Cari tahu mengapa Anda membutuhkan campuran protein dan kapan harus mengambil campuran protein cepat dan lambat seperti ini. Hari ini kita akan berbicara tentang efek apa yang dapat diberikan oleh penggunaan protein kompleks dalam binaraga kepada atlet. Untuk memulainya, jenis makanan olahraga ini terdiri dari senyawa protein cepat dan lambat. Akibatnya, dalam waktu singkat meningkatkan konsentrasi amina dalam darah secara maksimal, dan kemudian terus memasok zat-zat ini untuk waktu yang lama.
Terbuat dari apakah protein lengkap?
Protein whey memiliki tingkat penyerapan tertinggi. Untuk mendapatkan hasil pertama dari penggunaannya, hanya membutuhkan waktu setengah jam atau lebih. Pada gilirannya, kasein membutuhkan waktu sekitar enam jam atau lebih untuk dicerna. Akibatnya, selama ini tubuh menerima amina yang dibutuhkannya.
Pada saat yang sama, menggunakan kasein, Anda tidak akan dapat mencapai respons anabolik yang kuat seperti halnya dengan protein whey. Dengan demikian, kasein bisa sangat efektif bila dikonsumsi di malam hari atau dalam situasi di mana atlet harus pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama.
Komponen lain dari suplemen protein kompleks adalah protein telur. Dibutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna daripada whey, tetapi jauh lebih sedikit daripada kasein.
Ketiga jenis senyawa protein inilah yang terkandung dalam protein kompleks dalam binaraga. Dengan kombinasi ini, semua kelemahan dari masing-masing protein diratakan dan pada saat yang sama kualitas positif ditingkatkan. Setelah dengan cepat mencapai konsentrasi amina puncak setelah memproses senyawa protein whey, kumpulan asam amino dipertahankan dengan protein telur berkualitas tinggi.
Protein kedelai dapat menjadi komponen lain dari suplemen protein kompleks. Ini menggabungkan sebaik mungkin dengan serum dan menghilangkan kekurangannya. Berbagai kombinasi bahan-bahan ini dimungkinkan, tetapi esensinya tidak berubah dari ini.
Bagaimana cara mengambil protein lengkap dengan benar?
Protein kompleks dalam binaraga dapat digunakan saat mendapatkan massa atau dalam memerangi lemak. Pada saat yang sama, ada hasil penelitian yang membuktikan bahwa suplemen protein kompleks bisa sangat efektif, terlepas dari tugas yang diberikan kepada atlet. Untuk saat ini, mari kita lihat cara terbaik untuk menggunakan suplemen ini dalam situasi yang berbeda:
- Pertambahan berat badan. Jika berat badan Anda bertambah, maka waktu optimal untuk mengonsumsi suplemen protein kompleks adalah malam hari. Dengan mengonsumsinya sebelum tidur, Anda menjamin diri Anda terlindungi dari proses katabolik, yang sangat aktif di malam hari. Juga, protein kompleks bisa sangat berguna sebelum dimulainya kelas, jika Anda meminumnya sekitar dua jam sebelum dimulainya pelatihan. Jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan bisa makan untuk waktu yang lama, maka konsumsi juga suplemen kompleks.
- Pekerjaan bantuan (penurunan berat badan). Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan suplemen dengan cara yang sama seperti ketika Anda mendapatkan massa, dan juga mengganti makanan dengan mereka. Di sini penting untuk memantau kandungan kalori dari makanan dan jumlah nutrisi yang dikonsumsi sepanjang hari.
Secara umum, harus dikatakan bahwa protein kompleks dalam binaraga bisa sangat efektif, meskipun suplemen ini memiliki kelemahan kecil. Pertama-tama, ini berlaku untuk sifat anabolik rendah Bole dibandingkan dengan protein whey murni. Diketahui bahwa senyawa protein ini mampu meningkatkan respons hormonal tubuh terhadap aktivitas fisik.
Namun, ketika jenis protein lain ditambahkan ke dalamnya, aktivitas anabolik menurun. Jadi, sebelum memulai pelatihan, masih ada baiknya menggunakan protein whey. Tetapi sebelum tidur atau selama istirahat panjang dalam makan, suplemen kompleks akan sangat diperlukan.
Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa tingkat pertumbuhan jaringan otot secara langsung tergantung pada asimilasi senyawa protein. Katakanlah beberapa kata tentang protein kedelai, yang tidak berkualitas tinggi. Ini terutama menyangkut profil asam amino yang tidak lengkap. Namun, Anda dapat mencari produk tanpa bahan ini atau dengan kandungan minimumnya.
Tidak ada lagi kerugian untuk jenis nutrisi olahraga ini, dan dengan menggunakan protein kompleks dalam binaraga dengan benar, Anda dapat meningkatkan hasil Anda secara signifikan. Seringkali, pemula, setelah membaca sejumlah besar artikel tentang nutrisi olahraga, dapat mulai membeli suplemen tanpa memikirkan kebutuhan untuk menggunakannya. Anda harus ingat bahwa suplemen olahraga dirancang untuk melengkapi diet Anda dengan nutrisi penting. Pilih mereka hanya sesuai dengan tujuan Anda. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan dapat terus maju, tetapi Anda juga tidak akan menghabiskan uang ekstra untuk makanan olahraga yang tidak menguntungkan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang protein whey, tonton video ini:
