Osteochondrosis adalah penyakit yang cukup umum. Artikel ini akan berbicara tentang latihan mana yang dapat mengurangi rasa sakit, dan kapan Anda bisa melakukannya.
Senam untuk leher dengan osteochondrosis serviks
Dengan melakukan latihan yang dijelaskan di bawah ini secara teratur, Anda dapat menyingkirkan serangan nyeri dengan osteochondrosis serviks. Mereka cukup mudah untuk dihafal dan tidak membutuhkan banyak waktu untuk menyelesaikannya.
- Letakkan telapak tangan Anda di dahi Anda tiga kali, lalu mulailah menekan selama sekitar 10 detik. Sangat penting bahwa saat melakukan ini Anda merasakan otot-otot di leher Anda menegang.
- Setelah itu, lakukan gerakan yang sama, tetapi letakkan telapak tangan di belakang kepala.
- Lakukan tindakan serupa secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri, terapkan ke pelipis.
- Miringkan kepala sedikit ke belakang dan coba sentuhkan telinga ke bahu. Ulangi latihan setidaknya lima kali di setiap sisi.
- Miringkan kepala Anda ke belakang lagi, dan, atasi resistensi otot leher, coba sentuh fossa jugularis dengan dagu Anda. Itu harus dilakukan setidaknya 5 kali.
- Bahu dan kepala sejajar dan lurus. Perlahan putar kepala Anda ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Lakukan 5 repetisi.
- Lakukan lima gerakan rotasi dengan leher di kedua arah.
- Tekan telapak tangan kanan Anda ke pipi kiri Anda dan coba simulasikan gerakan rotasi kepala Anda.
Kompleks yang dijelaskan di atas, jika diinginkan, dapat ditingkatkan dengan melakukan semua latihan dalam posisi terlentang. Juga, kompleks harus dimasukkan dalam latihan pagi untuk leher dengan osteochondrosis serviks. Jangan lupa untuk melakukan gerakan-gerakan selama hari kerja.
Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang leher
- Pemanasan. Berjalan kaki digunakan sebagai pemanasan. Pertama, seluruh kaki digunakan, lalu kaus kaki dan terakhir tumit. Lakukan pemanasan sampai Anda merasa hangat.
- Latihan Relaksasi Leher. Berdiri tegak, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Kencangkan otot lengan Anda dan tahan dalam kondisi ini selama 30 detik. Pada saat yang sama, luruskan punggung Anda, turunkan tulang belikat dan bahu Anda. Bersantailah setelah itu.
- Memutar tulang belakang leher. Latihan ini harus dilakukan sambil berdiri. Mulailah menurunkan bagian belakang kepala Anda sambil memutar tulang belakang Anda. Bayangkan pangkal tulang belakang bergerak maju dalam jalur melingkar. Akan sangat bagus jika Anda bisa mencapai dada dengan dagu tanpa mengangkat bahu. Saat meluruskan, Anda harus bergerak ke arah yang berlawanan.
- Ayunkan tangan Anda. Berdiri tegak dan miringkan tubuh Anda sehingga sejajar dengan tanah. Rentangkan tangan Anda ke samping. Dalam hal ini, Anda tidak dapat menjangkau dengan bahu ke telinga. Ambil mahkota ke depan dan turunkan tulang belikat ke tulang belakang. Mulailah mengayunkan lengan Anda, sambil menarik tulang belikat ke arah tengah tubuh. Jaga agar lengan Anda tetap lurus. Jangan melakukan gerakan dengan inersia, perlu untuk meregangkan otot.
Semua latihan ini hanya dapat dilakukan pada tahap awal penyakit atau untuk profilaksis. Jika penyakitnya berkembang, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.
Sangat sering, nyeri di leher dikaitkan dengan nyeri di bagian temporal kepala. Mereka disebabkan oleh ketegangan pada otot-otot leher dan bahu. Untuk menghilangkan rasa sakit, Anda perlu memijat daerah temporal.
Jangan gerakkan kepala Anda dalam pola melingkar. Jika penyakit telah melewati tahap pertama perkembangan, gerakan melingkar dilarang - mereka menyebabkan ketegangan parah pada tulang belakang leher, terutama di bagian bawahnya. Gerakan kepala seperti itu tidak hanya dapat menyebabkan rasa sakit, tetapi juga kerusakan pada jaringan lunak. Anda tidak dapat menggunakan berbagai perangkat yang dirancang untuk meregangkan tulang belakang tulang belakang leher. Vertebra di daerah ini sangat sensitif, terutama dengan osteochondrosis serviks. Lebih baik tidak melakukan prosedur seperti itu, atau setidaknya memperlakukannya dengan sangat hati-hati. Jika tidak, Anda bisa melukai diri sendiri.
Video tutorial latihan untuk leher:
