebih suka makanan penutup dan kue kering daripada teh, jika ini telah ada dalam hidup selama bertahun-tahun, maka kebiasaan dikembangkan. Untuk menghilangkannya, Anda harus bertahan selama 21 hari.
- Kekurangan vitamin dan mineral … Jika tubuh selalu membutuhkan jenis makanan yang sama, misalnya, manis atau terlalu asin, atau diasap, ini menunjukkan kekurangan vitamin atau mineral tertentu, mengisi kembali pasokan yang akan menghilangkan keinginan untuk makanan tersebut.
- Fluktuasi hormon … Pada hari-hari tertentu dalam sebulan, diet menjadi berkali-kali lebih sulit, tingkat testosteron dan estrogen yang tidak stabil yang harus disalahkan.
Jika Anda tidak bisa melepaskan permen dan keinginan Anda tidak berkurang, Anda harus memilih "permen yang tepat" dari daftar makanan yang diperbolehkan dalam diet. Atau, Anda dapat mencoba cara klasik untuk menekan keinginan mengidam gula:
- Fokus pada makanan berprotein … Ahli gizi menyarankan untuk makan sesuatu yang berprotein terlebih dahulu ketika Anda menginginkan sesuatu yang manis. Makanan berprotein termasuk produk daging, susu, sayuran hijau. Jumlah protein yang cukup per hari menstabilkan kadar gula darah, dan kebutuhan akan permen hilang setelah 15-20 menit. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menyelesaikan masalah dengan diet seperti itu, tetapi keinginannya akan berkurang secara nyata.
- Perubahan preferensi rasa … Penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang benar, untuk ini penting untuk mengetahui cara mengganti permen dalam diet, dan bertahan selama 21 hari. Psikolog telah membuktikan bahwa periode ini cukup untuk memperoleh kebiasaan baru.
- Teh mint atau pasta gigi mint … Metode ini membantu sementara, tetapi secara signifikan mengurangi konsumsi makanan manis.
- Permen untuk persalinan … Untuk satu jam latihan, hadiah diberikan dalam bentuk satu permen atau kopi dengan gula. Kerugian dari metode ini adalah pengendalian diri, Anda dapat menyetujui satu kilogram permen, yang tidak akan berdampak positif pada hasilnya.
Apakah mungkin makan permen saat diet - lihat videonya:
Saat Anda melakukan diet, tidak perlu sepenuhnya menghilangkan permen, dan bahkan lebih baik tidak. Harus ada takaran dalam segala hal, dan aturan ini juga berlaku untuk konsumsi permen. Karena itu, mengamati kerangka dan mengetahui permen apa yang mungkin untuk diet, Anda tidak perlu khawatir tentang hasil yang dicapai.
