Cari tahu nutrisi olahraga apa yang harus dimasukkan dalam makanan seorang gadis dan bagaimana memilih makanan olahraga yang tepat untuk hadiah kepada pacar Anda. Sebelum menjawab pertanyaan tentang nutrisi olahraga apa yang harus diberikan kepada seorang gadis, ada baiknya menentukan nilai suplemen ini. Akibatnya, kami akan mempersempit lingkaran, dan akan lebih mudah untuk memilih hadiah. Sayangnya, bagi banyak gadis, kebutuhan untuk mengikuti diet tertentu saat melakukan kebugaran menjadi analog dengan puasa. Ini sepenuhnya salah, karena tujuan yang Anda tetapkan tidak akan tercapai sebagai hasilnya.
Program nutrisi yang benar untuk anak perempuan yang aktif harus dipahami sebagai diet seimbang yang mengandung makanan sehat. Anda harus ingat bahwa olahraga aktif melibatkan peningkatan kebutuhan pasokan energi tubuh. Jika dia tidak menerima semua nutrisi penting, maka tidak akan ada kemajuan dalam studinya.
Bagaimana cara menyusun program nutrisi untuk bayi-phyto dengan benar?
Saat menyusun program nutrisi, anak perempuan harus mempertimbangkan karakteristik tubuh mereka. Mari kita membahas yang utama secara lebih rinci:
- Hampir semua reaksi biokimia dalam tubuh wanita berlangsung 20 persen lebih lambat dibandingkan dengan pria - alam telah memastikan bahwa tubuh wanita selalu memiliki suplai nutrisi jika terjadi kehamilan. Selain itu, pada pria, massa otot secara signifikan lebih tinggi, yang juga memengaruhi laju metabolisme.
- Tingkat metabolisme sangat tergantung pada latar belakang hormonal - estrogen berkontribusi pada akumulasi cadangan lemak, tidak seperti testosteron.
- Selama siklus menstruasi, suasana hati memburuk dan risiko makan makanan yang tidak sehat meningkat.
Berfokus pada fitur-fitur tubuh perempuan dan harus diet. Tentu saja, semua makro dan mikronutrien harus dipasok ke tubuh, yang bisa sulit jika hanya makanan yang digunakan. Sayangnya, setiap tahun kualitas mereka hanya semakin buruk. Untuk menghilangkan masalah ini, nutrisi olahraga telah dibuat. Pada saat yang sama, kami mencatat bahwa phyto-bayi dapat melakukannya tanpa aditif. Itu semua tergantung pada tugas yang ditetapkan oleh mereka. Jika Anda ingin tahu jenis nutrisi olahraga apa yang diberikan kepada seorang gadis, pelajari fitur-fitur jenis suplemen utama.
Nutrisi olahraga apa yang harus digunakan anak perempuan?
Pria binaraga secara aktif menggunakan nutrisi olahraga. Dan seringkali bahkan tanpa memahami untuk apa aditif ini atau itu diperlukan. Tentu saja, nutrisi olahraga akan membantu kemajuan, tetapi anak perempuan hanya perlu menggunakan beberapa suplemen.
Protein
Jenis suplemen ini didasarkan pada senyawa protein, yang pada gilirannya terdiri dari rantai amina. Protein diperlukan tubuh untuk memecahkan berbagai masalah, misalnya memiliki fungsi konstruksi, plastik, transportasi dan lainnya. Jika tubuh kekurangan nutrisi ini, maka tidak hanya otot akan sulit tumbuh, tetapi juga kerja banyak sistem akan memburuk. Saat ini, jenis suplemen protein berikut dapat ditemukan di rak-rak toko makanan olahraga.
Susu
Jenis senyawa berprotein ini dapat dibagi menjadi dua jenis. Yang pertama adalah whey. Memiliki tingkat asimilasi yang tinggi, memiliki biaya yang menarik dan dapat efektif dalam menyelesaikan berbagai masalah. Jenis protein susu yang kedua adalah kasein. Tidak seperti whey, itu diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama. Ini harus digunakan sebelum tidur atau selama istirahat panjang di antara waktu makan.
telur
Ini digunakan sebagai referensi dan semua protein lain dibandingkan dengan putih telur. Ini karena tingkat kecernaan yang tinggi, serta profil amina yang lengkap. Namun, dibandingkan dengan protein whey, protein telur memiliki biaya yang lebih tinggi.
Sayur-mayur
Jenis protein ini terutama cocok untuk atlet yang tubuhnya tidak dapat memproses laktosa atau untuk vegetarian. Protein nabati yang paling populer adalah kedelai. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan, karena kandungan fitoestrogen yang tinggi, sangat cocok untuk anak perempuan. Namun, kecernaan suplemen rendah dan profil amina jauh dari ideal. Protein kacang polong juga dapat bermanfaat untuk bayi fito, karena berkat komposisi amina yang unik, membantu mempercepat sintesis hormon pertumbuhan.
Suplemen Asam Amino
Kami telah mengatakan bahwa semua senyawa protein terdiri dari amina. Ketika kita mengonsumsi protein, tubuh pertama-tama memecahnya menjadi amina, dari mana ia kemudian mensintesis protein-protein yang paling dibutuhkannya. Anda mungkin mengira nutrisi olahraga jenis ini tidak perlu, karena amina akan masuk ke dalam tubuh setelah mengonsumsi protein.
Namun, suplemen asam amino memiliki tingkat penyerapan yang tinggi dan bisa sangat bermanfaat dalam situasi tertentu. Pertama-tama, kita berbicara langsung tentang pelajaran atau waktu sebelum dimulai dan setelah selesai. Suplemen asam amino yang paling populer adalah BCAA. Meskipun popularitas amina individu juga tinggi.
Kolagen
Senyawa protein dalam tubuh manusia ini bisa disebut salah satu yang utama. Nilailah sendiri - kolagen digunakan untuk membuat pembaruan jaringan ikat. Kulit, tulang rawan, ligamen, tendon - semuanya mengandung kolagen. Yang menarik bagi para gadis tentu akan menjadi penyebutan kulit. Benar sekali, jika tidak ada kekurangan zat ini di dalam tubuh, maka kulit akan halus dan elastis.
Pembakar lemak
Tujuan penggunaan makanan olahraga jenis ini mudah ditebak dari namanya. Kami mencatat bahwa semua pembakar lemak diklasifikasikan menjadi beberapa kelompok:
- Termogenik - mempercepat proses metabolisme, meningkatkan suhu tubuh beberapa derajat, merangsang sistem saraf, menekan nafsu makan dan meningkatkan daya tahan.
- Penghalang nutrisi - menghambat aktivitas enzim yang diperlukan untuk pemrosesan lemak dan karbohidrat. Akibatnya, nutrisi ini tidak sepenuhnya dicerna, dengan semua konsekuensi berikutnya.
- Penghambat kortisol - sebagai aturan, mereka adalah anti-katabolik yang kuat dan memperlambat proses liponeogenesis.
- Karnitin - zat alami yang disintesis oleh tubuh. Tugas utama karnitin adalah pengiriman asam lemak yang dilepaskan dari jaringan adiposa ke mitokondria. Selain itu, telah terbukti bahwa zat tersebut memiliki kemampuan untuk meningkatkan kerja otot jantung.
Bagaimana cara menggunakan nutrisi olahraga dengan benar?
Jika Anda memutuskan untuk mencari tahu jenis nutrisi olahraga apa yang akan diberikan kepada seorang gadis, maka sekarang akan lebih mudah untuk membuat pilihan, karena kami telah membatasi lingkaran "pelamar". Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal dari suplemen apa pun, itu harus dikonsumsi dengan benar. Karena kebanyakan gadis mengunjungi pusat kebugaran untuk melawan obesitas, perhatian khusus harus diberikan pada pembakar lemak.
Di sisi lain, ketika menjawab pertanyaan tentang nutrisi olahraga seperti apa yang diberikan kepada seorang gadis, suplemen ini tidak akan menjadi pilihan terbaik. Gadis itu mungkin hanya tersinggung, percaya bahwa Anda tidak senang dengan sosoknya. Namun, mari kita bicara tentang pembakar lemak, atau lebih tepatnya aturan penggunaannya.
Suplemen yang mengandung termogenik paling sering didasarkan pada guarana, synerfin, kafein, ekstrak teh hijau, dan ekstrak cabai rawit. Seperti yang telah kami katakan, zat-zat ini berkontribusi pada percepatan proses metabolisme, dan juga meningkatkan efisiensi. Pembakar lemak berbasis termogenik dapat dikonsumsi maksimal dua kali sehari.
Di pagi hari ini dapat dilakukan sekitar 30 menit sebelum dimulainya makan pertama, dan di malam hari hanya sebelum dimulainya latihan. Selain itu, mereka tidak dapat diminum lebih dari lima jam sebelum tidur. Ini karena kemampuan termogenik untuk merangsang sistem saraf. Karena reaksi tubuh terhadap zat baru tidak dapat diprediksi, kami merekomendasikan penggunaan pembakar lemak dalam dosis minimal. Dengan tidak adanya efek samping, mereka dapat ditingkatkan.
Jenis pembakar lemak berikutnya adalah lipotropik. Tugas utama mereka adalah mempercepat pemecahan lemak, menormalkan hati, serta konsentrasi inulin. Mereka juga dapat digunakan tidak lebih dari dua kali di siang hari, tetapi waktu penggunaan tidak terikat pada waktu hari itu.
Di antara penghambat nutrisi, suplemen berbasis kitosan adalah yang paling umum digunakan. Zat ini mengikat lemak dan mencegah tubuh memprosesnya. Ambil suplemen seperempat jam sebelum makan, tetapi hindari makan makanan berlemak. Jika tidak, mungkin ada masalah dengan kerja sistem pencernaan.
Jenis nutrisi olahraga apa yang harus diberikan kepada seorang gadis - tips bermanfaat
Jadi, setelah membahas jenis suplemen utama yang digunakan oleh para atlet, kami juga menyoroti yang dapat berguna untuk bayi-phyto. Jika Anda memutuskan untuk mencari tahu jenis nutrisi olahraga apa yang akan diberikan kepada seorang gadis, maka tips bermanfaat kami akan membantu Anda. Mari kita mulai dengan suplemen paling enak. Sebagian besar bayi kebugaran menolak permen demi sosok yang cantik. Jika pacar Anda memiliki jadwal yang ketat dan dia sangat kekurangan waktu untuk menyelesaikan semua masalah, maka ada baiknya mendukung tubuhnya.
Untuk maju, Anda harus menghindari rasa lapar. Saat ini sudah banyak suplemen yang bisa digunakan sebagai pengganti makanan lengkap. Namun, yang paling enak di antara mereka adalah bar olahraga. Mereka disajikan dalam kisaran yang cukup luas di toko makanan olahraga, tetapi hanya yang mengandung lemak dan gula dalam jumlah minimum yang cocok untuk Anda.
Selain komposisi, saat memilih batang energi, Anda harus memperhatikan pabrikan. Dengan memilih merek terkenal, Anda akan yakin dengan kualitas produk. Kami percaya bahwa ini akan menjadi hadiah yang bagus untuk seorang gadis aktif yang memiliki jadwal menit sepanjang hari.
Protein adalah pilihan bagus lainnya. Kami mencatat bahwa suplemen ini bersifat universal, dan dapat digunakan tidak hanya untuk menambah massa, tetapi juga selama periode penurunan berat badan. Protein whey harus digunakan sebelum pelatihan dimulai dan setelah pelatihan selesai. Kasein akan membantu Anda menghindari rasa lapar, yang sangat penting. Protein lambat harus dikonsumsi sebelum tidur atau selama istirahat panjang di antara waktu makan.
Sebuah kompleks mikronutrien bisa menjadi hadiah yang tidak kalah berharga. Ini terutama benar pada periode musim gugur-musim semi, ketika kekurangan vitamin dalam tubuh sangat terasa. Sekarang banyak produsen memproduksi kompleks khusus yang dirancang untuk tubuh wanita. Yang paling populer di antara mereka adalah Opti-Women. Namun, Anda dapat menyumbangkan suplemen dari produsen lain, tetapi tetap disarankan untuk fokus pada produk yang dirancang khusus untuk anak perempuan.
Untuk detail lebih lanjut tentang nutrisi olahraga mana yang harus dipilih untuk anak perempuan, lihat di bawah:
