Temukan latihan pemompaan sayap terbaik dalam binaraga. Apa yang lebih baik menggunakan simulator dan bekerja dengan tubuh Anda dengan beban bebas. Banyak calon binaragawan menyukai bentuk lat Phil Heath. Untuk alasan ini, cukup sering pada sumber daya khusus, Anda dapat menemukan pertanyaan tentang latihan mana yang lebih efektif dalam melawan pull-up melawan tarikan balok dalam binaraga. Sekarang kita akan membicarakan ini.
Harus segera dicatat bahwa Anda tidak boleh dibimbing oleh program pelatihan yang digunakan oleh para atlet pro. Misalnya, Phil Heath, yang telah disebutkan hari ini, memiliki data genetik yang luar biasa dan bagi sebagian besar atlet, program pelatihannya tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Apalagi, beberapa gerakan Phil bahkan bisa berbahaya.
Jika kita mempertimbangkan oposisi dari dua latihan - menarik deadlift blok dalam binaraga, maka keduanya bisa sangat efektif untuk pengembangan otot terluas, asalkan teknik penerapannya diikuti. Jika Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan setidaknya enam pull-up sempurna dalam hal teknik, maka latihan ini harus menjadi yang utama untuk Anda. Jika Anda masih tidak dapat melakukan pull up dengan benar, maka dalam hal ini, Anda harus melakukan pull down pada balok.
Anda juga harus ingat tentang mesin pull-up penyeimbang. Jika ada di kamar Anda, maka Anda bisa menggunakannya. Ini akan membangun kekuatan sampai Anda bisa menarik. Pullup dan pullup bekerja dengan lat Anda hampir sama efektifnya, dan Anda dapat menggunakan salah satunya dengan aman. Namun, Anda tidak boleh menggunakan pegangan yang terlalu lebar, karena mengurangi beban pada otot target. Anda harus memilih lebar pegangan yang senyaman dan senyaman mungkin bagi Anda, serta aman. Bagi sebagian besar atlet, ini adalah pegangan tengah.
Kadang-kadang atlet bergantian melakukan pull-up pronasi (telapak tangan menghadap ke luar) dan genggaman supinasi (telapak tangan ke dalam). Yang paling nyaman dan aman adalah pegangan terlentang, dan dalam kaitannya dengan tarikan balok - pegangan dari bawah. Namun, dalam hal ini, posisi yang Anda tempati agak lebih sempit daripada posisi yang mampu memaksimalkan beban lat. Jika Anda tetap memutuskan untuk menggunakan pegangan supinasi, maka pertama-tama pegang palang (pegangan simulator) pada lebar sendi bahu. Setelah itu, secara bertahap kurangi jarak antara telapak tangan Anda, yang memungkinkan Anda menemukan posisi yang paling nyaman untuk Anda. Jika Anda masih gagal melakukan ini, maka coba gunakan pegangan pronasi, tetapi letakkan tangan Anda di palang (pegangan simulator) sedikit lebih lebar dari sendi bahu, misalnya, di satu telapak tangan. Juga harus diingat bahwa jauh lebih sulit untuk memantau beban saat melakukan pull-up daripada mengerjakan balok.
Ini terutama disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda harus bekerja dengan berat badan Anda sendiri. Katakanlah Anda sekarang dapat melakukan enam repetisi dengan berat badan 70 pon. Setelah beberapa bulan, Anda melakukan delapan pengulangan lagi, tetapi berat badan Anda sudah 74 kilogram. Meskipun Anda tidak dapat meningkatkan jumlah pengulangan dalam suatu latihan, Anda bekerja dengan banyak beban. Ini menunjukkan bahwa Anda telah membuat beberapa kemajuan dan Anda menjadi lebih kuat. Saat Anda mengerjakan blok, Anda hanya perlu mengontrol berat yang Anda atur di simulator.
Mengapa kubus tidak muncul di media?
Sangat sering, atlet pemula tidak dapat memahami mengapa, ketika melatih otot perut untuk waktu yang lama, mereka tidak melihat kemajuan. Pertama-tama, alasannya terletak pada adanya timbunan lemak subkutan. Memutar tidak akan membantu Anda menyingkirkannya, tidak peduli seberapa keras Anda bekerja.
Proses pembakaran cadangan lemak berlangsung secara berbeda dan tidak terjadi di tempat tertentu, melainkan di seluruh tubuh. Untuk menurunkan massa lemak, pertama-tama Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari daripada yang Anda dapatkan dari makanan. Hanya dalam hal ini dimungkinkan untuk membakar lemak ketika kondisi tertentu dibuat.
Masalahnya adalah tubuh tidak terburu-buru untuk berpisah dengan lemak yang tersimpan, dan Anda harus mendorongnya ke langkah ini. Pada prinsipnya, Anda dapat membakar lemak tanpa menggunakan latihan kekuatan, tetapi hanya dengan membuat defisit kalori. Tetapi jika Anda banyak berolahraga, sambil mengonsumsi banyak kalori, maka Anda tidak akan bisa membuang cadangan lemak.
Jadi, agar Anda memiliki enam kubus yang sangat diinginkan di perut Anda, Anda harus terlebih dahulu menyingkirkan lemak subkutan. Sebelum Anda mulai mendapatkan massa otot, ada baiknya menurunkan berat badan.
Bagaimana Anda dapat melengkapi deadlift blok dan pull-up dalam binaraga, Anda akan belajar dari video ini:
[media =
