Mike Mentzer telah mengembangkan metodologi pelatihan yang mampu memberikan peningkatan massa otot yang nyata dalam waktu singkat. Saatnya mencari tahu apa itu V. I. T menurut Mike Mentzer, dan apakah itu efektif. Salah satu dari metode ini bagus dengan caranya sendiri. Tapi mana yang harus dipilih untuk hasil yang lebih efektif? Semuanya jelas dengan teknik pertama - itu datang kepada kami dari binaragawan Jerman yang keras kepala. Tapi yang kedua agak berbeda.
HIT berasal dari Colorado, tempat Arthur Jones, seorang taipan bisnis yang sukses, tinggal. Kita dapat dengan aman mengatakan bahwa pria ini "menciptakan" Mike Mentzer yang hebat, jadi tidak mungkin untuk mengabaikannya.
Jones lahir dalam keluarga medis. Dia adalah orang yang berpendidikan tinggi, dan bahkan berbicara delapan bahasa dengan lancar. Nasib membawa Arthur ke Afrika, di mana ia menghasilkan satu juta pertamanya di lokasi syuting film tentang satwa liar. Tetapi status orang kaya tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang lama, dan ia harus meninggalkan negara gajah dan buaya.
Simulator "Nautilus"
Setelah selamat dari kehancuran, Arthur melakukan perjalanan ke Amerika ke saudara perempuannya sendiri, yang memberinya modal awal untuk mengembangkan ide bisnis baru. Kali ini pria itu memutuskan untuk bertaruh pada olahraga.
Dia menciptakan pelatih Nautilus, yang akan segera menyebar ke semua pusat kebugaran di Amerika Serikat. Di Rusia, pengusaha ini tidak menerima ketenarannya, karena bukan kebiasaan bagi kita untuk menyelidiki siapa yang menemukan simulator ini atau itu. Semua orang tertarik pada hasil akhir. Oleh karena itu, sistem HIT sendiri mendapatkan ketenarannya. Ngomong-ngomong, itu seharusnya disebut teknik Arthur Jones, tetapi Mike yang berhasil meninggalkan namanya dalam sejarah binaragawan.
Tindakan simulator didasarkan pada kerja roller, yang mendistribusikan beban secara merata pada kelompok otot. Bentuknya menyerupai elips. Banyak orang mengaitkan tampilan video dengan kapal selam, karena itulah namanya.
Karena bentuk yang tidak standar ini, kerja seluruh kelompok otot terlibat dan beban dihilangkan dari otot yang tidak perlu, yang memungkinkan Anda memaksimalkan kerja tubuh. Dalam hal ini, efeknya lebih terlihat daripada saat bekerja dengan barbel standar. Semua atlet tahu bahwa lebih sulit melakukan latihan di awal daripada di tengah. Karena itu, banyak atlet yang tidak bisa menebak dengan bobot yang tepat. Jika Anda berlebihan, maka Anda tidak dapat melakukan gerakan awal, tetapi ketika berat yang nyaman diambil untuk permulaan, maka beban tidak diperoleh pada tahap selanjutnya. Elips Nautilius dibuat untuk memperhitungkan potensi otot di awal dan di akhir latihan.
Ketika Arthur pertama kali menunjukkan gagasannya pada tahun 1970, perusahaan peralatan olahraga terkemuka hanya mengangkat bahu. Di satu sisi, mereka memahami bahwa peralatan ini dapat menjadi kemajuan bagi penggemar beban daya, tetapi di sisi lain, risikonya mungkin tidak dapat dibenarkan. Karena ketakutan ini, tidak ada investor yang ditemukan untuk merilis serangkaian simulator. Tapi ada juga yang menawarkan untuk membeli simulator ini dalam bentuk salinan. Jones tidak ingin bekerja seperti ini, tetapi dia harus membayar saudara perempuannya.
Jadi "Nautilus" mulai muncul di gym Amerika. Rumor populer lebih kuat daripada iklan apa pun, binaragawan hanya ingin berlatih di aula tempat unit modern ini berada. Pemilik gym dengan cepat mulai membelinya untuk menarik para atlet. Segera, tidak hanya atlet profesional yang "membebani" simulator ini. Binaragawan pemula juga ingin merasakan hasil dari pelatih ajaib.
Inti dari pelatihan intensitas tinggi
Arthur menelusuri pola bahwa sejumlah besar pendekatan tidak selalu memberikan jumlah massa otot yang diinginkan sebagai hasilnya. Oleh karena itu, pernyataan dibuat bahwa perlu untuk berlatih sampai kelelahan. Artinya, Anda perlu merasakan penolakan. Ini adalah ketika tidak mungkin untuk melakukan pengulangan berikutnya, otot-otot berhenti berkontraksi karena kelelahan. Tentu saja, sistemnya efisien, tetapi ada kekurangannya. Misalnya, Jones tidak memperhitungkan periode berhenti setelah satu set. Dan nuansa ini, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, tidak dapat diabaikan. Harus ada jeda minimal di antara set. Jika lebih dari tiga menit, maka efeknya hilang.
Saya harus memberi tahu penonton tentang pelatihan saya. Untuk melakukan ini, pengusaha mengirim suratnya tentang teori HIT kepada editor majalah binaraga terkemuka. Mereka semua menolak. Tetapi Arthur tidak terbiasa menyerah, jadi dia merevisi teksnya dan menambahkan "lada" - sekarang artikel itu didominasi oleh kritik terhadap metode olahraga yang ada. Pemimpin redaksi surat kabar Iron Man menyukai pendekatan bisnis ini. Dia mengundang pria itu tidak hanya untuk menerbitkan artikel itu, tetapi juga menawarkan kerjasama jangka panjang. Jones setuju: sekarang publik akan mendengarnya dan kemajuan akan terlihat!
Selanjutnya, Arthur Jones menjadi pelatih, dan memberikan awal di dunia olahraga lebih dari satu atlet. Tetapi dunia olahraga meledak dengan tepuk tangan hanya ketika eksperimen Colorado dilakukan.
Eksperimen Colorado
Casey Vaiator adalah seorang atlet yang mengagumi performa dan keuletan Arthur. Dia segera setuju untuk berpartisipasi dalam percobaan. Berat badan atlet adalah 75,6 sebelum pelatihan. Kelas diadakan hanya di simulator Nautilius selama sebulan. Universitas Pendidikan Jasmani Colorado dipilih sebagai tempatnya.
Casey tidak dalam kondisi terbaik ketika dia memutuskan untuk bereksperimen - dia menerima cedera industri, pelatihan tidak lagi teratur. Setelah beberapa saat, dia ingin kembali ke fisik atletisnya yang dulu.
Rencana pelatihan 10-12 latihan disusun. Pelatihan berlangsung setiap hari. Atlet hanya melakukan satu pendekatan untuk menyelesaikan kegagalan. Plus, ada pengulangan negatif yang belum pernah didengar oleh dunia angkat besi. Intinya adalah bahwa pelatih mengangkat beban bersama dengan melempar. Tetapi proyektil itu kembali ke posisi semula dengan upaya independen. Dalam 28 hari, atlet memperoleh 28 kilogram massa otot. Satu kilogram sehari! Ini adalah hasil yang kolosal! Pada saat yang sama, terjadi penurunan lemak, yaitu sekitar 8 kilogram. Apakah ada steroid? Agaknya ya. Karena tidak realistis untuk mengembalikan bentuk atletik Anda sebelumnya dalam waktu sesingkat itu. Setelah itu, antrean mereka yang ingin berlatih di bawah bimbingan Arthur membentang satu kilometer.
Di antara binaragawan yang sukses adalah Mike Mentzer. Dia mencapai hasil yang luar biasa, tetapi kejuaraan di Olympia 1980 dimenangkan oleh Arnold. Frustrasi, Mike memulai kegiatan pelatihan. Dia mengambil metode HIT yang terkenal sebagai dasar, dan menambahkan jumlah istirahat antara hari pelatihan hingga tiga hari.
Berikut adalah skema pelatihan terperinci yang dikembangkan oleh Arthur, tetapi ditingkatkan oleh Mike.
Latihan ini memakan waktu 16 hari, dan Anda hanya akan berlatih selama empat hari. Kita melihat bahwa kaki dipompa dua kali, dan kelompok otot lainnya dipompa sekali. Mengapa skema khusus ini dipilih? Karena atlet memperhitungkan fakta bahwa selama periode memompa satu kelompok otot, yang bantu juga aktif bekerja. Misalnya, dengan penekanan pada dada, trisep juga berlatih. Karena itu, trisep akan dipompa pada hari ketika lengan dan dada tegang.
Semua orang tertarik pada efektivitas pelatihan intensitas tinggi. Fakta bahwa teknik ini berhasil telah dibuktikan selama periode eksperimen Colorado. Ini bukan untuk mengatakan bahwa ini adalah pelatihan terbaik dan paling efektif. Ada teknik yang lebih nyaman yang memberikan hasil yang tidak lebih buruk dari ini.
Perlu memperhatikan kesalahan yang dilakukan binaragawan saat memilih metode Mentzer:
- Regulasi beban. Jika ada jeda yang signifikan setelah pelatihan, ini tidak berarti Anda harus membebani diri sendiri. Pendekatan ini akan merusak hasil akhir.
- Perkembangan berat proyektil. Mulailah dengan beban yang ringan, tetapi kemudian tingkatkan bebannya. Jika tidak, otot akan berhenti tumbuh, karena tidak akan merasa membutuhkannya.
Atlet mengklaim bahwa jika Anda berlatih selama lebih dari 2 bulan menggunakan teknik ini, maka massa otot berhenti tumbuh. Ini terutama berlaku untuk otot-otot seperti trisep dan bisep, karena kinerja kekuatan penting bagi mereka, yaitu, perlu melakukan beban kekuatan untuk waktu yang lama. Dan dalam metode Mentzer, penekanannya adalah pada kekuatan kekuatan, yaitu melakukan banyak hal, tetapi sekali.
Bagaimanapun, keefektifan pelatihan ini dapat diuji pada diri Anda sendiri, yang utama adalah jangan menyalahgunakannya. Tubuh terbiasa dengan beban monoton dan berhenti berkembang.
Video tentang program pelatihan Mike Mentzer:
