Bergegaslah untuk mempelajari teknik melakukan latihan perut yang akan selamanya menghilangkan lemak dan memungkinkan Anda menikmati kubus perut yang berharga. Saat melakukan crunch dalam binaraga, Anda tidak hanya memuat otot perut rata, tetapi juga meregangkannya. Latihan dapat dilakukan sambil berdiri atau dalam posisi duduk dengan menggunakan berbagai pegangan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan fokus ke area perut yang dibutuhkan oleh atlet.
Banyak atlet mungkin tahu bahwa perut hanyalah salah satu otot yang dipisahkan oleh tendon. Kehadiran merekalah yang membuat pers tampak seperti kubus. Mereka dapat menjadi terlihat dengan perkembangan otot rektus abdominis yang cukup dan tidak adanya lemak subkutan. Dengan demikian, Anda tidak dapat secara terpisah melatih bagian pers yang berbeda, tetapi berkat puntiran pada balok dalam binaraga, Anda dapat mengalihkan penekanannya.
Juga, dengan bantuan latihan ini, tidak seperti latihan lain yang digunakan untuk memompa pers, Anda dapat dengan mudah meningkatkan beban. Dalam sebagian besar gerakan yang ditujukan untuk melatih otot perut yang rata, peningkatan beban tidak mungkin dilakukan atau berdampak negatif pada tulang belakang. Untuk alasan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk mencapai hipertrofi dengan melakukan crunch di blok.
Teknik untuk melakukan tikungan pada balok
Saat melakukan latihan, seluruh beban akan didistribusikan antara pers dan ekstensor punggung. Atlet perlu mengalihkan fokus ke perut. Cara termudah untuk mencapai ini adalah dengan membatasi amplitudo. Namun, ini tidak akan meregangkan otot dan hanya boleh digunakan pada repetisi terakhir. Pada saat inilah otot Anda berada di ambang kegagalan dan sudah sulit untuk mengontrol pekerjaannya.
Faktor yang sama pentingnya dalam efektivitas latihan adalah posisi panggul, yang harus tidak berubah di seluruh rangkaian. Saat melakukan gerakan, hanya sendi pinggul yang berfungsi. Mempertimbangkan bahwa simulator digunakan, tidak perlu takut, karena tidak ada beban aksial, dan tidak akan berfungsi untuk melukai sambungan.
Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda dapat melewatkan pemanasan, tetapi hanya berarti kemungkinan perkembangan beban tanpa takut cedera. Pada saat yang sama, tekniknya sangat penting dan sekarang kita akan membicarakannya:
- Saat melakukan latihan dalam posisi berdiri, Anda harus berdiri di dekat simulator pada jarak yang senyaman mungkin.
- Jika Anda akan melakukan latihan dengan lutut, Anda harus menyesuaikan kabel dan menggunakan pegangan yang berbeda.
- Panggul harus sedikit ditarik ke belakang, dan kepala harus diturunkan. Bawa sendi siku ke depan, tekan tangan ke dahi dan putar telapak tangan ke arah Anda.
- Mengontrol gerakan, mulai memutar tubuh ke bawah, mencoba menjangkau area selangkangan dengan dahi.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan regangkan sedikit ke atas. Ini akan membantu Anda meregangkan otot perut.
Rekomendasi praktis untuk melakukan tikungan di blok
Pernapasan Anda harus seimbang. Tarik napas saat melakukan fase negatif, dan buang napas saat memutar. Dalam hal ini, seseorang tidak boleh memutar tubuh terlalu kuat dan itu cukup untuk mencapai kontraksi otot maksimum.
Saat melakukan standing crunch, pusat gravitasi harus berada di tumit dan di luar kaki, dan lutut harus sedikit ditekuk. Jika Anda berlutut, maka kaki Anda harus terkepal, dan Anda harus bersandar di lantai dengan sendi lutut dan jari kaki. Sendi lutut harus membentuk sudut siku-siku. Jika Anda tidak merasakan otot target bekerja, kemungkinan besar Anda menggunakan beban kerja yang besar. Dalam hal ini, solusi optimal adalah dengan menguranginya dan memulai kembali latihan.
Pasti semua orang akan setuju bahwa perut adalah salah satu bagian tubuh yang paling penting dari segi estetika. Tentu saja, kualitas sangat penting, bukan massa otot. Anda harus tahu bahwa perut terdiri dari otot-otot superfisial, lateral, dan internal. Saat melakukan crunch pada balok dalam binaraga, Anda terutama memuat otot perut rata, yang bergantung pada volume pers.
Otot ini dikelilingi oleh jaringan tendon, yang di masa depan akan membentuk kubus yang diinginkan. Ukurannya secara langsung tergantung pada tingkat hipertrofi otot datar. Namun, dengan sejumlah besar lemak subkutan di perut, perut Anda tidak akan bisa dibedakan, tidak peduli seberapa kuat itu dikembangkan. Jadi, pertama-tama, Anda harus berhati-hati dalam membakar lemak berlebih.
Anda dapat menggunakan latihan ini tidak hanya selama penambahan massa, tetapi juga selama pengeringan. Dalam kasus kedua, ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi timbunan lemak yang terletak di area pinggang. Pada saat yang sama, ketika mengerjakan massa, Anda akan mencapai hipertrofi otot rektus abdominis dan dengan demikian meningkatkan ukurannya.
Ketika tujuan Anda adalah massa, disarankan untuk melakukan crunch pada blok dalam binaraga di awal sesi. Ini akan menghangatkan seluruh tubuh dan mempersiapkannya untuk kerja keras yang akan datang dengan kelompok otot lainnya. Jika Anda kering, maka lakukan latihan di fase akhir sesi. Berkat ini, sejumlah besar darah akan mulai mengalir ke perut, menciptakan efek pemompaan. Ini secara signifikan akan mempercepat proses lipolisis di daerah perut.
Seperti disebutkan di atas, Anda harus terlebih dahulu menguasai tekniknya dan baru setelah itu mulailah memuat. Meskipun crunch di blok adalah gerakan yang cukup sederhana dari sudut pandang teknis, beberapa nuansa masih ada dan kami telah membicarakannya sedikit lebih tinggi. Latihan perut cukup sederhana dan otot perut rata merespons dengan baik terhadap latihan. Mempertimbangkan bahwa dengan menggunakan blok, Anda memiliki kesempatan untuk meningkatkan beban dengan mudah, Anda akan dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat. Latihan ini sangat efektif dan Anda akan segera melihatnya sendiri.
Untuk informasi lebih lanjut tentang ikal di blok, lihat di sini:
