Loop Pelatihan TRX: Latihan

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 18:18

Cari tahu apa itu TRX loop dan latihan apa yang bisa dilakukan di rumah untuk anak perempuan dan laki-laki untuk mendapatkan penampilan yang menarik. Penggemar binaraga bukan satu-satunya yang memiliki masalah dengan pelatihan. Ini bisa terjadi pada siapa saja, misalnya personel militer. Inilah yang terjadi pada salah satu perwira di Angkatan Darat Amerika Serikat. Selama latihan rutin, ia menemukan bahwa bawahannya tidak cukup menggunakan latihan dasar.

Namun, tidak mudah untuk melakukan pelatihan di lapangan. Pada saat inilah dia memiliki ide untuk menggunakan loop untuk pelatihan, dalam situasi ini mereka adalah karet. Akibatnya, para prajurit memiliki kesempatan untuk melakukan pelatihan garam bahkan selama latihan, menggunakan berat badan mereka untuk ini. Ide ini tampak menarik bagi banyak orang, dan cukup cepat pelatih TRX atau sekadar loop lahir. Hari ini Anda memiliki kesempatan untuk belajar tentang latihan loop TRX yang paling efektif.

Desain peralatan olahraga ini ternyata sangat sederhana - dua loop terbuat dari bahan lembut dan dipasang pada kabel elastis. Untuk melakukan pelajaran, Anda hanya perlu memasang kabel dengan carabiner ke palang horizontal, tangga, dll. Selain itu, kabel dilengkapi dengan mekanisme penyesuaian panjang, dan mengapa ini perlu, Anda akan mengetahuinya selama mempelajari latihan dengan loop TRX.

Keuntungan dan Kerugian Pelatihan TRX Loop

Salah satu keunggulan utama simulator ini adalah keserbagunaannya. Engsel dapat dengan mudah dipasang ke balok, pohon, atau engsel langit-langit. Dengan demikian. Anda tidak akan memiliki masalah dengan memimpin kelas. Tetapi kesulitan latihan yang agak tinggi dengan loop TRX jelas merupakan kelemahan utama.

Selain itu, untuk bekerja dengan simulator, perlu memiliki koordinasi gerakan dan keseimbangan tertentu. Anda akan mendapatkan massa dan memperkuat otot saat Anda berlatih, tetapi pada awalnya Anda mungkin akan berpikir bahwa Anda gagal. Meskipun pada pandangan pertama, engsel ditujukan untuk penggunaan di rumah, disarankan untuk mempelajari cara bekerja dengannya di bawah pengawasan seorang mentor yang berpengalaman.

Sangat sering orang, setelah memulai pelatihan mandiri, menyelesaikan pelatihan dengan sangat cepat ketika mereka memahami bahwa mereka tidak dapat melakukan latihan yang rumit, dan yang sederhana tidak membawa hasil yang diinginkan. Juga harus dikatakan tentang beberapa mitos yang muncul seputar pelatihan dengan loop, yang menurutnya penggunaan simulator ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan akumulasi lemak. Mari kita lihat lebih dekat agar Anda tidak salah paham tentang mereka:

Karena banyak otot yang terlibat selama pelatihan, kalori cepat terbakar dan seseorang kehilangan massa lemak. Tentu saja, selama pelatihan dengan loop, hampir semua otot tubuh bekerja secara aktif, tetapi tidak satu set latihan dengan loop TRX dapat menghilangkan konsekuensi kekurangan gizi. Inilah alasan mengapa banyak orang berhenti berlatih karena berat badan mereka tidak turun.
Atlet pemula tanpa pelatihan khusus hanya memiliki kesempatan untuk mengembangkan serat otot yang lambat. Tidak diragukan lagi, melakukan gerakan kompleks, pertumbuhan otot akan jauh lebih kuat, tetapi, sayangnya, sangat sulit untuk menguasainya sendiri. Dengan demikian, membangun otot besar hanya bisa dilakukan dengan menguasai latihan yang kompleks.
Bekerja dengan loop cukup traumatis. Jika kita membandingkan pelatihan dengan loop dan crossfit atau angkat besi, maka latihan TRX lebih aman, tetapi dalam hal mendapatkan massa, mereka masih kalah dengan kelas binaraga yang terorganisir dengan baik.
Upaya besar diperlukan untuk memaksimalkan pemuatan otot. Kami telah mengatakan bahwa untuk mendapatkan massa dengan cepat dan efisien, Anda perlu menguasai gerakan yang kompleks. Pada gilirannya, latihan sederhana sebanding efektivitasnya dengan beban kardio, tetapi tidak dengan latihan kekuatan.

Jika Anda didiagnosis menderita skoliosis atau kelebihan berat badan, bekerja dengan loop bisa sangat membantu. Gerakan sederhana dapat digunakan untuk menjaga kebugaran oleh ibu hamil, lansia, atau orang dengan keterbatasan gerak. Jika kita berbicara tentang kontraindikasi untuk pelatihan dengan loop TRX, maka, pertama-tama, ini berlaku untuk semua jenis cedera pada peralatan ligamen artikular. Harus segera dikatakan bahwa tanpa kebugaran fisik dasar, Anda tidak boleh mulai menguasai simulator ini. Berikut adalah persyaratan kebugaran minimum bagi seorang atlet untuk mulai menguasai loop:

Mampu melakukan 40 hingga 50 squat berat badan dengan benar dari sudut pandang teknis.
Lakukan minimal 20 lunge yang kompeten secara teknis pada setiap kaki.
Lakukan push-up dari lantai setidaknya 10 atau 15 kali.
Tetap dalam posisi papan setidaknya selama 60 detik.

Satu set latihan dengan loop TRX untuk pemula

Push-up, kaki ada di loop. Otot trisep, delta, pectoralis utama, serta lat, terlibat dalam pekerjaan. Latihan ini mensimulasikan push-up dengan kaki Anda di bangku. Untuk melakukan gerakan, Anda harus memakai loop di kaki Anda dan melakukan push-up. Dalam hal ini, sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh tidak menekuk di daerah pinggang. Coba juga menyentuh tanah dengan dada Anda.
Push-up, satu kaki di loop. Trisep, otot bokong, pectoralis mayor, lat, delta, dan paha belakang terlibat dalam pekerjaan. Posisi awal hampir sama dengan gerakan sebelumnya, tetapi hanya ada satu kaki di loop. Yang kedua tegang dan lurus. Berkat ujung kaki yang bebas, beban jatuh pada otot-ototnya. Berkat kemampuan untuk menyesuaikan ketinggian engsel relatif terhadap tanah, Anda memiliki kesempatan untuk menyederhanakan atau memperumit gerakan.
Push-up pada loop. Otot-otot korteks, pectoralis mayor dan delta bekerja. Untuk melakukan gerakan, Anda perlu meletakkan tangan Anda di permukaan loop yang keras, dan kaki Anda bertumpu di tanah. Saat tubuh bergerak ke bawah, lengan ditekuk dengan cara yang sama seperti pada push-up klasik, dan tangan direntangkan (mirip dengan mengangkat dumbel ke samping). Perhatian khusus harus diberikan untuk menekuk lengan. Semua otot harus dalam keadaan tegang, dan Anda memiliki kendali penuh atas gerakan untuk menghindari jatuh atau meregang.
Kembali lunge. Otot-otot bokong, paha depan, otot stabilizer dan hamstring terlibat. Ambil loop yang kencang di tangan Anda, dan letakkan kaki Anda setinggi sendi bahu. Setelah itu, lakukan jongkok dengan satu kaki, dan yang kedua saat ini berbaring dan tidak menyentuh tanah. Ketika sendi lutut kaki yang bekerja ditekuk pada sudut 90 derajat, mulailah gerakan ke posisi awal. Latihan harus dilakukan pada amplitudo maksimum, sehingga menghindari efek pemompaan.
Jongkok dengan satu kaki. Otot yang menstabilkan, paha depan, glutes, paha belakang terlibat. Ambil loop di tangan Anda dan luruskan satu kaki di depan Anda, jaga agar tetap sejajar dengan tanah. Dari posisi ini, lakukan jongkok dalam dengan satu kaki, dan ketika kembali ke posisi awal, bantu diri Anda dengan tangan Anda. Pastikan kaki yang diluruskan tidak menyentuh tanah.
Squat split Bulgaria. Paha belakang, glutes, paha depan dan otot stabilizer terlibat. Berdiri dengan punggung menghadap TRX dan letakkan satu kaki di lingkaran. Lakukan squat dengan satu kaki, dan yang bebas saat ini harus dibaringkan, hampir sepenuhnya diluruskan.
Pull-up, pegangan netral. Otot-otot inti, delta depan, lat, dan bisep bekerja. Letakkan kaki Anda di tanah sedikit di depan, sehingga tergantung dari simulator. Mulailah melakukan pull-up tanpa melebarkan sendi siku Anda.
Chin-up satu tangan. Lat, jebakan, dan bisep terlibat dalam pekerjaan. Posisi awal mirip dengan gerakan sebelumnya, tetapi Anda harus memegang loop dengan satu tangan. Yang kedua harus diluruskan dan direbahkan. Akibatnya, lengan Anda harus membentuk garis lurus. Menjaga tingkat tubuh, lakukan pull-up.
Jembatan gluteal bipedal. Otot-otot punggung, kaki bagian bawah, bokong, dan paha belakang terlibat dalam pekerjaan. Masuk ke posisi terlentang. Tempatkan kaki Anda di loop sehingga paha dan kaki bagian bawah berada di sudut kanan. Tangan harus direntangkan secara diagonal ke samping. Bersandar pada engsel, mulailah mengangkat panggul setinggi mungkin.
tongkat raja. Berdiri dengan punggung menghadap TRX dan letakkan satu kaki di lingkaran. Mulailah melakukan squat dengan satu kaki. Latihan melatih paha depan, otot-otot bokong, tungkai bawah dan punggung.
Traksi wajah. Ambil posisi awal, seperti melakukan pull-up pada loop. Mulailah menarik batang tubuh ke arah mesin dengan merentangkan sendi siku. Di akhir lintasan, lengan harus direntangkan terpisah dan sejajar dengan tanah. Sendi siku ditekuk di sudut kanan.
Perutean-Y. Trapesium, otot adduktor skapula, delta posterior dan penyangga punggung kaki bahu terlibat. Ambil posisi awal yang mirip dengan pull-up. Kaki dirapatkan dan tumit ditutup. Tanpa menekuk sendi siku, mulailah merentangkan tangan ke samping dan ke atas, dan Anda perlu meregangkan dada ke depan. Di posisi terakhir, lintasan lengan harus diluruskan dan terletak di bidang yang sama, sehingga membentuk huruf bahasa Inggris "Y".
Melipat. Pekerjaan melibatkan otot rektus abdominis, paha depan dan delta anterior. Posisi awal mirip dengan loop dips. Tangan harus diletakkan di tanah lebih lebar dari tingkat sendi bahu. Kencangkan otot perut dan angkat panggul setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal tanpa mengendurkan pers.