Pelajari latihan tali apa yang dapat Anda lakukan untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan semua kelompok otot. Isi artikel
- Keuntungan
- Apa yang bisa dilakukan
Seringkali, orang berpikir bahwa latihan tali hanya membuang-buang waktu. Namun, dengan pendekatan yang tepat, efektivitas latihan tersebut bisa lebih tinggi dibandingkan dengan latihan kekuatan. Dengan bantuan tali, Anda dapat meningkatkan indikator kekuatan dan daya tahan. Setiap gerakan dilakukan seintensif mungkin selama 0,5 menit. Inilah yang memungkinkan Anda memuat otot tidak kalah kuatnya dengan saat bekerja dengan beban.
Manfaat Latihan Tali
Pelatihan ini memiliki banyak keuntungan, tetapi kami hanya akan menyoroti beberapa yang paling signifikan:
- Banyak latihan telah dibuat yang memungkinkan Anda memuat berbagai otot secara efektif.
- Anda tidak harus bekerja dengan beban besar, dan dengan demikian tidak memuat sambungan.
- Anda dapat meningkatkan hampir semua kelompok otot.
- Kelas menyenangkan dan tidak membuat depresi secara psikologis.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa satu aktivitas membutuhkan sekitar 50 kalori dari Anda.
- Semua gerakan memiliki fungsionalitas biomekanik yang tinggi, yang secara dramatis mengurangi risiko cedera.
Dengan melakukan latihan tali, Anda dapat memperkuat semua otot di tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, mengembangkan kekuatan cengkeraman, membakar lemak secara efisien, dan melatih otot punggung.
Latihan tali apa yang bisa kamu lakukan?
Seperti yang kami katakan di atas, inti dari latihan tali adalah intensitas tinggi. Dalam setiap gerakan, Anda perlu melakukan tiga set, masing-masing bekerja setengah menit. Jeda antar set tidak boleh lebih dari tiga puluh detik.
- Gelombang ganda. Anda perlu mengambil posisi semi-jongkok, sedangkan tulang belakang harus benar-benar vertikal. Letakkan kaki Anda kira-kira selebar sendi bahu Anda, dan jari-jari kaki Anda harus melihat ke depan. Tali harus ada di masing-masing tangan, dan kemudian mulai melakukan gerakan naik turun, sehingga menciptakan gerakan tali yang bergelombang. Tubuh harus selalu tetap tegak dan ritme gerakan harus seimbang. Gerakan ini dirancang untuk memperkuat otot-otot di korset bahu dan lengan bawah.
- Gelombang intermiten. Latihan tali ini sangat mirip dengan yang kita bahas sebelumnya. Perbedaannya adalah Anda tidak harus menggerakkan tangan Anda secara bersamaan, tetapi secara bergantian. Ini memungkinkan penggunaan penstabil tubuh yang lebih aktif dibandingkan dengan gelombang ganda.
- Kami mengangkat dan melempar. Posisi awal sesuai dengan gelombang ganda. Pegang tali di tangan Anda dan tarik dengan erat. Setelah mengangkat proyektil, lempar tali ke bawah dengan tajam. Tali harus dilempar bergantian dari kanan ke bawah, dan kemudian dari kiri ke bawah. Otot-otot lengan bawah, lengan, dan pers terlibat aktif dalam pekerjaan.
- Tali lompat ganda. Tentunya beberapa dari Anda melompati tali ganda sebagai seorang anak. Untuk melakukan latihan tali ini, Anda harus mengambil cangkang dan bergerak dalam jalur melingkar. Dalam hal ini, tangan kanan harus bergerak searah jarum jam. Dan yang kiri menentang. Setelah setiap set, arah gerakan tangan harus diubah.
- Lompat tali ganda dan lunge belakang bergantian. Latihan ini adalah yang paling sulit di seluruh program pelatihan tali. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ia menggabungkan gelombang bolak-balik ganda (latihan pertama dan kedua). Dengan lengan Anda, Anda harus melakukan gerakan gelombang ganda dan lunges bergantian dengan kaki ke belakang, menyentuh tanah dengan lutut. Gerakan ini memungkinkan untuk secara aktif melatih hampir semua otot tubuh.
Anda akan belajar tentang dua latihan tali paling populer di video ini:
