Ingin merasakan gelombang energi dan keceriaan sepanjang hari? Kemudian pelajari cara melakukan latihan, dan efek apa yang akan Anda dapatkan dari senam tersebut. Hanya sedikit orang yang melakukan latihan pagi, dan alasan utamanya terletak pada kemalasan yang biasa. Sangat mudah bagi kita masing-masing untuk menemukan sejumlah besar alasan untuk tidak melakukan beberapa latihan sederhana setelah bangun tidur. Namun, cukup sederhana untuk mengembangkan kebiasaan olahraga pagi dalam diri Anda, dan sekarang Anda akan mengetahui apa manfaat olahraga pagi bagi tubuh. Mungkin setelah membaca artikel ini, Anda akan menemukan kekuatan untuk memulai setiap hari dengan berolahraga.
Mengapa senam pagi bermanfaat?
Saat tidur, aliran darah melambat, jantung berkontraksi lebih lambat, dan darah menjadi lebih kental. Selama tidur, semua sistem tubuh beristirahat, termasuk sistem saraf. Segera setelah bangun, tubuh terus bekerja dalam mode lambat, yang menyebabkan penurunan aktivitas mental dan fisik.
Tubuh dapat secara mandiri mengembalikan kinerja normal dalam waktu sekitar tiga jam. Inilah alasan utama mengapa seseorang dalam perjalanan untuk bekerja (belajar) dapat melanjutkan, seperti yang dikatakan orang, "mematuk hidungnya." Jika Anda bangun, lakukan latihan pagi, yang durasinya bisa maksimal seperempat jam, keadaan mengantuk cepat hilang. Perlu juga dicatat bahwa latihan fisik yang dilakukan di pagi hari menormalkan keseimbangan air-garam tubuh. Seringkali orang meremehkan fakta ini, tidak memahami betapa pentingnya indikator ini untuk fungsi normal tubuh.
Jika Anda berolahraga secara teratur, setidaknya selama 5 hari dalam seminggu, Anda akan segera menemukan bahwa nada Anda meningkat. Di bawah pengaruh latihan sederhana, proses penuaan diperlambat dan reaksi metabolisme dinormalisasi. Fakta terakhir menunjukkan bahwa olahraga dapat mencegah obesitas. Selain itu, sistem kekebalan tubuh bekerja lebih aktif, dan berkat olahraga pagi yang teratur, Anda tidak akan mudah terkena pilek. Mari kita soroti enam alasan penting yang berbicara banyak tentang manfaat olahraga pagi:
- Otot jantung diturunkan. Untuk memperpanjang hidup seseorang, perlu untuk merawat jantung dan otak dengan baik. Melalui latihan pagi, Anda melatih hati Anda. Seperti yang kami katakan, setelah tidur, tubuh membutuhkan waktu lama untuk menormalkan kembali pekerjaannya. Ini sepenuhnya berlaku untuk otot. Dengan senam pagi, Anda akan dapat mengaktifkan semua otot di tubuh Anda dalam waktu singkat. Saat ini, penyakit pada otot jantung dan sistem pembuluh darah merupakan masalah yang sangat serius bagi umat manusia. Perkembangan mereka sebagian besar difasilitasi oleh pola makan yang tidak tepat, pekerjaan menetap dan gaya hidup pasif, selain itu, banyak orang tidak memantau keadaan tubuh mereka. Berolahraga di pagi hari, Anda akan meningkatkan konsentrasi oksigen dalam darah, dan, karenanya, memastikan kerja semua organ berkualitas tinggi.
- Penambah energi sepanjang hari. Ketika tubuh bangun dari tidur, maka cadangan energi dan kekuatan untuk seluruh hari yang akan datang mulai tercipta di dalamnya. Jika Anda tidak membantunya menciptakan energi yang cukup, Anda akan merasa kewalahan sepanjang hari.
- Nutrisi organ dalam. Untuk memperlambat proses penuaan organ, perlu diberikan nutrisi yang berkualitas. Ini tidak hanya berlaku untuk nutrisi, tetapi juga untuk oksigen. Berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda mencapai hal ini.
- Nutrisi pembuluh darah. Manfaat penting dari latihan pagi adalah kemampuan untuk memenuhi struktur seluler tubuh dengan oksigen. Berkat darah, semua jaringan mendapat nutrisi penuh, yang meningkatkan efisiensi semua sistem dan organ. Untuk ini, kapiler harus elastis dan memiliki permeabilitas tinggi. Latihan pagi membantu memperbaiki kondisi pembuluh darah dan ini akan segera mempengaruhi kerja seluruh sistem pembuluh darah.
- Pengencer darah. Cukup melakukan pengisian selama seperempat jam untuk membuat darah menjadi cair. Ini diperlukan untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres pada otot jantung. Jika darah kental, risiko berkembangnya penyakit seperti aterosklerosis dan trombosis meningkat.
- Peningkatan aktivitas otak. Semakin tinggi konsentrasi oksigen dalam darah, semakin aktif otak bekerja. Ini memiliki efek positif pada perhatian dan konsentrasi seseorang. Untuk memenuhi darah dengan oksigen sebanyak mungkin, disarankan untuk melakukan latihan pagi di udara segar. Dengan melakukan sedikit aktivitas fisik di pagi hari, Anda akan menyelamatkan diri dari rasa sedih sepanjang hari.
- Aturan untuk melakukan latihan pagi. Jika setelah mengetahui manfaat senam pagi, Anda memutuskan untuk melakukannya, maka jangan melakukan gerakan berat setelah bangun tidur. Tubuh belum aktif di pagi hari dan aktivitas fisik yang intens dapat membahayakan Anda. Latihan pagi hanya memiliki satu tujuan - dalam waktu singkat untuk menormalkan kerja semua sistem dan organ. Untuk meningkatkan kebugaran Anda, Anda perlu melakukan latihan penuh. Sebagian besar profesional kebugaran setuju bahwa bersiap-siap untuk latihan pagi harus dimulai di malam hari. Untuk melakukan ini, cukup memprogram otak.
Bayangkan saja bagaimana Anda bangun di pagi hari, dan matahari bersinar melalui jendela. Anda akan mencuci dengan komposisi musik favorit Anda dan melakukan serangkaian gerakan sederhana yang akan mengisi Anda dengan energi sepanjang hari ke depan. Juga, untuk menikmati latihan, Anda harus mengikuti rutinitas harian yang benar. Usahakan untuk tidur tidak lebih dari jam 10 malam, dan disarankan untuk bangun antara jam 6 dan 7 pagi. Membiasakan diri dengan rezim ini, Anda akan memastikan diri Anda tidur nyenyak dan nyenyak. Dalam hal ini tubuh akan dapat beristirahat dengan baik. Berikut adalah beberapa aturan untuk melakukan latihan pagi, yang manfaatnya akan sangat berharga:
- Sebelum mulai melakukan serangkaian gerakan, Anda harus melakukan peregangan perlahan, sambil tetap di tempat tidur.
- Untuk menghilangkan mati rasa di malam hari dengan cepat, Anda harus mencuci muka dengan air dingin atau bahkan air dingin.
- Berolahraga tidak boleh dilakukan dengan perut kosong, karena konsentrasi gula bisa turun drastis. Juga, Anda harus ingat bahwa pengisian membutuhkan energi, yang hanya dapat diperoleh dari makanan.
- Kompleks gerakan senam pagi Anda harus mencakup latihan yang bertujuan mengembangkan fleksibilitas, mobilitas, dan meningkatkan fungsi sistem pernapasan.
Sekali lagi, harus diingat bahwa melakukan latihan pagi diperlukan semata-mata untuk mengaktifkan semua sistem tubuh, tetapi tidak untuk meningkatkan parameter kekuatan atau daya tahan.
Satu set latihan untuk latihan pagi
Mulailah senam Anda dengan pemanasan singkat namun berkualitas tinggi. Ini akan meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkannya untuk pekerjaan lebih lanjut. Sebagai pemanasan, gerakan rotasi harus dilakukan di mana semua sendi besar tubuh bekerja.
Mulailah bekerja di leher, lalu lanjutkan ke tangan, siku, dan kemudian sendi bahu. Yang terakhir untuk meremas sendi panggul dan kaki. Setelah itu, ada baiknya menggunakan jogging di tempat dengan kecepatan lambat selama beberapa menit. Tetapi transisi ke berlari harus dilakukan hanya setelah berjalan.
Setelah itu, Anda perlu melakukan gerakan peregangan. Ada banyak latihan seperti itu dan Anda mungkin mengingatnya dari pendidikan jasmani sekolah. Setelah melakukan pekerjaan persiapan ini, Anda dapat melanjutkan ke implementasi set latihan utama.
- latihan pertama. Ambil posisi berdiri dengan kaki setinggi sendi bahu. Bangunlah dengan jari-jari kaki Anda dan mulailah meregangkan tangan Anda ke atas, sehingga meregangkan tulang belakang. Lakukan selusin pengulangan.
- latihan ke-2. Posisi awal sama dengan gerakan sebelumnya. Mulailah melakukan tikungan ke depan, mencoba menjangkau tanah dengan jari-jari Anda. Lakukan setidaknya sepuluh pengulangan.
- latihan ke-3. Setelah mengambil posisi awal berdiri, menempatkan kaki Anda setinggi sendi bahu, mulailah melakukan squat. Cukup melakukan sepuluh kali pengulangan.
- latihan ke-4. Masuk ke posisi papan dan lakukan tiga hingga empat pengulangan. Sekarang Anda hanya perlu menggerakkan tubuh, dan tidak memompa otot.
- 5 latihan. Berjalan di sekitar ruangan dengan tumit Anda, lalu dengan jari kaki Anda, dan di bagian dalam dan luar kaki Anda.
Seperti yang Anda lihat, semua latihan sangat sederhana dan tidak memerlukan tingkat pelatihan tertentu dari Anda. Jika Anda melakukan senam secara rutin, Anda akan merasakan hasilnya dengan sangat cepat.
Selengkapnya tentang manfaat senam pagi dalam video ini:
