Mike Mentzer dikenal banyak atlet untuknya. Visinya tentang proses pelatihan berbeda dari yang diterima secara umum. Cari tahu bagaimana Mr Olympia dilatih! Mike Mentzer adalah orang yang sangat populer dan luar biasa dalam binaraga. Metodologi pelatihannya tidak menjadi sangat populer, tetapi beberapa siswa Mike berhasil mencapai ketinggian yang luar biasa. Mentzer yakin bahwa seseorang mampu dengan cepat mewujudkan potensi otot dalam binaraga. Pada saat yang sama, banyak ahli olahraga kekuatan setuju bahwa ini akan memakan waktu setidaknya lima tahun. Mari kita lihat apa yang ditawarkan Mentzer.
Metode pelatihan Mike Mentzer
Saat ini, banyak atlet, bahkan sering tanpa menyadarinya, menggunakan teori pelatihan Arthur Jones dan Joe Weider. Mentzer mempelajarinya untuk waktu yang lama dan sampai pada kesimpulan bahwa mereka memiliki kontradiksi yang agak serius. Sederhananya, Jones yakin bahwa hanya sesi intensitas tinggi dengan durasi pendek yang efektif, dan pada saat yang sama, pelatihan seringkali tidak mungkin dilakukan.
Vader, di sisi lain, meyakinkan para atlet tentang perlunya sering berlatih. Namun, dalam kedua kasus tersebut, atlet dapat dengan cepat mengalami overtraining. Seperti yang diketahui semua orang, tugas utama seorang binaragawan adalah menciptakan tekanan pada tubuh sehingga harus merespons beban dengan pertumbuhan otot.
Jika pelatihan intensitas tinggi digunakan untuk ini, maka, seperti dalam kasus obat-obatan, overdosis dapat terjadi dalam bentuk pelatihan berlebihan. Setelah pengamatan ini, Mentzer mulai mengkhotbahkan skema pelatihan yang berbeda di antara murid-muridnya. Kelas diadakan tiga kali selama seminggu, dan pada masing-masing dari mereka, 7 hingga 9 pendekatan dilakukan. Namun, ternyata sistem ini tidak bekerja untuk setiap atlet. Akibatnya, pendekatan pelatihan direvisi total dan pelatihan mulai dilakukan setiap 4-7 hari sekali dengan 3 hingga 5 pendekatan. Jumlah pasti set tergantung pada kemampuan individu untuk pulih.
Menurut Mike Mentzer, atlet perlu berlatih dengan intensitas tinggi, tetapi tidak sesering yang direkomendasikan oleh kebanyakan metode. Faktor yang sangat penting dalam pertumbuhan otot adalah waktu pemulihan yang memadai. Tentu saja, waktu untuk mewujudkan potensi otot dalam binaraga adalah karakteristik individu murni dan tidak dapat dikatakan bahwa atlet mana pun dapat mencapai ini, katakanlah, dalam setahun. Tetapi jika Anda mendekati persiapan program pelatihan sesuai dengan fakta ilmiah yang tersedia saat ini, Anda dapat melakukannya lebih cepat dibandingkan dengan teori beberapa tahun yang lalu.
Pelajari lebih lanjut tentang rutinitas latihan Mike Mentzer dalam video ini:
