Pelajari 7 langkah yang diikuti binaragawan secara teratur untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak dan menjaga lemak tubuh tetap rendah. Siapa yang bisa membantu binaragawan jika bukan atlet profesional? Mereka tahu hampir semua rahasia sukses, dan mereka sering membagikan pendapat mereka pada kesempatan ini atau itu. Hari ini Anda dapat menemukan 7 tips untuk mengembangkan diet dalam binaraga. Anda mungkin tahu betapa sulitnya menyusun program nutrisi yang tepat. Saran profesional akan membantu Anda dalam hal ini.
Tip #1: Pantau asupan karbohidrat Anda
Saat ini ada banyak pendapat tentang jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Namun, sebagian besar atlet pro disarankan untuk mengurangi penggunaannya. Paling sering ini berlaku untuk makan malam di mana jumlah karbohidrat harus minimal.
Katakanlah Eddie Robinson menyarankan untuk mengubah jumlah nutrisi ini dalam diet Anda. Menurutnya, sebaiknya tidak mengonsumsi 100 hingga 125 gram karbohidrat selama lebih dari empat hari berturut-turut. Siklus rendah hingga tinggi karbohidratnya adalah 2 hingga 3 hari.
Pada saat yang sama, Mike Matarazzo memiliki pendapat yang sedikit berbeda tentang hal ini. Dia praktis tidak memantau jumlah karbohidrat selama musim sepi. Namun untuk persiapan turnamen, ia mengonsumsi sekitar 100 gram nutrisi di siang hari.
Tip #2: Makan Senyawa Protein
Atlet paling terkenal mengonsumsi 3 hingga 4 gram senyawa protein di siang hari. Namun, untuk sebagian besar atlet pada tahap awal, 2–2, 3 gram protein sudah cukup.
Setiap organisme itu unik, dan tindakan orang lain tidak patut ditiru. Mulailah menggunakan senyawa protein dengan dosis terendah. Jika selama beberapa bulan Anda tidak melihat hasilnya, maka tingkatkan asupan protein Anda.
Tip # 3: Jaga Lemak Diet Anda Di Bawah Kontrol
Seringkali, atlet berusaha menghilangkan lemak dari makanan mereka sebanyak mungkin. Namun, ini adalah keputusan yang salah. Lemak diperlukan untuk tubuh, dan Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkannya dari program nutrisi Anda.
Selama musim sepi, konsumsilah sekitar 20 persen dari total kalori Anda. Dalam persiapan untuk kompetisi, Anda dapat mengurangi jumlahnya menjadi 15 persen.
Tip # 4: Minum Air
Seseorang tidak bisa hidup tanpa air. Sekitar 70 persen massa otot adalah air. Orang biasa dianjurkan untuk minum setidaknya dua setengah liter air di siang hari. Untuk atlet, angka ini akan jauh lebih tinggi. Misalnya, Dennis Newman minum lebih dari selusin liter air sehari. Air dalam tubuh praktis tidak dikumpulkan sebagai cadangan.
Tip # 5: Makan Lebih Sedikit Makanan Olahan
Semakin sedikit makanan yang Anda makan setelah diproses, semakin banyak lemak yang dibakar di tubuh Anda. Penting untuk memberikan preferensi pada produk yang sedekat mungkin dengan keadaan alaminya. Mereka mengandung lebih banyak nutrisi secara signifikan. Tentang masalah ini, semua pro-atlet sepakat dan merekomendasikan untuk menghindari makanan seperti itu, termasuk gula.
Tip # 6: masak makanan Anda sendiri
Tentu saja, butuh waktu untuk menyiapkan makanan dan mungkin sulit bagi Anda untuk menemukannya dalam jadwal Anda. Namun, Anda harus berusaha untuk ini. Saat Anda menyiapkan makanan sendiri, Anda yakin dengan kualitasnya, dan Anda dapat memantau kandungan kalori secara akurat.
Tip # 7: Makan Sesuai Jadwal
Pada siang hari, Anda perlu makan dari lima hingga enam kali dan diinginkan untuk melakukan ini secara berkala. Dua atau dua setengah jam harus berlalu di antara setiap makan. Selalu sarapan yang baik dan camilan setelah kelas.
Apa yang harus menjadi diet binaragawan, lihat video ini:
