Cari tahu berapa batas kelelahan serat otot untuk memulai proses anabolisme tanpa menyebabkan lonjakan hormon destruktif: kortisol! Ada kalanya seorang atlet merasa sangat lelah, padahal seharusnya tidak. Jika Anda banyak tidur dan berlatih tiga kali seminggu, tetapi merasa lelah, maka ini tidak bisa disebut overtraining. Seringkali, bahkan minuman energi tidak dapat membantu dalam situasi seperti itu. Hari ini kita akan berbicara tentang penyebab kelelahan dalam binaraga, serta menjawab beberapa pertanyaan umum.
Penyebab kelelahan parah dalam binaraga
Jika Anda merasa lelah, maka minuman energi mungkin tidak akan membantu Anda, melainkan memperburuk situasi. Faktanya hampir semua minuman energi mengandung pengganti gula. Mereka tidak memiliki nilai gizi, tetapi mereka dapat secara dramatis meningkatkan kadar glukosa darah dan ini hanya akan meningkatkan kelelahan.
Di antara kemungkinan alasan, asalkan Anda tidak terlalu banyak berlatih, tiga yang harus diperhatikan:
- Gangguan fungsi neurotransmiter.
- Intoleransi makanan.
- Kekurangan nutrisi.
Mari kita lihat lebih dekat satu per satu.
Intoleransi makanan
Masalah ini dapat muncul bahkan dengan nutrisi berkualitas baik. Seorang atlet dapat menggunakan makanan sehat dan berkualitas tinggi dan pada saat yang sama bahkan tidak curiga bahwa ia memiliki intoleransi terhadap satu atau lebih dari mereka. Semua orang tahu tentang penolakan tubuh terhadap laktosa pada manusia. Namun, susu bukan satu-satunya yang dapat menyebabkan reaksi ini. Katakanlah telur adalah sumber senyawa protein dan produk makanan yang sangat baik. Tetapi bahkan untuk itu, reaksi alergi mungkin terjadi, yang dapat menyebabkan kelelahan.
Kekurangan nutrisi
Masalah ini paling sering berhubungan langsung dengan gizi buruk. Sudah dari namanya Anda dapat memahami bahwa itu terkait dengan kekurangan nutrisi apa pun. Terkadang orang, dan bukan hanya atlet, dapat sepenuhnya mengecualikan, katakanlah, lemak dari program nutrisi mereka.
Tanpa disadari, mereka dengan demikian mengganggu metabolisme mineral, yang membutuhkan lemak. Mineral adalah nutrisi penting dan secara aktif terlibat dalam metabolisme energi. Jika seseorang merasa kekurangan energi, maka pertama-tama dia mengaitkannya dengan kekurangan karbohidrat. Ingin menghilangkan kekurangan ini dan meningkatkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, seseorang mengurangi tingkat penyerapan vitamin B. Zat ini juga merupakan peserta utama dalam reaksi metabolisme energi, dan situasinya semakin memburuk.
Gangguan fungsi neurotransmiter
Neurotransmitter adalah bahan kimia yang mengirim sinyal tentang sensasi Anda ke otak. Untuk itu, guna meningkatkan sensasi emosional, perlu dilakukan peningkatan konsentrasi dopamin. Untuk mengatasi masalah neurotransmiter, Anda harus mulai menggunakan inosin. Selain itu, Anda mungkin memiliki konsentrasi vitamin D3 atau magnesium yang rendah dalam tubuh Anda. Ada tiga masalah utama yang menyebabkan kekurangan energi. Setelah Anda menentukan penyebabnya, Anda bisa mulai menghilangkannya.
Juga, pertanyaan tentang peregangan sangat umum, yaitu, apakah akan dilakukan sebelum pelajaran dimulai. Jawabannya cukup sederhana - itu tergantung pada jenis peregangan. Jika Anda akan melakukan peregangan statis, itu merupakan kontraindikasi sebelum memulai sesi. Ini karena fakta bahwa ia memiliki efek relaksasi pada otot. Menurut hasil penelitian ilmiah, setelah peregangan statis, parameter kekuatan otot dapat berkurang hingga 20 persen, tetapi peregangan balistik di awal sesi sangat diperlukan. Yang terbaik adalah menggunakan prinsip pendulum saat melakukan latihan peregangan dan secara bertahap meningkatkan rentang gerak.
Bagaimana cara membuat jebakan dalam binaraga?
Perangkap yang paling efektif mengembangkan bahu dengan dumbel dan barbel. Harus diakui bahwa mengangkat bahu adalah gerakan yang cukup sederhana dari sudut pandang teknologi dan tidak akan sulit untuk menguasainya. Satu-satunya nuansa yang harus Anda perhatikan adalah kebutuhan untuk sedikit menekuk lengan di pergelangan tangan sehingga sendi siku diarahkan ke samping. Berkat ini, Anda akan dapat mengangkat palang secara vertikal dan dengan demikian meningkatkan lintasan pergerakannya. Keuntungan utama menggunakan dumbel saat melakukan mengangkat bahu dikaitkan dengan amplitudo. Anda dapat menjaga lengan Anda dengan peralatan di sisi Anda, yang tidak hanya akan meningkatkan amplitudo, tetapi juga membuat garis resistensi vertikal. Akibatnya, Anda dapat menghindari rotasi sendi bahu yang kuat. Banyak atlet suka melakukan mengangkat bahu dengan barbel satu tangan. Hal ini membuat gerakan lebih halus jika dibandingkan dengan dumbbell. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, itu harus dilakukan di rak listrik. Ini tidak hanya akan memberi Anda kemampuan untuk menjaga inti Anda tetap tegak, tetapi juga akan meningkatkan waktu beban pada otot target. Jika Anda tidak memiliki punggung yang kuat, maka Anda perlu memasukkan mengangkat bahu ke dalam program pelatihan Anda.
Cara mengembangkan trapesium dengan benar dan cepat, Anda akan belajar dari video ini:
