Pelajari cara melakukan olahraga pagi untuk membantu Anda merasa berenergi sepanjang hari dan menjaga otot tetap kencang. Sangat sering, membunyikan jam alarm di pagi hari memiliki efek negatif pada suasana hati di siang hari. Kita bisa berharap semuanya akan berubah dengan sendirinya, atau kita bisa melakukan olahraga pagi di rumah untuk mendapatkan dorongan energi dan kelincahan. Mari kita cari tahu apa yang terjadi pada tubuh ketika kita bangun dan setelah sarapan kita langsung menjalankan bisnis kita.
Jika Anda tidak berolahraga sama sekali, maka ini berdampak negatif tidak hanya pada otot, tetapi juga jaringan tulang. Dalam situasi ini, mineralisasi tulang berkurang tajam dan kalsium secara aktif dikeluarkan dari tubuh. Akibatnya, osteoporosis mulai berkembang. Selain itu, gaya hidup yang menetap mencegah pemrosesan makanan secara lengkap dan tubuh tidak menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya.
Kalori yang tidak diproses adalah beban berat yang disimpan sebagai simpanan lemak. Pada saat yang sama, jangan lupakan masalah lain yang tidak kalah serius dengan kerja otot jantung, sistem pembuluh darah, sistem saraf pusat, dll. Untuk menghindari hal ini, Anda harus mengekspos tubuh Anda untuk aktivitas fisik. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk melakukan latihan penuh, maka Anda dapat membatasi diri pada latihan pagi di rumah.
Anda tidak hanya dapat menghemat waktu dan uang (Anda tidak perlu membeli langganan untuk mengunjungi aula), tetapi juga mendapatkan dorongan semangat sepanjang hari ke depan. Anda harus memilih waktu untuk pelatihan sesuai dengan bioritme Anda. Paling sering, periode kinerja tinggi pada orang diamati dari pukul lima hingga enam pagi. Pada saat ini, Anda harus meluangkan waktu sekitar 20 menit untuk menyelesaikan serangkaian latihan.
Ketika latihan pagi di rumah selesai, Anda perlu menunggu sekitar setengah jam dan baru setelah itu Anda bisa sarapan. Pertama kali tentunya akan terasa berat bagi Anda, karena Anda harus bangun lebih pagi. Namun, tubuh akan cepat beradaptasi dengan rezim baru hari itu dan ketidaknyamanan akan hilang.
Aturan untuk melakukan latihan pagi di rumah
Untuk melakukan olahraga pagi di rumah, Anda tidak perlu menggunakan peralatan olahraga, tetapi bekerja dengan berat badan sendiri sudah cukup. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengaktifkan sistem saraf, mempercepat aliran darah, menormalkan sistem endokrin, dan meningkatkan fungsi otak.
Orang yang tertarik dengan binaraga akan mengerti bahwa konsep yang diusulkan saat ini jauh dari kata baru. Banyak atlet hebat, seperti Arnold Schwarzenegger atau John Romagnello, telah menggunakan pola yang sama. Sangat sering latihan pagi disebut neuro-kebangkitan, meskipun istilah lain juga memungkinkan. Ada yang serupa dalam yoga, namun namanya tidak memiliki arti mendasar.
- aturan pertama - berlatih segera setelah bangun tidur. Jadikan olahraga pagi Anda di rumah sebagai kebiasaan terkuat Anda. Tubuh Anda harus menunggu aktivitas baru setiap hari dan siap untuk aktivitas fisik setelah bangun tidur. Tentu saja, pada awalnya dia akan menolak, tetapi dia akan segera terbiasa. Yang paling penting adalah Anda harus mengalahkan kemalasan Anda sendiri, dan Anda akan segera "bernegosiasi" dengan tubuh Anda.
- aturan ke-2 - melakukan setidaknya satu gerakan eksplosif. Untuk mempercepat aliran darah dan dengan demikian meningkatkan kualitas suplai oksigen ke semua jaringan, termasuk otak, Anda perlu melakukan setidaknya satu gerakan eksplosif. Ini juga akan berguna untuk mempercepat proses metabolisme. Ini bisa berupa, misalnya, lompat jongkok.
- aturan ke-3 - lakukan setidaknya satu gerakan peregangan. Fleksibilitas yang tinggi dapat sangat membantu dalam kehidupan sehari-hari. Banyak yang percaya bahwa jika seseorang tidak memiliki kelenturan, maka otot-ototnya segera setelah bangun bahkan lebih kaku dibandingkan dengan waktu kemudian. Ini adalah pernyataan yang adil dan Anda perlu memasukkan setidaknya satu gerakan statis ke dalam latihan pagi Anda di rumah untuk meregangkan otot Anda.
- aturan ke-4 - pelajarannya harus singkat dan membawa sukacita. Anda perlu melakukan kelas pagi setiap hari, bahkan ketika Anda memiliki jadwal pelatihan penuh di malam hari. Pada saat yang sama, tidak masuk akal untuk membebani tubuh dengan berat di pagi hari. Ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Jangan berolahraga lebih dari 20 menit dan jangan melakukan banyak pengulangan setiap gerakan.
- aturan ke-5 - aktivitas harus sesuai dengan tujuan sesi pelatihan utama Anda. Jika Anda ingin secara aktif mengembangkan, katakanlah, otot-otot lengan atau dada, maka latihan pagi di rumah harus difokuskan pada otot-otot ini. Situasinya mirip dengan anak perempuan. Jika Anda ingin mengencangkan otot gluteal, maka fokuslah pada jongkok dengan lonceng.
Satu set latihan untuk latihan pagi untuk pemula
Mulailah latihan pagi Anda di rumah dengan berjalan kaki singkat, selama sekitar 30 detik. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan gerakan berikut:
- Ambil posisi berdiri, kaki bersebelahan, dan lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Angkat lengan Anda dan secara bergantian tarik kaki Anda ke belakang.
- Kaki terletak setinggi sendi bahu, dan raungan menyebar. Bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda dan kemudian ayunkan kaki kanan Anda ke kiri, bawa tangan dengan nama yang sama ke sana. Lakukan latihan dengan masing-masing kaki.
- Posisi awal sama dengan gerakan pertama. Lakukan jongkok yang dalam dan tarik kembali lengan Anda secara bersamaan. Anda tidak boleh melakukan lebih dari enam pengulangan latihan ini.
- Posisi awal sama dengan gerakan pertama. Biarkan kaki kiri Anda ke samping dan angkat lengan yang berlawanan. Setelah itu, Anda harus melakukan gerakan memiringkan kaki ke samping. Bergerak ke setiap arah.
- Kaki diatur lebar, dan lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Miringkan tubuh ke posisi horizontal dengan tanah, sambil merentangkan tangan ke samping.
- Kaki saling berdekatan, dan lengan terentang ke samping. Mulailah melakukan squat, letakkan masing-masing kaki secara bergantian ke samping.
Satu set latihan di rumah untuk atlet berpengalaman
Ini bukan untuk mengatakan bahwa latihan yang disajikan di bawah ini sangat sulit, tetapi jika Anda baru saja mengambil langkah pertama dalam kebugaran, maka lebih baik menggunakan set pertama untuk latihan pagi Anda di rumah.
- Kaki menyatu dan lengan berada di pinggang. Angkat lengan Anda, putar tubuh ke samping secara bersamaan.
- Letakkan kaki Anda lebar-lebar dan angkat lengan Anda, gerakan mengayun bergantian dengan kaki Anda.
- Kaki terletak setinggi sendi bahu. Mulailah berjongkok sedalam mungkin dan pada saat yang sama letakkan tangan Anda di atas kaki Anda. Setelah itu, mulailah bangkit, tetapi jangan luruskan dan raih tanah dengan tangan Anda. Jeda harus dijeda di posisi akhir lintasan.
- Kaki diatur setinggi sendi bahu. Bangkitlah dengan jari-jari kaki sambil mengangkat lengan, lalu condongkan tubuh ke depan, mencoba meraih kaki dari kaki yang berlawanan.
- Melompat adalah suatu keharusan dalam latihan pagi Anda di rumah. Anda juga bisa melakukan squat dan kemudian melompat keluar.
- Tempatkan kaki Anda setinggi sendi bahu Anda. Bangkit dengan jari-jari kaki Anda, sambil menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping. Menghembuskan udara, perlu untuk memiringkan tubuh ke depan, sedikit menekuk sendi lutut. Ulangi gerakan santai ini.
Rekomendasi untuk pelaksanaan set latihan
Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka Anda hanya dapat menggunakan tiga gerakan pertama dari kompleks No. 1. Kemudian Anda harus memperkuat otot-otot tubuh. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan latihan berikut. Dari posisi berdiri, miringkan tubuh ke depan dan letakkan telapak tangan di tanah. Setelah itu, bawa mereka selangkah ke depan, akhirnya mengambil posisi untuk melakukan push-up. Kembali ke posisi awal dengan cara yang sama.
Jika Anda memiliki tingkat kebugaran fisik yang cukup, maka Anda dapat memasukkan dalam program pelatihan pergantian tubuh dari posisi duduk ke posisi "papan". Perlu dicatat bahwa kompleks yang diusulkan hari ini adalah perkiraan. Anda dapat membuat rutinitas latihan pagi Anda sendiri, karena ada banyak latihan.
Juga, beberapa kata harus dikatakan tentang sarapan "benar". Jika Anda tidak memiliki masalah dengan kerja pankreas, maka makanlah telur rebus di pagi hari, beberapa potong bacon, dan segelas beri. Berkat daging, Anda dapat memperlambat produksi insulin, dan konsentrasi glukosa akan meningkat secara bertahap. Lemak sehat yang ditemukan dalam telur membantu menormalkan keseimbangan kolesterol. Buah beri, pada gilirannya, mengandung sejumlah besar nutrisi mikro dan serat tanaman.
Cari tahu bagaimana, sambil melakukan latihan pagi di rumah, memompa perut Anda dalam cerita ini:
