Cari tahu mengapa kurang tidur berkontribusi pada akumulasi langsung lemak dan mengurangi kinerja tubuh Anda. Kebanyakan orang percaya bahwa alasan utama untuk mendapatkan massa lemak adalah pola makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang tidak aktif. Ini semua benar, tetapi kami lupa menyebutkan faktor yang sama pentingnya - tidur. Ini dikonfirmasi oleh hasil banyak penelitian. Tanpa tidur yang cukup, seseorang secara tidak sadar makan banyak makanan berlemak, yang sama sekali tidak cocok untuk menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan bersama oleh ilmuwan Amerika dan Kanada, terbukti bahwa seseorang yang tidak cukup tidur keesokan harinya kebanyakan mengonsumsi makanan berlemak yang tidak sehat. Pada saat yang sama, mereka tidak hanya mengonsumsi banyak kalori, tetapi juga aktivitas fisik berkurang, yang menciptakan kondisi untuk akumulasi lemak.
Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa kurang tidur dan masalah kelebihan berat badan berhubungan langsung. Jika Anda tidak cukup tidur, maka nafsu makan Anda meningkat, karena otak perlu mengisi kembali cadangan energi, dan ini paling mudah dilakukan berkat penggunaan makanan berkalori tinggi. Hari ini kita akan melihat lebih dekat efek kurang tidur pada penyimpanan lemak.
Efek tidur dan kurang tidur pada penyimpanan lemak
Diperkirakan bahwa durasi tidur telah berkurang sekitar 20 persen, atau satu setengah jam, selama satu abad terakhir. Pada saat yang sama, jumlah situasi stres dan depresi meningkat, tetapi aktivitas fisik menurun. Ditambah lagi dengan kualitas yang buruk dari sebagian besar produk makanan modern dan penyebab epidemi obesitas menjadi jelas.
Kelebihan berat badan dan tidur terkait setidaknya dengan fakta bahwa kurang tidur adalah penyebab utama kelelahan dan penurunan penyimpanan energi tubuh. Namun, tubuh kita berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal dan pertama-tama mencoba untuk menebus defisit energi. Akibatnya, Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan pada saat yang sama menjalani gaya hidup pasif. Ini adalah alasan utama munculnya masalah kelebihan berat badan.
Pasti banyak yang familiar dengan keadaan setelah kurang tidur, kamu minum secangkir kopi di pagi hari dan sekaligus makan roti atau coklat. Mencoba mengembalikan keseimbangan energi dan makan makanan berkalori tinggi, Anda sendiri, tanpa menyadarinya, menciptakan semua kondisi untuk menciptakan cadangan lemak baru.
Namun, ada sedikit energi, karena tubuh sepenuhnya pulih hanya saat tidur, dan setelah bekerja Anda tidak pergi ke gym, tetapi di rumah. Makan malam kembali tinggi kalori. Hari ini kita masing-masing memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan sangat sulit untuk menemukan waktu untuk menyelesaikannya. Inilah salah satu alasan mengapa seseorang tidur maksimal enam jam. Sementara kita berbicara tentang efek kurang tidur pada penyimpanan lemak hari ini, ada masalah tubuh yang lebih kompleks yang perlu diingat.
Sangat penting untuk merencanakan hari Anda dengan benar dan terutama untuk penggemar kebugaran. Jika Anda berolahraga secara teratur dan tidur kurang dari enam jam pada waktu yang sama, maka menurunkan berat badan akan sangat sulit, dan terkadang tidak mungkin. Sekarang kita akan melihat beberapa alasan yang membuktikan hubungan antara kurang tidur dan penambahan lemak:
- Dengan kurang tidur dalam tubuh, hormon secara aktif disintesis yang mengontrol rasa lapar. Ilmuwan Swiss telah menemukan bahwa jika seseorang kurang tidur, ia membeli lebih banyak makanan yang tinggi kalori.
- Efek kurang tidur pada penyimpanan lemak bersifat langsung, karena memperlambat proses metabolisme.
- Untuk mengontrol nafsu makan, Anda perlu menjaga keseimbangan antara dua hormon - ghrelin dan leptin. Yang pertama disintesis oleh jaringan adiposa, dan yang kedua di perut. Kurang tidur mengganggu keseimbangan antara zat-zat ini.
- Hormon pertumbuhan atau growth hormone disintesis seaktif mungkin selama tidur. Zat ini memiliki efek pembakaran lemak yang kuat dan jika Anda tidak cukup tidur, maka konsentrasi hormon pertumbuhan turun.
- Juga, pada malam hari, tubuh memproduksi serotonin, konsentrasi rendah yang menyebabkan penurunan mood. Untuk mengubah situasi, orang menggunakan permen dan tepung.
- Tidur normal memperlambat produksi kortisol. Zat ini mengaktifkan proses lipogenesis dan penghancuran jaringan otot.
Semua hal di atas berbicara banyak tentang fakta bahwa sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menurunkan berat badan.
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam mimpi?
Dalam segala hal perlu diperhatikan ukurannya. Banyak tidur sama buruknya bagi tubuh dengan kurang tidur. Untuk mendapatkan bukti tentang masalah ini, beralihlah ke penelitian ilmiah. Di Universitas Wake Forest, sebuah eksperimen dilakukan selama lima tahun, yang memungkinkan untuk menyatakan fakta bahwa jika Anda tidur sekitar tujuh jam sehari, Anda tidak akan menambah berat badan berlebih. Subyek yang tidur selama delapan jam sehari, rata-rata bertambah sekitar 0,5 kilogram. Jika Anda tidur kurang dari enam jam, maka Anda bisa mendapatkan hingga dua kilo.
Namun, Anda tidak boleh terus-menerus mengikuti semua rekomendasi, karena setiap orang berbeda, dan jika salah satu dari kita membutuhkan 6 jam tidur sehari, yang lain akan membutuhkan 8. Sangat penting untuk belajar mendengarkan tubuh Anda, karena itu akan selalu memberi tahu Anda apa yang terbaik untuk Anda. Jika Anda merasa segar sepanjang hari, Anda akan mendapatkan tidur yang cukup. Jangan lupa tentang pentingnya makan pertama dan perlu untuk mendekati sarapan dengan tanggung jawab penuh.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan dalam tidur Anda, atau setidaknya tidak menambah massa lemak:
- Cobalah untuk tertidur antara 10 dan 24 jam, karena ini mempercepat proses pemulihan cadangan energi dalam tubuh.
- Makan terakhir harus dilakukan dua atau tiga jam sebelum tidur.
- Hanya kualitas tidur yang baik yang dapat bermanfaat. Para ilmuwan merekomendasikan untuk melengkapi kamar tidur dan membeli kasur ortopedi.
- Sebelum tidur, Anda harus memberi ventilasi pada ruangan.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama.
- Penting untuk tidur dalam kegelapan dan keheningan total.
- Hindari atau batasi minuman beralkohol, kopi, dan rokok.
- Lebih baik berolahraga di pagi hari, meski tidak semua orang bisa melakukannya karena pekerjaan atau belajar.
- Sebelum tidur, Anda harus menjernihkan pikiran dan rileks.
Efek negatif kurang tidur bagi tubuh
Sangat sering orang tidak cukup tidur karena kesalahan mereka sendiri. Alih-alih bersantai, banyak orang lebih suka bermain video game atau mengobrol di jejaring sosial. Selain itu, stres yang banyak dijumpai dalam kehidupan modern, serta beban otak yang tinggi sebelum tidur, sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Tidak masuk akal untuk membicarakan alasan kurang tidur yang terus-menerus, karena ada banyak di antaranya.
Anda harus memahami bahwa ada garis batas antara kualitas tidur dan kurang tidur. Hari ini kita berbicara tentang efek kurang tidur pada akumulasi lemak, tetapi kurang tidur berdampak negatif pada semua sistem tubuh. Mari kita lihat argumen utama untuk kualitas tidur.
Gangguan saraf
Tentunya Anda sendiri tahu bahwa jika Anda tidak cukup tidur, maka secara harfiah semuanya mengganggu Anda. Kami telah mengatakan bahwa pada malam hari, serotonin disintesis secara aktif, kekurangan yang menyebabkan penurunan suasana hati. Tetapi juga menjadi sulit untuk mengendalikan emosi Anda. Jika seseorang tidak cukup tidur, maka sejumlah besar kortisol diproduksi dalam tubuh. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa hormon ini dapat menyebabkan depresi, dan sekarang mereka sedang mempelajari hubungannya dengan diabetes.
Jika Anda tidak cukup tidur, akan lebih sulit untuk membuat keputusan yang tepat, dan perhatian serta kemampuan kognitif Anda menurun. Telah terbukti bahwa kurang tidur jauh lebih sulit untuk memecahkan masalah matematika dan logis. Selama tidur, otak terus bekerja dan memproses informasi yang diterima sepanjang hari. Jika Anda belum banyak tidur, maka proses ini terganggu. Akibatnya, seseorang menjadi pelupa, penyimpangan ingatan dan linglung dapat muncul.
Risiko terkena kanker semakin meningkat
Telah terbukti bahwa shift malam adalah sejenis karsinogen bagi tubuh. Intinya adalah selama kerja malam di dalam tubuh, proses sintesis melatonin terganggu. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal setelah gelap. Melatonin memiliki sifat antioksidan yang melekat dan mampu mengurangi konsentrasi estrogen.
Di Jepang, para ilmuwan telah mensurvei lebih dari 20.000 wanita. Hasilnya, mereka menemukan bahwa dengan durasi tidur kurang dari enam jam, risiko terkena kanker payudara meningkat. Menurut para ilmuwan, fakta ini terkait justru dengan kekurangan melatonin. Perhatikan juga bahwa harapan hidup pada kurang tidur kronis menurun.
Aktivitas seksual berkurang
Dalam sebuah survei terhadap sejumlah besar responden, para ilmuwan sampai pada kesimpulan tentang efek merugikan dari kurang tidur pada kehidupan seks. Lebih dari seperempat dari mereka yang disurvei melaporkan bahwa mereka tidak cukup tidur dan menjadi sangat lelah, yang membuat kehidupan seks mereka tidak memuaskan. Di Amerika Serikat, sekelompok seksolog ternama melakukan penelitian terhadap 170 wanita yang jarang berhubungan seks. Mereka menemukan bahwa alasan kehidupan seks yang tidak memuaskan adalah kelelahan yang berlebihan.
Rata-rata, setelah kualitas tidur pulih, aktivitas seksual wanita bisa meningkat 14 persen. Selama tidur, tingkat sintesis testosteron meningkat, yang bertanggung jawab atas libido tidak hanya pria, tetapi juga wanita. Dengan demikian, semakin banyak seseorang tidur, semakin baik kehidupan seksnya. Kami juga melaporkan bahwa kurang tidur kronis dapat menyebabkan impotensi pria.
Bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda?
Kami telah berbicara tentang efek kurang tidur pada penyimpanan lemak. Mari kita tentukan cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur kita.
- Kasur ortopedi. Kami telah secara singkat mengingat pentingnya menciptakan iklim mikro yang tepat. Telah terbukti bahwa permukaan yang tepat harus dipilih untuk tidur yang berkualitas. Saat ini, kasur ortopedi adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur.
- Iklim mikro di kamar tidur. Saat membuat interior kamar tidur, perlu untuk memastikan bahwa otak tidak menerima informasi yang tidak perlu dengan bantuan indera. Membuat ruangan kedap suara dan gelap. Ingatlah bahwa suhu optimal di mana kualitas tidur akan baik adalah dalam kisaran 16 hingga 22 derajat.
- Tidur di siang hari. Tidur siang bisa sangat bermanfaat bagi semua orang. Banyak orang percaya bahwa tidur siang hari akan berdampak negatif pada tidur malam hari. Namun, ini tidak terjadi dan bukti terbaik dari ini adalah tidur siang Spanyol. Perhatikan bahwa durasi tidur siang hari tidak boleh melebihi satu setengah jam dan pada saat yang sama tidak boleh kurang dari satu jam.
Lebih lanjut tentang efek tidur pada penyimpanan lemak:
