Ada beberapa poin yang harus diperhatikan oleh setiap atlet pemula. Apa sebenarnya yang harus dipertimbangkan oleh pendatang baru dalam binaraga? Sangat sering, setelah memutuskan untuk mulai mengunjungi gym, orang tidak begitu membayangkan apa yang akan mereka lakukan di sana. Tentu saja, ada banyak informasi di jaringan dan untuk pertama kalinya ini mungkin sudah cukup. Banyak yang yakin bahwa setiap orang pergi ke gym untuk memompa otot mereka. Namun, setiap orang memiliki tujuan mereka sendiri dan ini tidak penting.
Jika Anda memutuskan untuk mulai berolahraga, maka jangan tunda awal kelas untuk minggu depan, karena mungkin akan memakan waktu lama. Ada beberapa perbedaan antara atlet pemula, tergantung pada apa yang perlu dibangun saat menyusun program pelatihan. Hari ini kita akan berbicara tentang tugas seorang pemula dalam binaraga.
Faktor apa yang harus dipertimbangkan oleh seorang pemula?
Usia
Ada perbedaan besar antara mereka yang mulai berolahraga di masa muda mereka dan setelah mengatasi usia paruh baya. Semakin lambat Anda mulai berolahraga, semakin tidak tahan tubuh dan akan membutuhkan waktu untuk pulih. Dalam hal ini, tidak perlu bersantai di sofa. Anda dapat menggabungkan latihan intens dengan latihan gaya kardio dengan menggunakan beban ringan.
Setelah usia empat puluh tahun, aparatus ligamen artikular dalam banyak kasus sudah cukup aus dan Anda harus berhati-hati untuk menghindari cedera. Pertama-tama, ini mengacu pada pemanasan berkualitas tinggi di awal kelas, dan juga masuk akal untuk menggunakan persiapan khusus yang mengandung kondroitin dan glukosamin. Jangan lupa tentang pengembangan fleksibilitas, serta pengurangan laju sintesis testosteron. Di Barat, setelah usia 40 tahun, pria sering menjalani terapi sulih hormon.
Lantai
Perbedaan antara proses pelatihan anak perempuan dan laki-laki cukup serius. Anak perempuan terutama fokus melatih bokong dan kaki, sedangkan pria lebih suka melatih tubuh bagian atas. Namun, anak perempuan juga harus ingat tentang lengan, bahu, punggung, dan perut. Bokong yang kencang tidak akan bekerja dengan baik pada tubuh bagian atas yang lembek.
Juga perlu dikatakan tentang dada. Payudara anak perempuan sebagian besar adalah lemak, yang dibakar dengan sangat efektif saat melakukan bench press dan peregangan. Ini adalah satu-satunya area tubuh di mana pengurangan lemak yang ditargetkan dimungkinkan. Ini harus diingat ketika menyusun program pelatihan agar payudara tidak berkurang ukurannya.
Kesehatan
Yang terbaik adalah mengunjungi dokter dan menjalani pemeriksaan medis sebelum mengunjungi gym. Namun, hanya sedikit yang melakukan ini. Pada saat yang sama, dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat berolahraga bahkan jika Anda memiliki beberapa masalah kesehatan. Misalnya, jika Anda memiliki masalah jantung, tingkatkan beban secara bertahap dan jangan gunakan latihan intensitas tinggi. Gunakan juga latihan kardio, juga tidak dengan intensitas dan durasi yang tinggi.
Jika Anda memiliki penyakit ginjal, Anda harus berhati-hati saat menggunakan suplemen protein. Pada awalnya, pada siang hari, jangan mengonsumsi lebih dari satu setengah gram senyawa protein, untuk setiap kilo berat badan. Jika pankreas tidak berfungsi dengan baik, maka jumlah protein ini akan banyak. Ingat sendi juga. Kami telah mengatakan di atas bahwa kondisi aparatus ligamen-artikular memburuk seiring bertambahnya usia. Fokus terutama pada keadaan Anda sendiri. Tubuh akan memberi tahu Anda kapan harus menambah atau mengurangi beban. Dengan pendekatan pelatihan yang tepat, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Pengalaman pelatihan
Seringkali, orang yang sebelumnya terlibat dalam olahraga lain mulai pergi ke gym, tetapi sekarang mereka hanya ingin menjaga bentuk mereka. Mereka dapat menggunakan beban berat dan berlatih lebih keras, tetapi mereka juga harus melalui fase awal. Pertama-tama, ini berlaku untuk teknik melakukan gerakan. Ini penting untuk kemajuan di masa depan.
Gaya hidup dan nutrisi
Jika Anda tidak mengubah gaya hidup dan program nutrisi Anda, tidak akan ada banyak manfaat dari latihan kekuatan. Tentu saja, tidak perlu segera memulai diet ketat, tetapi Anda harus melupakan kue dan kue. Biasakan makan secara teratur, tidak tergantung keinginan Anda.
Anda juga harus ingat tentang istirahat. Jika tubuh tidak punya waktu untuk pulih, maka Anda hanya membuang-buang waktu di gym. Anda tidak akan membuat kemajuan apa pun, dan dalam kasus seperti itu, paling sering orang berhenti dari binaraga. Anda perlu menghapus dari pertemuan malam hidup Anda di klub atau dengan teman-teman. Juga cobalah untuk mengurangi jumlah situasi stres, meskipun ini sangat sulit dalam kehidupan modern.
Pelatih pribadi
Jika Anda ingin membuat banyak kemajuan, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa pelatih pribadi yang baik. Dia akan membantu Anda menyusun program pelatihan, mengajari Anda teknik melakukan gerakan, dan memberi saran tentang cara mengubah diet Anda. Tapi, sayangnya, sangat sulit untuk menemukan pelatih yang benar-benar bagus.
Sangat sering orang yang menawarkan layanan mereka kepada pengunjung gym tidak memiliki informasi yang cukup tentang latihan kekuatan. Sangat disesalkan untuk mengatakan ini, tetapi kenyataannya ada di wajah. Jalan keluar dari situasi tersebut bisa menjadi teman di aula yang memiliki banyak pengalaman. Dia akan dapat memberi nasihat dan, jika perlu, memastikan.
Aturan binaraga untuk pemula dalam video ini:
