Pelajari cara melakukan latihan pernapasan dengan benar untuk menormalkan kerja semua mekanisme tubuh Anda. Banyak orang yang meremehkan manfaat latihan pernapasan bagi tubuh. Mereka bisa menjadi cara yang sangat baik untuk menyembuhkan tubuh dan melawan kelebihan berat badan. Di antara berbagai sistem pernapasan yang dirancang untuk menurunkan berat badan, bodyflex menempati tempat khusus. Pencipta teknik ini adalah American Greer Childers, yang, setelah kelahiran anak-anak, mengenakan pakaian ukuran 55.
Berkat bodyflex, ia berhasil menurunkan berat badan hingga ke-44. Selain itu, Greer hanya membutuhkan waktu tiga bulan untuk mencapai hasil yang luar biasa. Jika Anda tidak puas dengan latihan yang melelahkan di gym atau tidak ada kesempatan untuk menghadirinya secara teratur, maka teknik pernapasan bodyflex dibuat untuk Anda. Latihan perlu diberikan setiap hari selama sekitar setengah jam dan setelah tujuh hari Anda sudah dapat melihat hasil pertama latihan.
Mekanisme kerja teknik pernapasan bodyflex
Sistem ini menggabungkan pernapasan aerobik khusus dan beban statis, yang mengingatkan pada asana yoga. Melalui pernapasan, Anda dapat memenuhi tubuh dengan oksigen, yang pada gilirannya berkontribusi pada aktivasi proses lipolisis. Dasar dari teknik ini adalah apa yang disebut pernapasan diafragma, ketika inhalasi dilakukan melalui hidung dan pernafasan dilakukan melalui mulut.
Akibatnya, darah cepat jenuh dengan oksigen, yang dalam waktu singkat memasuki zona ketegangan otot statis. Faktor-faktor inilah yang diperlukan untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak. Selain itu, teknik pernapasan bodyflex memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme, memaksa tubuh untuk secara aktif memanfaatkan racun. Hanya bodyflex yang memungkinkan Anda mencapai hasil secepat mungkin saat melawan lemak di area bermasalah.
Semua otot di tubuh diperkuat dengan melakukan gerakan khusus. Ini memungkinkan Anda untuk mengencangkan kulit dan mengembalikannya ke elastisitas sebelumnya, menghilangkan kerutan dan selulit. Sistem ini mencakup tiga jenis gerakan:
- isometrik - hanya satu kelompok otot yang bekerja.
- isotonik - beberapa kelompok terlibat.
- Peregangan - meningkatkan elastisitas jaringan otot.
Prinsip dasar teknik pernapasan bodyflex
Mari kita coba mencari tahu mengapa teknik pernapasan bodyflex sangat efektif untuk melawan lemak dan bagaimana Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa pelatihan harus teratur. Jika Anda memutuskan untuk mulai mempraktikkan sistem ini, maka Anda harus mencurahkan setidaknya seperempat jam untuk pelatihan setiap hari, meskipun disarankan untuk bekerja selama 30 menit.
Segera setelah Anda berhenti berolahraga dan kembali ke cara hidup lama Anda, kilo yang hilang akan mulai kembali. Perlu dipahami bahwa tidak cukup untuk mencapai hasil tertentu dalam memerangi lemak, Anda harus terus bekerja agar tetap bugar. Tetapi tidak layak untuk melanjutkan beban, karena, menurut penulis metodologi, ini akan menyebabkan penurunan efektivitas latihan.
Aturan wajib kedua dari bodyflex adalah berlatih dengan perut kosong. Greer merekomendasikan berolahraga di pagi hari, dan dia yakin bahwa latihan khusus ini adalah yang paling efektif. Karena durasi setiap pelajaran singkat, Anda mungkin berlatih sebelum bekerja, karena kelenturan tubuh akan memberi Anda dorongan kelincahan, yang akan cukup untuk sepanjang hari. Jika Anda tidak dapat mematuhi rejimen di atas dengan cara apa pun, maka setelah makan, Anda perlu berlatih setidaknya dua atau bahkan tiga jam kemudian.
Kondisi penting terakhir untuk efektivitas sistem adalah tidak adanya program diet yang kaku. Pada umumnya, menggunakan diet yang berbeda lebih cenderung mengganggu proses penurunan berat badan daripada bantuan. Dengan pembatasan diet yang parah, tubuh tidak menerima energi yang cukup untuk berfungsi secara normal. Anda hanya perlu melepaskan permen dan produk tepung. Anda juga perlu minum lima kali sehari dan, selain makanan utama, sediakan dua kali snack.
Teknik pernapasan bodyflex: kelebihan dan kekurangan
Sistem apa pun tidak hanya memiliki kelebihan, tetapi juga kerugian. Di antara kelebihan teknik pernapasan bodyflex, kami mencatat:
- perlu mencurahkan sedikit waktu untuk pelatihan;
- hasil kelas akan muncul dengan cepat dan akan terlihat;
- akan membantu mengencangkan kulit di seluruh tubuh;
- usia dan tingkat awal kebugaran fisik tidak terlalu penting;
- tidak perlu menghadiri kelas kelompok, Anda dapat melakukan latihan yang efektif di rumah.
Mari kita pertimbangkan kerugian dari sistem ini:
- kelas harus teratur;
- penting untuk menguasai teknik pernapasan, dalam masalah inilah kesulitan paling sering muncul;
- selama bernafas, perlu untuk membuat suara yang keras dan aneh;
- ada beberapa kontraindikasi untuk kelas.
Teknik pernapasan bodyflex: siapa yang bisa dan kontraindikasi
Teknik pernapasan bodyflex akan seefektif mungkin bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan lebih dari lima kilogram. Jika Anda memiliki sosok langsing dan hanya ingin mengencangkan tubuh, maka teknik pernapasan bodyflex tidak akan membantu Anda dalam hal ini. Tapi itu bisa menjadi jenis pelatihan yang sangat baik untuk ibu muda yang ingin merapikan tubuh setelah melahirkan bayi. Tetapi Anda harus ingat bahwa setelah operasi caesar, Anda harus menunggu enam bulan dan baru setelah itu Anda dapat memulai pelatihan.
Dan sekarang perlu berbicara tentang kontraindikasi, karena jika tidak, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda:
- penyakit parah pada otot jantung dan sistem pembuluh darah;
- tekanan intrakranial tinggi;
- masalah dengan tulang belakang;
- penyakit tumor;
- rehabilitasi pasca operasi;
- masa kehamilan;
- bentuk akut penyakit kronis;
- perdarahan dari etiologi apa pun.
Teknik pernapasan bodyflex - tahapan
Kami telah mencatat bahwa pertama-tama perlu fokus pada penguasaan teknik pernapasan, karena jika tidak, bodyflex tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Kami menyarankan Anda membaca dengan cermat bagian yang sesuai dari buku Greer atau menonton video tutorialnya.
Anda dapat melanjutkan ke latihan hanya setelah menguasai teknik pernapasan. Jika Anda tidak mengerti bagaimana gerakan digabungkan dengan pernapasan, maka latihannya tidak akan efektif. Untuk menguasai fitur teknis pernapasan, disarankan untuk menggunakan "posisi awal" - kaki terletak setinggi sendi bahu, dan lutut sedikit ditekuk, letakkan telapak tangan di permukaan kaki, sedikit di atas lutut, dagu sejajar dengan tanah, dan pandangan diarahkan ke depan.
Tahap nomor 1 - napas lambat melalui mulut
Pertama-tama Anda harus mengambil napas perlahan melalui mulut Anda dan kemudian menghembuskan semua udara melalui hidung Anda. Anda harus merasa bahwa Anda tidak menghembuskan udara, tetapi perlahan-lahan memeras. Untuk mencapai efek ini, bulatkan bibir Anda seolah-olah akan bersiul. Setelah itu, Anda dapat mulai menghembuskan napas dan ketika tidak ada udara di paru-paru Anda, tutuplah bibir Anda.
Tahap nomor 2 - napas cepat melalui hidung
Setelah menyelesaikan langkah pertama, bibir Anda harus ditutup. Ambil napas tajam dan cepat melalui hidung Anda, mengisi paru-paru Anda sepenuhnya dengan udara. Pada saat ini, suara tertentu harus dikeluarkan, yang menunjukkan pelaksanaan panggung yang benar. Saat paru-paru penuh dengan udara, tahan dalam diri Anda dan angkat sedikit kepala Anda.
Tahap nomor 3 - pernafasan diafragma yang kuat melalui mulut
Pada fase ini, perlu untuk menghembuskan semua udara di paru-paru dengan tajam melalui mulut, menggunakan diafragma untuk ini. Pastikan udara tidak hanya dihembuskan, tetapi didorong keluar oleh otot perut. Sampai Anda mulai mengeluarkan napas, bibir harus tetap tertutup. Kencangkan otot perut dan mulailah memeras udara, sambil membuka bibir lebar-lebar. Sangat penting. Sehingga pernafasan disertai dengan suara tertentu. Mari kita ingatkan sekali lagi bahwa udara harus diperas keluar dari paru-paru dengan bantuan diafragma.
Tahap nomor 4 - menahan napas
Fase ini adalah yang utama dan sekaligus yang paling sulit dalam teknik pernapasan seluruh tubuh. Setelah Anda selesai menghembuskan udara, tutup bibir Anda dengan erat dan mulailah mengisap perut Anda, tetapi Anda tidak dapat bernapas melalui hidung. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka perut akan mudah masuk ke bawah tulang rusuk. Itu menjadi cekung, dan dengan demikian menarik organ-organ internal dengannya.
Anda perlu mengisap perut secara perlahan selama delapan hitungan dan tetap menahan napas. Kami segera memperingatkan Anda bahwa jarang ada orang yang bisa langsung menahan napas selama delapan atau sepuluh detik. Lakukan ini selama Anda bisa. Anda akan meningkat setiap saat, dan sebagai hasilnya, Anda akan dapat mencapai tujuan Anda.
Tahap 5 - tarik napas melalui hidung
Ketika perut telah ditarik ke bawah tulang rusuk dan Anda menahan napas, tarik napas melalui hidung. Pada saat ini, Anda perlu rileks agar udara dapat dengan tenang masuk ke paru-paru.
Agar latihan Anda memberi Anda hasil positif, kelima langkah harus dilakukan dengan benar. Paling sering, beberapa sesi diperlukan untuk benar-benar menguasai teknik pernapasan bodyflex. Ingatlah bahwa Anda dapat mulai melakukan latihan hanya setelah Anda belajar cara bernapas dengan benar.
Kompleks ini hanya mencakup 12 latihan yang memungkinkan Anda menggunakan semua otot tubuh. Hari ini kita hanya berbicara tentang teknik pernapasan bodyflex, dan latihan harus dikhususkan untuk artikel terpisah. Kami menyarankan Anda berlatih di depan cermin dan memperlihatkan perut Anda untuk melihat bagaimana ditarik ke bawah tulang rusuk. Juga ingat bahwa pelatihan hanya boleh dilakukan di area yang berventilasi baik.
Video tutorial Bodyflex untuk pemula dalam video berikut:
