Apa itu hari sayur untuk menurunkan tubuh, aturan dasar untuk melakukannya. Produk apa saja yang bisa dikonsumsi, bagaimana cara menggabungkannya dalam menu? Diet sayuran selama 10 hari. Hasil penurunan berat badan, ulasan nyata.
Hari Sayuran adalah diet satu hari di mana hanya sayuran mentah, direbus, atau direbus yang diperbolehkan. Pilihan produk ditentukan oleh preferensi orang tersebut. Menu ini didasarkan pada satu sayuran dan kombinasi beberapa buah.
Apa itu Hari Sayuran?
Di foto, produk untuk hari sayur
Hari-hari puasa, di mana sayuran dimakan, dianggap sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ahli gizi menyebutnya "akhir pekan untuk tubuh" atau "pembersihan usus".
Pada siang hari, diperbolehkan makan sayuran mentah atau yang diproses secara termal, lebih memilih satu produk atau menggabungkan beberapa jenis. Selain makanan nabati, tambahkan minyak, biji rami atau wijen.
Hari puasa dengan sayuran sangat bermanfaat bagi tubuh:
- memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- menyembuhkan dan membersihkan organ dalam;
- meningkatkan fungsi sistem saraf;
- mengisi kekurangan vitamin dan mineral;
- menormalkan keadaan psiko-emosional;
- mengurangi tingkat glukosa dalam darah, kolesterol "jahat";
- memungkinkan saluran pencernaan untuk membersihkan dan beristirahat.
Sayuran merupakan sumber serat nabati, yang diwakili oleh serat larut dan tidak larut. Substansinya adalah "karbohidrat kompleks", pencernaan yang menghabiskan banyak energi tubuh.
Serat larut bertindak sebagai probiotik dan menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi pertumbuhan bakteri menguntungkan di saluran pencernaan. Mereka mencegah penyerapan karbohidrat dan lemak ringan, oleh karena itu mereka sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Yang tidak larut bertindak sebagai scrub, membersihkan usus dan mendorong pergerakan makanan.
Penting! Ahli gizi menyarankan menghabiskan 2 hari puasa sayuran seminggu. Di hari lain, makanlah 45-50 g serat.
Aturan dasar hari sayur
Hari puasa dengan sayuran bermanfaat setelah liburan makan berlebihan, untuk pencegahan sembelit, masalah pencernaan, dan gangguan metabolisme air-garam. Ahli gizi merekomendasikan pembongkaran saat menurunkan berat badan selama efek "dataran tinggi", ketika tubuh beradaptasi dengan sistem nutrisi yang diusulkan, dan beratnya berhenti menurun.
Untuk mendapatkan manfaat dari pembongkaran sayuran, ikuti aturan berikut:
- Diet tunggal dengan penggunaan satu jenis sayuran berlangsung selama 1 hari. Di hadapan produk yang berbeda, diperbolehkan untuk meningkatkannya hingga 2-3 hari.
- Makan sering, setiap 2-3 jam. Volume total sayuran adalah 1-1,5 kg.
- Minum air tanpa gas dalam tegukan kecil. Tarif harian adalah 2 liter.
- Di pagi hari dengan perut kosong, makan 1 sdt. minyak biji rami.
- Di malam hari, 1, 5-2 jam sebelum tidur, minum segelas kefir rendah lemak.
- Selain air putih, minum teh hijau, teh herbal, minuman buah berry bebas gula.
- Kurangi jumlah garam. Jika sayuran tawar sulit untuk dimakan, bumbui dengan jus lemon, kemangi, kapulaga, peterseli kering, atau seledri.
- Jika produk dapat dimakan mentah, jangan direbus atau dikeringkan. Panaskan sisa sayuran seminimal mungkin.
- Makan makanan nabati padat, smoothie, dan jus segar.
- Selama hari puasa, tidak termasuk aktivitas fisik. Lebih baik menghabiskan hari di rumah dan beristirahat dengan baik.
- Pastikan kandungan kalori harian makanan tidak melebihi 1500 kkal.
- Pindahkan hari puasa ke waktu lain jika Anda merasa kurang sehat atau lelah.
- Hari sayur dikontraindikasikan selama menstruasi atau masalah dengan siklus bulanan, tekanan darah rendah, penyakit perut.
Mematuhi aturan ini, mereka kehilangan 1 hingga 3 kg kelebihan berat badan per hari. Jika ada patologi pada saluran pencernaan, penyakit yang berhubungan dengan hematopoiesis atau sistem kardiovaskular, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
