Cari tahu bagaimana dengan bantuan simulator seperti itu Anda dapat merapikan sosok Anda tanpa mengunjungi gym. Awal sejarah pelatih elips dianggap 1995, ketika yang disebut pelatih silang lahir. Setelah itu, hanya dua tahun kemudian, jenis rumah serupa pertama dari peralatan olahraga ini dibuat. Harus segera dikatakan bahwa simulator ini menggabungkan treadmill dan stepper. Banyak profesional kebugaran percaya bahwa penciptaan peralatan olahraga jenis ini menandai dimulainya era baru dalam olahraga.
Namun, ceritanya tidak berakhir di situ, dan pada tahun 1998 Kettler memperkenalkan ergometer elips. Beban dalam simulator ini diukur dalam watt. Akibatnya, menjadi mungkin untuk mendapatkan data paling akurat tentang tingkat beban dan memantaunya dengan cermat.
Sangat cepat, pelatih elips mendapatkan penerimaan besar-besaran dari penggemar kebugaran, dan Anda dapat melihat ini jika Anda menonton mereka yang ingin berlatih dengan peralatan olahraga jenis ini. Jika kita membandingkan pelatih elips dari stepper dan treadmill, maka ia memiliki beberapa keunggulan:
- Hampir semua otot tubuh terlibat.
- Beban pada sendi kaki minimal.
- Kemampuan melakukan gerakan tidak hanya maju tetapi juga mundur.
Manfaat pelatih elips
Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda cara berlatih di pelatih elips, dan sekarang ada baiknya membahas lebih detail manfaat pelatih ini yang akan Anda terima selama pelatihan. Seperti yang Anda ketahui, konsep "kapasitas aerobik tubuh" harus dipahami sebagai jumlah oksigen yang dikonsumsi selama berolahraga. Jika Anda meningkatkan indikator ini, maka Anda mengembangkan daya tahan dan meningkatkan kinerja otot jantung, serta sistem pembuluh darah dan pernapasan.
Dengan pelatihan reguler pada pelatih elips, Anda dapat meningkatkan daya tahan aerobik tubuh Anda sekitar sepertiga. Alhasil, Anda tidak hanya akan mampu meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga efektif menghilangkan lemak tubuh.
Namun, harus diingat bahwa ada beberapa kontraindikasi untuk melatih pelatih elips. Dilarang keras menggunakan simulator dalam bentuk parah gagal jantung, diabetes, tromboflebitis, angina pektoris, takikardia, onkologi, di hadapan bentuk penyakit menular akut.
Karena bekerja di simulator melibatkan aktivitas fisik yang kuat, maka semua orang yang memutuskan untuk berolahraga perlu menilai tingkat kebugaran fisik mereka dengan bijaksana. Sangat sering, pelatih elips digunakan dengan perut kosong agar dapat membakar lemak dalam jumlah maksimal. Tetapi Anda harus ingat bahwa Anda tidak boleh memulai pelatihan segera setelah bangun tidur, tetapi satu setengah jam atau bahkan dua jam kemudian. Selain itu, latihan seperti itu tidak dianjurkan dengan adanya masalah dengan otot jantung, kecenderungan pingsan, peningkatan keasaman lambung. Tidak perlu melakukan latihan dengan perut kosong dan atlet pemula yang pengalaman latihannya kurang dari tiga bulan.
Pilihan ideal adalah menggabungkan jadwal pelatihan dengan bioritme Anda. Bagi orang yang terbiasa bangun pagi, sebaiknya berolahraga di pagi hari. Tetapi untuk "burung hantu", sangat ideal untuk mengadakan kelas mereka di malam hari. Juga ingat bahwa pelatihan harus diselesaikan setidaknya 120 menit sebelum tidur.
Bagaimana cara makan sambil berolahraga di pelatih elips?
Makan sebelum pelatihan dimulai
Sebelum dimulainya pelajaran, setidaknya 120 menit harus berlalu dari saat makan terakhir. Dalam hal ini, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung senyawa protein dan sayuran. Jika Anda telah mengkonsumsi teh, kopi atau merokok, maka jangan berolahraga kurang dari 60 menit setelah itu.
Nutrisi setelah menyelesaikan pelatihan
Ada dua pilihan untuk membatasi asupan makanan setelah kelas:
- Jika makanannya tidak banyak dan tidak tinggi kalori, maka baru bisa dikonsumsi setelah 120 menit.
- Anda dapat makan makanan lebih awal dari 120 menit setelah pelatihan selesai, maka nilai energinya harus dua kali lebih sedikit dibandingkan dengan energi yang dikeluarkan untuk pelatihan.
Situasi kedua harus dipertimbangkan secara lebih rinci. Katakanlah Anda membakar 500 kalori selama satu sesi. Dalam hal ini, nilai energi makanan setelah sesi tidak boleh lebih dari 250 kalori. Juga harus dikatakan bahwa setelah berolahraga dengan pelatih elips, makanan pertama harus mengecualikan kafein dan lemak. Anda sebaiknya tidak minum air saat berolahraga. Jika rasa hausnya besar, maka basahi mulut.
Bagaimana memilih tingkat beban selama pelatihan?
Jadi kami sampai pada titik di mana Anda akan belajar cara berolahraga dengan pelatih elips. Tentu saja, seseorang harus mulai dengan pemilihan beban yang optimal agar latihannya efektif dan pada saat yang sama tidak membahayakan tubuh.
Seperti jenis latihan kardio lainnya, selama latihan pada pelatih elips, indikator utama beban adalah detak jantung atau detak jantung. Jika Anda belum mengerti tentang apa itu, maka inilah denyut nadi Anda. Tingkat beban selama latihan kardio biasanya didefinisikan sebagai rasio denyut jantung maksimum dengan yang sekarang. Untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda, Anda perlu mengurangi usia Anda dalam tahun penuh dari 220.
Dengan demikian, pemula pada awalnya harus bekerja dengan beban 65-70 persen dari detak jantung maksimum mereka. Selama periode waktu ini, Anda akan bisa mendapatkan hasil yang sangat baik bekerja dengan detak jantung 110 hingga 120 denyut / menit. Saat kebugaran tubuh meningkat, beban harus ditingkatkan. Juga, Anda harus menyadari konsep seperti denyut nadi stres. Ini diukur 10 menit setelah dimulainya pelatihan. Jika Anda baru mulai berolahraga, maka sebaiknya berada di kisaran 60 hingga 70 persen dari detak jantung maksimal Anda. Agar kelas Anda efektif, Anda harus ingat bahwa aktivasi proses pembakaran lemak dan pengembangan daya tahan hanya dimungkinkan dengan pelatihan di zona detak jantung yang berbeda. Untuk membakar lemak seefisien mungkin, Anda perlu bekerja dalam kisaran 70-80 persen dari detak jantung maksimum Anda. Jika ingin meningkatkan daya tahan tubuh, maka sebaiknya dilakukan di zona 60-70 persen.
Bagaimana cara melatih dengan benar pada pelatih elips?
Teknik yang benar untuk melakukan gerakan adalah yang paling penting dalam hal cara melatih pelatih elips. Pertama-tama, penting untuk diingat bahwa sampai Anda menginjak pedal peralatan olahraga, Anda tidak boleh menyentuh atau bersandar pada berbagai tuas. Ini akan membantu Anda menghindari benturan dan risiko cedera.
Sebelum memulai latihan, Anda harus meletakkan kedua kaki di pedal simulator, memegang untuk menjaga keseimbangan dengan pegangan tetap atau pegangan yang terletak di dekat monitor. Hanya dengan begitu Anda dapat mengambil pegangan yang dapat dipindahkan, tetapi lakukan satu per satu.
Urutan gerakan pada pelatih elips sangat mirip dengan ski. Kaki kanan menggerakkan pedal ke depan dari dirinya sendiri, dan tangan kiri pada saat ini menarik tuas yang dapat digerakkan ke dirinya sendiri. Setelah itu, kaki kiri dan tangan kanan mulai beroperasi, melakukan tindakan serupa.
Semua gerakan yang dilakukan pada simulator harus semulus mungkin. Anda tidak boleh bergoyang dari satu kaki ke kaki lainnya atau menarik tuas dengan paksa. Pindahkan mereka dengan sedikit usaha. Gerakan di simulator harus terus menerus, punggung diluruskan, dan pandangan diarahkan ke depan.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan pelatih elips?
Jika kita berbicara tentang cara berolahraga dengan pelatih elips dan dengan cepat menghilangkan lemak, maka ada banyak metode untuk mencapai tujuan ini. Kami sekarang akan menawarkan beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda mendapatkan hasil yang sangat baik:
- Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan 5 menit dan diakhiri dengan pendinginan dengan durasi yang sama.
- Perlu untuk secara berkala mengubah jenis kegiatan dan memvariasikan tingkat beban.
- Bergantian di antara kecepatan berjalan yang berbeda.
- Selama latihan, otot perut harus tegang.
Ada beberapa program dalam memori simulator yang memungkinkan Anda mempertahankan tonus otot atau menurunkan berat badan. Jadi, Anda harus terlebih dahulu memutuskan tugas dan sesuai dengan mereka memilih program. Latihan interval sangat efektif untuk memaksimalkan pembakaran lemak. Inti dari metode ini adalah pergantian mode latihan kekuatan dan kardio.
Cara menurunkan berat badan menggunakan pelatih elips, Anda akan belajar dari video ini:
