Pelajari cara membelanjakan uang untuk nutrisi olahraga berdasarkan tujuan binaraga Anda. Kami akan menunjukkan cara mempercepat pertumbuhan otot dengan nutrisi olahraga minimal. Di forum khusus, Anda sering dapat menemukan pertanyaan tentang nutrisi olahraga. Atlet tertarik pada produk, perusahaan mana yang paling disukai atau pemenang mana yang lebih baik untuk dibeli. Pertanyaan serupa menarik bagi semua orang yang mengerjakan tubuh mereka. Hari ini Anda akan belajar bagaimana memilih nutrisi olahraga dengan anggaran minimal. Kami juga akan berbicara tentang kapan jenis suplemen tertentu akan paling efektif dan menghilangkan beberapa mitos seputar nutrisi olahraga.
Apakah Anda membutuhkan nutrisi olahraga?
Harus segera dikatakan bahwa kebanyakan atlet melebih-lebihkan kemungkinan suplemen nutrisi olahraga. Alasan utama untuk ini terletak pada keuntungan besar yang diterima petani. Semua orang ingin mencapai tujuan mereka secepat mungkin dan atlet tidak terkecuali. Atas keinginan inilah produsen suplemen bermain.
Namun, ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda tidak boleh menggunakan suplemen olahraga. Anda harus ingat bahwa semua nutrisi olahraga adalah makanan dan efek anabolik pada tubuh dari suplemen sebanding dengan makanan biasa. Tentu saja, zat-zat yang menyusun komposisinya diserap lebih cepat oleh tubuh, tetapi fakta ini tidak sepenting klaim pabrikan. Tapi mari kita lihat manfaat yang diberikan suplemen olahraga kepada atlet:
- Nyaman untuk disiapkan dan dikonsumsi;
- Mudah untuk menyimpan;
- Mengoptimalkan waktu asimilasi nutrisi;
- Nilai gizi dan biologis yang luar biasa;
- Lebih mudah untuk memberi dosis nutrisi dalam jumlah besar.
Seringkali, atlet pemula membuat kesalahan serius dengan mempercayai kekuatan nutrisi olahraga secara membabi buta. Alih-alih mengoptimalkan program pelatihan dan nutrisi, mereka mencari pil ajaib. Dengarkan wawancara dengan atlet terkenal - mereka semua menggunakan suplemen dari perusahaan yang sama. Ini disebabkan oleh fakta bahwa kontrak iklan yang mahal telah ditandatangani di antara mereka dan, tentu saja, orang tidak boleh menilai dari percakapan ini tentang kualitas produk dari perusahaan tertentu.
Bagaimana mengatur nutrisi olahraga?
Ingatlah bahwa bagi Anda nutrisi olahraga tidak boleh dimulai dengan mengunjungi toko suplemen nutrisi, tetapi dengan pasar atau supermarket. Telur, keju cottage, sereal dan unggas harus menjadi inti dari diet Anda. Setiap atlet profesional memahami bahwa hasil yang baik dapat dicapai tanpa menggunakan suplemen nutrisi olahraga.
Jadi, jika kemajuan Anda terhenti, maka itu bukan masalah protein yang salah, tetapi kesalahan dalam proses latihan atau diet. Anda harus ingat bahwa nutrisi olahraga adalah yang kedua dan sederhana itu penting. Ketika Anda memiliki program nutrisi yang kompeten, maka Anda dapat mengalihkan pandangan Anda ke suplemen olahraga. Semua endomorph dan mesomorph harus mengkonsumsi protein setelah latihan dan sebelum tidur. Ectomorphs harus mengkonsumsi gainer di pagi hari setelah sarapan selama beberapa jam dan setelah pelatihan. Ada juga dua aturan untuk penggunaan dua aditif:
- Protein cepat dibutuhkan oleh mesomorph dan endomorph setelah sesi latihan, dan kasein harus dikonsumsi sebelum tidur.
- Ectomorphs harus menggunakan gainer di pagi hari dan setelah kelas di gym, dan mengambil kasein sebelum tidur.
Produsen sekarang menawarkan banyak pilihan protein kompleks yang mengandung senyawa protein cepat dan lambat. Ini akan cukup untuk Anda. Anda seharusnya tidak menghabiskan banyak uang untuk membeli berbagai suplemen.
Penggunaan asam amino dalam binaraga
Ini sudah merupakan suplemen yang lebih mahal, tetapi nilainya sangat dilebih-lebihkan. Jika Anda berlatih sendiri dan tidak berencana untuk berpartisipasi dalam turnamen, dan juga bukan vegetarian, maka Anda tidak membutuhkannya. Tentu saja, Anda akan mendapat manfaat dari mengonsumsi senyawa asam amino, tetapi ini adalah kesenangan yang cukup mahal dan tubuh Anda akan menerima zat yang sama dari produk biasa, tetapi itu akan memakan waktu lebih lama. Apakah suplemen asam amino memiliki kelebihan dibandingkan makanan sederhana, tentu saja:
- Profil Lengkap - Suplemen mengandung semua senyawa asam amino yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot.
- Kecepatan paparan ke tubuh - mereka dengan cepat memasuki aliran darah.
Jika Anda melihat manfaat ini lebih detail, maka dengan diet yang bervariasi, Anda juga akan menerima semua senyawa asam amino yang Anda butuhkan. Vegetarian adalah pengecualian, karena makanan nabati tidak memiliki profil asam amino yang lengkap.
Dengan kecepatan asimilasi, semuanya agak lebih rumit. Senyawa asam amino bebas diserap secara instan, tetapi ini tidak selalu diperlukan. Secara total, ada dua periode ketika tubuh Anda membutuhkan masuknya zat secara instan ke dalam aliran darah: setelah latihan dan setelah bangun tidur.
Sejumlah besar materi telah ditulis tentang jendela anabolik. Namun, pada saat yang sama, paling sering diam bahwa selama periode ini perlu mengonsumsi karbohidrat, dan bukan suplemen protein. Pertama, tubuh harus memulihkan cadangan energi, dan hanya setelah itu sintesis jaringan otot baru akan dimulai.
Untuk mendapatkan karbohidrat cepat, Anda tidak perlu lari ke toko suplemen, cukup makan yang manis-manis. Secara terpisah, kita harus berbicara tentang BCAA. Senyawa asam amino ini kini juga mendapat perhatian besar. Tetapi jika Anda melihat lebih dekat pada sebagian besar paket suplemen protein, Anda akan melihat bahwa BCAA hadir dalam komposisinya. Tidak masuk akal untuk membeli asam amino ini secara terpisah. Sekali lagi, jika Anda tidak akan berpartisipasi dalam turnamen.
Satu-satunya hal yang pasti Anda butuhkan, selain protein shake, adalah mineral dan vitamin kompleks berkualitas tinggi. Kurangnya zat-zat ini dirasakan di tubuh siapa pun, dan Anda akan membutuhkannya dalam jumlah yang lebih besar. Itu saja yang ingin saya sampaikan tentang cara memilih nutrisi olahraga dengan budget minim.
