Cari tahu fitur dan aturan diet musim panas. Cara mengatur diet Anda agar tubuh menerima vitamin, tetapi pada saat yang sama, berat badan secara bertahap menurun. Jika Anda memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda, yang terbaik adalah mengikuti diet di musim panas. Selama periode tahun ini, lebih banyak waktu dihabiskan di luar ruangan, sebagai aturan, kehidupan yang lebih aktif dimulai. Keinginan untuk menaklukkan semua orang di pantai dengan sosok cantik Anda adalah stimulan terbaik untuk menurunkan berat badan. Di musim panas, sejumlah besar buah dan sayuran segar matang, yang membantu untuk makan dengan benar, tetapi pada saat yang sama mengkonsumsi kalori minimum. Akibatnya, tidak hanya penurunan berat badan secara bertahap, tetapi juga penyembuhan seluruh organisme. Diet musim panas yang cukup sederhana akan membantu Anda mencapai hasil yang luar biasa.
Bagaimana cara makan yang benar di musim panas?
Dengan awal musim panas, suasana hati membaik, ada keinginan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, bersantai di alam dan di tepi air. Cukup sering, sebagai akibat dari peningkatan aktivitas fisik dan cuaca hangat, terjadi penurunan nafsu makan secara bertahap.
Faktanya adalah bahwa di musim dingin, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk memanaskan tubuh, oleh karena itu, hidangan padat energi dan sangat berkalori tinggi selalu ada dalam makanan. Dengan awal musim panas, mereka secara bertahap digantikan oleh sup dingin ringan, buah-buahan, sayuran, beri. Itulah mengapa menjadi lebih mudah untuk berpisah dengan pound ekstra itu.
Selama diet musim panas, diet berdasarkan sejumlah besar makanan nabati dipilih secara individual. Sangat penting untuk mengembangkan menu seimbang, berkat itu tubuh akan mudah untuk menjaga kondisi fisik yang baik. Menggunakan diet musim panas untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menurunkan berat badan hanya dalam beberapa hari.
Tips Nutrisi Musim Panas
Ahli gizi profesional menyarankan untuk beralih ke makanan ringan dengan awal musim panas. Misalnya, sayuran musiman, buah beri segar, dan buah-buahan, termasuk berbagai produk susu, sangat ideal. Diet seperti itu membantu tidak hanya untuk memenuhi tubuh Anda dengan semua nutrisi yang diperlukan, tetapi juga untuk melakukan kursus peningkatan kesehatan yang efektif.
Dengan menambahkan sebanyak mungkin makanan ringan dan sehat ke dalam diet Anda, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan. Tidak hanya tubuh menjadi jenuh dengan vitamin, tetapi juga kulit menjadi halus, mengembalikan kesegaran, menjadi lebih elastis dan elastis.
Di musim panas, juga disarankan untuk meminimalkan jumlah hidangan daging yang dikonsumsi. Mereka diizinkan untuk dimasukkan dalam diet tidak lebih dari 3 kali seminggu. Di hari-hari lain, mereka bisa diganti dengan kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan telur. Penggunaan makanan yang mengandung sejumlah besar protein, lemak dan karbohidrat diminimalkan atau mereka sama sekali dikeluarkan dari diet. Yang terbaik adalah menghentikan pilihan yang mendukung hidangan dengan kandungan kalori minimum, memilih makanan yang mudah dicerna.
Pada saat yang sama, kita tidak boleh lupa bahwa di musim panas perlu minum cairan sebanyak mungkin untuk menghindari dehidrasi. Dengan aktivitas fisik rata-rata dan suhu udara normal, Anda perlu minum sekitar 1 liter cairan di siang hari.
Dengan mulainya musim panas, seseorang mulai berkeringat secara aktif, sehingga tubuh akan membutuhkan lebih banyak cairan. Karena itu, sangat penting untuk meninjau rejimen minum Anda yang biasa.
Di musim panas, berguna untuk minum tidak hanya air bersih, tetapi juga buah beri dan kolak buah, teh hijau, minuman buah, sementara Anda harus mencoba untuk sepenuhnya meninggalkan berbagai minuman berkarbonasi manis.
Diet Musim Panas Cepat
Di musim panas, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif singkat, dan diet yang dirancang selama 5 hari datang untuk menyelamatkan. Dietnya mengandung makanan seimbang yang berasal dari tumbuhan, hampir tanpa lemak dan karbohidrat kompleks.
Di musim panas, mudah untuk mengikuti batasan diet kecil. Itulah sebabnya diet musim panas memungkinkan Anda menurunkan beberapa kilogram hanya dalam beberapa hari, sementara makan tidak hanya enak, tetapi juga sehat.
Selama 5 hari, disarankan untuk mengikuti diet diet musim panas berikut:
Hari pertama:
- Sarapan - roti panggang atau roti, secangkir teh tanpa pemanis;
- Sarapan kedua - seporsi keju cottage rendah lemak (160-210 g);
- Makan siang - sebagian sup sayuran (kubis, kentang, tomat, wortel, bawang, dll.), Tetapi tanpa menggoreng, Anda dapat menambahkan ikan tanpa lemak (100 g);
- Makan malam - sayuran rebus satu per satu atau sebagian rebusan (berbagai jenis kol, bawang, tomat, zucchini, wortel, kacang-kacangan, terong, paprika, dll.). Hidangan yang sudah jadi bisa dimakan dengan sepotong kecil roti.
Hari kedua:
- Sarapan - secangkir kopi tanpa pemanis, beberapa kacang kenari.
- Sarapan kedua - seporsi keju cottage rendah lemak (200 g).
- Makan siang - satu porsi sup sayuran dalam kaldu daging, Anda bisa menambahkan daging sapi tanpa lemak (100 g).
- Makan malam - sayuran rebus satu per satu atau rebusan sayuran (bawang, tomat, terong, zucchini, berbagai varietas kol, wortel, kacang-kacangan, dll.). Hidangan yang sudah jadi bisa dimakan dengan sepotong kecil roti.
Hari ketiga:
- Sarapan - roti panggang atau sepotong roti gandum hitam, kopi tanpa pemanis yang baru dibuat.
- Sarapan kedua - segelas kefir rendah lemak dengan tambahan beri kismis atau raspberry (150 g).
- Makan siang - porsi sup sayuran yang dimasak dalam kaldu daging, tetapi tanpa digoreng, Anda bisa menambahkan fillet ayam (100 g).
- Makan malam - sayuran direbus dalam air atau dikukus tanpa menambahkan minyak (misalnya, wortel, tomat, paprika, kacang-kacangan, bawang, terong, labu, zucchini, dll.) dengan sepotong kecil roti gandum hitam.
Hari ke empat:
- Sarapan - secangkir teh hijau tanpa pemanis, roti panggang.
- Sarapan kedua - porsi salad segar dengan kubis dan telur rebus.
- Makan siang - porsi sup tanpa lemak dengan sayuran musiman, Anda dapat menambahkan ikan tanpa lemak (100 g).
- Makan malam - sayuran kukus atau direbus, sepotong roti hitam.
Hari kelima:
- Sarapan - beri segar (150 g), secangkir teh hitam tanpa pemanis.
- Sarapan kedua - segelas kefir dan beberapa kacang kenari.
- Makan siang - porsi sup sayuran yang dimasak dalam kaldu daging, Anda bisa menambahkan daging sapi tanpa lemak (100 g).
- Makan malam - sayuran dikukus atau direbus dalam air, sepotong roti hitam.
Jika saat ini ada aktivitas fisik yang cukup kuat atau olahraga terus-menerus, diet di atas mungkin tidak cukup untuk menyediakan tubuh dengan jumlah energi yang diperlukan. Itu sebabnya diperbolehkan menambahkan soba atau nasi rebus (200 g), ikan rebus rendah lemak (100 g), cokelat hitam (3-4 kubus) ke dalam menu. Saat mengikuti diet musim panas seperti itu untuk menurunkan berat badan, berguna untuk minum air non-karbonasi dalam jumlah yang hampir tidak terbatas.
Versi diet musim panas ini adalah salah satu yang hemat, oleh karena itu mudah ditoleransi. Pada saat yang sama, ini efektif dan membantu menurunkan 2-3 kilogram kelebihan berat badan dalam 5 hari.
Tunduk pada kepatuhan ketat pada diet di atas, sedikit rasa lapar mungkin mengganggu Anda selama beberapa hari pertama, tetapi segera tubuh terbiasa dengan diet seperti itu dan pembatasan jauh lebih mudah ditanggung.
Diet musim panas selama seminggu
Berbeda dengan diet lima hari, diet selama seminggu dihitung dengan cara yang berbeda - setiap hari harus sesuai dengan set makanan tertentu. Jika diinginkan, diet harian dapat ditukar; juga dilarang membuat perubahan kecil pada menu.
Jika Anda benar-benar mengikuti diet di bawah ini, Anda bisa kehilangan 5-10 kg hanya dalam 7 hari:
- Hari 1 - diperbolehkan makan sayuran musiman dalam bentuk rebus atau mentah (misalnya, kacang asparagus, zucchini, paprika manis, kol, wortel, tomat, mentimun).
- Hari ke-2 - Anda hanya perlu makan buah segar, tetapi pengecualiannya adalah anggur dan pisang berkalori tinggi. Buah-buahan manis dan asam - misalnya, persik, apel, pir, aprikot - adalah pilihan yang sangat baik.
- Hari ke-3 - menu hanya terdiri dari buah beri matang (ceri, kismis, raspberry, ceri, gooseberry, blackberry, dll.). Pada hari ini, Anda perlu hati-hati memantau keadaan tubuh Anda sendiri - jika mulas atau iritasi muncul, Anda perlu menambahkan kefir atau yogurt rendah lemak ke dalam makanan.
- Hari 4 - diet hanya mengandung produk susu fermentasi, yang dapat dipilih sesuai kebijaksanaan mereka sendiri, sementara praktis tidak ada batasan. Pilihan yang sangat baik adalah yogurt alami, susu panggang fermentasi, kefir, dll. Juga diperbolehkan mengonsumsi keju cottage rendah lemak dalam jumlah kecil.
- Hari 5 - menu sepenuhnya bertepatan dengan diet hari pertama (sayuran rebus atau mentah).
- Hari 6 - diperbolehkan makan buah segar dalam jumlah berapa pun dan minum kefir rendah lemak.
- Hari 7 - dietnya mengandung jus berry dan buah segar, tetapi lebih baik menolak jus anggur, karena sangat tinggi kalori.
Mungkin sangat sulit untuk mempertahankan diet seperti itu selama seminggu penuh, tetapi hasil akhirnya sepadan dengan pembatasan seperti itu, karena hanya dalam 7 hari Anda dapat menurunkan berat badan dan dengan cepat mengembalikan bentuk tubuh Anda. Jika makanan seperti itu ditoleransi dengan cukup mudah dan tidak ada penurunan kesehatan, Anda dapat mengikuti diet selama 14 hari, tetapi tidak lebih lama.
Diet musim panas selama 10 hari
Diet 10 hari untuk diet ini diformulasikan menggunakan prinsip diet mono. Diet musim panas ini memungkinkan Anda untuk makan hanya satu produk di siang hari, tetapi dalam jumlah yang hampir tidak terbatas. Jangan khawatir, karena Anda tidak akan mengonsumsi terlalu banyak kalori sepanjang hari.
Berkat urutan makanan yang seimbang dan berubah setiap hari, tubuh menerima jumlah zat bermanfaat dan bergizi yang dibutuhkan. Selama diet ini, Anda tidak hanya dapat minum banyak air murni non-karbonasi, tetapi juga rebusan rosehip. Selama 10 hari, Anda harus mematuhi diet berikut:
- Diperbolehkan makan telur puyuh atau ayam rebus.
- rebusan rosehip.
- Ikan rebus, tetapi hanya varietas rendah lemak.
- Kefir rendah lemak - Anda perlu minum sedikit.
- Ayam rebus.
- Keju cottage rendah lemak, diperbolehkan menambahkan sedikit madu.
- Kentang rebus di kulitnya.
- Daging sapi atau sapi tanpa lemak dan direbus.
- Sayuran rebus atau mentah, tetapi kentang dilarang, karena tinggi kalori.
- Buah-buahan segar (pisang dan anggur sangat dilarang, karena sangat tinggi kalori).
Diet musim panas adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik dalam waktu yang relatif singkat, terutama jika Anda akan segera berlibur dan Anda tidak punya cukup waktu untuk menyiapkan makanan diet yang kompleks. Untuk meningkatkan efek diet, disarankan untuk lebih banyak berolahraga atau mengunjungi kolam renang.
Untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan 10 kg dalam 10 hari pada diet musim panas, lihat di sini:
