Cari tahu latihan apa yang bisa Anda lakukan dengan karet jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Pelajari metodologi pelatihan dan semua nuansa teknisnya. Jika Anda menggunakan karet olahraga untuk pelatihan, maka dengan pendekatan pelatihan yang tepat, Anda dapat secara efektif mengganti barbel, dumbel, dan bar horizontal dengan peralatan olahraga ini. Karet gelang dapat digunakan dengan sukses di gym atau di rumah. Mari kita perhatikan fungsi utama karet gelang:
- Mampu menggantikan simulator traksi.
- Saat mengerjakan otot-otot lengan, ganti halter dan barbel.
- Latihan dapat dibuat lebih sulit dengan meningkatkan ketahanan karet.
Anda dapat menggunakan karet olahraga untuk pelatihan, yang memiliki ketahanan berbeda dari 5 hingga 100 kilogram. Indikator ini ditunjukkan dalam instruksi atau dapat diterapkan pada harness itu sendiri.
Dengan menggunakan peralatan olahraga ini, Anda dapat secara efektif memompa otot-otot lengan dan korset bahu, serta mengembangkan korset berotot. Beban dipilih tergantung pada tugas yang diberikan kepada atlet. Jika Anda perlu menghilangkan massa lemak, maka fokuslah untuk mengerjakan area yang bermasalah - perut, punggung, kaki, dan dada. Bekerja dengan kecepatan cepat selama 0,5 jam. Mulailah melatih otot-otot besar terlebih dahulu, baru kemudian melatih otot-otot kecil.
Untuk mendapatkan massa dan meningkatkan kekuatan, lakukan 6 hingga 12 pengulangan setiap gerakan. Jika Anda melakukan kurang dari enam repetisi, Anda dapat meningkatkan indikator kekuatan Anda. Jika ada lebih dari 15 pengulangan, maka daya tahan berkembang. Untuk kemajuan beban, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan, atau menggunakan harness dengan indeks resistensi tinggi.
Bagaimana cara menggunakan karet olahraga untuk pelatihan?
Berlatih dengan karet setiap hari. Untuk manfaat maksimal saat menurunkan berat badan, kombinasikan olahraga dengan olahraga karet untuk latihan dengan jalan kaki atau latihan aerobik lainnya. Jangan abaikan pemanasan, karena Anda perlu bersiap untuk latihan utama dan sedikit berkeringat.
- Fleksi pendulum lengan. Berdiri tegak dan kencangkan otot perut sambil menurunkan tulang belikat. Jika Anda baru mulai berlatih dengan karet gelang, maka berdirilah di tengahnya. Atlet yang lebih berpengalaman dapat menggunakan dumbel tambahan. Lakukan ikal lengan bergantian. Pada saat yang sama, penting untuk melakukan seluruh gerakan dengan lambat dan menghindari sentakan. Durasi gerakan adalah dua menit.
- Memutar sambil berdiri. Ambil tourniquet di tangan Anda dan regangkan di atas kepala Anda. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, dan ke kanan, tekuk sendi lutut, angkat, sambil meregangkan tourniquet. Ulangi gerakan ke arah lain. Lakukan 30 repetisi di setiap arah dengan kecepatan sedang. Tarik napas dengan usaha dan buang napas dengan relaksasi.
- Langkah samping. Putar tourniquet di depan Anda dan letakkan kaki Anda di lingkaran yang terbentuk. Mulailah melakukan langkah samping. Kerjakan setiap kaki selama dua menit.
- Jongkok Bangkit. Berdirilah di tengah tourniquet, putar sehingga Anda bisa merasakan sedikit usaha. Angkat dumbel seberat dua kilogram. Lakukan squat sambil melatih otot kaki Anda.
- Pendulum kaki pendulum. Berdiri tegak dan buat lingkaran dari tourniquet, letakkan kaki Anda di dalamnya. Tarik tourniquet ke dada Anda dan tarik perut Anda ke dalam. Mulailah mengayunkan kaki Anda ke samping dengan melakukan 30 repetisi. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya. Ini adalah gerakan yang bagus untuk melatih otot-otot glutes dan paha.
Untuk informasi tentang cara menggunakan ban olahraga seefisien mungkin dalam latihan Anda, lihat video ini:
