Kenali latihan Tai Chi, cari tahu manfaatnya dan cara melakukan latihan seperti itu dengan benar. Senam Tai Chi datang kepada kami dari Tiongkok Kuno dan merupakan teknik memiliki tubuh sendiri. Terkadang Anda dapat mendengar nama kedua dari sistem ini - beralih ke meditasi. Dengan bantuan latihan senam Cina kuno Tai Chi, Anda dapat menyembuhkan jiwa Anda, meningkatkan kondisi psikologis Anda, dan juga memperkuat kesehatan fisik Anda.
Sistem ini bertujuan untuk meningkatkan keterampilan seperti fleksibilitas, tonus otot dan keseimbangan. Di Tiongkok kuno, berkat Tai Chi, orang-orang menghilangkan rasa lelah setelah seharian bekerja keras. Senam didasarkan pada pengendalian energi Chi yang beredar melalui tubuh manusia. Hari ini kita akan berbicara tentang dasar-dasar sistem, dan juga mempertimbangkan latihan paling sederhana dari senam Cina kuno Tai Chi.
Pendiri senam adalah biksu Chan San Feng, yang mengajarkan Taoisme. Sangat jelas bahwa dia meletakkan dasar-dasar ajaran filosofis ini dalam metodologi pelatihannya - alam semesta adalah gerakan harmonis yin dan yang, aliran mulus dari satu musim ke musim lainnya, dari saat kelahiran hingga kematiannya. Filosofi Tai Chi mengajarkan kita bahwa kunci jiwa manusia adalah keseimbangan fisik.
Seperti kebanyakan teknik senam Cina yang datang kepada kita dari zaman kuno, Tai Chi adalah jalinan teknik meditasi dan seni bela diri pertahanan diri. Namun, tidak seperti kebanyakan teknik pertempuran lainnya, sistem ini tidak membawa prinsip agresif dan didasarkan pada hidup berdampingan secara damai dengan diri sendiri dan dunia di sekitar seseorang.
Latihan senam Tiongkok kuno Tai Chi adalah serangkaian gerakan halus yang dilakukan dalam urutan tertentu. Melalui gerakan-gerakan ini, seseorang membantu energi Chi beredar ke seluruh tubuhnya, yang mengarah pada keselarasan antara jiwa dan tubuh. Semua gerakan dikendalikan dan, dalam kombinasi dengan pernapasan yang benar, dapat mencapai efek positif pada tubuh.
Apa yang diberikan Tai Chi kepada seseorang?
Berkat Tai Chi, Anda akan dapat merasa percaya diri dalam situasi apa pun, dan juga akan dapat mengontrol kerja organ-organ internal utama. Gerakan yang tepat membuat tubuh tegang kemudian rileks. Akibatnya, seseorang mulai memahami bagaimana tubuhnya bekerja dan dapat mengontrol proses ini. Akibatnya, koordinasi gerakan dan postur ditingkatkan, ketegangan dilepaskan dari otot-otot seluruh tubuh, dan proses degeneratif pada alat ligamen artikular melambat.
Satu jam pelatihan memungkinkan Anda untuk menghilangkan sekitar 300 kalori, dan fakta ini menunjukkan efektivitas tinggi dari latihan senam Cina kuno Tai Chi untuk meningkatkan bentuk tubuh. Efisiensi organ pencernaan meningkat secara signifikan, yang memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada keadaan fisik, tetapi juga pada emosional. Namun, tugas utama Tai Chi adalah meningkatkan kondisi fisik dan mental seseorang. Gerakan halus, di bawah kendali penuh Anda, berkontribusi pada distribusi beban yang benar di antara semua otot di tubuh. Ini sangat penting, karena tidak semua sistem pelatihan modern memungkinkan Anda mencapai hasil yang sama.
Olahraga teratur akan membantu Anda meningkatkan mobilitas sendi dan memperkuat tulang. Saat ini, banyak wanita menderita osteoporosis, dan latihan senam Tiongkok kuno Tai Chi adalah cara yang sangat baik untuk mencegah penyakit ini. Sistem memberi perhatian khusus pada pernapasan. Itu harus dalam, yang memungkinkan Anda untuk memperkaya darah dengan oksigen. Dalam sebuah studi ilmiah, di mana orang berusia 50-60 mengambil bagian, ditemukan bahwa parameter kekuatan anggota badan mereka meningkat sebesar 20 persen. Subyek dilatih selama enam bulan setiap hari selama setengah jam.
Di antara aturan metode, yang paling penting adalah sebagai berikut:
- Santai dan alami, lakukan semua gerakan dengan kecepatan yang tenang dan tanpa terlalu memaksakan otot Anda.
- Pernapasan harus dalam dan merata.
- Tenangkan pikiran Anda dengan membebaskan diri dari pikiran asing. Namun, Anda harus menjaga semua gerakan di bawah kendali penuh Anda dan fokus padanya.
- Mengkoordinasikan kerja semua organ internal.
- Gerakan harus dilakukan seolah-olah Anda berada di dalam air.
Manfaat senam Tai Chi
Latihan senam Tiongkok kuno Tai Chi tidak memiliki batasan dan dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Di Cina, orang paling sering berlatih di luar ruangan saat matahari terbenam. Cukup dimaklumi bahwa Anda tidak akan bisa dengan cepat mempelajari seni Tai Chi. Ini membutuhkan pelatihan rutin selama bertahun-tahun. Namun, Anda akan merasakan efek positif dari latihan dengan sangat cepat.
Anda mungkin bertanya-tanya apa hasil yang diharapkan dari sesi mendatang. Kami akan dengan senang hati menjawab pertanyaan ini, dengan menyoroti yang paling signifikan:
- meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi;
- sistem saraf diperkuat;
- efisiensi sistem kekebalan meningkat;
- aktivitas otak dirangsang;
- efisiensi alat vestibular meningkat;
- aktivitas sistem pencernaan dan sistem kardiovaskular dinormalisasi.
Juga, para ilmuwan telah membuktikan bahwa Tai Chi dapat mengurangi risiko terkena pilek. Namun, untuk mendapatkan semua efek ini, latihan Anda harus teratur. Setiap master Tai Chi akan memberi tahu Anda bahwa keseimbangan yang berkembang dengan baik adalah kunci kesehatan. Oleh karena itu, saat ini banyak dokter Barat menganjurkan agar pasien lansia mereka berolahraga.
Seiring bertambahnya usia, orang kehilangan keterampilan mereka, khususnya, koordinasi gerakan memburuk. Hal ini dapat mengakibatkan jatuh dan cedera berikutnya. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa semua patah tulang dan memar yang diterima di masa muda pasti akan membuat diri mereka terasa di usia tua. Menurut statistik, cedera paling serius dan umum di usia tua adalah patah tulang pinggul. Kerusakan ini membutuhkan waktu lama untuk sembuh pada orang muda. Dengan melakukan latihan senam Cina kuno Tai Chi, Anda dapat mengurangi risiko cedera ini dan lainnya.
Di awal artikel, kami mengatakan bahwa teknik Tai Chi melibatkan efek positif tidak hanya pada kesehatan fisik seseorang, tetapi juga psikologis. Studi telah menemukan bahwa olahraga teratur menghilangkan rasa takut jatuh dari ketinggian. Seringkali, hanya tiga minggu kelas sudah cukup bagi seseorang untuk meningkatkan kepercayaan diri.
Setelah tiga bulan pelatihan reguler, persentase orang yang percaya diri sudah setengah dari semua pelatihan. Para ilmuwan menghubungkan fakta ini dengan peningkatan rasa keseimbangan dan konsentrasi, dan untuk mencapai hasil yang sangat baik, perlu untuk menyelesaikan kursus penuh. Latihan senam Tiongkok kuno Tai Chi dapat dilakukan setiap hari, dan di usia tua, tiga latihan per minggu sudah cukup. Sudah setelah seminggu atau sedikit lebih dari saat dimulainya kelas, orang-orang memperhatikan bahwa daya tahan mereka meningkat, dan otot-otot mereka menjadi lebih kuat.
Di mana memulai pelatihan Tai Chi?
Kelas dapat dilakukan di mana saja, tidak termasuk permukaan yang licin. Untuk melakukan latihan senam Cina kuno Tai Chi, Anda dapat menggunakan sepatu dengan sol karet atau bahkan kaus kaki dengan kaki yang diperkuat. Pelatihan di luar ruangan dapat dilakukan tanpa alas kaki jika suhu tanah memungkinkan.
Pakaian apa pun dapat dipilih, dan satu-satunya persyaratan untuk itu adalah kebebasan bergerak. Hari ini senam Tai Chi sangat populer dan di banyak kota di negara kita Anda dapat menemukan bagian. Paling sering, pelatihan dilakukan dalam kelompok sepuluh. Meskipun latihan senam Cina kuno Tai Chi cukup sederhana, pada awalnya ada baiknya melakukan pelatihan di bawah bimbingan seorang master untuk mempelajari teknik mereka secara menyeluruh.
Kompleks latihan senam Tiongkok kuno Tai Chi
Sekarang kita akan mempertimbangkan satu set latihan sederhana dari senam Cina kuno Tai Chi, yang dapat dilakukan di rumah.
- latihan pertama. Ambil posisi duduk dengan kaki disilangkan dan tangan di lutut. Ambil 15 hingga 20 napas dalam-dalam. Pastikan selama menghirup, perut menonjol, dan saat menghembuskan napas, itu ditekan.
- latihan ke-2. Gosok daun telinga terlebih dahulu dengan ibu jari dan jari telunjuk, lalu dengan seluruh telapak tangan. Ketika telapak tangan bergerak ke atas, cangkang mengambil posisi normal, dan ke bawah - mereka menekuk ke belakang. Hal ini diperlukan untuk melakukan 20 menggosok dengan telapak tangan dan jari.
- latihan ke-3. Luruskan telapak tangan Anda dan lakukan 10 hingga 15 gerakan membelai dari dahi ke belakang kepala, lalu ke arah yang berlawanan.
- latihan ke-4. Buka mata Anda lebar-lebar, ikuti secara horizontal ke kanan lalu ke kiri. Setelah itu, jaga agar kepala tetap lurus, rentangkan tangan kiri ke samping, luruskan tangan dan rentangkan jari. Perbaiki pandangan Anda di ujung jari Anda, tekuk mata Anda ke arah tangan. Mulailah menggerakkan tangan Anda secara horizontal, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah lain. Dalam hal ini, pandangan harus diarahkan ke jari, tetapi kepala tidak berputar. Ulangi gerakan dengan tangan yang lain.
- latihan ke-5. Lakukan gerakan pendulum dengan lengan Anda, yang harus ditekuk di sendi siku. Perhatikan bahwa satu tangan ada di depan Anda, dan yang lain ada di belakang Anda. Gerakan ini dilakukan dengan kecepatan rata-rata 20 hingga 30 kali.
- latihan ke-6. Letakkan tangan Anda bersama-sama dalam kunci, dan dengan susah payah, regangkan ke kiri dan ke atas, sedikit mengangkat panggul di atas tanah atau kursi. Di setiap arah, Anda harus melakukan 10 pengulangan.
- latihan ke-7. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan mulailah menggosok punggung bawah dengan ujung telapak tangan Anda. Mulai dari area punggung tertinggi dan bergerak menuju sakrum.
- latihan ke-8. Mulailah melakukan gerakan spiral dengan kedua tangan searah jarum jam pada perut. Mulailah dari pusar, luaskan area tersebut dan akhirnya mencapai tepi perut. Setiap tangan perlu melakukan 30 pengulangan, dan tekanannya harus sedang.
- latihan ke-9. Duduk di kursi dengan tangan di sendi lutut. Mulailah menggosoknya dengan gerakan melingkar yang diarahkan ke satu sisi. Secara total, 20-30 gerakan dilakukan dengan masing-masing tangan.
- latihan ke 10. Dalam posisi duduk, perlu untuk merentangkan sendi lutut dan menggenggam kaki dengan tangan. Mulailah menggosoknya dengan tekanan ringan. Jempol memegang sol selama latihan dan sisa kaki depan. Di setiap arah, Anda harus melakukan 20 gerakan.
Lebih lanjut tentang manfaat latihan Tai Chi Cina dalam video di bawah ini:
