Alasan mengapa Anda ingin makan di malam hari. Betapa buruknya bagi kesehatan dan penampilan, mengapa tidak perlu dilakukan. Saat Anda makan sebelum tidur dan tidak membaik. Makanan apa saja yang boleh dan dilarang. Catatan! Untuk menghindari camilan malam hari, sangat penting untuk menciptakan lingkungan yang tenang di sekitar dan menyelaraskan secara psikologis. Jika perlu, penggunaan permen karet, yang memuaskan rasa lapar, diperbolehkan.
Apa yang harus dimakan di malam hari agar tidak menambah berat badan
Ini bisa berupa hidangan pertama dan kedua, berbagai lauk pauk, makanan penutup, dan salad. Semua makanan tidak boleh terlalu berlemak dan sebaiknya tidak mengandung tepung. Disarankan untuk menghindari makanan dengan banyak gula dan persentase kalori yang tinggi, karena mereka dapat dengan cepat pulih darinya. Produk susu, ikan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran patut mendapat perhatian. Minum, yang secara efektif memuaskan rasa lapar, tidak boleh diabaikan.
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk dimakan sebelum tidur:
- susu fermentasi … Pemimpin di antara mereka adalah kefir rendah lemak, diikuti oleh susu buatan sendiri, yang berguna untuk menambahkan sesendok madu, keju cottage, dan yogurt dengan beri. Tetapi lebih baik tidak makan keju asin untuk makan malam, karena memicu produksi asam klorida. Produk yang terdaftar meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan menormalkan aliran keluar empedu.
- Gila … Almond, pistachio, dan kacang tanah mengandung protein yang sangat tinggi, sehingga mereka dengan cepat menekan keinginan untuk memakan junk food. Hal yang sama dapat dikatakan untuk kenari dan hazelnut. Tapi ini hanya relevan jika tidak asin atau digoreng.
- Sayuran … Kubis putih mentah dan kubis Brussel, tomat, wortel, mentimun akan berguna di sini. Semua ini dengan cepat dicerna dan dikeluarkan tanpa diubah menjadi lemak. Produk semacam itu bahkan berkontribusi pada penurunan berat badan pasif. Mereka dapat digunakan secara individu atau dalam kombinasi untuk membuat salad.
- Buah-buahan … Pisang, pir, melon yang bergizi adalah yang terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Mereka tidak berat di perut, mereka cepat dicerna dan diserap tanpa menyebabkan ketidaknyamanan di perut. Makan buah-buahan di malam hari harus berhati-hati dengan diabetes mellitus, karena dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
- Minum … Teh herbal atau hijau, yang memiliki sifat tonik dan menenangkan, sangat baik. Ini memperlambat produksi jus lambung, sehingga mencegah keinginan untuk makan di tengah malam.
- Seekor ikan … Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh menggorengnya, yang terbaik adalah memasak atau memanggangnya dalam oven. Untuk makan malam larut malam, salmon asin, hake kukus atau irisan daging ikan cod, fillet tuna sangat ideal. Ikan kering bukanlah pilihan yang sangat baik.
- Daging … Pilihan terbaik adalah daging sapi rebus, kalkun atau dada ayam. Mereka diizinkan untuk garam dan merica. Anda dapat membuat bakso atau irisan daging dari produk ini, yang harus disajikan dengan bubur yang tidak berat untuk perut - oatmeal, soba atau gandum.
- Kebutuhan sehari-hari … Dalam kasus paling ekstrem, Anda bisa makan pasta di malam hari, tetapi hanya dari tepung gandum utuh dan dalam jumlah kecil. Hal ini disebabkan fakta bahwa mereka mengandung banyak gluten, yang "menyumbat" usus dan menyebabkan kembung, yang mengganggu tidur.
- Telur … Ini adalah pilihan makan malam yang luar biasa! Untuk memuaskan rasa lapar Anda, cukup makan 2-3 di antaranya. dalam bentuk telur dadar atau rebus.
- Roti … Dianjurkan untuk mengganti roti putih dengan roti dedak atau tepung soba. Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, jangan mengonsumsi lebih dari 2-3 irisan di malam hari.
- Permen … Jika Anda menginginkan sesuatu yang enak, Anda bisa makan beberapa sendok selai atau madu, beberapa selai, marshmallow atau marshmallow. Dari produk tepung, Anda harus memperhatikan biskuit biskuit.
Makanan tidak boleh terlalu panas dan tidak terlalu dingin, jika tidak perut akan mencernanya untuk waktu yang lama. Jika Anda ingin hidangan pertama, Anda bisa berhenti di sup mie susu, kaldu ayam tanpa kentang atau borscht.
Tetapi semua ini sama sekali tidak menghilangkan kebutuhan akan air. Hanya satu gelasnya yang bisa memberikan rasa kenyang! Baik teh, jus, maupun minuman lain tidak akan memberikan perasaan ini.
Aturan utamanya, jika ingin makan di malam hari, jangan terbawa oleh teh kental, kopi, tepung dan manis, berlemak, terlalu pedas dan asin. Tidak disarankan untuk menggabungkan terlalu banyak makanan sekaligus - cukup makan satu buah, sayur, atau kacang.
Makanan apa yang tidak bisa dimakan di malam hari?
Jika tubuh masih membutuhkan makanan, maka Anda tidak boleh mengabaikannya. Anda bisa makan di malam hari tanpa membahayakan kesehatan, untuk ini Anda hanya perlu mengecualikan makanan berkalori tinggi dan berlemak. Tidak diperbolehkan menambahkan sesuatu yang sulit dicerna dan memakan waktu lama untuk dicerna (digoreng, berlemak, pedas, terlalu asin dan terlalu manis). Anda harus sangat berhati-hati dengan produk tepung, dari mana Anda dapat dengan cepat pulih.
Daftar makanan cepat saji terlihat seperti ini:
- Sayuran hijau … Ini meningkatkan jumlah asam klorida yang diproduksi oleh lambung, yang berdampak negatif pada selaput lendirnya dan dapat menyebabkan mual. Terbukti menyegarkan dan tidak membuat Anda tertidur untuk waktu yang lama. Kita berbicara tentang dill, peterseli, selada, coklat kemerah-merahan, bayam, arugula, dll.
- Kopi … Minuman ini memiliki zat aktif yang menggairahkan sistem saraf. Karena itu, mengonsumsinya sebelum tidur meningkatkan kemungkinan insomnia. Ini juga berbahaya karena meningkatkan nafsu makan. Penting juga di sini bahwa di bawah pengaruhnya tekanan meningkat tajam, dan ini menyebabkan sakit kepala dan ketidakmampuan untuk tertidur.
- Apel … Mereka berbahaya hanya untuk gastritis dengan keasaman tinggi. Dalam hal ini, setelah memakannya di malam hari, kemungkinan kram perut, mulas, dan mual akan mulai mengganggu.
- pai … Mereka terlalu berat untuk perut dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna, terlepas dari jenis isinya. Terutama mereka tidak boleh dimakan oleh pasien dengan radang usus besar dan gastritis, bisul.
- Rempah-rempah … Cabai merah, bawang putih, kemangi merangsang sistem saraf pusat dan membuat Anda tetap terjaga untuk waktu yang lama.
- Minuman beralkohol … Bir, anggur, vodka, cognac harus diminum selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur. Jika tidak, mereka tidak akan memungkinkan Anda untuk bersantai dengan benar dan memperburuk rasa lapar.
- Minuman berkarbonasi … Kita berbicara tidak hanya tentang "Buratino" dan "bersoda" lainnya, tetapi juga tentang sari buah apel, kvass, dan segala sesuatu yang sudah difermentasi.
- Makanan cepat saji … Makan kentang goreng, burger, burger keju, dan hamburger sebelum tidur dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan gangguan metabolisme.
- mayones … Terlalu berlemak dan sulit dicerna di perut. Setelah digunakan, nyeri pada hipokondrium kanan, mual, mulas dapat mengganggu. Ini juga berbahaya karena mengandung banyak aditif berbahaya.
Cara menghindari camilan malam hari - tonton videonya:
Jika Anda masih ragu apakah Anda bisa makan di malam hari, maka jawabannya adalah ya! Tetapi pada saat yang sama, Anda tidak harus selalu menggunakan latihan seperti itu, jika tidak, tubuh akan cepat terbiasa, dan akan sangat sulit untuk menyapih diri dari mengosongkan lemari es ketika Anda perlu tidur.
