Cari tahu sereal mana yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, serta manfaatnya bagi kesehatan Anda - TOP-5. Di antara banyak tujuan harian, ada satu dan untuk beberapa prioritas - untuk melangsingkan tubuh Anda, menurunkan berat badan. Semua orang tahu bagaimana menerapkan ini. Tetapi kenyataannya adalah bahwa dari semua variasi metode, diperlukan yang paling tidak melelahkan, menghemat waktu, menyenangkan dan murah. Tentu saja, dengan diet dan aktivitas olahraga yang teratur, tubuh akan memperoleh kesehatan, kelenturan, dan kelegaan untuk waktu yang lama. Tetapi tidak selalu pada saat tertentu ada waktu luang, sumber daya keuangan yang cukup, tidak ada masalah kesehatan. Hanya untuk mereka yang sementara dibatasi oleh pembatasan, yang tidak terburu-buru untuk menurunkan beberapa kilo ekstra, meskipun cepat, tetapi tidak lama, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan senang hati dan satu syarat sederhana diusulkan: sertakan sereal di dalamnya. diet.
Manfaat sereal
Sejak kecil, kita diajari bahwa makan bubur itu sehat. Itu benar, karena sereal dari mana hidangan ini disiapkan adalah produk yang sangat berharga. Nilainya terkandung dalam elemen, vitamin dan serat, yang memberi kita energi dan kesehatan untuk hidup. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa serat membantu kita mengatasi timbunan lemak dan menghilangkan racun, kolesterol, dan lemak dari tubuh. Dan sifat sereal inilah yang membantu kita menurunkan berat badan.
Sereal baik untuk menurunkan berat badan. Hanya ada satu syarat - keragaman mereka. Karena setiap sereal membawa "set kegunaan" sendiri dan terutama mempengaruhi tubuh kita. Adalah baik bahwa bubur dapat dikombinasikan dengan produk apa pun: daging, sayuran, beri, buah-buahan, dll. Hidangan sereal dapat berupa independen atau sebagai lauk. Anda bahkan dapat membuat makanan penutup yang lezat. Dan semua ini akan berasimilasi 100%, tidak seperti hidangan eksotis dan produk pelangsing impor.
Apa sereal terbaik untuk menurunkan berat badan?
1. Oatmeal atau Hercules
Salah satu biji-bijian yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah oatmeal. Begitu populer dan begitu terkenal. Orang Inggris, misalnya, secara tradisional memakan bubur ini untuk sarapan. Oatmeal, selain serat, kaya akan vitamin E, PP, kelompok B, di antara unsur mineral - kalsium, zat besi, fosfor, seng, dan magnesium. Selain bermanfaat untuk kesehatan, Anda juga akan menambah keharmonisan pada tubuh. Tidak disarankan untuk makan berlebihan oatmeal, atau makan dalam jumlah besar per hari, diperkaya dengan lemak, itu tidak hanya akan berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi, sebaliknya, akan menambah pound ekstra.
Hercules dan oatmeal berbeda satu sama lain. Jika yang pertama adalah serpihan, maka yang kedua adalah biji-bijian yang tidak dimurnikan. Mereka juga berasimilasi dengan cara yang berbeda. Serpihan sangat tinggi karbohidrat cepat. Mereka cenderung diserap dengan cepat dan meningkatkan gula darah. Pada saat yang sama, rasa lapar muncul atau meningkat. Biji-bijian atau sereal gandum, produk yang tidak mengalami perlakuan panas, membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak, tetapi mempertahankan semua nutrisi yang bermanfaat. Penting untuk membedakan antara dua biji-bijian dan jumlah serat. Karena Hercules adalah serpihan yang dikupas dari cangkangnya, maka seratnya lebih sedikit, dan sebaliknya, ada lebih banyak serat dalam biji-bijian yang tidak dimurnikan. Karena itu, oatmeal dalam biji-bijian lebih sehat untuk menurunkan berat badan. Diet oatmeal tidak hanya enak, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda!
2. menir soba
Soba tidak kalah populer dari oatmeal. Ini mengandung protein dan karbohidrat kompleks, yang membuat sereal ini unik. Dalam persiapannya, bubur dari sereal ini sederhana dan bermanfaat untuk digunakan. Porsi kecil soba dapat memberi Anda nutrisi dan energi, dan akan menciptakan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Apa yang terkandung dalam bubur soba: zat besi, yang meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, fosfor dan magnesium, yang berguna untuk sistem saraf, kalsium. Vitamin - P, PP dan kelompok B.
Sereal ini baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Bagi mereka yang memilih gaya hidup aktif plus diet, soba akan memberikan energi dan rasa kenyang yang tahan lama, protein adalah bahan bangunan yang akan membantu otot untuk menciptakan kelegaan tubuh, zat besi, yang akan membantu darah membawa lebih banyak nutrisi ke semua organ..
Keuntungan soba termasuk keramahan lingkungannya. Sereal ini ditanam tanpa menggunakan bahan kimia yang menyuburkan tanah dan merangsang pertumbuhan dan kesuburan yang kuat. Bubur soba benar-benar aman, dan diet soba adalah kunci keberhasilan sosok Anda.
3. Menir gandum
Sereal lain yang berguna untuk menurunkan berat badan adalah jelai. Makan bubur seperti itu tidak akan menambah satu sentimeter atau pun kilogram dalam tubuh Anda. Meskipun produk ini juga mengandung karbohidrat, sifat sereal, mempercepat metabolisme, mencegah penumpukan lemak. Bubur jelai untuk sarapan sangat dianjurkan, karena rasa kenyang yang lama setelah satu porsi makan akan membebaskan Anda dari camilan yang tidak diinginkan sepanjang hari dan mencegah Anda makan berlebihan.
Selain menurunkan berat badan, sereal ini bermanfaat bagi tubuh dengan vitamin dari kelompok: B, D, E, PP. Selain itu, sereal mengandung mineral: fosfor, kalium - untuk menjaga fungsi jantung, mangan, dan kalsium.
Bubur jelai bisa dimakan oleh penderita diabetes, karena itu tidak menaikkan gula darah, melainkan menurunkannya. Artinya bagi penderita diabetes, sereal ini juga akan membantu dalam proses penurunan berat badan.
Ada banyak orang yang memiliki pekerjaan menetap. Selain kelebihan berat badan, mereka mengalami sembelit dan beberapa masalah usus. Dalam hal ini, bubur jelai hangat adalah obatnya.
4. menir gandum
Bubur gandum mungkin merupakan hidangan paling berharga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Gandum adalah kalori terendah dari semua sereal dan harus ada di meja mereka yang ingin menjadi lebih ramping. Menir gandum juga membantu menurunkan berat badan dengan mengatur metabolisme lemak, menghilangkan lemak dan menurunkan kadar kolesterol. Semua ini meningkatkan sirkulasi darah, yang berarti meningkatkan pengiriman mikronutrien ke semua organ tubuh manusia.
Kesimpulannya bisa dibuat sederhana: konsumsi bubur gandum secara teratur akan memperbaiki pencernaan, menghilangkan lemak dan kolesterol, memperbaiki kondisi rambut, kuku, dan kulit. Seperti banyak sereal, menir gandum mengandung serat, yang akan menghilangkan racun, termasuk. residu obat setelah pengobatan, akan meningkatkan kekebalan, menunda proses penuaan.
5. Menir millet
Millet dalam sifat-sifatnya mirip dengan menir gandum. Ini juga menghilangkan racun, antibiotik dan sel-sel lemak dari tubuh. Ini mengandung vitamin dari kelompok PP, B dan E. Mineral: magnesium, kalium, fosfor, belerang. Saat memilih sereal, perhatikan warnanya: semakin cerah kuningnya, semakin banyak khasiatnya. Jika Anda hanya makan bubur millet untuk sementara waktu, maka Anda bisa menurunkan berat badan ekstra 5 kilogram dengan cukup cepat. Jika Anda tidak punya tempat untuk terburu-buru, maka sertakan sereal ini dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan dengan bubur.
Secara total, sifat-sifat lima sereal dijelaskan di atas. Dan ini berarti bahwa jika Anda menambahkan semolina diet (tanpa susu dan gula) dan menambahkan satu hari puasa (misalnya, kefir), maka menu siap untuk Anda selama seminggu. Sangat mungkin untuk kehilangan hingga delapan kilogram dengan cara ini.
Jika Anda tidak membutuhkan hasil yang begitu cepat, maka patuhi diet Anda yang biasa, tetapi sereal harus menjadi makanan sehari-hari yang sangat diperlukan. Bagi mereka yang, tanpa aktivitas fisik, ingin meningkatkan efek penurunan berat badan dari diet pada sereal, disarankan untuk menambahkan lebih sedikit garam dan gula pasir ke dalam masakan. Lebih baik menghilangkan mentega atau menggantinya dengan sesuatu yang lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan, seperti minyak biji rami. Jika Anda ingin memasak bubur susu, maka ambil susu tidak lebih dari 2,5%.
Mereka mengatakan bahwa seiring waktu seseorang terbiasa dengan segalanya, siapa tahu, mungkin cara Anda menurunkan berat badan akan menjadi kebiasaan bagi Anda. Ini berarti bahwa dengan memperoleh kebiasaan sehat, Anda akan mendapatkan kesehatan secara keseluruhan.
