Cari tahu bagaimana orang Jepang dapat menghilangkan kelebihan berat perut menggunakan latihan pernapasan di rumah. Senam pernapasan adalah sistem inhalasi dan pernafasan khusus. Ini secara aktif menggunakan pergantian pernapasan dalam, retensi ekspirasi, serta pernapasan ke arah yang berlawanan dari perut dan dada. Senam memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan, ventilasi paru-paru dan pada saat yang sama meningkatkan volume yang berguna, mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan konsentrasi oksigen dalam darah.
Selain itu, latihan pernapasan memiliki kemampuan untuk mempercepat pemanfaatan zat beracun dan membakar jaringan adiposa. Saat ini, ada banyak teknik serupa. Kami akan menunjukkan kepada Anda cara menghilangkan lemak perut menggunakan metode Jepang dan mempelajari beberapa teknik efektif lainnya.
Prinsip senam pernapasan
Semua teknik pernapasan memiliki prinsip yang sama. Jika Anda tertarik dengan metode Jepang tentang cara menghilangkan lemak perut dengan bantuan pernapasan, maka prinsip-prinsip yang dibahas di bawah ini berlaku untuknya:
- Sebelum menggunakan latihan pernapasan apa pun, disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis lengkap.
- Seluruh latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.
- Lakukan pemanasan ringan sebelum memulai bagian utama sesi.
- Jika tanda-tanda hiperventilasi pertama muncul (mual, pusing, atau "bintang" di mata), segera hentikan latihan dan tunggu sampai tubuh pulih sepenuhnya.
- Pelatihan harus dilakukan di luar ruangan atau di area yang berventilasi baik.
- Anda harus fokus berolahraga, dan ini adalah syarat dari metode Jepang untuk menghilangkan lemak perut dengan bernapas.
- Kelas harus teratur dan jangan mengharapkan hasil instan darinya.
Anda harus ingat bahwa latihan pernapasan adalah cara pasif untuk mengatasi kelebihan berat badan. Ini menunjukkan bahwa hasil pertama akan muncul tidak lebih awal dari satu setengah atau bahkan tiga bulan.
Efek positif dari latihan pernapasan
Sekarang kita akan mempertimbangkan efek utama dari latihan pernapasan, karena mereka tidak hanya membantu melawan kelebihan berat badan:
- Efisiensi mekanisme pertahanan tubuh meningkat.
- Meningkatkan fungsi saluran pernapasan bagian atas.
- Sejumlah besar oksigen memasuki darah.
- Kinerja sistem muskuloskeletal meningkat.
- Gejala penyakit seperti osteochondrosis berkurang.
- Pita suara dipulihkan.
- Indikator turgor kulit meningkat.
- Proses metabolisme dipercepat.
- Pengencangan perut dilakukan.
- Jaringan adiposa yang terletak di daerah perut digunakan secara aktif.
- Kontur tubuh ditingkatkan.
Juga, Anda harus ingat bahwa semua latihan pernapasan memiliki beberapa kontraindikasi. Ini juga berlaku untuk metode Jepang menghilangkan lemak perut dengan bernapas. Untuk itu sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Cara cepat menghilangkan lemak perut dengan bernapas: metode Jepang
Sekarang kami akan mempertimbangkan bukan satu metode Jepang yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari perut dengan bantuan pernapasan, tetapi tiga.
Senam pernapasan Miku Ryosuke
Miku Ryosuke adalah salah satu aktor film paling populer di Jepang. Berkat latihan pernapasan yang dia buat, Miket dengan cepat kehilangan berat badan. Alasan utama yang menjadi alasan untuk memperhatikan kesehatan adalah seringnya nyeri di daerah pinggang.
Ryosuke dengan hati-hati mempelajari metode penyembuhan kuno dan menciptakan sistem pelatihannya sendiri berdasarkan metode tersebut. Sudah setelah 14 hari, sensasi rasa sakit menjadi tidak begitu kuat, dan setelah beberapa bulan berolahraga secara teratur, mereka benar-benar hilang. Namun, memperbaiki situasi dengan daerah lumbosakral bukan satu-satunya efek positif.
Dalam waktu sekitar enam bulan, aktor tersebut berhasil menyingkirkan sepuluh kilo, dan ukuran pinggangnya berkurang lebih dari sepuluh sentimeter. Juga, fakta yang menarik adalah bahwa ketika melakukan latihan pernapasan, Mike tidak mematuhi program nutrisi makanan dan tidak berlatih di gym. Perhatikan bahwa pada saat pembuatan latihan pernapasan, Ryosuka berusia 55 tahun.
Sekarang mari kita langsung ke latihan:
- Luruskan punggung Anda dengan kaki di samping satu sama lain. Tarik sedikit sendi bahu Anda ke belakang dan regangkan bagian atas kepala Anda ke atas. Dari posisi ini, melangkah maju dengan kaki kanan Anda, pindahkan berat badan Anda ke kiri.
- Tarik napas dalam tiga hitungan selama 120 detik sambil mengangkat tangan. Hal ini diperlukan untuk bernapas melalui hidung menggunakan perut untuk ini. Pernafasan harus berlangsung tujuh detik dan pada saat ini semua otot tubuh harus tegang. Kemudian turunkan lengan Anda dan rileks.
- Latihan harus teratur dan jangan lupa untuk mengubah kaki kerja Anda. Hasil harus diharapkan setelah dua atau tiga bulan.
Senam Fukutsuji
Metode Jepang kedua, yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari perut dengan bernapas, diciptakan oleh dokter terkenal Jepang Fukutsuji. Selama penelitiannya, ia menarik perhatian pada fakta bahwa posisi tulang panggul yang tidak tepat meningkatkan volume perut dan pinggang. Senam pernapasan yang diciptakannya memungkinkan mengembalikan tulang panggul ke posisi normalnya dan pada saat yang sama memperbaiki kondisi tulang belakang.
Sistem Fukutsuji hanya mencakup satu latihan, yang harus dilakukan selama lima menit. Anda juga akan membutuhkan permukaan horizontal yang rata untuk latihan, bahkan lantai, handuk terry, dan tali (torniket) bisa digunakan.
Anda harus memilih handuk besar untuk membuat gulungan yang sesuai dengan lebar sendi bahu Anda. Untuk menjaga agar roller tetap bugar selama latihan Anda, ikat dengan tali. Dan sekarang tentang teknik melakukan senam Fukutsuji:
- Masuk ke posisi duduk di tanah dengan punggung lurus dan roller di belakang.
- Turunkan diri Anda dengan lembut ke punggung Anda, pegang roller sehingga berada di bawah bokong saat Anda mengambil posisi horizontal.
- Rentangkan kaki Anda setinggi sendi bahu Anda. Dalam hal ini, jarak antara tumit harus sekitar dua puluh sentimeter, dan jempol kaki bersentuhan.
- Lengan harus direntangkan di belakang kepala. Putar telapak tangan Anda ke arah tanah, dan hubungkan jari kelingking Anda.
- Kontrol posisi tubuh Anda, berikan perhatian khusus pada jempol kaki dan jari kelingking Anda.
- Jika semuanya dilakukan dengan benar, tetap dalam posisi ini selama lima menit. Setelah itu, berdiri perlahan, berusaha untuk tidak membebani tulang belakang.
Ini adalah gerakan dasar dan tergantung pada tujuan Anda, Anda dapat mengubahnya. Saya juga ingin mengatakan bahwa tidak perlu berada di posisi yang tepat untuk pertama kali selama lima menit. Jika ini sulit bagi Anda, lakukan latihan selama Anda bisa. Namun, itu harus ditingkatkan secara bertahap dan dibawa hingga lima menit.
Berikut adalah aturan untuk pelatihan Fukutsuji:
- Otot-otot harus dalam ketegangan tonik selama latihan (kencangkan sehingga bergetar).
- Fokus pada sensasi dan perasaan Anda.
- Pernapasan harus halus dan kental.
- Untuk mempercepat kemajuan, disarankan untuk menggunakan program nutrisi makanan.
Senam Imabari
Teknik ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak tidak hanya di daerah perut, tetapi juga di seluruh tubuh. Mari kita lihat latihan dasar:
- Pegang tepi handuk dengan tangan Anda dan angkat setinggi dada. Mulailah meregangkan handuk, dan pada saat ini Anda akan merasakan bagaimana otot-otot lengan dan dada Anda mengencang. Lakukan 20 repetisi.
- Latihan ini menyerupai yang sebelumnya, tetapi tangan dengan handuk harus diangkat secara vertikal ke atas. Saat meregangkan handuk, tekuk ke samping, tetapi jangan tekuk lengan Anda.
- Tanpa mengubah posisi awal, letakkan tangan Anda di belakang punggung. Setelah itu, mulailah meregangkan handuk.
- Pegang handuk di tangan Anda, turunkan ke leher, tekuk sendi siku dan mulailah meregangkan.
- Masuk ke posisi terlentang. Setelah membuat lingkaran dari handuk, kencangkan di satu kaki, tekuk di sendi lutut. Kemudian mulailah meluruskan kaki Anda, rasakan ketegangan pada otot paha Anda.
Anda perlu menghabiskan tidak lebih dari seperempat jam untuk menyelesaikan seluruh kompleks.
Latihan pernapasan efektif lainnya untuk menurunkan berat badan
Pranayama
Jenis latihan pernapasan ini merupakan bagian integral dari yoga. Kompleks ini mencakup sejumlah besar latihan, dan kami tidak akan dapat menceritakan semuanya. Yang paling efektif dari semua gerakan adalah latihan "vakum". Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil posisi duduk, sedikit memiringkan tubuh ke depan dan menekuk kaki Anda. Anda juga dapat mengambil posisi lotus.
Ambil beberapa napas pendek. Setelah itu, tanpa menghirup udara baru, tarik perut Anda secara maksimal, menggunakan otot perut Anda. Tahan posisi sampai ada dorongan kuat untuk menarik napas. Setelah itu, rileks dan lakukan tiga hingga lima repetisi lagi. Untuk menghindari ketidaknyamanan di daerah perut, latihan harus dilakukan dengan perut kosong.
Latihan Strelnikova
Senam ini dikembangkan oleh penyanyi opera A. N. Strelnikova. Awalnya, kompleks itu dimaksudkan untuk meningkatkan kerja pita suara. Namun, belakangan diketahui bahwa senam memungkinkan Anda melawan kelebihan berat badan. Inti dari teknik ini adalah mengambil napas cepat melalui hidung.
Dalam melakukannya, penting untuk memastikan bahwa dada tidak mengembang, seperti saat bernapas. Gerakan yang Anda lakukan harus pendek dan kecepatannya tinggi. Jumlah napas harus kelipatan dari angka "8", dan jumlah pernafasan - "4". Anda harus beristirahat selama 3 hingga 5 detik di antara set. Dengan bantuan senam ini, proses metabolisme dapat dipercepat, yang memiliki efek positif pada pemanfaatan jaringan adiposa.
Bodyflex
Ini adalah senam yang dikenal di seluruh dunia, berdasarkan pernapasan yang benar. Ambil napas dalam-dalam, lalu buang napas dengan tajam dan tahan napas selama sepuluh detik. Bersamaan dengan ini, Anda harus melakukan latihan fisik sederhana, seperti memutar. Ulangi latihan beberapa kali. Durasi pelajaran adalah sekitar seperempat jam, dan itu harus dilakukan setiap hari.
Seperti yang kami sebutkan di atas, saat ini ada banyak sistem pernapasan yang berbeda. Dengan bantuan mereka, Anda tidak hanya dapat menghilangkan lemak, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menyelesaikan kompleks ini, tetapi Anda dapat melakukannya di mana saja.
Lebih detail tentang metode Fukutsuji Jepang, yang akan membantu menghilangkan lemak dari perut, dalam video di bawah ini:
