Temukan metode pelatihan yang membutuhkan waktu minimum, dan memberikan hasil beberapa kali lebih banyak daripada pendekatan klasik. Banyak orang yakin bahwa jika mereka memiliki banyak waktu luang, mereka pasti akan mulai berolahraga. Tapi bagaimanapun juga, untuk binaraga, Anda tidak perlu menghabiskan beberapa jam di gym setiap hari. Cukup menghabiskan dua atau maksimal tiga jam dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang baik. Mari kita lihat faktor waktu dalam binaraga dari Brooks Cube.
Bagaimana cara berlatih dengan Brooks Cube?
Sekarang Anda dapat berkenalan dengan program pelatihan, yang dirancang untuk pelajaran setengah jam, diadakan tiga kali seminggu.
- Barbel Duduk Tekan 1 / 8-12
- Barbel Bisep 1 / 8-12
- Barbel Jongkok 1/15
- Pullover Bernapas 1/20
- Bench press 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- tekan
Program ini akan sangat efektif untuk atlet pemula dari satu sampai tiga bulan. Ketika Anda secara teknis dapat melakukan jumlah pengulangan yang ditentukan dalam latihan, Anda perlu menambah berat badan beberapa kilogram dan mulai dengan jumlah pengulangan minimum. Seperti yang Anda lihat, satu setengah jam seminggu bukanlah waktu untuk menyerah. Setelah maksimal tiga bulan menggunakan kompleks ini, kemajuan Anda akan melambat, dan Anda harus mengubah sistem pelatihan. Pada titik ini, Anda harus mulai menggunakan sistem split.
Perpecahan 2 hari untuk hardgainers dalam binaraga
Pelajaran 1
- jongkok 5/5
- Pers bangku 5/5
- Duduk Tekan 3/5
- Memutar
Sesi 2
- Deadlift 5/5
- Angkat bahu 3/5
- Membungkuk baris 3/5
- Keriting Barbel 2/5
- tekan
Durasi jeda antar set adalah indikator individual. Jika Anda bekerja dengan beban tinggi dan repetisi rendah, maka atlet biasanya beristirahat selama 3 hingga 5 menit. Jika bobotnya kecil, tetapi ada banyak pengulangan, maka jedanya sekitar satu setengah menit.
Pelajari lebih lanjut tentang 2 Day Natural Bodybuilding Split dalam video ini:
