Anda dapat mengatur hari puasa dengan apel dengan beberapa cara. Apel akan efektif dengan air, kefir, soba, keju cottage, jeruk. Selain itu, efek kombinasi seperti itu hanya akan meningkat. Pilih opsi Anda - dan turunkan berat badan dengan senang hati. Isi:
- Aturan hari puasa
- Pada kefir dan apel
- Pada keju cottage dan apel
- Soba dan apel
- Di atas air dan apel
- Pada oatmeal dan apel
- Pada apel panggang
- Tentang teh hijau dan apel
- Pada apel dan jeruk
Hari-hari puasa dengan apel adalah alternatif yang aman untuk diet dengan manfaat besar. Tidak seperti diet kaku, bongkar muat hanya berlangsung sehari dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa kehilangan nutrisi yang signifikan. Apel akan membantu Anda menyingkirkan semua hal yang tidak perlu dengan manfaat, karena penuh dengan vitamin, serat, dan mineral. Dengan cara ini, Anda dapat "keluar" dari diet panjang, mendapatkan kembali ringan setelah makan berlebihan, atau hanya mengontrol berat badan Anda.
Aturan hari puasa pada apel
Mari kita mulai dengan apa keuntungan dari pembongkaran apel:
- Sangat lezat … Pilih jenis apel yang paling Anda sukai, dan hari puasa tidak akan menyiksa.
- Ini berguna … Vitamin "Apel" (A, B, PP, C, E) dan unsur mikro (kalium, zat besi, natrium, magnesium, kalsium) diserap dengan sempurna oleh tubuh.
- Mudah … Serat dan pektin dari apel memberikan rasa kenyang yang tahan lama, "membersihkan" usus dengan baik dan menormalkan pencernaan, menghilangkan kelebihan cairan dan beratnya sangat sedikit dalam hal kalori.
- itu ekonomis … Apel adalah buah "asli" kami, oleh karena itu tersedia baik dari segi pembelian maupun dari segi harga.
Sebagian besar ahli gizi setuju bahwa yang paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah varietas apel hijau tanpa pemanis. Mereka juga mengingatkan Anda bahwa khasiat maksimal terkandung dalam kulit buah dan tepat di bawahnya, sehingga disarankan untuk makan apel yang tidak dikupas.
Pembongkaran apel klasik hanya dilakukan pada buah-buahan dengan penambahan air atau teh tanpa pemanis. Sebagai gantinya, apel dapat dipanggang atau dikombinasikan dengan pemimpin penurunan berat badan lainnya - kefir, keju cottage, teh hijau, soba atau oatmeal. Tentu saja, satu "pembersihan" semacam itu tidak akan membuat Anda sejengkal pun. Oleh karena itu, skema optimal untuk menurunkan berat badan pada apel adalah 1 hari seminggu selama minimal 3 bulan. Pada hari "H" cobalah untuk membongkar tidak hanya pencernaan, tetapi juga seluruh tubuh, atur diri Anda istirahat dari segala jenis stres.
Ingatlah bahwa asam buah yang bermanfaat seperti itu dapat membahayakan mukosa lambung yang sensitif, oleh karena itu, dalam kasus gastritis akut atau penyakit tukak lambung, tidak disarankan untuk menurunkan berat badan dengan apel.
Hari puasa dengan kefir dan apel
Kefir + apel adalah harmoni diet yang luar biasa, yang memiliki banyak penggemar. Untuk hari seperti itu, 1-2 liter kefir segar rendah lemak dan hingga 2 kg apel sudah cukup. Pada saat yang sama, neraca air tetap relevan - hingga 2 liter. Penyanderaan permen diperbolehkan madu, tetapi tidak lebih dari 1-2 sdt.
Berikut adalah beberapa opsi untuk membongkar kefir-apple:
- 5 kali makan sehari … Sarapan - 1 sdm. kefir, makan siang - 1 sdm. kefir dan beberapa apel, teh sore - 1 sdm. kefir, 1 panggang dan 1 apel segar, makan malam - 1 sdm. kefir dan 1 apel, sebelum tidur - 1 sdm. kefir. Lebih baik minum air (atau teh) sebelum makan, dalam 15-20 menit.
- Makanan "sesuai permintaan" … Bagi yang tidak suka hidup sesuai jadwal, dimungkinkan untuk "membebaskan" penggunaan kefir dan apel (dalam batasan di atas) di siang hari. Tetapi masih akan ada satu batas waktu - 150 ml air (teh, rebusan herbal) setiap jam, dengan asupan terakhir 2 jam sebelum tidur.
- Makanan terpisah … Untuk diversifikasi diet apel mini, bergantian minum kefir dan makan buah satu sama lain. Biarkan interval di antara mereka pada 1 jam dan jangan campur.
- Koktail apel kefir … Potong 1 kg apel segar menjadi irisan yang nyaman untuk dimakan dan campur dengan 2 liter kefir. Bagilah "hidangan" menjadi 6-7 bagian dan makanlah sehari.
Opsi ini akan "membersihkan" usus dengan sempurna dan meningkatkan pencernaan.
Hari puasa dengan keju cottage dan apel
Keju cottage sendiri dianggap sebagai produk makanan, jika Anda tidak memperhitungkan varietas buatan sendiri yang berlemak. Pada saat yang sama, ini juga sangat berguna, karena memberikan banyak vitamin, mineral, protein, dan lemak aman bagi tubuh. Faktanya, hari puasa apel dengan "isi ulang" keju cottage akan memungkinkan Anda tidak hanya menjadi sedikit lebih ringan, tetapi juga membersihkan usus, meningkatkan fungsi hati, dan memperkuat tulang. Dan semua ini tanpa merasa lapar.
Stok harian produk yang diperlukan untuk pembongkaran: apel - 1 kg, keju cottage rendah lemak - 3 bungkus, air - 2 liter. Komponen air dari makanan dapat diganti dengan teh (hijau, jahe), sawi putih, atau infus / rebusan herbal. Menu yang direkomendasikan: sarapan, makan siang, dan makan malam - 1 bungkus keju cottage, apel - dalam urutan apa pun sebagai camilan.
Kelembutan dan keamanan opsi ini untuk hari puasa memungkinkannya untuk diresepkan untuk ibu hamil, yang kenaikan berat badannya "di luar skala" (termasuk karena edema).
Hari puasa dengan soba dan apel
"Pembersihan" tubuh satu hari dengan soba dan apel adalah cara lain untuk menertibkan diri Anda tanpa rasa lapar. Dan tidak hanya dalam hal berat - tandem zat bermanfaat soba dan apel mampu melakukan banyak hal:
- Isi kembali cadangan elemen dan vitamin dengan bunga;
- Mulai pola buang air besar yang normal;
- Mengembalikan dan menutrisi rambut, kuku dan kulit;
- Meningkatkan kekebalan, termasuk situasi stres;
- Memperkuat sistem kardiovaskular.
Berikut adalah salah satu opsi paling populer dan efektif untuk menurunkan "soba + apel": 250 g bubur, 3 apel hijau (ukuran sedang), 1-1,5 liter air mineral tanpa gas (teh hijau) dan 0,5 liter 1% kefir (opsional). Anda perlu makan soba dalam 4-5 resepsi, sambil merencanakan makan malam paling lambat pukul 19.00.
Soba mengandung lisin, yang menciptakan kondisi optimal untuk penyerapan kalsium oleh tubuh. Karena itu, hari-hari puasa dan diet soba sering dikombinasikan dengan asupan kefir. Jika Anda memilih menu dengan kefir, bagi menjadi 4-5 bagian dan cuci bubur. Gunakan apel sebagai camilan.
Harap dicatat bahwa Anda perlu memasak soba "pembersih" sebagai berikut: tuangkan 0, 25 kg sereal 2 sdm. air mendidih dan biarkan membengkak sampai pagi, tutup wadah dengan penutup dan bungkus dengan handuk. Dan tidak ada garam, gula, atau bumbu.
Hari puasa dengan air dan apel
Hari puasa klasik dengan apel melibatkan menu dua item: apel dan air (mineral, diam). Jumlah apel yang "diizinkan" per hari - 1,5-2 kg, air - hingga 2 liter; jumlah makanan adalah 5-6. Dalam hal ini, komponen cair dari makanan paling baik dikonsumsi sebelum mengonsumsi apel atau di antara keduanya. Tidak dianjurkan untuk minum apel.
Anda dapat mematuhi skema hari puasa yang jelas, atau Anda dapat menurunkan berat badan dalam mode "bebas". Dalam hal ini, pedoman makan (apel) adalah rasa lapar Anda: jika Anda ingin makan - makan apel, jika Anda tidak ingin apel - itu berarti Anda sebenarnya belum mau makan. Bongkar seperti itu dapat dilakukan pada buah-buahan segar, atau Anda dapat memanggang bagian dari norma harian dan bergantian dengan yang segar.
Saat mengatur hari puasa seperti itu, ingatlah bahwa apel memiliki kemampuan untuk merangsang nafsu makan.
Hari puasa dengan oatmeal dan apel
Oatmeal adalah cara yang bagus untuk membuat hari puasa apel Anda menjadi lebih bermanfaat dan efektif. Sereal ini meningkatkan efek "apel" seperti "penyesuaian" pencernaan dan fungsi hati, menghilangkan kolesterol "berat", "vitaminisasi" tubuh dan kejenuhannya dengan mineral yang bermanfaat, rasa kenyang yang berkepanjangan.
Oatmeal membawa "bonus" seperti perbaikan kondisi rambut dan kuku, "pembersihan" pembuluh darah, normalisasi kadar glukosa dan stimulasi otak. Orang Skotlandia umumnya percaya bahwa kekuatan karakter dan kesehatan mereka yang terkenal adalah manfaat oatmeal.
Fakta bahwa 100 g oatmeal mengandung sebanyak 352 kkal seharusnya tidak membuat Anda takut. Kilokalori inilah yang akan memberi Anda rasa kenyang. Dan itu tidak akan memungkinkan Anda untuk makan terlalu banyak dalam keadaan lapar. Segera, kami mencatat bahwa semua manfaat oatmeal yang terdaftar terutama terkait dengan biji-bijian atau sereal dengan pemrosesan minimal. Artinya, oatmeal dianggap yang paling efektif, waktu memasaknya adalah 10-15 menit. Itu disiapkan tanpa garam, gula, minyak, dll.
Kami menyajikan kepada Anda pilihan beberapa opsi untuk pembongkaran oat dan apel:
- Makanan terpisah … Bagi menjadi 5 kali makan 500-600 g bubur dan 5 apel ukuran sedang. Volume cairan adalah 1 liter.
- Oatmeal dengan apel … Dalam versi ini, jumlah oatmeal dan apel sama, tetapi apel diparut dan ditambahkan ke bubur yang sudah jadi.
- muesli … Di malam hari, ambil 100 g sereal, taburi dengan sedikit kayu manis dan keringkan selama sekitar 30 detik dalam microwave atau oven. Tuang susu atau kefir rendah lemak di atasnya dan tambahkan pure apel segar. Sesuaikan ketebalan campuran sesuai keinginan Anda. Tempatkan benda kerja di tempat yang dingin semalaman. Bagi menjadi 5-6 porsi di pagi hari. Sesuaikan volume cairan harian Anda berdasarkan jumlah susu atau kefir yang Anda gunakan untuk muesli Anda.
- "Oatmeal dingin" pada kefir … Di malam hari, tuangkan 1/3 oatmeal ke dalam toples 1 liter, isi dengan kefir rendah lemak dan tambahkan apel cincang atau parut. Kami menutup toples dengan penutup dan mengirimkannya ke kulkas semalaman. Di pagi hari kami membagi bubur menjadi 5-6 bagian dan memakannya dalam sehari.
Hari puasa dengan apel panggang
Apel panggang, meskipun telah dipanaskan, mempertahankan sebagian besar nutrisi. Plus, berkat suhu tinggi mereka kehilangan keasaman yang melekat pada buah-buahan segar. Oleh karena itu, mereka adalah pilihan serbaguna untuk menurunkan berat badan. Bahkan untuk orang dengan masalah perut.
Metode ini akan menarik bagi mereka yang memiliki gigi manis, karena setelah dipanggang apel menjadi manis karena pemecahan sukrosa menjadi gula yang lebih sederhana, bahkan varietas manis dan tanpa penambahan gula atau madu. Omong-omong, yang terakhir dapat diterima, tetapi dalam jumlah kecil. Mereka dapat dilumuri sedikit dengan irisan apel sebelum atau sesudah dipanggang (ahli gizi merekomendasikan opsi terakhir). Untuk rasa yang lebih canggih, Anda bisa menambahkan bumbu utama "apel" - kayu manis.
Ada beberapa cara untuk memanggang apel:
- Secara keseluruhan atau sebagian … Bagilah buah yang sudah dicuci dan tidak dikupas menjadi beberapa bagian - menjadi dua, menjadi empat atau menjadi 6 bagian. Anda juga dapat dengan hati-hati memotong inti. Lebih baik memilih varietas dengan kulit yang kuat - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Dalam microwave atau oven … Dalam microwave, proses memanggang akan lebih cepat - 60-90 detik. Dalam oven, sekitar 10 menit. Titik referensinya adalah kulit buahnya: jika mulai pecah-pecah, apel sudah siap.
Untuk puasa seharian penuh dengan apel panggang, Anda membutuhkan: 6-7 apel panggang dan 1,5-2 liter air (teh hijau, rebusan chamomile). Atau, menu dapat dilengkapi dengan kefir rendah lemak (untuk 1 apel - 1 cangkir kefir) atau keju cottage (100 g per hari).
Hari puasa dengan teh hijau dan apel
Teh hijau adalah produk penurunan berat badan yang sama-sama terkenal dan efektif. Minuman ini menumpulkan rasa lapar dan sekaligus memenuhi tubuh dengan mineral dan vitamin. Ini sempurna nada dan mempercepat metabolisme, termasuk pemecahan lemak. "Minuman Kaisar" membersihkan dan memperkuat pembuluh darah, menormalkan tekanan darah dan meremajakan. Oleh karena itu, membongkar "apel + teh hijau" memiliki efek ganda.
Namun, hari puasa seperti itu memiliki "tetapi":
- Seharusnya tidak dilakukan jika Anda memiliki masalah dengan lambung dan duodenum.
- Ini dapat memperburuk rematik, radang sendi, dan penyakit kardiovaskular yang serius.
- Opsi pembongkaran ini tidak diinginkan untuk ibu hamil dan menyusui.
- Orang dengan tekanan darah tinggi harus waspada, karena mungkin ada lonjakan tekanan.
- Anda juga perlu memperhitungkan bahwa minuman tonik yang diminum sebelum tidur dapat secara signifikan menunda proses tertidur.
Berikut adalah aturan dasar untuk hari puasa dengan teh hijau dan apel:
- Tidak bisa … Pada siang hari, Anda perlu minum 4-6 cangkir teh dan makan 1,5 kg apel dalam 4-6 resepsi.
- Pilihan produk … Untuk teh, Anda bisa memilih jenis minuman hijau apa saja, termasuk tambahan potongan buah kering atau rempah-rempah. Mint dan lemon balm adalah tambahan yang sangat berharga. Meskipun ada yang berpendapat bahwa daun teh hijau murni alami masih yang paling efektif. Apel dapat dipilih sesuai dengan selera Anda, tetapi lebih baik hijau.
- Persiapan teh yang benar … Untuk 1 cangkir minuman kaisar, Anda akan membutuhkan secangkir air murni panas yang sama + 70-80 derajat (air mendidih akan membuat teh tidak begitu berguna dan tidak begitu enak) dan? sdt daun-daun teh. Pembuatan bir harus dilakukan dalam 3 tahap: I - teko dibilas dengan air panas, jumlah teh yang dibutuhkan dituangkan ke dalamnya dan sepertiga volume air dituangkan; II - setelah beberapa menit air ditambahkan ke setengah volume; III - setelah 5 menit sisa air dicurahkan. Minuman yang sama dapat digunakan hingga 3-5 kali.
Teh bisa diminum panas atau dingin. Jika perlu, Anda dapat minum secara paralel mineral atau air murni.
Hari puasa dengan apel dan jeruk
Banyak yang telah ditulis tentang nilai jeruk, termasuk dalam hal penurunan berat badan. Gudang vitamin C, pektin, dan asam organik ini tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga menormalkan tinja, memiliki efek anti-kanker dan vaso-penguatan. Seperti apel, buah jeruk ini meredakan pembengkakan dengan baik dan mengaktifkan metabolisme menuju penurunan berat badan. Dan yang paling penting: apel dan jeruk tidak hanya sehat, tetapi juga kombinasi yang sangat lezat! "Ransum" Anda untuk sehari dengan pengeluaran vitamin seperti itu: 2 apel hijau, 3 jeruk, 1-1, 5 liter cairan. Perhitungan dibuat untuk buah berukuran sedang. Mereka dapat dimakan dalam 5 kali makan dengan variasi yang berbeda:
- Bergantian … Buah-buahan alternatif saat makan. Misalnya, makan jeruk untuk sarapan, apel untuk makan siang, jeruk lagi untuk makan siang, dll. Sebelum makan malam.
- bersama-sama … Alokasikan setengah apel dan setengah jeruk untuk setiap kali makan.
Anda tidak dapat mematuhi kerangka waktu apa pun dan memakan jumlah buah yang diperlukan tanpa urutan tertentu. Atau bisa dalam bentuk salad dengan yogurt, mendistribusikan jumlahnya untuk 5-6 resepsi. Anda perlu membuat salad dalam proporsi berikut: 1 jeruk, 1 apel, 2 sdm. l. yogurt rendah lemak tanpa aditif.
Perlu diingat bahwa untuk semua manfaatnya, buah jeruk adalah alergen yang cukup kuat. Tonton video tentang membongkar apel:
Seperti yang Anda lihat, menjadi lebih ramping dan lebih sehat dengan bantuan hari puasa pada apel tidaklah sulit, menyenangkan dan tidak berbahaya. Pilih opsi Anda atau coba masing-masing di atas - dan Anda pasti akan bergabung dengan sejumlah besar penganut metode ini untuk mengendalikan berat badan Anda dengan aman.
