Ingin lebih banyak massa otot? Kemudian pelajari dengan cermat bagaimana merumuskan diet dengan benar dan apa hubungannya hormon pertumbuhan dengan nutrisi. Di bawah pengaruh latihan kekuatan, tubuh dipaksa untuk mensintesis lebih banyak hormon anabolik. Semakin tinggi konsentrasi zat-zat ini dalam darah, semakin besar kenaikan berat badan. Namun, kekuatan bukanlah satu-satunya hal yang meningkatkan produksi hormon anabolik. Hari ini kita akan berbicara tentang hubungan antara hormon pertumbuhan dan nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot.
Efek nutrisi yang baik pada sintesis testosteron
Kita harus segera mengatakan bahwa di antara semua faktor pertumbuhan anabolik, testosteronlah yang memiliki potensi terbesar untuk pertumbuhan otot. Masalah utama adalah bahwa tingkat produksinya sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor, beberapa di antaranya dapat menghentikan sekresi hormon sama sekali.
Ada banyak faktor ini, misalnya, situasi lingkungan, stres, nutrisi, dll. Selama banyak studi klinis atlet, hasil yang berbeda diperoleh dalam nilai konsentrasi hormon pria. Untuk memastikan pertumbuhan jaringan otot, harus ada banyak testosteron dalam darah.
Bagaimana Anda bisa mempercepat sekresi hormon dengan makanan? Jawabannya mungkin akan mengejutkan Anda, tetapi Anda perlu makan makanan berlemak. Ini disebabkan oleh fakta bahwa lemak adalah komponen utama dalam struktur hormon. Ketika kekurangan nutrisi dirasakan di dalam tubuh, testosteron tidak dapat disintesis karena kekurangan bahan baku.
Jadi, Anda perlu membatasi asupan lemak untuk mendapatkan bantuan, dan meningkatkannya untuk membangun otot. Fakta ini telah dikonfirmasi oleh sejumlah besar penelitian, dan sulit untuk membantahnya. Jadi, misalnya, dalam tubuh pria yang hanya makan makanan nabati, tingkat testosteron dibandingkan dengan pemakan daging akan rendah.
Jika diet Anda rendah lemak, maka jangan berharap untuk mendapatkan massa otot. Agar hormon pria dapat disintesis dalam jumlah yang cukup, Anda harus memiliki setidaknya 30 persen lemak dalam makanan Anda. Jika angka ini 40 persen, maka Anda bisa mencapai puncak sekresi testosteron. Namun, Anda mungkin tahu bahwa tidak semua lemak baik untuk Anda. Pada saat yang sama, produk modern seringkali berkualitas rendah. Tapi ada jalan keluar dari situasi ini. Diet Anda harus rendah lemak, dan di pagi hari, ambil satu atau dua sendok makan biji rami atau minyak rami. Tambahkan juga minyak ikan ke dalamnya. Tapi Anda tidak boleh terbawa oleh ikan kalengan. Mereka mengandung sangat sedikit omega-3.
Pengaruh nutrisi yang tepat pada sintesis hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan juga merupakan stimulan pertumbuhan otot yang sangat kuat. Untuk alasan ini, banyak profesional menggunakan hormon pertumbuhan eksogen. Namun, untuk amatir ini bukan pilihan dan lebih baik menggunakan cara untuk meningkatkan sekresi hormon alami.
Tidur sangat mempengaruhi laju produksi hormon pertumbuhan. Jika Anda cukup tidur, akan ada konsentrasi zat yang cukup dalam darah. Selain itu, hormon pertumbuhan disintesis lebih banyak di malam hari. Juga sangat bermanfaat untuk mulai mengonsumsi senyawa asam amino yang merangsang sintesis hormon pertumbuhan. Ini termasuk arginin dan lisin.
Dosis satu kali suplemen ini adalah 1,5 gram. Anda akan dapat merasakan efek asupannya setelah 30 menit, jika Anda merasakan kehangatan menyebar ke seluruh tubuh dan keinginan untuk tidur siang, maka suplemen bekerja. Jika Anda tidak merasakan sensasi apa pun, tingkatkan dosisnya.
Stimulan asam amino lain dari hormon pertumbuhan ternyata glutamin. Tetapi Anda sebaiknya tidak menggunakan asam glutamat karena efisiensinya yang rendah. Cukup dengan mengkonsumsi 2 gram per hari.
Efek nutrisi yang baik pada sintesis IGF
Katakanlah segera bahwa faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF) masih diteliti oleh para ilmuwan. Tetapi sekarang kita dapat mengatakan bahwa hormon ini memiliki potensi yang sangat besar dalam hal mendapatkan massa. Anda juga dapat menggunakan obat eksogen, tetapi, seperti dalam kasus somatotropin, semua jaringan tumbuh, bukan hanya otot. Kasus-kasus seperti itu telah dicatat.
Cara terbaik dan aman untuk merangsang sintesis IGF dengan senyawa protein. Semakin banyak protein dalam tubuh, semakin banyak IGF yang diproduksi. Juga diinginkan untuk mengkonsumsi senyawa protein hewani atau suplemen protein. Jika Anda mampu membelinya, ambil suplemen asam amino tambahan.
Penting juga untuk diingat bahwa ketika Anda mulai mengurangi kalori untuk pengeringan, jangan mengurangi asupan protein Anda. Pada saat yang sama, nutrisi yang berlebihan adalah poin negatif. Untuk atlet, cukup mengkonsumsi dua gram protein setiap hari untuk setiap kilo beratnya sendiri.
Insulin dan pertumbuhan otot
Insulin dalam binaraga adalah topik yang sangat kontroversial. Di satu sisi, hormon ini memasok nutrisi ke peti, dan di sisi lain, mempercepat akumulasi cadangan lemak jika terjadi kelebihan kadar.
Tubuh merespons dengan memproduksi insulin sebagai respons terhadap asupan karbohidrat. Untuk menjaga konsentrasi hormon pada tingkat yang dapat diterima, makan karbohidrat lambat - sereal, buah-buahan dan sayuran. Dalam diet Anda, setidaknya setengah dari kalorinya harus berasal dari karbohidrat.
Dan sekarang mari kita rangkum dan rangkum semua hal di atas.
- Hal ini diperlukan untuk mengkonsumsi setidaknya 30 persen lemak dari total kandungan kalori harian setiap hari.
- Makan hanya lemak sehat.
- Dalam sehari, Anda perlu mengonsumsi 2 gram senyawa protein untuk setiap kilo berat badan Anda sendiri.
- Senyawa protein harus berasal dari hewan, tetapi diperoleh dari makanan tidak berlemak.
- Jangan lupa tentang makanan bertepung seperti kacang polong, kentang, oatmeal, lentil, dll.
Pelajari lebih lanjut tentang hormon pertumbuhan dalam binaraga dalam video ini:
[media =
