Cari tahu cara melatih alat pernapasan saat berlari dan jenis daya tahan apa yang ada, teknik eksekusi terperinci. Dalam semua olahraga siklik, atlet harus memiliki sistem pernapasan yang berkembang dengan baik. Seperti yang Anda ketahui, latihan kardio memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan volume paru-paru, tetapi juga untuk memperkuat otot jantung. Selain itu, di bawah pengaruh aktivitas fisik, pembuluh darah menjadi lebih elastis, dan dengan demikian mengurangi risiko pengembangan penyakit pada sistem vaskular.
Kemampuan tubuh untuk menahan aktivitas fisik yang serius pada interval waktu tertentu, para ilmuwan menyebutnya daya tahan. Keterampilan ini berguna tidak hanya untuk atlet atau aparat penegak hukum, tetapi juga untuk orang biasa. Jika seseorang memutuskan untuk mulai berolahraga, maka seringkali masalah utama baginya adalah pencarian motivasi.
Beberapa orang sering merujuk pada kurangnya waktu dan fakta inilah yang menjelaskan ketidakmampuan untuk memulai pelatihan. Sekarang kita tidak akan berbicara tentang bagaimana menemukan motivator yang efektif. Pikirkan saja kesehatan Anda untuk ditingkatkan dengan olahraga. Topik utama artikel ini adalah cara melatih alat bantu pernapasan di rumah.
Lihatlah orang-orang olahraga dan belum tentu atlet profesional. Bahkan orang-orang yang mengunjungi gym hanya untuk diri mereka sendiri terlihat langsing dan bugar. Mereka tahu persis cara melatih alat bantu pernapasan di rumah. Anda harus memahami bahwa olahraga teratur tidak hanya menyebabkan perubahan eksternal, tetapi juga internal. Katakanlah, di bawah pengaruh aktivitas fisik, komposisi darah meningkat. Tubuh mulai mensintesis lebih banyak sel darah merah dan dengan demikian meningkatkan kualitas suplai oksigen.
Hari ini di internet Anda dapat menemukan banyak informasi tentang masalah apa pun, termasuk cara melatih alat bantu pernapasan di rumah. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan adalah dengan berlari. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang. Cukup membeli sepatu kets dan pakaian olahraga khusus.
Nenek moyang kita sangat kuat dan ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah. Sebenarnya hal ini bisa dimaklumi meski tanpa penelitian, karena mereka terpaksa menghabiskan banyak waktu bergerak untuk mencari makan. Ini membutuhkan daya tahan dan kekuatan yang besar. Mereka yang tidak perlu mencari motivasi adalah mereka. Ketika Anda lapar, Anda akan melakukan yang terbaik untuk menemukan makanan untuk diri sendiri.
Peradaban modern telah memberikan banyak manfaat bagi manusia, termasuk makanan. Sekarang cukup bagi kita untuk mencapai beberapa puluh meter untuk menemukan diri kita di supermarket terdekat. Sangat jelas bahwa dalam situasi seperti itu adalah mungkin untuk tidak memikirkan cara melatih alat bantu pernapasan di rumah. Namun, kami akan ulangi sekali lagi - pikirkan tentang kesehatan Anda.
Selain motivator yang baik, Anda harus menghentikan kebiasaan buruk dan beralih ke nutrisi yang tepat. Jika Anda ingin tahu cara melatih alat bantu pernapasan di rumah, maka faktor-faktor ini merupakan prasyarat untuk menyelesaikan tugas yang ada.
Apa jenis daya tahan yang ada?
Harus diakui bahwa konsep "daya tahan" cukup banyak. Jawaban pasti untuk pertanyaan tentang cara melatih alat bantu pernapasan di rumah tergantung pada tujuan Anda. Namun, kita dapat membedakan dua jenis daya tahan utama - aerobik dan anaerobik.
Daya tahan anaerobik melibatkan kerja tubuh ketika terjadi kekurangan oksigen. Dalam situasi ini, tubuh dipaksa untuk menghabiskan sejumlah besar sumber daya internal untuk melakukan latihan. Daya tahan aerobik, pada gilirannya, menyiratkan kerja karena pasokan oksigen.
Klasifikasi yang diberikan oleh kami akan menarik bagi orang-orang yang ingin belajar cara melatih alat bantu pernapasan di rumah. Mengetahui jenis-jenis daya tahan, Anda dapat memilih opsi terbaik untuk memompa keterampilan ini.
Bagaimana cara melatih alat bantu pernapasan saat berlari?
Banyak orang akan berpikir bahwa ini bukan pertanyaan terpenting bagi orang modern, karena tidak semua orang terlibat dalam jogging. Anda harus memahami bahwa dalam kehidupan sehari-hari keterampilan apa pun dapat bermanfaat, dan terlebih lagi daya tahan. Salah satu cara terbaik untuk mengembangkan daya tahan aerobik adalah dengan berlari.
Dengan melakukan jogging secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Karena sistem pernapasan dan pembuluh darah akan berkembang secara aktif, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen. Seperti yang Anda ketahui, oksigen diperlukan untuk kehidupan struktur seluler jaringan tubuh kita.
Bagi yang baru mulai berlari atau baru akan melakukan olahraga ini disarankan untuk berlatih secara teratur dan menambah beban secara bertahap. Aturan-aturan ini akan memungkinkan Anda untuk maju dan meningkatkan kesehatan Anda.
Bagaimana cara melatih alat bantu pernapasan di rumah?
Anda sudah mengerti bahwa untuk pengembangan pernapasan, pertama-tama Anda harus melakukan olahraga siklik, yang selain berlari, termasuk berenang, bersepeda, dan beban kardio lainnya. Namun, di rumah, Anda juga dapat melakukan latihan khusus yang juga akan membantu menyelesaikan masalah. Sekarang kita akan berbicara tentang yang paling efektif.
Latihan tulang rusuk
Perhatikan bahwa kelompok otot inilah yang memungkinkan paru-paru untuk menarik udara dalam jumlah maksimum. Semakin kuat otot-otot tulang rusuk berkembang, semakin banyak oksigen yang akan masuk ke dalam tubuh. Dan memompanya cukup sederhana - lakukan latihan kardio dengan masker gas. Anda mungkin mengira itu lelucon, tapi kami serius. Menghirup masker gas membutuhkan upaya yang signifikan, dan otot-otot tulang rusuk secara aktif dimuat.
Latihan untuk paru-paru
Dengan beberapa latihan ini, Anda dapat secara dramatis meningkatkan kinerja paru-paru:
- Selama satu atau dua menit, lakukan pernafasan dan inhalasi yang sering dan tajam. Tingkatkan durasi latihan secara bertahap.
- Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk memeras sebanyak mungkin udara dari paru-paru Anda. Inhalasi berikutnya harus dilakukan dalam beberapa dosis pada interval waktu yang sama, menahan napas pada fase terakhir.
- Tarik napas sebanyak mungkin dan buang napas dalam porsi kecil. Anda juga perlu menahan napas pada tahap akhir pernafasan sampai Anda merasa paru-paru tampak tertekan.
- Saat Anda menarik napas, hitung sampai 10 dan hirup udara lagi. Kemudian hitung sampai sepuluh lagi. Latihan harus diulang selama kapasitas paru-paru Anda memungkinkan. Buang napas dalam pola yang sama.
- Tarik napas dan mulailah menghitung sampai 30. Secara bertahap, Anda perlu menghitung lebih banyak dan lebih lambat.
- Ambil napas pendek sebentar-sebentar dengan hidung dan buang napas dengan cara yang sama, tetapi dengan mulut Anda.
Berolahraga selama sesi pelatihan
Latihan sederhana ini harus dilakukan selama latihan kekuatan:
- Buang napas hanya saat mengangkat beban.
- Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, lakukan squat atau push-up sebanyak mungkin. Lakukan hal yang sama saat Anda menghembuskan napas.
Latihan yoga pernapasan
Dalam yoga, ada sejumlah besar latihan yang ditujukan untuk mengembangkan sistem pernapasan. Tentunya untuk mendapatkan hasil yang maksimal sebaiknya dilakukan pelatihan di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman. Namun, beberapa latihan cukup sederhana dari sudut pandang teknis, dan sekarang kami akan memperkenalkannya kepada Anda.
Untuk membersihkan paru-paru, Anda perlu mengambil napas penuh dan menahan napas selama beberapa detik. Setelah itu, kerutkan bibir Anda, seolah-olah Anda memutuskan untuk bersiul dan, tanpa membusungkan pipi, mulailah menghembuskan sebagian udara dengan susah payah. Latihan ini harus diulang dalam beberapa langkah.
Cara efektif lain untuk membersihkan paru-paru Anda adalah dengan:
- Berdiri tegak dan hembuskan sepenuhnya udara dari paru-paru Anda.
- Tahan napas Anda selama mungkin.
- Mulailah menghembuskan napas dengan paksa melalui mulut Anda.
- Lakukan pembersihan inhalasi dan pernafasan.
Dan latihan ini akan membantu Anda mempercepat reaksi biokimia di sel paru-paru:
- Berdiri tegak dan tarik napas perlahan.
- Saat paru-paru terisi udara, tahan napas dan pukul dada dengan telapak tangan.
- Saat Anda mengeluarkan napas, ketuk juga ujung jari Anda di berbagai bagian dada Anda.
- Lakukan latihan pembersihan.
Bagaimana cara melatih daya tahan?
Atlet profesional menggunakan dua metode untuk mengembangkan kualitas ini, yang sekarang akan kita bicarakan.
- Ritme yang Rapuh. Sekarang sulit untuk mengatakan siapa sebenarnya yang menemukan teknik ini. Namun, kita tahu pasti bahwa itu dipopulerkan oleh pelari maraton Kanada yang terkenal, Craig Beasley. Sistem Ragged Rhythm mengasumsikan berlari dengan kecepatan maksimum selama 30 detik, setelah itu perlu beralih ke jalan yang tenang selama lima detik. Selama satu pelajaran, siklus ini harus diulang 8 kali. Menurut Craig, dengan tiga latihan seminggu, dalam sebulan, Anda akan melihat bagaimana daya tahan telah meningkat.
- Interval berjalan. Banyak atlet percaya bahwa lari interval adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan. Dalam penelitian ilmiah, efisiensi tinggi dari sistem telah terbukti. Kami juga mencatat bahwa lari interval berkontribusi pada aktivasi proses lipolisis. Tekniknya cukup sederhana, Anda harus mengganti lari cepat dengan lari lambat pada interval jarak tertentu. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa dua sistem pelatihan ketahanan yang telah kita bahas sekarang memiliki banyak kesamaan.
Saatnya untuk mengambil stok percakapan hari ini. Untuk semua orang yang ingin tahu cara melatih alat bantu pernapasan di rumah, kami sarankan untuk berlari terlebih dahulu. Selain itu, sangat berguna untuk melengkapi pelatihan semacam itu dengan latihan pernapasan, melakukannya di waktu luang Anda.
Mungkin, seseorang telah memutuskan bahwa lari adalah olahraga sederhana dan berniat untuk melakukannya dalam beberapa hari mendatang. Namun, tidak semuanya begitu sederhana dan ada beberapa nuansa yang harus Anda ketahui. Jika seseorang memiliki berat badan yang besar, maka ia harus lebih suka berjalan daripada berlari. Hal ini disebabkan beban berat pada sendi lutut saat berlari.
Pertama, Anda harus menyingkirkan kelebihan berat badan dengan berjalan kaki, dan kemudian mulai berlari. Perhatikan bahwa berjalan teratur juga berkontribusi pada latihan pernapasan. Bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan, Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki. Memilih sepatu yang tepat juga sangat penting. Saat ini, semua produsen pakaian olahraga membuat sepatu lari.
Anda tidak boleh berhemat pada sepatu, hanya berfokus pada biayanya. Sepatu kets berkualitas tinggi mampu melindungi sendi lutut Anda dan akan bertahan setahun, tidak seperti sepatu palsu murahan. Anda juga dapat bekerja di rumah dengan tali, yang merupakan peralatan olahraga yang sangat baik dan sangat bagus untuk menyelesaikan tugas yang ada.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara melatih pernapasan di rumah, lihat video di bawah ini:
