Cari tahu mengapa latihan kekuatan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa otot daripada saran binaraga tradisional. Hanya latihan kering dari atlet berpengalaman. Saat ini, teori pertumbuhan otot yang paling populer adalah hipotesis mikrotrauma pada jaringan otot. Hal ini didasarkan pada asumsi bahwa kerusakan mikro yang ditimbulkan selama pelatihan adalah stimulan untuk pertumbuhan jaringan otot. Setelah itu, tubuh menghilangkan semua kerusakan ini, yang sebenarnya mengarah pada pertumbuhan.
Fakta bahwa jaringan telah menerima kerusakan yang cukup dibuktikan dengan kompatura (nyeri otot). Semua atlet terus-menerus dihadapkan dengan fenomena ini, dan seringkali rasa sakit bagi mereka merupakan indikator efektivitas pelatihan. Dengan demikian, dapat diasumsikan bahwa atlet yang berolahraga selama lima tahun atau lebih dan terus-menerus mengalami nyeri otot seharusnya mengalami hipertrofi otot yang parah. Tetapi dalam praktiknya, semuanya berbeda dan ini hanya dapat menunjukkan bahwa teori ini memiliki kesalahan tertentu.
Tentu saja, teori apa pun dapat dikritik, tetapi ini dilakukan semata-mata untuk menemukan kebenaran. Sebagai contoh, pertimbangkan secara singkat teori pertumbuhan energi. Ini menyiratkan bahwa pertumbuhan otot mengaktifkan penurunan konsentrasi ATP jaringan. Namun, ini hanya mungkin dengan pelatihan penolakan. Hampir semua binaragawan menggunakan teknik ini, tetapi tidak semua orang memiliki otot yang kuat.
Seringkali muncul bahwa pertumbuhan otot setiap orang dijelaskan oleh teori yang berbeda. Dan, katakanlah, atlet berbakat secara genetik tumbuh dari stres apa pun. Mungkin ini karena fakta bahwa belum ada teori pasti tentang pertumbuhan otot.
Prinsip teori kekuatan pertumbuhan otot
Teori ini didasarkan pada dua prinsip:
- Mengaktifkan proses pertumbuhan otot, meningkatkan indikator kekuatan.
- Penambahan berat badan merupakan faktor adaptif dalam meningkatkan kinerja kekuatan.
Para ilmuwan telah menetapkan dengan tepat bahwa penampang otot berbanding lurus dengan indeks kekuatan mereka. Akibatnya, dapat dikatakan bahwa dengan peningkatan kekuatan, penambahan massa juga terjadi. Perhatikan bahwa indikator kekuatan paling sering dikaitkan dengan dimensi melintang serat otot. Namun, mungkin lebih tepat untuk mengatakan bahwa dimensi melintang dari serat otot adalah hasil dari perubahan kekuatan.
Dari sudut pandang fisiologis, rasio jumlah unit motorik terhadap total area kerja otot digunakan sebagai korelator kekuatan otot. Sederhananya, unit motor dapat disebut proporsi serat yang terlibat dalam kinerja kerja. Saat Anda melakukan latihan apa pun, tidak semua serat otot terlibat.
Untuk memahami mengapa indikator kekuatan harus dikaitkan dengan unit motorik, perlu untuk mempertimbangkan contoh penggunaan AAS. Seperti yang Anda ketahui, steroid anabolik mendorong perekrutan lebih banyak serat otot. Steroid mulai bekerja cukup cepat, dan setelah minum pil sebelum memulai sesi, atlet akan merasakan peningkatan kekuatan selama pelatihan.
Tetapi Anda harus mengakui bahwa beberapa jam sebelum dimulainya latihan, otot-otot tidak dapat tumbuh, tetapi kekuatannya meningkat. Inilah yang menunjukkan bahwa indikator daya dikaitkan dengan jumlah unit motor yang bekerja. Pada saat yang sama, dengan penggunaan ACC, kemajuan atlet lebih cepat, yang dapat menjadi bukti tambahan kebenaran teori kekuatan pertumbuhan otot.
Hubungan antara kekuatan dan pertumbuhan otot
Semakin sedikit jumlah serat yang ambil bagian dalam performa kerja, maka indikator kekuatan atlet akan semakin rendah dan begitu pula sebaliknya. Saat kekuatan Anda meningkat, serat tambahan ditambahkan ke pekerjaan, dan atlet dapat meningkatkan kepadatan unit motorik.
Jika Anda membandingkan dua orang dengan kondisi yang sama, maka indikator kekuatan mereka akan berbeda. Ini disebabkan oleh fakta bahwa kekuatan juga tergantung pada jumlah serat, yang ditentukan sebelumnya secara genetik. Katakanlah satu atlet memiliki seribu serat dan dua ribu lainnya dalam kelompok otot yang sama. Ini adalah perbedaan genetik yang tidak ada hubungannya dengan pelatihan.
Dengan demikian, semakin banyak serat yang Anda miliki di otot Anda sejak lahir, semakin besar potensi kekuatan yang Anda miliki. Ini juga harus diperhatikan. Bahwa indikator daya bergantung pada jenis serat dan yang lambat secara signifikan lebih rendah daripada yang cepat dalam indikator ini. Ini dapat dijelaskan oleh ukuran dan sifat biokimianya.
Jika Anda menggunakan jumlah serat maksimum dalam pekerjaan, maka mekanisme pertumbuhan otot diaktifkan. Sebenarnya, inilah yang menyebabkan hipertrofi jaringan. Jika kita membicarakan proses ini secara lebih rinci, maka pada saat tertentu tubuh tidak lagi dapat beradaptasi dengan beban dengan menghubungkan unit motor baru, karena semua serat sudah bekerja. Akibatnya, perlu untuk membuat unit motor baru, dan, akibatnya, serat.
Sebagai contoh, pertimbangkan atlet pemula. Anda harus menyadari bahwa beberapa bulan pertama, atlet tumbuh cukup cepat dan beban terus berkembang. Ini menunjukkan bahwa mereka berhasil secara bertahap melibatkan lebih banyak elemen motorik dalam pekerjaan, setelah itu ada peningkatan jumlah mereka, atau, dengan kata lain, pertumbuhan otot. Dengan demikian, tugas utama pelatihan seharusnya bukan trauma jaringan secara maksimal, tetapi keterlibatan unit motorik baru dalam pekerjaan.
Berdasarkan teori kekuatan pertumbuhan otot, maka dibuatlah program XXXL. Tugasnya adalah mengaktifkan elemen motorik tambahan. Tentu saja, diperlukan waktu untuk menguji program, dan berkat hasil yang diperoleh, dimungkinkan untuk menarik kesimpulan akhir tentang validitas teori kekuatan pertumbuhan otot. Program XXXL berlangsung selama 16 minggu. Perhatikan juga bahwa Anda harus mulai menggunakannya hanya jika Anda memiliki setidaknya satu tahun pengalaman pelatihan.
Untuk prinsip dasar mendapatkan massa otot tanpa lemak, lihat video ini:
