Artikel ini akan membahas diet ketogenik yang dapat mempercepat pertumbuhan otot. Isi artikel:
- Efek pada pertumbuhan otot
- Anabolisme dan Karbohidrat
Atlet sering mengabaikan karbohidrat, yang diperlukan untuk membangun massa otot. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang gula murni, yang dapat ditemukan berlimpah di berbagai manisan. Pada saat yang sama, penggunaan karbohidrat dalam jumlah sedang akan memungkinkan atlet untuk menyediakan nutrisi makro yang diperlukan bagi tubuh mereka. Hari ini, artikel akan menyentuh diet ketogenik untuk pertumbuhan otot. Isu utama diskusi adalah kemungkinan penggunaannya dalam olahraga.
Efek karbohidrat pada pertumbuhan otot
Menurut diet ketogenik, hanya satu buah pisang yang dimakan pada siang hari dapat memenuhi asupan karbohidrat harian, yaitu hanya 20 gram. Untuk mengetahui apakah Anda dapat menambah berat badan dengan diet seperti itu, Anda harus terlebih dahulu memahami peran karbohidrat dalam proses pembentukan jaringan otot.
Harus segera dikatakan bahwa karbohidrat dapat mengontrol proses anabolik yang terjadi di dalam tubuh, berkat serangkaian peristiwa yang diprakarsai oleh mereka. Inilah alasan utama respons insulin tubuh terhadap makanan yang kaya akan senyawa protein.
Karbohidrat sendiri memiliki sifat polifungsional yang kuat. Untuk alasan ini, beberapa ilmuwan yakin bahwa mereka tidak terkait langsung dengan sintesis senyawa protein. Di antara banyak fungsi yang dilakukan insulin, ada beberapa yang paling penting bagi para atlet. Salah satunya adalah kemampuan menyerap senyawa asam amino, mengantarkannya ke jaringan otot dari darah. Untuk alasan ini, respons hormonal tubuh ini sangat penting untuk sintesis senyawa protein.
Ketika mempertimbangkan sintesis protein secara terpisah dari proses lain, dapat diasumsikan bahwa karbohidrat tidak memainkan peran penting di sini. Misalnya kuning telur. Ini mengandung leusin, yang disintesis oleh tubuh tanpa adanya karbohidrat. Sehingga timbul pertanyaan tentang derajat pengaruh karbohidrat terhadap sintesis senyawa protein. Justru dalam konsumsi karbohidrat dalam jumlah kecil itulah letak diet ketogenik untuk pertumbuhan otot.
Harus segera dikatakan bahwa banyak orang, termasuk ilmuwan, menggabungkan konsep "anabolisme" dengan sintesis jaringan otot. Pendapat ini tidak benar, karena anabolisme mencakup semua proses tubuh yang terkait dengan pertumbuhan jaringan otot. Berdasarkan hal ini, maka insulin pasti dapat dianggap sebagai hormon anabolik.
Posisi kunci dari pelatihan ini adalah pemulihan mikrotrauma yang diterima di dalamnya. Faktor utama hiperplasia dapat dengan yakin mempertimbangkan frekuensi pelatihan. Jika tubuh atlet berhasil pulih dengan cepat, program latihan dilakukan secara penuh, dan jumlah hari yang diperlukan dipertahankan sepanjang minggu, maka massa otot akan meningkat.
Namun, tubuh membutuhkan karbohidrat untuk pulih. Dilihat dari sudut pandang ini, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa makronutrien ini, dan karbohidrat dapat disebut anabolik, dan salah satu yang terbaik. Tetapi pada saat yang sama, diet ketogenik untuk pertumbuhan otot menyiratkan pengurangan konsumsi makronutrien ini.
Tentu saja, karbohidrat tidak secara independen mempengaruhi sintesis senyawa protein, tetapi mereka mampu memberikan perlindungan yang andal untuk jaringan otot dari kerusakan yang cepat. Untuk alasan ini, sifat anti-katabolik karbohidrat bersifat anabolik. Mereka tidak hanya mempertahankan massa yang sudah diperoleh, tetapi juga menciptakan dasar yang sangat baik untuk mengisi kembali cadangan protein dalam tubuh, dan, karenanya, untuk pertumbuhan jaringan otot. Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh mengacaukan sintesis protein dengan anabolisme, yang sekali lagi menegaskan aktivitas anabolik karbohidrat.
Seperti disebutkan di atas, dengan bantuan karbohidrat dalam tubuh, proses pemulihan dipercepat. Misalnya, setelah latihan, tubuh berada di bawah tekanan, dan kekebalannya ditekan. Berkat karbohidrat, Anda dapat mengisi kembali simpanan glikogen, meminimalkan efek imunosupresif.
Jika pelatihan dilakukan kurang dari tiga kali dalam seminggu, maka tidak perlu mengonsumsi minuman berkarbohidrat selama pelatihan atau setelah selesai. Dalam hal ini, asupan karbohidrat harian rata-rata yang biasa akan cukup untuk mengisi kembali simpanan glikogen yang dikeluarkan, dan fungsi kekebalan tidak akan ditekan. Jika tugas pelatihan adalah membangun massa otot dalam jumlah besar, maka setelah kelas di gym, Anda bisa makan beberapa pisang selain makanan utama.
Anabolisme dan Karbohidrat
Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa karbohidrat adalah elemen anabolik dalam makanan manusia. Saat ini, diet ketogenik untuk pertumbuhan otot akan langsung terpengaruh. Para ahli di bidang nutrisi olahraga, serta para atlet itu sendiri, memastikan bahwa dengan bantuannya Anda dapat mempercepat pertumbuhan massa otot.
Bahkan jika tidak sepenuhnya diberikan karbohidrat, tubuh mampu mempertahankan tingkat latar belakang anabolik yang diperlukan. Ini hanya dapat mengkonfirmasi sekali lagi bahwa tubuh kita adalah mekanisme unik yang mampu berfungsi secara normal dalam kondisi apa pun.
Dengan pasokan karbohidrat yang tidak mencukupi, yang ditawarkan oleh diet ketogenik untuk pertumbuhan otot, tubuh tidak akan dapat bekerja sesuai dengan hukum yang ditetapkan hanya karena tidak punya banyak pilihan. Dia harus menggunakan glikogen dengan hemat dan mulai bekerja dengan kandungan insulin yang rendah.
Meskipun karbohidrat mempengaruhi sintesis senyawa protein, tubuh mampu menemukan cara lain untuk mengkompensasi zat yang dipasok dalam jumlah kecil. Untuk seluruh evolusi yang dilalui umat manusia, orang harus beradaptasi dengan makanan dan kondisi kehidupan yang berbeda. Dengan demikian, kemampuan untuk beradaptasi dengan cepat telah melekat pada setiap orang selama beberapa milenium.
Harus diingat bahwa diet ketogenik untuk pertumbuhan otot tidak dirancang untuk penggunaan jangka panjang. Sampai saat ini, tidak ada penelitian yang menunjukkan bagaimana tubuh akan berperilaku dalam jangka panjang. Diet ini hanya dapat digunakan untuk jangka waktu tertentu, setelah itu harus istirahat.
Dalam hal ini, indikator kekuatan tidak akan turun, tetapi akan meningkat. Hanya saja, jangan terbawa dengan diet ketogenik. Penting untuk mempertimbangkan setiap siklus makro dan mikro pelatihan, menyesuaikan program nutrisi Anda dengan mereka.
Apakah masuk akal bagi setiap atlet untuk melakukan diet ketogenik untuk pertumbuhan otot? Jawabannya lebih banyak tidak daripada ya. Ini dapat bermanfaat bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan. Tetapi penggunaan jangka panjangnya dipertanyakan. Saat menggunakan diet ketogenik, Anda perlu memantau kesehatan Anda dengan cermat. Ada kasus ketika atlet tidak bisa menggunakan jenis diet ini. Penting untuk terus memantau hasilnya dan mengatur jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh.
Tonton video tentang diet ketogenik untuk pertumbuhan otot:
Pada intinya, diet ketogenik untuk pertumbuhan otot adalah program nutrisi khusus yang dapat digunakan oleh atlet profesional yang bekerja keras untuk hasil tertentu. Pecinta harus sangat berhati-hati tentang diet ketogenik. Itu hanya dapat dibenarkan untuk menggunakan hari boot selama seminggu, atau bahkan dua. Diet ini mampu merangsang proses metabolisme dalam tubuh dan membawa hasil yang diinginkan.
