The Five Tablespoon Diet adalah teknik penurunan berat badan berdasarkan pengurangan ukuran porsi. Karena ini, ukuran perut berkurang dan setelah pembatalan diet, kilogram tidak kembali. Isi:
-
Fitur diet
- Aturan nutrisi
- Persiapan diet
-
Menu diet
- Produk yang Diizinkan
- Makanan yang dilarang
- Menu minggu ini
-
Hasil diet
- Ulasan dari mereka yang telah kehilangan berat badan
- Keuntungan dan kerugian
Diet 5 sendok makan sangat sederhana dan tidak perlu menghitung kalori. Berkat ini, teknik ini telah mendapatkan popularitas luar biasa di kalangan wanita dengan bentuk montok. Penurunan berat badan didasarkan pada makan makanan kecil secara berkala.
Fitur dari diet "Lima sendok makan"
Pada Kongres Ahli Gizi ke-18, lebih dari satu spesialis menyatakan pendapat mereka tentang efek menguntungkan dari pengurangan porsi pada jumlah kelebihan berat badan. Telah ditemukan bahwa lebih dari 90% pasien obesitas memiliki perut yang besar. Ini menyerupai organ pencernaan sapi. Idealnya, ukuran perut seseorang tidak boleh lebih besar dari kepalan tangan. Dinding otot organ yang meregang menyebabkan rasa lapar yang konstan, karena ini, seseorang diikat ke lemari es. Dia terus-menerus makan sesuatu.
Aturan nutrisi untuk diet "5 sendok makan"
Metode penurunan berat badan ini disebut Healthy Weight Loss Diet. Penurunan berat badan dengan teknik ini didasarkan pada koreksi ukuran porsi tanpa mengubah komposisinya. Artinya, Anda bisa makan apa sebelumnya, hanya dalam porsi yang lebih kecil.
Ukuran porsi adalah 150 g. Ini adalah lima sendok makan atau 15 sendok teh. Mengurangi porsi menjadi 150 g memberikan hasil positif. Makan makanan kecil secara konsisten membantu mengurangi ukuran perut Anda.
Saat melawan obesitas, patuhi aturan nutrisi berikut:
- Anda dapat makan setiap 3 jam, tidak peduli apa itu, yang utama adalah ukuran porsi. Bisa berupa pisang atau ayam rebus.
- Untuk sandwich dan sayuran, tidak mungkin untuk mengukurnya dengan sendok, jadi digunakan massa. Makan tidak lebih dari 150 g, Anda harus membeli timbangan untuk mengukur porsinya.
- 5 hari pertama, tubuh akan membangun kembali dengan cara baru. Anda mungkin merasa lapar sepanjang waktu. Ini cukup normal, Anda harus bersabar dan menunggu. Anda akan segera terbiasa makan dengan cara ini.
- Untuk mengecilkan perut, jangan minum makanan setiap habis makan. Cairan harus masuk ke dalam tubuh satu jam setelah makan.
Mempersiapkan diet "5 sendok makan"
Ada banyak gangguan pada diet ini, karena porsinya kecil, dan sangat sulit untuk mengurangi porsi dengan cepat beberapa kali, jadi lebih baik mempersiapkan diet.
Untuk tujuan ini, disarankan untuk mengurangi jumlah makanan secara bertahap. Diperlukan waktu sekitar 3 minggu untuk membiasakan diri dengan metode nutrisi baru dengan mudah. Untuk minggu pertama, makanlah 10 sendok makan sekaligus. Setelah seminggu, keluarkan 3 sendok makan dari sajian. Makan 7 sendok makan makanan selama 7 hari lagi. Kemudian lakukan diet.
Mengurangi ukuran porsi secara bertahap akan membantu Anda menjadwal ulang diet dengan lebih mudah dan mencegah Anda terburu-buru. Penurunan ukuran perut terjadi secara bertahap, masing-masing, Anda tidak akan berjuang dengan rasa lapar yang konstan. Setelah kembali ke diet normal, Anda akan makan lebih sedikit karena koreksi ukuran perut.
Pada awalnya, masalah tinja mungkin terjadi. Kadang-kadang mungkin ada sembelit. Untuk mencegah hal ini terjadi, makanlah 2 sendok makan serat sehari. Ini adalah dedak gandum, yang membengkak di usus dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Menu diet "Lima sendok makan"
Awalnya, ahli gizi menyarankan hanya untuk mengurangi porsi, tetapi pengalaman menunjukkan bahwa hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan rendah kalori. Dalam hal ini, Anda perlu mengontrol tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga dalam jumlah berapa.
Makanan yang Diizinkan pada Diet 5 Sdm
Makanan rendah lemak harus lebih disukai. Masuk akal juga untuk mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Ini secara bertahap meningkatkan kadar glukosa darah Anda, sehingga Anda tidak ingin makan lebih lama.
Pada diet 5 sendok makan, Anda juga bisa makan gorengan favorit Anda. Hanya dalam hal ini, Anda harus mengurangi jumlah porsi menjadi 3 porsi per hari, bukan 5. Jika Anda benar-benar ingin makan, makanlah camilan buah.
Produk yang Diizinkan:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran … Meskipun kandungan fruktosa tinggi, pisang dan anggur diperbolehkan. Sekali makan, Anda bisa makan 150 g Ini adalah pisang kecil atau setangkai kecil anggur. Sayuran bisa direbus dengan sedikit minyak, dipanggang atau dikukus.
- Bubur … Jangan makan sereal "kosong", termasuk nasi putih dan semolina. Ahli gizi merekomendasikan untuk memasukkan dedak gandum ke dalam menu harian dengan diet 5 sendok makan. Ini adalah sumber serat yang "mengikis" limbah dan kotoran lama dari dinding usus. Dedak dapat ditambahkan ke kefir atau dibuat menjadi pancake. Goreng dalam wajan anti lengket yang kering.
- Daging tanpa lemak … Ini adalah ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak dan kelinci.
- lemak … Tidak perlu sepenuhnya mengecualikan minyak nabati dari menu. Mereka dapat digunakan untuk membuat salad. Anda tidak boleh menggunakan lemak hewani seperti lemak babi, lemak babi, lemak internal. Diperbolehkan untuk membumbui bubur dengan sedikit mentega.
- Produk susu … Minumlah kefir, susu panggang fermentasi atau susu dengan persentase lemak yang rendah. Gunakan krim asam untuk saus salad.
Makanan yang dilarang pada diet "5 sendok makan"
Dengan sedikit kelebihan berat badan, Anda harus mengurangi tidak hanya massa porsi, tetapi juga menghapus beberapa produk dari makanan. Mengikuti diet ini, Anda harus mengecualikan dari diet Anda gula-gula, makanan yang digoreng, daging berlemak (Anda tidak bisa makan babi, bebek, dan domba), sosis (dalam sosis hingga 50% lemak, yang tidak bisa tidak mempengaruhi angka), gula (a sumber kalori kosong). Hindari mengonsumsi kalori cair dalam jus atau minuman manis.
Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, maka Anda tidak boleh menyangkal diri sendiri. Anda dapat mengganti makanan biasa Anda dengan 150 g kue atau permen seminggu sekali. Kandungan kalori dari makanan ini akan tinggi, tetapi dengan cara ini Anda akan lebih mudah mentolerir diet dan tidak mogok. Teknik ini disebut curang. Sekali seminggu, sebaiknya pada hari tertentu dalam seminggu, biarkan diri Anda melakukan apa yang tidak bisa Anda lakukan. Tetapi Anda harus mengontrol ukuran porsi. Anda akan menurunkan berat badan lebih lambat, tetapi dalam suasana hati yang baik.
Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, bahkan penggunaan makanan berlemak dan hidangan tepung akan menyebabkan penurunan berat badan dengan pengurangan porsi yang signifikan.
Menu diet "5 sendok makan" selama seminggu
Menu untuk minggu ini sederhana dan seimbang, jika diinginkan, Anda dapat menyesuaikannya sendiri. Yang terpenting, ingat ukuran porsinya. Anda dapat mengikuti diet ini selama lebih dari seminggu, sampai tujuan tercapai.
Mari kita lihat lebih dekat menu di siang hari:
- Senin … Di pagi hari, masak oatmeal dalam air dan taburi dengan irisan apel atau kiwi. Camilan satu pisang 2 jam setelah sarapan. Untuk makan siang, Anda akan menikmati salad buah yang dibalut dengan yogurt. Camilan sore terdiri dari rebusan sayuran. Di malam hari, makan satu porsi yogurt dengan 5 buah aprikot kering. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, minumlah segelas jeruk segar.
- Selasa … Siapkan bubur nasi susu untuk sarapan. Anda bisa menambahkan sebongkah mentega jika suka. Untuk makan siang Anda memiliki muesli dengan susu. Makan siang terdiri dari bubur soba dengan potongan daging sapi. Lebih baik untuk mengukusnya. Beberapa saat kemudian, makan campuran keju cottage dan wortel mentah. Makan salad buah untuk makan malam. Sebelum tidur, Anda bisa memuaskan rasa lapar Anda dengan jus.
- Rabu … Di pagi hari, buat telur dadar dengan tomat dan keju. Minum segelas kefir dalam satu jam. Makan siang terdiri dari dua sandwich dengan ikan merah asin dan rempah-rempah. Masak sup ikan untuk makan siang. Untuk camilan sore Anda memiliki rumput laut dengan roti hitam. Makan malam termasuk ikan yang dipanggang dalam foil dengan kentang. Minum jus wortel sebelum tidur.
- Kamis … Di pagi hari, masak soba dengan daging sapi cincang. Untuk makan siang Anda memiliki salad kubis dengan apel. Manjakan diri Anda dengan paprika isi untuk makan siang. Camilan sore terdiri dari aprikot kering dengan kismis dan segelas kefir. Untuk makan malam, masak sayuran kukus tanpa minyak. Minum jus delima sebelum tidur.
- Jumat … Makan oatmeal di dalam air di pagi hari. Lengkapi dengan pancake apel. Untuk tujuan ini, Anda bisa menggunakan dedak gandum. Untuk makan siang Anda akan memiliki salad apa pun. Untuk makan siang - sup kubis dengan kaldu ayam. Camilan sore - milkshake dengan pisang. Makan malam cukup memuaskan. Ini terdiri dari ayam rebus dan kentang tumbuk. Minum segelas jus segar sebelum tidur.
- Sabtu … Ini hari yang manis. Hari ini kamu akan makan makanan manis. Mulailah hari Anda dengan sepotong kue. Untuk makan siang Anda memiliki salad buah dengan yogurt. Untuk makan siang, buat keju cottage dan casserole labu. Camilan sore terdiri dari berry jelly. Makan salad buah untuk makan malam. Minumlah kolak sebelum tidur.
- Minggu … Di pagi hari, rebus semolina dalam susu dan tambahkan sesendok selai ke dalamnya. Untuk makan siang, Anda memiliki smoothie pisang dan berry. Makan siang terdiri dari udang rebus dengan sayuran kukus. Camilan sore - tomat diisi dengan tongkat kepiting dan keju. Untuk makan malam - salad rumput laut. Minumlah kolak sebelum tidur.
Agar tidak merusak dan menyelesaikan apa yang Anda mulai, cetak menu selama seminggu dan gantung di lemari es. Beli semua bahan makanan yang Anda butuhkan dari toko terlebih dahulu. Dengan cara ini Anda tidak akan tergoda untuk memakan sesuatu yang dilarang.
Hasil dari diet "Lima sendok makan"
Penulis diet "5 sendok makan" mengklaim bahwa hanya dalam 7 hari Anda bisa kehilangan 4 kg. Faktanya, jumlah pound yang hilang tergantung pada berat awal. Jika Anda hanya memiliki 3-5 pound ekstra, maka mereka akan sangat enggan berpisah dengan Anda. Karena itu, Anda harus menjalani diet lebih lama.
Ulasan tentang mereka yang kehilangan berat badan dengan diet "5 sendok makan"
Ada banyak informasi berbeda di internet tentang seberapa banyak Anda berhasil menurunkan berat badan menggunakan teknik penurunan berat badan ini. Banyak tergantung pada makanan yang Anda pilih, karena diet Anda memungkinkan Anda untuk makan makanan manis dan gorengan. Karena itu, orang yang tidak mengubah preferensi selera mereka menurunkan berat badan secara perlahan. Mereka yang memilih makanan sehat kehilangan berat badan ekstra dengan sangat cepat.
Dengan berat awal yang besar, Anda bisa kehilangan 20 kg dalam sebulan. Ini cukup banyak, tetapi sebagian besar ahli gizi telah menyetujui cara menurunkan berat badan ini. Dokter menganggap diet ini aman. Ini adalah langkah pertama menuju diet sehat. Lagi pula, tujuan diet bukanlah untuk menurunkan kilogram sebanyak mungkin, tetapi untuk sepenuhnya mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap makanan.
Sebagian besar gadis masih berhasil menyelesaikan apa yang mereka mulai, karena, menurut ulasan, mereka hanya ingin makan selama 5 hari pertama, kemudian tubuh terbiasa dengan porsi kecil seperti itu. Tidak seperti diet rendah kalori, metode penurunan berat badan ini tidak memerlukan penambahan berat badan. Lagi pula, pembatasan makanan ditetapkan bukan dengan mengurangi kandungan kalori makanan, tetapi dengan mengurangi porsinya.
Perut berangsur-angsur berkurang. Setelah Anda kembali ke diet normal, jumlah makanan yang Anda makan akan berkurang. Anda akan lebih cepat kenyang karena mengecilnya perut.
Kelebihan dan Kekurangan Diet 5 Sdm
Teknik penurunan berat badan ini dapat dianggap sebagai salah satu yang terbaik. Dia mengubah kebiasaan makan dan mengajarkan untuk tidak makan berlebihan. Anda dapat melakukan diet untuk waktu yang sangat lama, dan Anda tidak perlu mengonsumsi vitamin. Dengan memasukkan buah-buahan segar dan jus ke dalam makanan, Anda akan menyediakan semua yang dibutuhkan tubuh.
Manfaat Diet: Terjangkau, manis dan digoreng, efektif, mengecilkan perut, aman, disetujui nutrisi. Kilogram yang hilang tidak dikembalikan dengan nutrisi yang tepat.
Seperti halnya metode nutrisi lainnya, diet "5 sendok makan" tidak hanya memiliki kelebihan, tetapi juga kerugian. Ini adalah rasa lapar yang kuat selama 5 hari pertama. Selain itu, sulit bagi orang yang makan berlebihan untuk mengurangi ukuran porsi begitu banyak.
Pada awalnya, masalah tinja mungkin terjadi. Jangan gunakan pencahar, tambahkan 2 sendok makan dedak gandum ke dalam menu. Mereka akan memecahkan masalah tinja Anda.
Di antara kekurangannya adalah tidak adanya menu yang jelas. Artinya, seseorang bisa memilih mau makan apa. Itulah mengapa orang dengan gigi manis sering memasukkan banyak makanan manis ke dalam makanan mereka, yang menyebabkan penurunan berat badan sangat lambat. Tapi, seperti yang Anda lihat, ada lebih banyak keuntungan berdiet daripada kerugiannya.
Tonton video tentang fitur diet "5 sendok makan":
Saat memilih diet untuk menurunkan berat badan, jangan mengabaikan metode mengoreksi berat badan ini. Hasilnya tidak akan lama datang, dan permen yang diizinkan akan memudahkan transfer diet.
