Pelajari cara meningkatkan kinerja aerobik Anda dengan sepatu untuk membantu mencegah stres pada lutut dan pergelangan kaki Anda. Sangat sering orang, yang memutuskan untuk mulai jogging, tidak memperhatikan pilihan sepatu. Tetapi pertanyaan tentang bagaimana memilih sepatu lari harus menjadi yang pertama. Sekarang kami akan memberi tahu Anda secara detail poin apa yang perlu Anda perhatikan saat memilih sepatu kets.
Dengan sepatu yang tepat, Anda dapat mengurangi stres pada persendian dan menikmati latihan Anda. Anda harus menyadari bahwa saat berlari, alat ligamen artikular memiliki beban yang serius, dan ini terutama berlaku untuk orang gemuk. Juga, dengan pilihan sepatu kets yang salah, beban pada tulang belakang juga meningkat. Akibatnya, Anda tidak hanya tidak dapat menyembuhkan tubuh Anda, tetapi bahkan membahayakannya.
Fitur konstruksi sepatu lari
Anda harus memahami bahwa sepatu lari yang baik memiliki sejumlah fitur dan bukan merupakan taktik pemasaran oleh produsen. Setiap cabang olahraga menggunakan alas kaki tertentu, tidak terkecuali lari. Sepatu lari yang dirancang untuk permukaan keras (aspal) dan lunak (kotoran) memiliki perbedaan yang signifikan dalam desainnya.
Namun, mereka memiliki satu kesamaan - berat badan rendah. Sepatu lari seharusnya membantu Anda bergerak cepat, bukan menghambatnya. Outsole adalah bagian utama dari sepatu lari. Jika Anda berencana untuk berlari di aspal, sol beralur harus lebih disukai. Bagi yang akan berlari di tanah, sebaiknya menggunakan sepatu dengan sol yang keras. Namun, mari kita pahami secara spesifik memilih sepatu secara bertahap dan setelah membaca seluruh artikel ini, Anda akan tahu bagaimana memilih sepatu lari.
Sifat dasar sepatu lari
Mari kita mulai dengan properti apa yang harus dimiliki sepatu lari.
- Penyerapan goncangan yang sangat baik. Pada indikator inilah Anda harus memperhatikan terlebih dahulu. Semakin tinggi bantalan sepatu Anda, semakin sedikit tekanan pada sendi dan tulang belakang Anda. Selain itu, tolakan akan meningkat, yang akan mengarah pada peningkatan kecepatan dan kualitas lari. Juga harus diingat bahwa peredam kejut harus diposisikan dengan benar. Harus ada satu peredam kejut di bagian tumit, dan yang kedua di kaki depan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memindahkan berat badan Anda dari lima ke ujung kaki dengan lancar dan menghilangkan beban di kaki. Sekarang beberapa pembuat sepatu sudah mulai memproduksi sepatu kets dengan celah udara. Untuk ini, sol diisi dengan gas atau silikon. Analog dari teknologi ini adalah penempatan pegas di bagian tumit. Banyak pelari profesional menggunakan sepatu jenis ini.
- Tunggal. Kami telah mencatat bahwa sol luar adalah bagian terpenting dari sepatu lari. Itu harus kuat dan cukup lunak pada saat bersamaan. Untuk menentukan kualitas sol, cukup dengan membuangnya ke lantai dan jika setelah itu ada jejak, maka pilih sepatu kets lainnya. Perlu juga dicatat di sini bahwa sepatu harus nyaman untuk Anda. Ini berlaku untuk penempatan kaki di dalamnya dan hantaman. Semakin berat badan Anda, semakin kaku sol sepatunya, dan per putaran. Jika tidak, sifat bantalan sepatu lari akan berkurang cukup cepat. Selain itu, jika Anda menggunakan sepatu kets dengan sol kaku dengan berat badan rendah, maka kaki rata dapat berkembang.
- Dukungan punggung kaki dan insole. Jika tidak ada dukungan punggung kaki di sepatu kets, maka sepatu itu pasti tidak akan bekerja untuk Anda. Itu terletak di bagian dalam sepatu dan, selain meningkatkan kenyamanan saat berlari, ini membantu mengurangi penurunan tingkat kompresi tulang belakang. Ini sangat penting bagi orang-orang yang menggunakan jalur lintas alam untuk pelatihan. Berikan preferensi pada sepatu kets yang memiliki sol yang dapat dilepas. Ini akan mempermudah merawat sepatu Anda, meningkatkan kebersihan tubuh Anda dan juga memperpanjang umur sepatu Anda.
- Bahan sepatu. Bahan sepatu harus tahan lama, lembut dan memberikan ventilasi yang baik ke kaki. Untuk mengurangi keringat, sebaiknya pilih sepatu yang terbuat dari bahan alami. Pilihan terbaik dalam situasi ini adalah sepatu kets dengan bagian atas jala dan sisipan kulit asli. Dalam hal ini, jaring kain harus cukup kuat. Sebagian besar produsen sepatu lari dunia menggunakan mesh ganda. Ini meningkatkan perlindungan terhadap kerusakan eksternal dan pada saat yang sama memperpanjang umur sepatu. Sangat penting bahwa sepatu itu bernapas dan Anda harus memastikan ini saat membeli.
- Ukuran sepatu. Agar nyaman untuk Anda berlatih, sebaiknya pilih sepatu yang sedikit lebih besar. Ini disebabkan oleh fakta bahwa di bawah pengaruh latihan aerobik, darah mengalir ke kaki, yang menyebabkan sedikit pembengkakan. Jika Anda membeli sepatu dengan ukuran Anda, maka, dengan tingkat probabilitas tinggi, dapat dikatakan bahwa latihannya akan kurang nyaman, dan beban pada pergelangan kaki juga akan meningkat. Untuk memeriksa apakah Anda telah memilih ukuran sepatu yang benar, Anda harus mengikuti langkah-langkah ini. Pertama, buka tali sepatu satu putaran, lalu ikat sepatu kets dengan erat. Cobalah untuk menarik kaki Anda keluar dari sepatu dan jika Anda tidak harus berusaha keras untuk melakukan ini, maka ini pasti ukuran Anda.
Pastikan juga tidak ada permainan yang kuat di bagian tumit. Jika Anda telah mengikat tali sepatu dengan erat, bagian atasnya harus pas di sekitar kaki Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman, maka pertama-tama cobalah mengikatnya dan baru kemudian beralih ke ukuran berikutnya. Perhatikan bahwa metode mengikat tali sepatu lari itu penting.
Sepatu yang ideal adalah sepatu yang memberi kaki Anda kebebasan bermain 3-5 milimeter relatif terhadap jari-jari kaki. Saat memilih sepatu lari, garis lipatan sangat penting. Untuk menentukannya, ambil sepatu Anda dan simulasikan gerakan pergelangan kaki di lantai. Jika sepatu itu dibuat dengan benar, maka semuanya harus pas dengan kaki. Sangat penting untuk memastikan bahwa sepatu tidak menjepit kaki yang dilipat. Kami juga tidak menyarankan untuk membeli sepatu lari Velcro. Pilihan terbaik adalah mengikat tali.
Merek sepatu lari teratas
Saat ini, tidak ada masalah dengan pilihan sepatu lari. Di setiap kota, Anda dapat menemukan toko yang menjual alas kaki merek terkenal. Yang penting adalah keinginan dan pengetahuan Anda tentang cara memilih sepatu lari. Saat ini di pasar sepatu olahraga Anda dapat menemukan sejumlah besar model sepatu kets yang berbeda. Semuanya memiliki berbagai macam warna, dan setiap pelari dapat menemukan sepatu untuk diri mereka sendiri.
Sekarang kita hanya berbicara tentang merek dunia, karena produk merekalah yang paling diminati. Ada sejumlah besar dan berbagai sepatu olahraga murah, tetapi Anda tidak harus memperhatikannya. Tentu saja, biayanya bisa sangat berbeda, tetapi jika menyangkut kesehatan dan kenyamanan Anda, tidak ada gunanya menabung.
Di antara produsen sepatu olahraga terkenal, Adidas, Nike, New Balance, Reebok harus diperhatikan. Selain itu, ada merek terkenal lainnya, tetapi perusahaan yang disebutkan di atas adalah yang paling terkenal dan tidak diragukan lagi kualitas produknya. Tentu saja, Anda perlu membeli sepatu lari secara eksklusif di toko khusus. Jadi Anda dapat mengasuransikan diri terhadap pembelian palsu. Bukan rahasia lagi bahwa produk merek dunia sering dipalsukan, tetapi hanya yang asli yang dapat dibeli di toko perusahaan.
Tidak masuk akal untuk berbicara tentang model spesifik dari semua produsen, tetapi kami akan memberikan contoh beberapa model dari Nike dan Adidas. Dalam kasus pertama, model Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, dll layak mendapat ulasan yang sangat baik Model-model di atas, menurut ulasan pengguna, meninggalkan perasaan terbang, tidak berlari, dan sangat baik pilihan bagi banyak atlet. Adidas juga memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada para penggemarnya. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70, dll menyebabkan emosi positif maksimum Kisaran sepatu lari perusahaan ini sangat besar dan Anda pasti dapat memilih sesuatu untuk diri sendiri. Anda juga dapat memperhatikan produk dari perusahaan terkenal lainnya yang juga menawarkan rangkaian produk yang sangat baik.
Cara memilih sepatu lari, lihat video ini:
