Saat ini, kadang-kadang mendengar beberapa jenis nutrisi olahraga muncul. Kuantitas dan variasinya menjadi begitu banyak sehingga Anda tanpa sadar mulai bertanya-tanya: jenis nutrisi olahraga apa yang harus dipilih. Dan, memang, di pasar, dan di toko, Anda dapat melihat protein, asam amino, persiapan kompleks, BCAA, dan bahkan pabrikan - ayam tidak menggigit. Topik nutrisi olahraga menarik bagi semua orang yang memutuskan untuk berolahraga dan diingat untuk terlihat baik. Pidato dalam artikel ini, yang bertujuan untuk menjawab sejumlah pertanyaan secara komprehensif, akan fokus pada nutrisi olahraga dari sudut pandang aspek praktis.
Kami akan menganalisis poin-poin berikut:
- Nutrisi olahraga mana yang terbaik dan mana yang terburuk?
- Manakah dari apa yang ditawarkan produsen kepada kami yang berfungsi? Apa - tidak? Dan mengapa ini terjadi?
- Hari apa yang baik untuk mengonsumsi nutrisi olahraga?
- Bagaimana cara menggunakan nutrisi olahraga dengan benar?
- Apakah semua yang ditulis tentang nutrisi olahraga itu benar?
Jadi, tujuan artikel kami adalah untuk memisahkan sekam dari sekam, untuk memahami di mana kebohongan yang dikenakan pada kita, dan di mana kebenaran. Terakhir, pelajari cara menggunakan nutrisi olahraga yang benar dengan manfaat dan efeknya bagi tubuh.
Apakah saya memerlukan nutrisi olahraga dan apa itu?
Hari ini dalam olahraga, pendapat berikut tersebar luas: Anda tidak dapat mencapai kesuksesan tanpa nutrisi olahraga. Jika Anda mulai menganalisis, Anda dapat menebak bahwa pendapat ini dipaksakan oleh produsen nutrisi olahraga, yang tidak ada hubungannya selain mengiklankan nutrisi dan membuat kita, orang biasa, yakin bahwa tanpa nutrisi olahraga kita masih akan dibiarkan menyapu bangku. Nilai nutrisi olahraga sangat dilebih-lebihkan - ini adalah fakta yang harus diretas sampai mati. Nutrisi olahraga menghasilkan pendapatan jutaan dolar bagi perusahaan yang memproduksinya. Pendapatan multi-miliar dolar, amandemen.
Untuk berhenti melebih-lebihkan pentingnya nutrisi olahraga, pertama-tama Anda harus berhenti berharap akan tongkat ajaib dan pil ajaib, dari penerimaannya kita akan segera memperoleh massa otot yang hilang, bisep emas, dan ketenaran dunia. Kita harus turun ke bumi dan memahami bahwa tidak ada sistem pelatihan super yang akan memberi kita hasil cepat tanpa usaha. Dibutuhkan usaha yang luar biasa dan biaya yang luar biasa untuk sampai ke mana saja. Poin selanjutnya yang perlu diingat adalah bahwa nutrisi olahraga adalah makanan biasa yang siap untuk diasimilasi dengan cepat oleh tubuh kita. Tapi itu saja. Jika Anda mengingat dua poin penting dan mendasar ini, Anda dapat melanjutkan.
Manfaat nutrisi olahraga
- Kenyamanan. Seorang atlet yang menghabiskan seluruh waktunya dalam latihan seperti lemon yang diperas saat istirahat. Dia harus duduk dan beristirahat, dan tidak berdiri di dekat kompor, membayangkan borscht tebal atau dada ayam yang dipanggang dalam jusnya sendiri. Protein shake jauh lebih nyaman. Sebaiknya buka tutupnya dan minum isi yang disayangi. Suplemen akan selalu tersedia dalam kaleng dan botol, sehingga Anda dapat membawanya ke kompetisi, istirahat, dan bahkan bekerja. Casserole sup seafood yang lezat tidak bisa dibawa jauh-jauh.
- Waktu asimilasi. Makanan biasa diserap untuk waktu yang sangat lama atau, sebaliknya, terlalu cepat - secara umum, tidak seperti yang kita butuhkan. Nutrisi olahraga memiliki waktu asimilasinya sendiri, yang memungkinkan kita untuk menjadwalkan waktu pelatihan. Anda tidak perlu mengajukan pertanyaan bodoh dan tidak khawatir kapan lobster atau ikan yang dimakan akan dicerna di sana. Saya minum koktail dan merencanakan latihan saya lebih lanjut.
- Nyaman untuk disimpan. Dada ayam sangat sulit disimpan untuk waktu yang lama, dan nutrisi olahraganya mudah. Cukup memberinya tempat yang kering, sejuk dan gelap, di mana kaleng akan disimpan selama yang Anda butuhkan. Tidak mungkin panci sup yang sama akan bertahan lama tanpa mulai mencium aroma harum di seluruh ruangan.
- Nilai gizi yang sangat baik. Nutrisi olahraga adalah kombinasi dari berbagai asam amino dan suplemen dalam bentuk murni. Mereka sudah siap untuk asimilasi dan konsumsi. Kita dapat mengatakan bahwa beberapa ribu kalori berharga dipenjara dalam satu toples. Untuk mendapatkan kalori dari satu porsi gainer, Anda perlu makan beberapa mangkuk pasta.
- Dosis yang benar. Nutrisi olahraga memungkinkan Anda untuk makan sesuai jadwal, karena beban membutuhkan sejumlah protein, asam amino, protein, dan zat lain untuk dipasok ke tubuh. Cukup sulit untuk mengukur jumlah zat yang masuk dari makanan dengan mata.
Tentu saja, jika tidak ada suplemen olahraga, kita akan tetap bertahan dengan makanan alami biasa. Dan, mungkin, ini akan memaksa kita untuk lebih bertanggung jawab atas kesehatan dan pola makan kita, bukan untuk mencari dukungan dari nutrisi "ajaib" dengan label cantik. Nutrisi olahraga membuat hidup kita lebih mudah, tetapi secara umum, itu saja.
Apa masalahnya bagi atlet?
Masalah bagi atlet bukan pada nutrisi olahraga, tetapi di kepala mereka. Sayangnya, ketika orang tidak mendapatkan apa yang mereka bangun dalam fantasi mereka, mereka mulai mencari penyelamat baru. Oleh karena itu pertanyaan dari seri "protein mana yang lebih baik" mengikuti. Pendapat para profesional juga bukan indikator yang bisa diandalkan. Profesional hanya mengiklankan apa yang mereka dibayar untuk dilakukan. Mereka tidak akan mengungkapkan rahasia, karena tidak ada rahasia sama sekali, ada dosis yang benar dan individu, pengalaman, gram, dipilih langkah demi langkah. Seorang profesional tidak mempelajari nutrisi olahraga, tetapi dirinya sendiri, proses biokimia yang terjadi dalam tubuh, efek obat hormonal, insulin, hormon pertumbuhan.
Bagaimana cara memulai nutrisi olahraga?
Anda harus memulai kenalan Anda bukan dengan katalog pemenang, tetapi dengan mengerjakan pandangan dunia Anda. Pandangan dunia harus menjadi nutrisi. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi seorang profesional sejati. Diet reguler Anda harus menjadi atletis, dan kurangnya pertumbuhan otot harus menunjukkan bahwa ada kesalahan yang dibuat di suatu tempat dalam pelatihan. Untuk olahraga, bukan suplemen yang penting, tapi latihan dan nutrisi harian. Ini harus dilakukan dengan moto atau mantra Anda, yang diulang setiap jam. Secara teori, Anda dapat mencoba dan melakukannya tanpa aditif sama sekali. Ini akan mengajarkan Anda untuk sangat bijaksana dan bertanggung jawab tentang komposisi makanan Anda.
Siapa yang memenuhi syarat untuk mulai mengonsumsi nutrisi olahraga?
Anda dapat mulai mengonsumsi nutrisi olahraga hanya jika Anda telah menetapkan pola makan yang benar, dan di pasar Anda hanya membeli protein alami, tetap berpegang pada diet Anda. Hanya dengan begitu Anda dapat melihat ke toko dan memikirkan suplemen nutrisi, misalnya, protein kompleks, gainer, yang paling cocok untuk pemula. Pada awalnya, Anda dapat memulihkan tubuh dan kehilangan kalori dengan protein kompleks, yang diambil setelah latihan dan sebelum tidur. Dan hanya setelah beberapa waktu seseorang dapat pindah ke tingkat yang baru.
Asam amino: apa itu dan mengapa dibutuhkan?
Seiring waktu, Anda dapat mulai melihat suplemen olahraga yang lebih kompleks dan mahal - asam amino. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa mereka cocok untuk mereka yang mempersiapkan kompetisi dan melalui proses pengeringan, serta vegetarian yang kadar asam amino dari makanannya sangat rendah. Untuk atlet lain, mereka hanya akan tidak menguntungkan karena harga yang terlalu tinggi. Jika seorang atlet mengikuti diet bergizi dan memantau dietnya (terus pergi ke pasar untuk makan), dia akan tetap menerima asam amino.
Bagaimana dengan jendela anabolik, Anda bertanya? Memang, setelah latihan ada saat dimana tubuh membutuhkan nutrisi dan pada saat ini langsung diserap. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa saat ini tubuh tidak membutuhkan protein, tetapi karbohidrat biasa yang dapat mengisi kembali pasokan energi yang dihabiskan selama pelatihan. Dan dalam hal ini, pembantu bukanlah asam amino, tetapi makanan manis apa pun. Penting untuk diingat: penggunaan asam amino akan dibenarkan jika Anda menggunakannya selama pengeringan. Dalam hal ini, asam amino akan membantu menyelamatkan otot-otot yang dimakan oleh tubuh.
Jika Anda tidak dapat menahan godaan dan tidak membeli asam amino, maka Anda dapat membeli protein yang disebut "whey protein isolate". Omong-omong, hal yang sama berlaku untuk glutamin mahal, yang sudah masuk ke tubuh kita dengan nutrisi dan protein hewani yang tepat, jadi tidak ada alasan untuk membeli suplemen mahal. Kehadiran mereka di rak adalah keinginan produsen, dan bukan kebutuhan vital bagi seorang atlet.
Apa itu kreatin?
Creatine sama sekali bukan binatang, tetapi suplemen nutrisi. Suplemen nutrisi yang sangat penting bagi seorang atlet, yang sangat berperan besar. Creatine membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik, yang berarti berhubungan langsung dengan pertumbuhan otot. Creatine dapat digunakan setelah 1-2 tahun pelatihan. Untuk mendapatkan creatine dari makanan biasa, Anda perlu mengonsumsi daging merah setiap saat. Karena itu, untuk kenyamanan, yang terbaik adalah membeli creatine dalam waktu 2 bulan. Istirahatnya juga harus dua bulan. Karena creatine diangkut oleh insulin, yang diproduksi setelah makan, suplemen paling baik dikonsumsi setelah makan.
Apakah saya perlu mengambil pembakar lemak?
Pasar saat ini menawarkan banyak pembakar lemak, tetapi hanya sedikit yang bisa disebut efektif. Yohimbe, L-Carnitine adalah semua suplemen yang sangat kontroversial yang mengeringkan dompet manusia, bukan tubuh. Cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan adalah melalui diet yang tepat dan diet berkualitas.
Kompleks vitamin dan mineral
Banyak orang percaya bahwa suplemen olahraga dalam bentuk vitamin adalah yang paling tidak berbahaya dan paling bermanfaat, dan mereka harus menjadi panduan bagi dunia nutrisi olahraga. Tapi tidak demikian. Apa yang kami tawarkan sebagai suplemen di toko olahraga tidak selalu bermanfaat dan masuk akal. Alasannya sederhana - vitamin diserap dalam tubuh manusia hanya jika dikonsumsi dengan makanan biasa, atau lebih tepatnya dari itu. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat minum vitamin biasa dalam stoples farmasi - akan ada lebih banyak rasa darinya.
kesimpulan
Waktunya telah tiba untuk meringkas kesimpulan, untuk menemukan penyebut yang sama untuk semua yang telah dikatakan, dan akhirnya, untuk menambahkan beberapa poin yang mungkin tetap berada di luar pemahaman. Jadi:
- nutrisi olahraga adalah aditif untuk makanan alami, dan pada diet biasa yang perlu Anda andalkan;
- jika Anda memutuskan untuk berkenalan dengan nutrisi olahraga, mulailah dengan protein kompleks, yang digunakan setelah pelatihan dan sebelum tidur;
- daripada asam amino, lebih disarankan untuk minum whey isolate (asam amino sudah akan masuk ke dalam tubuh jika diet dipikirkan dengan benar). Asam amino hanya boleh dikonsumsi oleh vegetarian dan mereka yang menjalani kursus pengeringan;
- bertaruh pada creatine, yang berguna dan diperlukan untuk tubuh;
- saatnya untuk kembali ke vitamin farmasi biasa - mereka jauh lebih berguna dan efektif;
- pembakar lemak tidak berguna, lebih baik mengikuti diet yang tepat.
Produsen nutrisi olahraga mana yang harus dipilih?
Pertanyaan ini adalah yang paling umum. Sebelum menjawab, mari kita tambahkan bahwa ada perusahaan domestik dan luar negeri. Baru-baru ini, secara luas diyakini bahwa makanan asing jauh lebih baik. Hal ini dapat dimaklumi, karena kubu industri atletik, kebugaran, dan binaraga terletak di Amerika Serikat. Karena itu, jika Anda punya uang, yang terbaik adalah membeli nutrisi olahraga dari perusahaan Amerika dan Jerman. Tidak peduli seberapa banyak saya ingin mengatakan hal-hal baik tentang makanan Rusia, sayangnya, jauh lebih buruk. Sayangnya, perusahaan kami tidak memiliki cukup uang untuk menjaga kualitas makanan pada tingkat yang tepat.
Bagaimana membedakan yang palsu?
Saat ini, merek asing terus-menerus dipalsukan. Ini adalah bagaimana Anda dapat membeli babi di ladang di "bank bermerek". Karena itu, yang terbaik adalah membeli nutrisi olahraga hanya dari penjual tepercaya yang bekerja sama dengan produsen resmi. Reputasi toko harus berbicara sendiri. Sebagai kesimpulan, saya ingin sekali lagi menyarankan Anda untuk memperhatikan secara eksklusif nutrisi alami dan makanan sehari-hari, yang harus terdiri dari makanan protein hewani, serta karbohidrat dan lemak yang tak tergantikan. Biarkan nutrisi olahraga selalu tetap hanya sebagai suplemen.
Tonton video tentang cara memilih nutrisi olahraga dan yang mana (saran dari Denis Borisov):
