Cari tahu apa yang harus menjadi beban di gym untuk anak perempuan selama hari-hari kritis. Setiap wanita yang terlibat dalam olahraga terus-menerus harus mengajukan pertanyaan - apakah mungkin berolahraga selama menstruasi? Sangat dimaklumi bahwa Anda tidak ingin ketinggalan kelas sama sekali, karena ini akan melanggar rencana pelatihan. Pada saat yang sama, latihan selama menstruasi dapat membahayakan tubuh.
Fitur dari siklus menstruasi
Menstruasi mengacu pada pendarahan dari vagina, yang terjadi pada saat endometrium dipisahkan di dalam rahim. Durasinya adalah 3-7 hari, dan awal dari seluruh siklus menstruasi harus dianggap sebagai hari pertama ketika keluarnya cairan.
Proses ini diatur oleh otak, dan bahkan jika semua sistem tubuh bekerja secara normal, tetapi gangguan patologis terjadi di korteks serebral, maka siklus menstruasi akan terganggu. Dokter membedakan beberapa periode siklus menstruasi:
- folikel - konsentrasi estrogen menurun, yang mengarah pada percepatan produksi hormon stimulan. Menyebabkan peningkatan ukuran folikel yang mengandung telur. Hanya satu dari mereka yang dapat menempati posisi dominan. Durasi tahap ini bersifat individual, tetapi paling sering adalah 14 hari.
- Tahap korpus luteum - ada pecahnya folikel dan korpus luteum, dan tubuh mulai mempersiapkan rahim untuk kemungkinan kehamilan.
- Tahap agormonal - dimulai jika tidak ada konsepsi. Endometrium rahim mulai terpisah, yang menyebabkan pecahnya pembuluh darah kecil. Inilah yang menyebabkan keluarnya darah.
Rata-rata, seorang wanita kehilangan sekitar 150 mililiter darah di siang hari. Jika angka ini lebih tinggi, maka anemia dapat berkembang. Fase pubertas pada anak perempuan dimulai setelah delapan tahun. Tentu saja, proses ini bersifat individual, dan tidak mungkin membuat prediksi apa pun. Paling sering, siklus menstruasi dimulai antara usia 11 dan 15 tahun. Jika menstruasi Anda dimulai lebih awal atau terlambat, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena mungkin ada gangguan dalam kerja sistem endokrin.
Tanda-tanda pertama mendekati menstruasi pada anak perempuan adalah keputihan, pertumbuhan kelenjar susu dan rambut. Pada awalnya, siklus menstruasi tidak konstan dan dapat berlangsung sekitar 45 hari. Namun, dalam waktu singkat, semuanya dinormalisasi, dan durasi siklus diatur secara individual.
Sangat penting untuk mengikuti aturan kebersihan pribadi selama menstruasi. Tampon perlu diganti setiap 4 jam dan pembalut setiap 8 jam. Jika debitnya melimpah, maka penggantian harus dilakukan lebih sering.
Saat menstruasi, jangan gunakan pembalut dengan daya serap tinggi. Keinginan untuk menghemat uang dapat dimengerti, tetapi keputihan selama menstruasi adalah tempat berkembang biak yang sangat baik bagi bakteri, yang dapat menyebabkan syok toksik jika mereka memasuki aliran darah. Konsekuensi dari ini bisa sangat serius, hingga dan termasuk kematian.
Olahraga saat haid
Jadi kita sampai pada pertanyaan utama artikel - apakah mungkin berolahraga selama menstruasi? Bagi banyak orang saat ini, Internet adalah sumber utama informasi tentang topik apa pun. Pertanyaan hari ini tidak terkecuali, apakah mungkin berolahraga dengan menstruasi. Paling sering, disarankan untuk berhenti berolahraga ketika sakit parah terjadi, atau mengikuti instruksi dari dokter kandungan.
Sangat jelas bahwa jika seorang wanita mengalami rasa sakit yang parah, dan dia tidak memiliki kekuatan untuk melakukan apa pun, dia tidak akan memiliki keinginan untuk pergi ke gym. Selain itu, Anda sering dapat melihat rekomendasi untuk mengurangi beban saat menstruasi dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk latihan peregangan.
Kita dapat setuju dengan ini, karena bahkan dalam kasus-kasus ketika seorang wanita merasa normal, seseorang harus ingat bahwa tubuh menyelesaikan tugas-tugas spesifiknya dan untuk ini diperlukan pasokan energi yang sesuai. Beberapa asana yoga dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Pada saat yang sama, untuk mendapatkan hasil positif, Anda perlu melakukan yoga secara teratur, dan tidak hanya pada hari-hari kritis. Selain itu, selama menstruasi, pose terbalik tidak dapat digunakan di kelas yoga, karena dapat menyebabkan pelanggaran dalam proses distribusi energi.
Menurut hasil penelitian, pada hari-hari kritis, wanita mengalami penurunan performa fisik, termasuk daya tahan. Jika saat ini mengadakan kelas intensif, terutama yang ditujukan untuk mengembangkan daya tahan, maka kemampuan fungsional tubuh berkurang tajam. Juga, selama periode waktu ini, tubuh pulih jauh lebih lambat dibandingkan hari-hari biasa.
Beberapa ahli kedokteran olahraga membedakan apa yang disebut menstruasi anatomis. Ini sekitar tiga hari sebelum menstruasi, dan selama periode ini Anda tidak boleh membuat tubuh mengalami stres serius, tetapi ada baiknya mencurahkan waktu untuk peregangan. Pada saat yang sama, ada banyak saran yang saling bertentangan di internet.
Misalnya, seorang wanita dengan pengalaman pelatihan yang luas merekomendasikan penggunaan beban kardio yang panjang dan seragam selama hari-hari pertama siklus menstruasi. Menurutnya, ini menyebabkan penurunan jumlah keputihan, dan juga mengurangi durasi menstruasi beberapa hari.
Di satu sisi, menstruasi dalam situasi seperti itu agak lebih mudah, tetapi pelatihannya jauh lebih sulit. Jawaban terbaik untuk pertanyaan apakah mungkin berolahraga saat menstruasi adalah rekomendasi untuk mendengarkan suara tubuh Anda. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan latihan apa pun, maka Anda harus menyerah.
Mari kita lihat perubahan apa saja yang terjadi pada tubuh wanita saat menstruasi dan bagaimana pengaruhnya terhadap olahraga. Pada saat ini, gairah hormonal berkecamuk di dalam tubuh. Konsentrasi progesteron mulai turun dan kadar estrogen meningkat. Progesteron berkontribusi pada retensi sejumlah besar cairan dalam tubuh dan ini memiliki efek positif pada ekstensibilitas semua jaringan. Dengan inilah relaksasi otot dan penurunan parameter fisik secara simultan dikaitkan.
Beberapa hari pertama menstruasi pada saat konsentrasi estrogen masih rendah, dan tingkat progesteron tinggi, kekuatan dan kecepatan apa pun yang dirasakan oleh tubuh wanita jauh lebih buruk dibandingkan dengan hari-hari biasa. Tapi latihan peregangan dirasakan dengan baik.
Sekitar hari ketiga atau keempat menstruasi, kelemahan umum mulai berkurang dan kadar estrogen meningkat. Hormon-hormon ini adalah semacam anabolik bagi tubuh wanita. Selain perubahan hormonal, kadar hemoglobin yang disebabkan oleh kehilangan darah juga menurun. Akibatnya, jaringan mungkin tidak menerima jumlah oksigen yang cukup, dan dengan fakta inilah rekomendasi untuk menolak kelas dihubungkan.
Tetapi tubuh wanita siap untuk kehilangan darah seperti itu, yang, antara lain, ternyata tidak setinggi yang diperkirakan. Kami telah menyebutkan ini dan ini praktis tidak mempengaruhi pasokan oksigen jaringan. Lain halnya jika siklus sudah putus atau debitnya melimpah. Dalam hal ini, lebih baik tidak membebani tubuh Anda.
Wanita yang berolahraga membawa menstruasi mereka secara individual. Jika Anda tidak memperhitungkan sensasi yang menyakitkan, maka sangat sering para ilmuwan berbicara tentang penurunan kapasitas kerja, peningkatan iritabilitas, dll. Namun, ada banyak contoh ketika atlet menunjukkan hasil terbaiknya justru saat menstruasi. Mengetahui tentang fitur-fitur tubuh wanita ini dan pengaruhnya terhadap olahraga, menjadi mungkin untuk menarik kesimpulan tentang apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi.
Apakah mungkin untuk berolahraga saat menstruasi?
Harus segera dikatakan bahwa tidak ada larangan ketat untuk berolahraga pada hari-hari kritis. Terlebih lagi, beberapa olahraga dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kejang rahim. Organ, membuat kontraksi, berusaha untuk menghilangkan endometrium yang terkelupas. Rahim adalah otot dan karena itu dapat direlaksasi dengan latihan tertentu.
Tentu saja, pada hari-hari kritis, Anda tidak boleh aktif berolahraga. Ini karena peningkatan aliran darah di daerah panggul, yang dapat menyebabkan masalah serius. Hindari berlari, latihan kekuatan, atau berenang selama menstruasi. Pada hari-hari kritis, Anda bisa melakukan yoga dan melakukan gerakan peregangan otot. Sangat penting untuk tidak membebani tubuh akhir-akhir ini, karena sudah cukup untuk dikhawatirkan.
Pada umumnya, ada baiknya mengajukan pertanyaan bukan tentang apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi, tetapi bagaimana melakukannya dengan benar. Anda harus menggunakan stres dalam jumlah tertentu agar tidak menguras cadangan energi tubuh Anda. Hampir semua dokter yakin bahwa aktivitas fisik harus ditunjukkan saat menstruasi.
Hanya wanita itu sendiri yang dapat memilih beban yang tepat, berdasarkan kesejahteraannya. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga pada hari-hari kritis, maka sangat penting untuk minum banyak air untuk mencegah dehidrasi. Kami juga merekomendasikan untuk mengecualikan kopi dari diet, karena kafein dapat memicu rasa sakit selama menstruasi.
Olahraga harus di area yang berventilasi dan hindari kepanasan, karena ini dapat meningkatkan pendarahan. Jika Anda mengalami keterlambatan dalam siklus, maka Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan saran dan jangan berolahraga sampai klarifikasi. Pantau kesehatan Anda dan dengarkan tubuh Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga.
Jawaban atas pertanyaan apakah boleh berolahraga saat menstruasi dapat dilihat di video ini:
