Ingin abs dan tubuh yang menarik? Kemudian jelajahi sistem pelatihan profesional yang digunakan binaragawan modern. Otot-otot korteks biasanya disebut kelompok otot yang terletak dalam yang memungkinkan untuk memastikan posisi tulang belakang yang stabil. Pada umumnya, mereka dapat disebut sebagai pusat gravitasi dan aktivitas otot seseorang. Hari ini kita akan melihat latihan inti yang efektif.
Namun, pertama-tama ada baiknya membicarakan kelompok otot ini sedikit lebih detail. Merupakan kebiasaan untuk mengklasifikasikan otot-otot inti sebagai ekstensor punggung, otot perut bagian dalam, lurus, adduktor, otot sartor paha, ekstensor tungkai bawah dan otot besar bokong.
Kelompok otot ini melakukan sejumlah besar fungsi. Otot-otot inti membantu menjaga postur dan keseimbangan, memberikan fleksibilitas dan kekuatan tubuh Anda, dan memastikan fungsi normal dari tulang belakang dan berbagai sistem tubuh. Seperti yang Anda lihat, melakukan latihan inti sangat bermanfaat dan bahkan perlu. Perhatikan bahwa mereka memiliki dampak besar pada kinerja sistem genitourinari wanita.
Bagaimana cara memperkuat otot inti Anda?
Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, sangat penting untuk memantau postur tubuh Anda. Bersepeda, berenang, dan berjalan memiliki efek positif pada kelompok otot ini. Juga, Anda perlu membuat program khusus yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot ini. Selain itu, Anda harus melakukan latihan untuk otot-otot inti, yang mampu melatih semua otot dan tidak fokus pada beberapa.
Sangat berguna untuk menggabungkan pelatihan dengan prosedur pijat dan fisioterapi. Juga, untuk memperkuat otot, Anda dapat secara berkala mengencangkan otot-otot bokong dan perut sepanjang hari.
Fitur memperkuat otot-otot korteks pada anak perempuan
Semua gadis menyukai sepatu hak tinggi, tetapi untuk menjaga kesehatan mereka, ada baiknya melepaskan ini. Tentu saja, Anda bisa memakai sepatu hak stiletto saat pergi keluar, tetapi untuk penggunaan sehari-hari Anda harus memilih sepatu yang lebih nyaman. Perhatikan bahwa sepatu hak rendah, yang tingginya tidak melebihi lima sentimeter, sangat berguna bagi tubuh wanita. Mereka membuat Anda secara otomatis meluruskan sendi bahu Anda, menarik perut Anda dan mengangkat bokong Anda.
Sangat berguna bagi gadis itu untuk mengencangkan otot-otot paha dan perut secara berkala di siang hari. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan kontraksi otot yang sering, Anda dapat menghilangkan jaringan lemak longgar yang terletak di bawah kulit. Pada pria, struktur jaringan adiposa memiliki beberapa perbedaan, misalnya memiliki kepadatan yang lebih tinggi. Mereka juga terletak lebih dalam dan untuk pengurangannya perlu untuk secara aktif berlatih dan makan dengan benar. Dengan mengencangkan otot paha, Anda juga dapat memperkuat otot perineum, sehingga mempersiapkan diri untuk persalinan dan kehamilan di masa depan. Selain itu, pasangan Anda akan sangat berterima kasih untuk ini selama hubungan intim.
Apa latihan inti yang paling efektif?
Anda dapat menggunakan latihan inti untuk satu kelompok atau untuk latihan yang komprehensif. Penting untuk diingat bahwa semua kombinasi gerakan harus dipikirkan dengan cermat. Agar tidak membebani otot tertentu.
Berbagai jenis crunch harus digunakan untuk memperkuat otot perut. Squat adalah gerakan yang sangat efektif karena memaksa sejumlah besar otot dalam kelompok ini untuk bekerja. Untuk glutes dan paha, lunge adalah yang terbaik. Perhatikan juga deadlift, yang menggunakan otot-otot di punggung, kaki, pinggul, dan tulang belakang lumbar Anda.
Posisi tubuh statis yang tidak nyaman sangat efektif untuk memompa otot-otot inti. Ini bisa berupa berbagai papan, jembatan. Fitball sangat bagus untuk mengelompokkan tubuh. Mari kita lihat beberapa latihan inti yang efektif.
- Papan samping. Gerakan ini ditujukan untuk mengembangkan otot-otot lateral miring dari inti dan punggung. Anda perlu mengambil dukungan lateral pada sendi siku. Sangat penting bahwa kaki atas berada di bawah. Ini akan mengurangi stabilitas tubuh, tetapi akan lebih aktif memuat otot-otot penstabil. Anda juga dapat membuat latihan lebih sulit dengan mengangkat kaki bagian atas. Ketika Anda telah mengambil posisi yang diinginkan, Anda perlu memberi tubuh Anda posisi garis lurus. Tahan dalam keadaan ini selama 10 hingga 30 detik, setelah itu gerakan harus dilakukan ke arah lain. Perhatikan juga bahwa saat melakukan latihan, Anda perlu sedikit menekuk sendi lutut.
- Simulasi gerakan lari dalam posisi berbaring. Ambil posisi berbaring dan mulailah menarik sendi lutut ke dada secara bergantian. Gerakan tersebut dapat dilakukan dengan berbagai cara. Yang paling sederhana adalah memantul dengan kaki ke depan.
- Jembatan glute berkaki satu. Ambil posisi terlentang dengan lutut kiri ditekuk dan kaki kanan diluruskan. Memperpanjang kaki, yang ditekuk di sendi lutut dan menggunakan upaya otot gluteal, angkat panggul setinggi mungkin. Jeda sekali dan kembali ke posisi awal. Kemudian, tanpa jeda, mulailah pengulangan berikutnya. Lakukan juga latihan pada kaki lainnya.
Cara melatih otot inti Anda, lihat video berikut:
