Tugas utama seorang powerlifter adalah meningkatkan kinerja dalam latihan kompetitif. Pelajari prinsip-prinsip teori macrocycling populer di powerlifting. Tubuh manusia harus dianggap sebagai sistem adaptif yang mampu mengatur diri sendiri. Kita dapat mengatakan bahwa seseorang adalah kumpulan dari berbagai fungsi dengan umpan balik. Jumlah efek yang berbeda pada tubuh sangat besar dan tidak masuk akal untuk mulai mendaftarkannya.
Banyak atlet mungkin telah memperhatikan bahwa nada psikologis dan fisiologis berbeda pada hari-hari tertentu. Setelah hari yang sibuk, Anda dapat dengan mudah mengatur yang terbaik, sementara setelah beberapa hari istirahat, peralatan olahraga dapat diangkat dengan susah payah. Ritme biologis adalah penyebab "anomali" ini.
Tubuh memiliki mekanisme yang tidak memungkinkan untuk menghabiskan semua energi yang tersedia. Para ilmuwan membedakan tiga komponen bioritme:
- Psikologis;
- intelektual;
- Fisik.
Sejak hari ini kita berbicara tentang teori macrocycling dalam powerlifting, komponen psikologis dan fisik adalah yang paling menarik bagi kita.
Powerlifter perlu meningkatkan kinerja jongkok, bangku, dan deadlift mereka. Selain itu, kelompok otot harus dikembangkan. Untuk mencapai hasil ini, atlet harus mematuhi prinsip utama pelatihan dan meningkatkan intensitas latihan, serta beban kerja. Pada saat yang sama, penambahan berat badan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan overtraining, gejala utamanya adalah:
- Gangguan tidur;
- Kehilangan selera makan
- Peningkatan kelelahan;
- Nada fisik dan psikologis yang rendah, dll.
Keadaan overtraining adalah semacam sinyal dari tubuh, yang mengatakan bahwa bebannya sangat tinggi. Hampir semua hukum periodik adalah sinusoidal, termasuk ritme biologis. Siklus penuh mereka rata-rata dua minggu. Karena konstruksi proses pelatihan tidak dapat dibangun sesuai dengan hukum fungsi yang terus meningkat, itu dapat disesuaikan dengan bioritme Anda sendiri. Dalam hal ini, muncul pertanyaan - apa yang harus dilakukan dengan perkembangan beban? Masalahnya adalah pertumbuhan massa otot cukup ketika setiap siklus berikutnya melebihi yang sebelumnya dalam amplitudo.
Apa yang dimaksud dengan beban dalam macrocycling?
Sebelum berbicara tentang teori macrocycling dalam powerlifting dan konstruksi siklus pelatihan, Anda harus memutuskan konsep beban. Untuk melakukan ini, perlu untuk menyoroti faktor-faktor yang mempengaruhi efektivitas pelatihan:
- berat peralatan olahraga;
- Jumlah set dan pengulangan;
- Panjang jeda antar set;
- Durasi istirahat di antara sesi pelatihan;
- Gaya pelaksanaan gerakan.
Tentu saja, dengan mempertimbangkan semua faktor yang tercantum di atas akan menjadi pilihan yang ideal, tetapi ini akan memperumit segalanya dan tidak disarankan untuk melakukannya. Tentu saja, berat total dan jumlah pengulangan itu penting, tetapi, misalnya, ketika melakukan squat dengan berat 100 kilogram dalam sepuluh pendekatan atau 200 kilogram dalam lima pendekatan, bebannya akan berbeda dan sangat signifikan.
Untuk membuat siklus makro yang benar, cukup menghitung beban menggunakan rumus berikut: P = Mf * N. Di sini Mf adalah singkatan dari massa proyektil olahraga, yang dikalikan dengan faktor signifikansi. Indikator ini, pada gilirannya, dihitung sebagai berikut - Mf = m * f. N adalah jumlah pengulangan, N = n * s, di mana n adalah jumlah pengulangan, dan s adalah jumlah pendekatan. Dengan demikian, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa berat peralatan olahraga, jumlah set, dan repetisi penting untuk powerlifter. Untuk alasan ini, siklus makro akan dibangun tergantung pada indikator ini. Konsep pelatihan eksplosif memberi tahu kita bahwa jumlah repetisi untuk atlet yang melakukannya terutama dengan kecepatan cepat harus dalam kisaran 2 hingga 8. Pada saat yang sama, jumlah set harus kurang dari 6.
Cukup jelas bahwa pelatihan dengan jumlah pengulangan yang besar dan massa peralatan olahraga sekitar 70% dari maksimum memberikan beban yang lebih rendah dibandingkan dengan dua pengulangan dan mendekati berat maksimum peralatan olahraga. Ini memungkinkan kita untuk menyimpulkan bahwa selama minimum lokal dari seluruh siklus makro, perlu untuk bekerja dengan berat 70 hingga 75 persen dari maksimum pada 6-8 pengulangan dalam 3-5 set.
Minimum lokal dari siklus makro dalam kasus kami adalah pelatihan dengan 1 atau 2 pengulangan dengan berat proyektil mendekati maksimum. Jangan berharap dapat menyusun siklus makro yang tepat yang langsung berfungsi dengan baik. Hal ini dipengaruhi oleh sejumlah faktor yang cukup besar, misalnya kecepatan pemulihan tubuh, rasio serat cepat dan lambat, dll. Semua faktor ini unik dan setiap orang memilikinya sendiri. Ini akan memakan waktu lama sebelum Anda menyusun siklus yang benar.
Menggunakan teori macrocycling dalam powerlifting, Anda dapat membuat kemajuan yang signifikan, tetapi akan membutuhkan waktu untuk menyusun macrocycle yang tepat. Untuk menyusun siklus makro yang akurat dalam waktu sesingkat mungkin, perlu untuk memilih sampel powerlifter tingkat tinggi (setidaknya CCM) dalam jumlah sekitar 10 ribu. Dalam hal ini, jadwal siklus makro yang akurat selanjutnya dapat dibuat untuk hampir setiap atlet.
Juga harus dikatakan bahwa sangat penting untuk menyusun siklus makro dengan benar sebelum kompetisi. Rata-rata, ini adalah sekitar 12 sesi pelatihan.
Informasi lebih lanjut tentang macrocycling dalam video ini:
