Beberapa latihan dianggap tidak efektif oleh para ahli, tetapi tidak ada klaim kategoris yang harus dibuat. Cari tahu mana yang terbaik leg press atau jongkok dengan barbel. Hampir semua atlet menggunakan latihan yang dianggap tidak efektif oleh sebagian besar ahli. Daftar ini sudah cukup besar dan terus diperbarui dengan latihan baru. Pers kaki juga terletak di sini, yang baru-baru ini menerima banyak ulasan negatif.
Hal ini diperlukan untuk setuju dengan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa jongkok dapat memberikan lebih banyak manfaat untuk pengembangan tubuh atletik. Tetapi pada saat yang sama, ditemukan bahwa gerakan ini harus digunakan untuk mempercepat hipertrofi otot. Ini juga berkontribusi pada peningkatan indikator kekuatan di bagian bawah lintasan pergerakan. Hari ini kita akan mencari tahu mana yang lebih baik untuk menekan kaki atau jongkok dengan barbel.
Aspek positif dari pers kaki
Harus segera dikatakan bahwa ketika bekerja dengan beban kerja yang besar, jauh lebih sulit untuk melakukan squat secara teknis. Mekanisme gerakan harus lebih tepat saat beban meningkat. Tidak boleh ada hal sepele di sini, dan semua elemen sangat penting, mulai dari penempatan kaki hingga lokasi tulang belikat.
Pada saat yang sama, leg press adalah gerakan yang lebih sederhana dari sudut pandang teknis. Ini dilakukan hampir selalu tanpa kesalahan, baik oleh atlet terlatih maupun pemula.
Perlu juga dicatat bahwa ketika melakukan leg press, jauh lebih mudah untuk menggunakan metode yang berbeda untuk meningkatkan intensitas, misalnya, repetisi eksentrik atau set drop. Pers kaki dapat berhasil digunakan dalam masa rehabilitasi setelah cedera sebelumnya. Jadi, misalnya, atlet yang telah menjalani operasi pada sendi lutut dapat memperoleh manfaat dari penggunaan one leg press dengan beban kerja 10% dari berat badan. Hal ini memungkinkan otot untuk belajar bekerja sama lagi dengan tekanan minimal pada sendi.
Mustahil untuk tidak memperhatikan efisiensi latihan yang tinggi untuk pengembangan indikator kekuatan otot paha. Hal ini disebabkan kemampuan untuk melakukan gerakan dengan amplitudo yang lebih besar, yang diketahui dapat meningkatkan kekuatan.
Mitos pers kaki
Mungkin sekarang kita seharusnya tidak hanya membuat daftar semua aspek positif dari leg press, tetapi juga menyangkal argumen negatif yang ada.
Tidak perlu menjaga keseimbangan saat melakukan gerakan
Tentu saja, melakukan gerakan di simulator dan meremas platform bergerak dalam garis lurus, tidak seperti jongkok dengan barbel, atlet tidak perlu menjaga keseimbangan di tiga bidang. Namun, ketika atlet dihadapkan pada tugas memaksimalkan perkembangan otot, justru karena kebutuhan untuk menjaga keseimbangan, otot dapat diaktifkan secara maksimal dan bekerja dengan beban yang besar. Jadi, leg press adalah latihan yang sangat baik untuk mempercepat pertumbuhan otot.
Dengan penurunan stabilitas, atlet akan dipaksa untuk mengurangi berat peralatan olahraga, yang secara signifikan akan mempengaruhi sejumlah faktor, misalnya, adaptasi otot, respons hormonal terhadap aktivitas fisik, dll.
Pers kaki adalah gerakan non-fungsional
Squat juga sulit disebut gerakan fungsional, hanya mungkin jika atlet dihadapkan pada tugas untuk meningkatkan gerakan ini. Suatu gerakan dapat disebut fungsional hanya jika, ketika dilakukan, gerakan itu terjadi pada tiga sendi. Menurut kriteria inilah definisi seperti itu lebih dapat diterapkan secara khusus untuk pers kaki.
Satu-satunya keuntungan dari bench press adalah angkat berat
Harus diingat bahwa selain kemungkinan menggunakan beban kerja yang besar, latihan harus bermanfaat. Setiap atlet yang telah melakukan leg press setidaknya satu kali akan setuju bahwa itu membuat jantung bekerja keras.
Tekanan kaki dan hipertrofi otot
Ketika atlet dihadapkan pada tantangan peningkatan massa otot, leg press dapat melakukan banyak cara berbeda untuk meningkatkan intensitas, seperti repetisi negatif paksa, set drop, repetisi tinggi, atau jeda istirahat.
Saat menggunakan set drop, Anda harus melakukan gerakan sebanyak mungkin, setelah itu teman sedikit mengurangi beratnya, dan atlet kembali bekerja hingga gagal. Setelah itu, beratnya kembali diturunkan dan semuanya diulangi sampai platform menjadi kosong atau atlet tidak memiliki kekuatan untuk melanjutkan latihan.
Inti dari metode istirahat-jeda adalah melakukan satu atau dua pengulangan dengan beban kerja 90-95% dari maksimum satu pengulangan. Setelah itu, Anda perlu memperbaiki platform dan beristirahat selama 20 detik. Setelah itu, dilakukan 1 sampai 2 repetisi lagi, istirahat lagi, dan seterusnya hingga jumlah total repetisi mencapai 10 sampai 12. Saat menggunakan metode ini, atlet mendapat kesempatan untuk menambah waktu untuk menyelesaikan pendekatan, sambil mempertahankan intensitas tinggi.
Saat menggunakan repetisi negatif paksa, rekan setim Anda harus menekan platform saat menurunkan dan menahan beban selama 3 hingga 5 detik. Pengangkat kemudian harus menyelesaikan fase pengulangan konsentris. Pada saat yang sama, harus dipahami bahwa pasangan harus melakukan segalanya dengan kompeten, atau lebih baik memilih cara lain untuk meningkatkan intensitas.
Seperti yang Anda lihat, cukup sulit untuk mengatakan dengan tegas bahwa lebih baik menekan kaki atau jongkok dengan barbel. Kedua latihan itu bagus dalam situasi tertentu dan untuk memecahkan masalah yang berbeda. Jadi, mengatakan bahwa leg press adalah latihan yang tidak efektif setidaknya tidak benar. Untuk mengatasi masalah tertentu, bench presslah yang bisa membawa lebih banyak manfaat, daripada jongkok.
Tugas terpenting bagi seorang atlet adalah memahami bagaimana mencapai tujuan dan membuat program latihan yang tepat. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan Anda dan menciptakan sosok yang mendekati ideal.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pers kaki dan jongkok dengan barbel, lihat video ini:
