Apakah Anda ingin berayun secara alami tanpa kursus steroid? Membuka rahasia untuk mendapatkan massa melalui nutrisi dan pelatihan. Kami menjamin 5 hingga 10 kg otot bersih per bulan. Setiap atlet pasti pernah mengalami sensasi terbakar pada otot setelah latihan intensif. Apalagi banyak atlet yang sengaja mencoba menimbulkan sensasi terbakar. Ini adalah salah satu cara untuk merangsang pertumbuhan otot tanpa menggunakan steroid anabolik. Sekarang percakapannya adalah tentang cara merangsang pertambahan massa dalam binaraga tanpa steroid.
Apa yang menyebabkan pembakaran otot dalam binaraga?
Seperti semua organ dalam tubuh, otot membutuhkan oksigen untuk berfungsi dengan baik. Oksigen berpartisipasi dalam berbagai reaksi biokimia, misalnya, dalam pemulihan cadangan ATP. Semakin aktif jaringan otot berkontraksi, semakin banyak oksigen yang mereka butuhkan.
Selama latihan kekuatan, suplai oksigen terhambat secara signifikan, karena aliran darah tersumbat. Tetapi pada saat yang sama, perlu untuk mengisi kembali pasokan ATP dan tubuh beralih untuk bekerja dalam mode anaerobik. Akibatnya, molekul ATP disintesis dari glikogen, tetapi oksigen tidak ambil bagian dalam proses ini.
Selama reaksi resintesis sumber energi ini, suatu metabolit yang disebut asam laktat terbentuk. Sebenarnya zat inilah yang menyebabkan sensasi terbakar pada otot-otot atlet. Semakin kuat sensasi terbakar, semakin banyak asam laktat yang terkumpul di otot. Dalam kondisi normal, darah dengan cepat membersihkan jaringan dari metabolit, tetapi kami telah mengatakan bahwa kerja aktif otot menghambat aliran darah, yang mengarah pada akumulasi asam laktat.
Satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah sistem pelatihan istirahat-jeda. Esensinya terletak pada memberikan otot-otot istirahat antara set berat dan selama waktu ini darah memiliki waktu untuk menghilangkan asam dari jaringan. Setelah akhir sesi, aliran darah menjadi normal dan sensasi terbakar berhenti cukup cepat, karena semua asam laktat dihilangkan.
Tidak butuh waktu lama untuk menghilangkan metabolit dari jaringan, seperti yang diyakini banyak atlet. Jika Anda terus merasakan nyeri pada otot sehari atau lebih setelah berolahraga, maka masalahnya di sini bukan lagi dengan adanya asam laktat, karena sudah lama dihilangkan.
Efek asam laktat dalam binaraga
Tidak ada keraguan bahwa efek awal asam laktat pada jaringan otot adalah negatif. Otot perlu menjadi lebih besar dan lebih kuat untuk meronta-ronta dari efeknya.
Kami telah mengatakan bahwa asam laktat dihilangkan dengan bantuan darah dan dapat dimengerti bahwa dengan konsentrasi tinggi dari metabolit ini, ia dapat memiliki efek tertentu pada seluruh tubuh.
Katakanlah sensasi terbakar di kaki akan jauh lebih kuat dibandingkan dengan sensasi serupa di bisep. Hal ini terutama disebabkan oleh ukuran kelompok otot. Setelah asam laktat dalam darah, itu dibagi menjadi dua komponen - ion hidrogen dan laktat. Setelah waktu tertentu, mereka akan dikeluarkan dari tubuh, tetapi pada awalnya mereka beredar dalam aliran darah dengan cara yang sama seperti hormon.
Ini mengarah pada respons yang sesuai dari semua organ. Beberapa dari mereka bereaksi positif terhadap dampak ini, sementara yang lain negatif. Dengan demikian, asam laktat dapat meningkatkan keadaan anabolik atau katabolik. Untuk merangsang pertumbuhan otot, kita perlu mencapai skenario pertama.
Asam laktat dapat mengurangi cadangan energi jaringan otot dan memperlambat proses pengisiannya. Jika Anda memulai pendekatan baru setelah jeda singkat, sensasi terbakar akan muncul lebih cepat. Jika Anda berolahraga dengan sengaja untuk menimbulkan sensasi terbakar, maka Anda harus berusaha mempertahankannya selama mungkin.
Ini akan menyebabkan penurunan intensitas sesi secara keseluruhan, tetapi saat ini ini tidak memainkan peran yang menentukan. Pada saat yang sama, untuk mempercepat sintesis asam laktat, Anda membutuhkan energi tambahan, tetapi seperti yang telah kami katakan, reaksi resintesis ATP melambat, karena pasokan bahan baku untuk sintesis zat ini berkurang. Tubuh menggunakan creatine sebagai bahan baku untuk produksi ATP.
Jika Anda sudah berolahraga untuk sensasi terbakar yang maksimal, maka Anda tahu bahwa pemulihan bisa terasa tidak ada habisnya. Bahkan jika saat ini Anda secara signifikan meningkatkan jeda antar set, itu tidak akan membantu Anda. Tapi ini bukan hanya tentang produksi molekul ATP yang lebih lambat.
Jika Anda menyentuh otot setelah menyelesaikan set, mereka akan tegang. Hal ini pada gilirannya juga menyebabkan konsumsi energi. Untuk menghilangkan ketegangan pada otot setelah satu set dan untuk mempercepat pemulihan ATP, perlu untuk memijat otot. Anda juga dapat melatih otot antagonis untuk tujuan ini. Misalnya, setelah melatih bisep, setelah berhenti, mulailah melatih trisep. Kemudian istirahat lagi dan lanjutkan ke bisep. Akibatnya, ketika satu otot bekerja, antagonisnya juga berkontraksi, tetapi jika tidak ada beban di atasnya, otot itu rileks, dan cadangan ATP dipulihkan lebih cepat.
Efek positif dari pembakaran otot
Asam laktat mengaktifkan sintesis senyawa protein HSP pelindung khusus. Tujuan dari protein ini adalah untuk mengurangi laju reaksi katabolik di jaringan otot, yang disebabkan oleh aksi asam laktat pada serat jaringan. Selain itu, protein pelindung mempertahankan latar belakang anabolik, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Semua atlet tahu tentang hormon pertumbuhan dan sifat-sifatnya. Tetapi tidak semua orang tahu bahwa asam laktat mempercepat produksi hormon ini. Dibandingkan dengan sekresi hormon pertumbuhan dalam kondisi normal, produksinya di bawah pengaruh asam laktat meningkat beberapa kali lipat. Tapi ini tidak semua efek positif dari metabolit. Laktat membantu mempercepat produksi hormon pria. Ini adalah fakta yang sangat penting bagi para atlet yang tidak ingin menggunakan AAS. Berkat asam laktat, Anda dapat secara signifikan meningkatkan konsentrasi hormon anabolik penting seperti testosteron dan hormon pertumbuhan.
Jenis nutrisi olahraga apa yang berkontribusi untuk mendapatkan massa dalam binaraga alami, Anda akan belajar dari video ini:
