Cari tahu apakah perlu mengisi perut dengan makanan dalam jumlah besar segera setelah latihan yang intens, atau apakah lebih baik menunda makan seperti itu di lain waktu. Sering ada pertanyaan tentang apa yang disebut kalori bersih. Hal ini cukup penting bagi para atlet yang menggunakan diet pemeliharaan kalori. Hari ini kami akan mencoba menjawab secara rinci apakah perlu mengimbangi kalori yang terbakar dalam pelatihan dengan makanan. Meskipun harus segera dicatat bahwa paling sering ini tidak diperlukan. Ini benar dalam kondisi berikut:
- Ketika kandungan kalori yang dibutuhkan diambil sebagai titik acuan awal, dengan mempertimbangkan semua parameter dasar, dan bukan metabolisme dasar.
- Ketika atlet mengetahui nilai energi pendukung yang diperlukan dari program nutrisi.
Bagaimana cara menghitung konten kalori perawatan individu?
Sekarang di internet Anda dapat menemukan sejumlah besar kalkulator online khusus yang akan membantu Anda melakukan ini. Anda dapat mengambil rute yang lebih sederhana dan menggunakan rata-rata 31 hingga 35 kalori per kilogram. Rasio ini sudah mencakup pengeluaran energi rata-rata per jam dan aktivitas harian yang biasa dilakukan seseorang.
Anak perempuan harus dipandu oleh indikator minimum formula ini - 31 kalori. Laki-laki harus mengambil nilai yang lebih tinggi, hingga maksimal. Juga, orang dengan metabolisme tinggi perlu fokus pada 35 kalori. Namun, konsep metabolisme tinggi atau rendah sangat kondisional dan Anda harus memutuskan sendiri masalah ini, berdasarkan indikator individu.
Setelah Anda mengetahui rasio dukungan dasar Anda, penting untuk memilih rasio nutrisi penting yang tepat untuk diet Anda. Pada siang hari, konsumsilah 2 gram senyawa protein dan 1 gram lemak untuk setiap kilo massa. Penting juga bahwa dua pertiga volume senyawa protein berasal dari hewan. Sisa kalori harus diisi ulang dengan karbohidrat. Belajarlah untuk mendapatkan rasio nutrisi yang Anda butuhkan dengan menggunakan makanan berkualitas. Penting bahwa Anda memiliki porsi buah dan sayuran untuk sekitar seribu kalori. Ukuran porsi kira-kira seukuran kepalan tangan Anda. Gunakan diet ini selama tiga atau empat minggu sambil mempertahankan tingkat aktivitas yang konstan. Setiap pagi, Anda harus menimbang diri sendiri dan melacak berat rata-rata selama tiga atau empat hari. Cukup sering Anda dapat menemukan rekomendasi untuk menimbang diri sendiri seminggu sekali. Ini bagus, tetapi data yang Anda dapatkan tidak akan seakurat itu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama seminggu mungkin ada lonjakan berat badan dan Anda tidak akan dapat melacaknya.
Gadis yang terlalu emosional dapat mencatat perubahan berat badan dengan mengikatnya ke siklus bulanan, meskipun kami harus segera memperingatkan Anda bahwa ini adalah proses yang agak panjang. Untuk melakukan ini, perlu untuk mengontrol berat badan hanya sebulan sekali dan lebih disukai pada waktu yang sama. Setelah itu, perlu untuk membandingkan indikator setiap minggu dari siklus saat ini dengan periode yang sama di masa lalu. Katakanlah hasil minggu pertama bulan ini dibandingkan dengan hasil minggu pertama bulan lalu.
Setelah itu, Anda hanya perlu melacak dinamika perubahan berat badan Anda. Misalnya, dalam tiga atau empat hari berat badan Anda mengalami penurunan, maka Anda menambahkan seratus kalori ke nilai energi dari diet. Jika beratnya turun, maka kurangi jumlah kalori yang sama.
Cara menghitung kandungan kalori dari diet dan konsumsi energi, Anda akan belajar dari video ini:
