Apakah Anda duduk di misa? Kemudian pelajari karbohidrat kompleks apa yang Anda butuhkan untuk menjaga keseimbangan energi positif secara berkelanjutan. Semua sereal mengandung serat dalam jumlah yang cukup besar. Ketika memasuki tubuh, itu secara signifikan meningkatkan fungsi saluran usus, dan juga mempercepat penghapusan berbagai racun. Faktor yang sangat penting dalam efektivitas penggunaan sereal untuk diet berbasis berat adalah daya cerna yang cepat dan hampir tidak ada tekanan pada sistem pencernaan.
Bagaimana cara menggunakan sereal untuk diet penurunan berat badan?
Bubur adalah makanan diet, dan tidak semua sereal dapat digunakan untuk diet penurunan berat badan. Katakanlah soba bukanlah pilihan terbaik untuk menambah berat badan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang bubur yang terbuat dari beras merah dan oatmeal. Sereal curah adalah gandum, kacang polong, barley, barley mutiara dan nasi putih.
Anda harus tahu bahwa Anda harus memilih makanan untuk diet massa tidak hanya dalam hal kandungan berbagai nutrisi di dalamnya, tetapi juga dalam hal nilai energi. Selain itu, kandungan kalori produk yang menentukan pada saat-saat ketika Anda sedang menyusun program nutrisi untuk mendapatkan massa. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah memasak bubur dalam susu dan membumbuinya dengan mentega, madu, atau selai. Ini akan secara signifikan meningkatkan nilai energi produk akhir. Juga, saat mendapatkan massa, perlu untuk mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi sepanjang hari.
Sereal terbaik untuk diet penurunan berat badan
Pertanyaan yang cukup penting bagi para atlet adalah - croup mana yang terbaik untuk mendapatkan massa? Nasi putih mengandung sekitar 70 persen senyawa protein dan pati. Juga, sereal ini memiliki jumlah karbohidrat yang cukup besar dan mampu memberi Anda energi yang diperlukan. Nilai energi satu porsi bubur nasi adalah 200 kalori. Ingatlah bahwa kita sedang berbicara tentang nasi putih sekarang. Tambahkan buah-buahan kering atau selai ke piring, dan kandungan kalori bubur Anda akan meningkat secara signifikan.
Bubur jagung jelai tidak kalah efektif selama periode penambahan berat badan. Produk ini mengandung banyak serat tumbuhan dan sejumlah besar berbagai nutrisi yang diperlukan untuk kualitas fungsi semua sistem tubuh manusia. Jika kita membandingkan semua sereal dalam hal kandungan nutrisi di dalamnya, maka jelai adalah pemimpin yang tak terbantahkan. Selain itu, nilai energinya cukup tinggi yaitu mencapai 300 kalori (satu porsi). Gandum adalah sereal yang tidak kalah berharga untuk diet berdasarkan berat. Perbedaan utama antara sereal ini dan sereal lainnya adalah adanya sejumlah besar amina di dalamnya. Rasio nutrisi dalam bubur gandum juga membuatnya menjadi makanan yang sangat berharga untuk penambahan berat badan. Nilai sendiri:
- Karbohidrat - 60 persen
- Senyawa protein - 11 persen.
- Lemak - 3 persen.
Indikator nilai energi juga pada tingkat dan dalam kaitannya dengan satu porsi adalah 345 kalori. Tambahkan ke parameter ini kandungan kalori mentega atau susu, dan Anda akan mengerti bahwa ini adalah sereal yang bagus untuk diet penurunan berat badan.
Bubur jelai juga bisa menjadi produk unggulan untuk Anda. Kandungan nutrisinya hampir sama dengan bubur gandum, tetapi mengandung sedikit lebih banyak karbohidrat dan lebih sedikit lemak. Selain itu, jelai mengandung sekitar lima persen serat tumbuhan, dan kandungan kalorinya juga baik.
Namun, biji-bijian bukan satu-satunya yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Bubur kacang juga akan menjadi hidangan yang sangat baik selama periode pertemuan massal. Seperti semua kacang-kacangan, kacang polong mengandung sejumlah besar senyawa protein, yang merupakan faktor yang cukup signifikan dalam mendukung produk ini.
Dengan mengonsumsi bubur kacang polong, Anda akan dapat mengisi kembali kumpulan asam amino Anda dan tubuh akan dapat membuat jaringan otot baru. Anda mungkin tahu nilai amina lisin, yang ditemukan dalam jumlah besar di kacang polong. Bubur kacang memiliki nilai energi yang tinggi, indikatornya adalah 450 kalori. Dengan makan sereal yang baru saja kita bicarakan, Anda dapat mendiversifikasi diet Anda dan mengisi kembali tubuh Anda dengan berbagai nutrisi.
Bagaimana cara makan untuk menambah berat badan?
Sekarang kita berbicara tentang sereal untuk diet massal, tetapi diet Anda harus bervariasi dan Anda mungkin memerlukan beberapa tips yang akan dibahas sekarang. Pertama-tama, Anda perlu makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Atlet profesional bisa makan lebih dari sepuluh kali dalam sehari. Untuk amatir, cukup sulit untuk mengatur dan makan lima kali sehari sudah cukup.
Mulailah hari Anda dengan makanan tinggi karbohidrat dan akhiri dengan senyawa protein. Ini akan memungkinkan Anda memberi diri Anda energi di pagi hari, dan di malam hari tubuh akan memiliki cukup protein. Sebelum pelatihan (setidaknya satu jam), Anda harus memberikan preferensi untuk memperlambat karbohidrat dan senyawa protein. Tetapi lebih baik tidak makan makanan yang mengandung lemak selama periode ini. Sebelum tidur, Anda harus makan keju cottage atau minum kasein.
Diet apa yang perlu dikompilasi untuk mendapatkan massa, lihat video berikut:
